Nhiều như chúng ta yêu mùa thu và mùa đông (tán lá! Thời trang mùa thu! Bí ngô mọi thứ !), Nhiệt độ giảm làm phát sinh một trong những người nổi tiếng nhất trong năm: virus cúm. Từ khoảng tháng 10 đến tháng 5 hàng năm, 5 đến 20 phần trăm người Mỹ mắc cúm, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh. Hơn nữa, CDC báo cáo thêm rằng mùa cúm 2017 là kỷ lục tồi tệ nhất, với ước tính 80.000 người Mỹ tử vong vì các biến chứng liên quan đến cúm và cúm.
Nhưng tin tức không phải là tất cả xấu. Bằng cách thực hiện một vài bước, cụ thể là, sửa khóa học về một số hành vi đã học, bạn có thể tự bảo vệ mình trước virus hiện tại này. Để giúp bạn làm như vậy, chúng tôi đã phát hiện ra tất cả những thói quen khó chịu mà bạn cần phải từ bỏ để giữ sức khỏe trong mùa cúm này. Vì vậy, hãy đọc để giảm thiểu nguy cơ cúm của bạn. Và nếu bạn đã cảm thấy những cảm giác ốm yếu đó tràn ngập cơ thể, đừng bỏ lỡ vòng 24 điều tồi tệ nhất bạn có thể làm nếu bạn bị cúm.
1 Thay thế gel tay kháng khuẩn cho xà phòng và nước
Nếu bạn có xu hướng thay thế một chút gel rửa tay kháng khuẩn (rất thích cho "Purell") để rửa kỹ bằng xà phòng và nước, thì bạn có thể gặp nguy cơ mắc bệnh cúm, Tiến sĩ Roshini Raj, một bác sĩ tiêu hóa tại Trung tâm Y tế Đại học New York, nói với chương trình TODAY. Hóa ra, phương pháp nước và xà phòng kiểu cũ thực sự hiệu quả hơn trong việc tiêu diệt vi khuẩn có hại như trong, những vi khuẩn có thể gây bệnh cúm cho bạn. Và nếu bạn có kế hoạch cho kỳ nghỉ sắp tới, hãy chắc chắn theo dõi 30 cách thông minh này để tránh bị ốm khi bạn đi du lịch.
2 Không rửa tay đủ lâu
Shutterstock
Một lưu ý tương tự, nếu bạn đang rửa tay, nhưng không rửa đúng cách, thì bạn vẫn gây hại nhiều hơn là tốt mà không nhận ra điều đó. Theo bác sĩ Raj, hãy đảm bảo rằng bạn rửa tay ít nhất 20 giây trước khi lau khô. Trên hết, bạn nên rửa tay sau khi chuẩn bị thức ăn, ho hoặc hắt hơi và đi vệ sinh, vì vi trùng có thể chui vào bất cứ lúc nào.
3 Dành quá nhiều thời gian tại phòng tập thể dục
Chắc chắn, đánh vào phòng tập thể dục thường là tuyệt vời cho sức khỏe toàn diện của bạn. Nhưng nếu bạn đẩy nó đi quá xa, bạn có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của mình, bác sĩ Raj nói. "Tập thể dục thường xuyên thực sự tốt cho cơ thể của bạn, tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn. Nhưng nếu bạn làm việc quá sức, quá sức, bạn không ngậm nước đúng cách, bạn thực sự có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và dễ bị mắc bệnh hơn nhiễm trùng, "cô nói.
4 Bạn không ngủ đủ giấc
5 bạn hút thuốc
Bạn đã nghe nó 395.190.749 lần, nhưng nó mang 395.190.750: hút thuốc là thói quen có hại nhất mà bạn có thể mắc phải, vì nó khiến bạn dễ bị bệnh hơn bằng cách phá vỡ lông mao, hoặc những chiếc chiếu giống như tóc, trong mũi của bạn và phổi giúp quét sạch vi trùng. Khi bạn hút thuốc, nó làm cho toàn bộ hệ thống miễn dịch của bạn yếu hơn.
6 Bạn thường xuyên uống rượu
Shutterstock
Trong 24 giờ sau khi say, theo DrinkWise, các chức năng của hệ thống miễn dịch của bạn bị ức chế, do sự thay đổi chức năng gan biến hệ thống miễn dịch chống lại các mô của cơ thể. Vì vậy, trong mùa cúm, hãy giữ những đêm đồi trụy ở mức tối thiểu.
7 Thân thiện với những người bị ảnh hưởng
Shutterstock
Ngay cả khi bạn của bạn hoặc những người quan trọng khác tuyên bố là "vượt qua bệnh cúm", vẫn có khả năng họ có thể mang vi-rút. Tiếp xúc gần gũi với những người bị nhiễm cúm gần đây cũng khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh. Vì vậy, nếu ai đó tuyên bố bị ảnh hưởng bởi bệnh cúm, hãy tránh xa họ.
8 Không nhận đủ kẽm
Shutterstock
Nếu bạn có thói quen tránh tiêu thụ thực phẩm có hàm lượng kẽm cao, như trứng, các loại hạt và các loại đậu, thì bạn cũng có thể vô tình khiến bản thân bị tổn hại. Hóa ra, kẽm rất có lợi cho hệ thống miễn dịch của bạn; Theo Harvard Health Publishing, chất dinh dưỡng này là một thành phần chống lại vi khuẩn bên ngoài.
9 Không uống men vi sinh
Shutterstock
Hơn nữa, nếu bạn có thói quen bỏ qua liều men vi sinh hàng ngày, thì bạn có thể đang ở trong một thế giới bị tổn thương khi đến mùa cúm. Trên thực tế, theo một nghiên cứu được công bố trên HHS Public Access, uống men vi sinh thậm chí có thể hỗ trợ điều trị các bệnh như cúm, bằng cách sản xuất các chất hỗ trợ phát triển hệ thống phòng thủ niêm mạc ruột.
10 Để căng thẳng chiếm lấy
Shutterstock
Theo Phòng khám Cleveland, để cho căng thẳng chiếm lĩnh hoàn toàn cơ thể bạn và trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn sẽ chứng tỏ là cực kỳ có hại cho hệ thống miễn dịch của bạn về lâu dài. "Mức độ căng thẳng cao cũng có thể gây ra trầm cảm và lo lắng, một lần nữa dẫn đến mức độ viêm cao hơn. Về lâu dài, mức độ viêm cao kéo dài đến một hệ thống miễn dịch làm việc quá sức, mệt mỏi không thể bảo vệ bạn đúng cách." Vì vậy, trong ngắn hạn, mức độ căng thẳng cao làm cho bạn dễ bị nhiễm vi-rút cúm.
11 Ở trong nhà
Shutterstock
Vitamin D nên là một phần thiết yếu trong chế độ của bạn, cho dù bạn đang dùng thực phẩm bổ sung hoặc đi ra ngoài để nhận nó theo cách tự nhiên hơn. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học điều tra , Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, giảm khả năng mắc bệnh và bệnh tật của bạn.
12 Bừa bộn
Giữ cho ngôi nhà của bạn luôn bừa bộn là một chuyện, nhưng việc từ chối khử trùng các bề mặt trong không gian của bạn có thể khiến bạn có nguy cơ nhiễm vi-rút cúm, vì vi trùng siêu nhỏ có thể ẩn nấp dưới các bề mặt mà bạn bỏ quên để làm sạch. Vì vậy, hãy tạo thói quen để giữ cho không gian của bạn gọn gàng nếu không xuất hiện, ít nhất là cho sức khỏe tổng thể của bạn. Và để có thêm lời khuyên về sức khỏe, đừng bỏ lỡ 20 món đồ này trong nhà khiến bạn đau ốm.
13 Từ chối che đậy
Vì không khí lạnh mang ít hơi nước, mùa lạnh hơn là thời điểm hoàn hảo để virut cúm lây lan, vì không khí khô cho phép các hạt nhỏ trong không khí phát tán hiệu quả, theo BBC News. Ngoài ra, một số loại vi-rút sẽ chết dễ dàng hơn khi bạn duy trì ở nhiệt độ cơ thể, vì vậy việc giữ ấm đặc biệt quan trọng trong mùa cúm. Và đối với một số cách tuyệt vời để can đảm thời tiết mùa đông, đừng bỏ lỡ 40 Phụ kiện tuyệt vời này sẽ giúp bạn ấm hơn trong suốt mùa đông.
14 Tránh dùng echinacea
Ăn echinacea làm tăng số lượng tế bào bạch cầu của bạn, cuối cùng là tăng khả năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể của bạn. Vì vậy, đặc biệt là trong mùa cúm, hãy dự trữ các loại trà thảo dược có chứa echinacea.
15 Chạm mặt thường xuyên
Theo nguyên tắc thông thường, hãy để bàn tay bị nhiễm vi trùng của bạn cách xa mặt và ra khỏi miệng, theo một nghiên cứu được công bố trên Bệnh truyền nhiễm lâm sàng . Hành vi này có thể dễ dàng tạo điều kiện cho chẩn đoán cúm.
16 Chia sẻ đối xử của bạn
Một lần nữa, chia sẻ không gian của bạn (và thức ăn) với những người khác trong mùa cúm là một cách chắc chắn để lây lan mầm bệnh ngay cả khi những người khác mà bạn đang lảng vảng vẫn chưa có triệu chứng, họ vẫn có thể mang vi-rút và nó trả tiền để được an toàn Điều này đặc biệt là trường hợp với thực phẩm, khi bị nhiễm bệnh cũng có thể dễ dàng lây nhiễm cho bạn.
17 Dành nhiều thời gian hơn cho các khu vực tiếp xúc cao
Shutterstock
Mặc dù dành phần lớn thời gian của bạn ở những nơi như bệnh viện, trường học và viện dưỡng lão có thể là không thể tránh khỏi đối với một số người, những khu vực này được coi là có nguy cơ cao nhiễm vi-rút cúm vì chúng liên quan đến "tiếp xúc gần gũi giữa các cá nhân", theo báo cáo của Healthline. Các khu vực rủi ro cao khác bao gồm các cơ sở chăm sóc trẻ em, ký túc xá đại học, doanh trại quân đội và các tòa nhà văn phòng. Nếu bạn thấy mình dành phần lớn thời gian ở một trong những nơi này, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa thông thường như rửa tay thường xuyên và thực hành thói quen sạch sẽ nói chung.
18 Ăn kiêng
Một lần nữa, điều này không nên nói, nhưng duy trì chế độ ăn uống không lành mạnh, đặc biệt là không có các chất dinh dưỡng quan trọng, làm suy yếu khả năng phòng vệ của cơ thể, khiến bạn dễ bị nhiễm virut hơn. Trên thực tế, những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ mắc bệnh cúm cao hơn, vì hệ thống miễn dịch của họ thường yếu hơn so với những người có BMI bình thường, theo nghiên cứu được tiến hành bởi Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Michigan.
19 Bạn có hành vi tình dục rủi ro
Shutterstock
Như bạn đã biết, tham gia vào hoạt động tình dục không được bảo vệ với người lạ khiến bạn có nguy cơ mắc HIV cao hơn và các bệnh lây truyền qua đường tình dục khác. Không chỉ vậy, nhưng khi bạn mắc bệnh cúm với tư cách là bệnh nhân HIV, bạn sẽ dễ gặp phải các biến chứng như viêm phổi và viêm tim và não, theo Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật.
20 Bạn không tập thể dục đủ
Shutterstock
Vì việc duy trì thói quen tập thể dục lành mạnh trong suốt cả tuần là một cách nổi tiếng để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, do đó, không có gì phải lo lắng khi rời khỏi ghế và vào phòng tập thể dục ít nhất ba lần mỗi tuần sẽ giúp giảm cơ hội của bạn bị cúm.
21 Bạn bị trầm cảm không được điều trị
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, sự lo lắng và trầm cảm, khi không được điều trị, làm tăng mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng, trong não, làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và ngăn chặn nó chống lại cảm lạnh và virus một cách hiệu quả.
22 Bạn không cập nhật với tiêm chủng của bạn
Thẳng thắn: bạn thực sự nên tiêm phòng cúm. Trên thực tế, ở hầu hết các nơi, như Walgreen, chúng hoàn toàn miễn phí. Ngoài ra, việc cập nhật các mũi tiêm chủng sẽ giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn đạt hiệu suất cao nhất, cho phép nó hít thở để giữ cho cơ thể bạn an toàn trước các loại virus khác.
23 Không che miệng khi bạn hắt hơi hoặc ho
Bạn có thể đã nghe điều này trong suốt cuộc đời của bạn, nhưng chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi cũng có thể nhấn mạnh điều đó một lần nữa: không che miệng khi bạn ho hoặc hắt hơi là một cách chắc chắn để lây truyền vi trùng cho mọi người xung quanh bạn. Hơn nữa, tránh che miệng bằng tay, vì bạn có thể dễ dàng truyền vi trùng từ tay và sang các vật khác mà mọi người chắc chắn sẽ chạm vào. Để giữ vi khuẩn cho chính bạn, sử dụng khuỷu tay của bạn để che giấu ho và hắt hơi.
24 Đi low-carb
Shutterstock
Nói chung, theo tạp chí Health , việc duy trì bất kỳ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nào cũng khiến bạn dễ mắc phải vi-rút cúm. "Ban đầu chúng tôi nghĩ rằng việc hạn chế lượng calo sẽ giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của họ, nhưng chúng tôi thấy điều ngược lại là đúng", Gardner nói. "Nhiều calo hơn trong mùa cúm đã giúp ngăn chặn virus hoặc nếu không, ít nhất nó sẽ dẫn đến ít triệu chứng hơn và phục hồi nhanh hơn", Elizabeth Gardner, Tiến sĩ, phó giáo sư về Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng Con người cho biết.
25 Không dùng một ngày ốm khi bạn cần
Shutterstock
Nếu bạn đã có thói quen từ chối những ngày ốm, ngay cả khi bạn thực sự cần chúng, nó có thể làm căng thẳng hệ thống miễn dịch của bạn hơn nữa. Khi bạn cảm thấy dưới thời tiết, hãy cố gắng giống như bất cứ ngày nào bạn cảm thấy tốt nhất là cách chắc chắn để làm cho hệ thống miễn dịch của bạn suy yếu và không thể chống lại vi-rút như cúm. Và trước khi bạn làm bất cứ điều gì khác, đây là lý do tại sao bạn cần tiêm phòng cúm càng sớm càng tốt.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
