Đối với một cái gì đó chúng ta dành khoảng một phần ba cuộc sống của chúng ta tích cực làm, chúng ta hiểu rất ít về giấc ngủ. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi Internet tràn ngập tất cả các loại thông tin sai lệch về mức độ chúng ta cần, cách ngủ hiệu quả và cách lựa chọn lối sống nhất định như chế độ ăn uống ảnh hưởng đến chất lượng của Z của chúng ta. Nhưng đừng lo lắng: chúng tôi ở đây để thiết lập kỷ lục thẳng. Với sự giúp đỡ của một số nhà khoa học về giấc ngủ hàng đầu, chúng tôi đã biên soạn 25 người ngủ ngon nhất (và, quan trọng là, lý do tại sao họ rất sai). Vì vậy, hãy ngủ thật chặt, anh bạn, và nếu bạn vẫn thấy mình quăng mình và chuyển sang nửa đêm, hãy nhớ đọc 10 cách để ngủ ngon hơn tối nay đảm bảo.
1 bộ não của chúng ta "tắt" trong khi ngủ
Khi chúng ta có một giấc ngủ khỏe mạnh, chúng ta trải qua bốn hoặc năm chu kỳ thay đổi hoạt động của não trong một đêm điển hình, chuyển giữa tốc độ hoạt động chậm trong giấc ngủ sâu sang hoạt động cao trong khi mơ (khi hoạt động của não tương đương với việc hoàn toàn tỉnh táo).
Michael Larson, Tiến sĩ, người sáng lập và chủ tịch của Sleep Shepherd, nói: "Vì vậy, trong khi rõ ràng là tránh xa các chất kích thích trước khi đi ngủ sẽ giữ cho bộ não của chúng ta hoạt động tốt, thì cũng tốt để tránh các chất gây trầm cảm cản trở hoạt động đạp xe cần thiết".. Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn tự cổ vũ bản thân, hãy xem 10 cách không dùng thuốc để đánh bại trầm cảm.
2 Mất ngủ là thể chất, thay vì tinh thần
Chúng ta thường nghĩ rằng việc không thể ngủ chỉ là kết quả của các vấn đề về thể chất, ví dụ như quá nhiều caffeine hoặc đường. Nhưng đây chỉ là một khái niệm ngớ ngẩn giữa những huyền thoại về giấc ngủ ngớ ngẩn. Thực tế là việc không thể ngủ thường là kết quả của việc không thể làm dịu tâm trí chúng ta.
"Giấc ngủ là tất cả để làm dịu bộ não của chúng ta, điều đó có nghĩa là lo lắng là giấc ngủ là kẻ thù số một đối với hầu hết", Larson nói. "Khi chúng tôi thực hiện những cách tự nhiên để làm chậm bộ não và cải thiện giấc ngủ bằng cách thay đổi môi trường, hãy kiên nhẫn tìm kiếm sự kết hợp tốt giữa lịch trình, bóng tối trong phòng, nhiệt độ và sự thoải mái phù hợp với bạn." Nó cũng có thể giúp kiểm tra Mười cách để đánh bại căng thẳng trong 10 phút hoặc ít hơn.
3 Ngáy là phổ biến và không có gì phải lo lắng về
Ngáy là một phiền toái cho vợ hoặc đối tác của bạn, nhưng nó cũng có thể nghiêm trọng hơn. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, ngáy ngủ (đặc biệt thường xuyên, ngáy to) có thể là triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ, "có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và tiểu đường, và gây buồn ngủ ban ngày và suy giảm hiệu suất." Nếu bạn thấy hiệu suất của mình giảm xuống, hãy đọc 13 lời khuyên để có bộ não sắc nét hơn.
4 chứng ngủ rũ có nghĩa là bạn ngủ một cách ngẫu nhiên trong ngày
Mặc dù có rất nhiều điều chúng ta không hiểu về chứng mất ngủ, chứng ngủ rũ có lẽ còn bị hiểu lầm nhiều hơn. Những mô tả ngớ ngẩn mà chúng ta thấy về sự rối loạn trên các chương trình truyền hình và tương tự, nơi người đó đang thuyết trình hoặc nói chuyện và ngủ ngáy giữa chừng, không thực sự nắm bắt được tất cả những gì về nó và hoàn toàn ngấm ngầm, như xa như huyền thoại giấc ngủ đi.
Trên thực tế, đó là kết quả của việc không ngủ đủ chất lượng, trong đó ranh giới giữa giấc ngủ và thức dậy bị xóa nhòa. Mặc dù điều đó có thể có nghĩa là bạn ngủ vào ban ngày, nhưng nó thường biểu hiện như buồn ngủ nói chung suốt cả ngày, hoặc theo những cách khác như cataplexy (mất kiểm soát cơ bắp) hoặc tê liệt khi ngủ (không thể nói khi ngủ hoặc ngủ). Và để tăng năng lượng trong ngày, hãy đọc cách tốt nhất để có được một thứ mà không cần cà phê.
5 bạn có thể "bắt kịp" khi ngủ
Tất cả chúng ta đã có những tuần làm việc căng thẳng (hoặc những ngày nghỉ cuối tuần điên rồ), nơi chúng ta đã thức đến khi mặt trời mọc và phải hoạt động vào ngày hôm sau. Mặc dù chúng ta có thể thoát khỏi điều này mọi lúc mọi nơi, nhưng việc tạo thói quen của nó có thể gây rắc rối. Một trong những huyền thoại về giấc ngủ phổ biến nhất là nghĩ rằng chúng ta có thể hoạt động với giấc ngủ ít trong một thời gian, sau đó "bắt kịp", về lâu dài, cơ thể bạn không thực sự hoạt động theo cách đó.
"Cơ thể bạn cần sự nhất quán và bạn càng ngủ ít, bạn càng làm rối loạn nội tiết tố", Jamie Logie, huấn luyện viên cá nhân, chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên sức khỏe, người tổ chức podcast Regained Health, nói. "Khi bạn không ngủ đủ, cơ thể bạn cho rằng một số chấn thương phải xảy ra vì không có lý do gì để tỉnh táo khi bạn nên ngủ."
Điều này làm tăng hoóc môn căng thẳng của một người (chủ yếu là cortisol) và có thể gây ra nhiều rắc rối. "Một chút trong số này không phải là xấu nhưng việc tiết ra mãn tính của nó có thể dẫn đến một loạt các bệnh và tình trạng khủng khiếp", ông nói thêm. Bạn có thường xuyên căng thẳng? Chải lên 30 cách đàn ông thông minh chinh phục căng thẳng của họ.
6 Bạn không cần một thói quen
Bạn sống một cuộc sống thú vị và ý tưởng về một "thói quen" có thể đưa bạn đến với cạnh của bạn dù đó là trong chuyến du lịch, công việc hay cách khác. Nhưng khi nói đến giấc ngủ, thói quen là chìa khóa.
"Bạn cần tạo thói quen giảm gió ít nhất một giờ sau khi ngủ để cơ thể bạn nhận ra rằng giấc ngủ đang đến", Logie nói. "Cơ thể bạn cần sự cân bằng nên có nghĩa là đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm và gắn bó với nó. Vấn đề là chúng ta có xu hướng gắn bó với nó suốt tuần và sau đó nó sẽ xuống địa ngục vào cuối tuần và phải mất nhiều ngày để trở lại Theo dõi. Vào thời điểm bạn làm điều đó gần như là cuối tuần một lần nữa và toàn bộ chu kỳ có thể bắt đầu lại. Bạn cần phải cam kết với nó ngày này qua ngày khác. " Bám sát một thói quen xảy ra là một trong những cách đàn ông thành công làm việc vào cuối tuần.
7 Rượu là một trợ giúp giấc ngủ tốt
Shutterstock
Tất cả chúng ta đều cảm thấy buồn ngủ xuất hiện sau một vài loại bia hoặc ly rượu. Nhưng trong khi thật hấp dẫn khi nghĩ rằng điều này làm cho rượu trở thành một trợ giúp giấc ngủ hữu ích, thì thực tế là nó cách xa nó. Theo Parinaz Samimi, một người hướng dẫn yoga và chuyên gia về giấc ngủ và chăm sóc sức khỏe, rượu, "có thể hỗ trợ giúp một người ngủ, nhưng họ cũng can thiệp vào giấc ngủ được coi là 'chất lượng'."
Rượu gây ra "phân mảnh giấc ngủ REM", trong đó giấc ngủ ở giai đoạn REM bị rút ngắn hoặc kéo dài, gây ra sự gián đoạn trong mô hình giấc ngủ nói chung của cá nhân. Samimi cho biết thêm "Cần sa cũng được biết là ảnh hưởng đến giấc ngủ REM, làm giảm thời gian của giai đoạn ngủ này, do đó khiến nó khó có giấc mơ." Nói về việc uống rượu, bạn nên biết những thói quen tăng cường của bạn nói gì về sức khỏe của bạn.
8 kiểu ngủ của bạn vẫn giống nhau trong suốt cuộc đời
"Lượng giấc ngủ bạn cần thay đổi trong suốt cuộc đời", Kimberly Hershenson, LMSW, trị liệu RevitaLife nói, "Trong khi mang thai hoặc khi đối phó với bệnh tật, ngủ nhiều hơn có lợi. Một số người vẫn ổn với 6 giờ ngủ. điều gì làm cho bạn cảm thấy tốt và nghỉ ngơi tốt. " Để ngăn ngừa bệnh tật, hãy tìm ra 20 cách để không bao giờ bị ốm tại nơi làm việc.
9 Giờ đi ngủ là khi bạn ngắt kết nối với ngày của bạn
Shutterstock
Chúng ta thường nghĩ đi ngủ là khi chúng ta nên rời khỏi ngày của chúng ta và những thăng trầm của nó phía sau chúng ta, rơi vào giấc ngủ thoải mái. Nhưng để làm dịu tâm trí của chúng ta một cách hiệu quả, xem lại ngày của bạn, và đặc biệt là những gì diễn ra tốt đẹp, có thể có tác động tích cực đến giấc ngủ và thể dục tinh thần của chúng ta.
"Lập danh sách biết ơn hàng ngày trước khi đi ngủ bằng cách viết ra 10 điều bạn biết ơn", Hershenson khuyên. "Bất cứ điều gì từ gia đình, đôi chân của bạn để đi bộ hoặc truyền hình thực tế. Tập trung vào những gì tốt đẹp trong cuộc sống của bạn trái ngược với những gì" đi sai với cuộc sống của bạn "làm bạn bình tĩnh trước khi đi ngủ."
Cô cũng khuyên đọc những lời khẳng định mỗi tối, kết thúc một ngày bằng một ghi chú tích cực giúp "nghỉ ngơi với ít lo lắng hơn". Và để thực sự bình tĩnh lại, ngoài 10 thay đổi lối sống, những người đàn ông thành công phải giảm căng thẳng cho tốt.
10 Khi bạn già đi, bạn không cần ngủ nhiều
Shutterstock
Chắc chắn, bà của bạn thức dậy lúc 4:30 sáng mỗi sáng, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là cô ấy không cần một giấc ngủ trọn vẹn.
"Trong khi cơ thể bạn cần ngủ ít hơn khi bạn già đi, điều đó không có nghĩa là bạn chỉ nên ngủ bốn hoặc năm giờ một đêm", Sydney Ziverts, nhà điều tra sức khỏe và dinh dưỡng của ConsumerSquil.org nói.
Cô chỉ ra nghiên cứu của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, khuyến cáo rằng trẻ sơ sinh nên ngủ 14 đến 17 giờ mỗi đêm trong khi người lớn từ 18 đến 64 tuổi nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Trên thực tế, ngủ nhiều hơn là một trong 7 bí mật của việc giữ trẻ.
11 Nhấn Snooze sẽ giúp bạn nghỉ ngơi nhiều hơn
Vâng, nhấn nút báo lại là cực kỳ thỏa mãn trong lúc này, nhưng, trái với những huyền thoại về giấc ngủ phổ biến nói khác, bạn không thực sự có được giấc ngủ chất lượng. "Nút báo lại thực sự sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn", Ziverts nói. "Nó đánh thức bạn từ một phần sâu trong chu kỳ giấc ngủ của bạn mỗi khi bạn ngủ gật, khiến bạn cảm thấy lảo đảo." Về lâu dài, một thói quen báo lại sẽ ăn sâu vào khả năng của bạn để có được một giấc ngủ sâu và phần còn lại mà bạn cần.
12 giấc ngủ ngon nhất đến trước nửa đêm
Benjamin Franklin có rất nhiều lời khuyên tốt và, mặc dù "Ngủ sớm và dậy sớm, làm cho một người đàn ông khỏe mạnh, giàu có và khôn ngoan" có rất nhiều người tuân thủ, điều đó không nhất thiết đúng với mọi người. Nếu bạn thấy rằng 1 giờ sáng hoặc muộn hơn là những gì bạn cảm thấy là thời gian tốt nhất để bạn ngủ, thì không có gì sai khi tin vào ruột của bạn.
"Điều quan trọng nhất là mọi người có thời gian ngủ phù hợp với đồng hồ cơ thể của chính họ bằng cách đi ngủ khi buồn ngủ", Catherine Darley, ND, từ Viện nghiên cứu về giấc ngủ Naturopathic cho biết. "Đối với một số người, điều này có nghĩa là đi ngủ lúc nửa đêm hoặc muộn hơn, và nếu họ cố gắng đi ngủ sớm hơn thì họ sẽ không ngủ ngon." Đối với các thủ thuật sống lành mạnh khác, hãy đọc 100 cách để trở thành một người đàn ông khỏe mạnh hơn ngay bây giờ.
13 Ngủ nhiều hơn tám giờ là quá nhiều
Shutterstock
Một lần nữa, nó phụ thuộc vào bạn là ai và cơ thể bạn cần ngủ bao nhiêu. Bất kỳ thông tin khác có thể là một trong nhiều huyền thoại về giấc ngủ.
"Nhu cầu ngủ rất riêng biệt và một số người trưởng thành khỏe mạnh bình thường làm tốt nhất với chín giờ mỗi đêm, " Darley nói. "Bất cứ điều gì ít hơn số lượng giấc ngủ bạn cần có thể dẫn đến tâm trạng suy yếu, lái xe và khả năng nhận thức." Để chống lại sự suy giảm về năng lực trí tuệ, bạn luôn có thể thử chơi một trong những trò chơi video được chứng minh khoa học để làm cho bạn thông minh hơn.
14 Bạn phải ngủ tối thiểu tám giờ
Tất nhiên, điều ngược lại cũng đúng. Nếu bạn là người có chức năng ở dạng cao nhất chỉ với bốn hoặc năm giờ ngủ, sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn. Như Tạp chí Phố Wall báo cáo, làm sáng tỏ huyền thoại về giấc ngủ huyền thoại nhất, một số nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng bảy giờ trên thực tế có thể là thời gian ngủ tối ưu. Vì vậy, hãy ngừng đổ mồ hôi nếu bạn không có đủ tám giờ.
15 Bạn cần một chiếc đồng hồ báo thức
Trên thực tế, nếu bạn đang sử dụng đồng hồ báo thức, bạn có thể đang ngủ sai. Một số người đang ngủ đủ giấc thường thức dậy mà không cần bất kỳ sự kích thích nào. Một báo động là một giả tạo, và có khả năng gây tổn hại, kế hoạch.
"Nếu bạn bị đánh thức bởi báo thức, bạn đã không ngủ đủ giấc", Darley nói. "Bạn có thể di chuyển giờ đi ngủ sớm hơn hoặc dần dần về sau cho đến khi bạn tự tỉnh táo trở lại." Vì vậy, đánh thức bởi ánh sáng của ngày. Và trong khi bạn đang ở đó, hãy xem video của chúng tôi về cách ánh sáng mặt trời có thể đốt cháy chất béo và cắt eo của bạn.
16 Xem TV trước khi ngủ khiến bạn suy sụp
Shutterstock
TV thực sự kích hoạt tâm trí và giúp bạn tỉnh táo. Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh của màn hình có thể phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của một người và khiến cho cả hai người khó ngủ và khó ngủ hơn. "Thay vào đó, bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng do sự gia tăng endorphin."
Điều tương tự cũng đúng với máy tính và sách điện tử. Trong một nghiên cứu, những người tham gia đọc Sách điện tử mất nhiều thời gian hơn để ngủ và giảm cơn buồn ngủ buổi tối cũng như giảm sự tỉnh táo vào ngày hôm sau so với khi họ đọc một cuốn sách in. Bạn cũng sẽ muốn tránh nhìn chằm chằm vào điện thoại của mình, vì vậy hãy xem 11 cách dễ dàng để chinh phục chứng nghiện điện thoại thông minh của bạn.
17 Tiếp xúc với ánh sáng không thực sự có vấn đề
Shutterstock
Tương tự như hiệu ứng TV và màn hình máy tính có thể có trên nhịp sinh học của bạn, ánh sáng trong nhà bạn cũng vậy. "Tốt nhất là ở trong điều kiện ánh sáng mờ trong một giờ hoặc hơn trước khi đi ngủ", Darley gợi ý. "Cũng quan trọng là để có được ánh sáng rực rỡ vào buổi sáng trong 30 phút, cộng với những chùm ánh sáng cứ sau vài giờ trong suốt cả ngày."
18 giờ đi ngủ quan trọng hơn Waketime
Shutterstock
Mặc dù tính nhất quán và thói quen tạo ra sự khác biệt trong thói quen ngủ hiệu quả, trái với một số lầm tưởng về giấc ngủ bạn có thể nghe thấy, giờ đi ngủ của bạn thực sự ít quan trọng hơn thời gian bạn thức dậy, theo Michael Breus, Tiến sĩ, Bác sĩ về giấc ngủ và Giấc ngủ Thành viên hội đồng tư vấn phòng thí nghiệm.
"Thời gian thức giấc là mỏ neo của đồng hồ sinh học của bạn, " Breus nói. "Vì vậy, nếu bạn thức dậy lúc 6:30 sáng trong tuần, bạn cần thức dậy cùng một lúc vào cuối tuần. Tiếp theo là nhiều lần mọi người sẽ đi ngủ sớm vì họ kiệt sức và điều này cũng có thể làm mất đi sinh học đồng hồ."
19 Mệt mỏi với chính mình là một cách tốt để ngủ thiếp đi
Mặc dù thói quen tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và sẽ giúp bạn duy trì giấc ngủ ổn định, nhưng những lầm tưởng về giấc ngủ là những lời nói dối mà bạn nên làm mình mệt mỏi với một cơn say sưa tập thể dục gần giờ đi ngủ. "Làm việc trước khi đi ngủ thực sự không làm bạn mệt mỏi, " Hershenson nói. Breus khuyên bạn nên tập thể dục không muộn hơn bốn giờ trước khi bạn đi ngủ. Khi bạn tập thể dục, hãy thử một trong năm bài tập này trong 10 phút sẽ biến đổi cơ thể bạn.
20 thực phẩm cay cho bạn ác mộng
Shutterstock
Bạn bè của bạn có thể đã nói đùa ở một số điểm về một bữa ăn dữ dội mà họ đã cho họ những giấc mơ đáng sợ. Nếu họ gặp ác mộng, có lẽ đó không phải là habanero. Đó chỉ là một trong nhiều huyền thoại về giấc ngủ.
"Thực tế của vấn đề là, chưa bao giờ có một nghiên cứu chứng minh mối tương quan giữa thực phẩm cay và ác mộng", Sarah Brown, một chuyên gia chăm sóc sức khỏe cộng đồng của SafeWise nói. "Có nhiều khả năng là ăn những thực phẩm này trước khi đi ngủ có thể chỉ đơn giản là làm đau dạ dày của bạn."
21 thực phẩm ít ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bạn
Nhưng trong khi những gì bạn ăn có thể không mang lại cho bạn những cơn ác mộng, điều đó không có nghĩa là nó không ảnh hưởng đến hành vi giấc ngủ của bạn. Các nghiên cứu của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia xem xét ảnh hưởng của sự thiếu hụt canxi đối với chứng mất ngủ đã phát hiện ra rằng các loại rau chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể là chìa khóa tự nhiên để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
"Xà lách, cũng chứa hàm lượng kali cao, cần thiết cho hệ thần kinh khỏe mạnh, là một nhà sản xuất canxi và magiê cao (thành phần chính giúp cơ thể ngủ lâu hơn), " Daniel Turissini, người sáng lập nhà cung cấp dịch vụ thiền định recharj nói. Ông nói thêm rằng kiwi là một loại thực phẩm khác đã được tìm thấy (bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Y khoa Đài Bắc) để cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những người mắc chứng mất ngủ. "Những người tham gia ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn và có một giấc ngủ yên bình và trẻ hóa hơn so với nhóm kiểm soát của nghiên cứu." Để có thêm lời khuyên tuyệt vời về cách ăn món ăn ngon nhất của bạn và cuối cùng chống lại những huyền thoại về giấc ngủ này, đây là Mười cách không đau để nâng cấp chế độ ăn uống của bạn.
22 Điều quan trọng nhất là bạn ngủ được bao lâu
Thực sự, số giờ bạn ngủ ít quan trọng hơn nhiều so với chất lượng giấc ngủ bạn đang có. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giấc ngủ bị gián đoạn có hại cho tâm trạng tích cực hơn là thời gian ngủ ngắn hơn, làm lộ ra một trong những huyền thoại về giấc ngủ phổ biến nhất.
Tiến sĩ Jo Lichten, diễn giả chuyên nghiệp về sức khỏe và giữ gìn sức khỏe, tác giả của Reboot: Làm thế nào để tăng năng lượng, tập trung và năng suất của bạn . "Nó được gọi là 'hormone Dracula' bởi vì nó chỉ xuất hiện vào ban đêm vì lý do đó, tốt nhất là làm mờ đèn vài giờ trước khi đi ngủ và tắt thiết bị điện tử."
23 ngày cuối tuần là thời gian để bỏ thói quen ngủ của bạn
Shutterstock
Louise Hendon, đồng sáng lập của tạp chí Paleo Flourish cho biết: "Mọi người có xu hướng ngủ theo lịch trình thường xuyên vào các ngày trong tuần và sau đó đi ngủ muộn và dậy muộn vào cuối tuần". "Mô hình bất thường này trong những ngày cuối tuần ngăn cơ thể bạn hòa vào nhịp sinh học tốt."
24 Nếu bạn không thể ngủ, hãy tiếp tục thử
Bạn đã từng đến đó trước đó: một ngày quan trọng vào sáng hôm sau, nhưng bạn không thể ngủ được. Vì vậy, bạn điều chỉnh vị trí ngủ của bạn và tiếp tục cố gắng để loại ra. Điều tiếp theo bạn biết, một nửa đêm đã trôi qua và bạn càng trở nên thất vọng hơn.
Thay vì chờ đợi giấc ngủ đến, Hendon khuyên rằng những người ngủ không yên "chỉ nên thức dậy và làm gì đó một chút cho đến khi họ buồn ngủ trở lại. Điều này sau đó cho phép não của họ liên kết tốt hơn với việc đi ngủ với việc thực sự đi ngủ."
Daniel Turissini, thuộc recharj, cho biết thêm rằng một người khỏe mạnh trung bình sẽ có thể ngủ trong vòng 20 phút. "Nếu bạn vẫn cảm thấy bồn chồn sau ba mươi phút, đừng ép buộc! Nhìn chằm chằm vào đồng hồ sẽ không giúp ích gì. Một cái gì đó trong môi trường hoặc tâm trí của bạn đang khiến bạn bị kích thích", ông nói. "Đọc một cuốn sách hoặc tắm nước ấm để thư giãn. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy loại bỏ những lo lắng của bạn ra khỏi tâm trí của bạn bằng cách viết chúng ra giấy."
25 Không bao giờ đánh thức một người ở giữa mộng du
Trong số những huyền thoại về giấc ngủ, người ta vẫn kiên trì: đánh thức người mộng du sẽ khiến họ bị đau tim hoặc hôn mê. Trong thực tế, điều này là vô nghĩa. Mặc dù có những trường hợp hiếm hoi khi người mộng du có thể gặp rắc rối, nhưng nhìn chung họ chỉ cần được dẫn trở lại giường, nơi họ có thể tự thức dậy.
Tương tự như vậy, đối với các bậc cha mẹ ngoài kia, đánh thức một đứa trẻ khỏi một vụ khủng bố ban đêm sẽ không gây hại cho con bạn. Tôi là Hilary Thompson, một nhà văn tự do chuyên về gia đình và sức khỏe. Huyền thoại số một mà tôi thấy được truyền bá giữa các bậc cha mẹ có liên quan đến Night Terrors. Khủng bố ban đêm là một rối loạn giấc ngủ (không bị nhầm lẫn với những cơn ác mộng), phổ biến nhất ở trẻ em, thường xảy ra trong những giờ đầu tiên của giai đoạn 3-4 chuyển động mắt không nhanh (NREM).
"Sự thật là, nó không làm tổn thương một đứa trẻ khi bị đánh thức trong một tập phim kinh hoàng ban đêm, mặc dù đó có thể là một nhiệm vụ khó khăn", Hilary Thompson, một nhà văn chuyên về gia đình và giữ gìn sức khỏe. "Bí quyết với nỗi kinh hoàng ban đêm là đánh thức đứa trẻ trước khi chúng xảy ra, điều này ngăn chặn chu kỳ và thực sự có thể ngăn đứa trẻ trải nghiệm chúng."
Cô khuyên các ông bố đánh thức con mình (nói, bằng một ly nước) khoảng một giờ hoặc một tiếng rưỡi vào chu kỳ giấc ngủ.
Bây giờ bạn đã tìm hiểu tất cả về huyền thoại về giấc ngủ, hãy xem Mười lời khuyên cho giấc ngủ ngon nhất của bạn từ trước đến giờ.
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, nhìn đẹp hơn, cảm thấy trẻ hơn và chơi khó hơn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
