Khi ngày cảm thấy ngắn hơn và nhiệt độ lạnh hơn, có thể khó duy trì động lực. Tất cả chúng ta đều biết cuộc đấu tranh để giữ mức năng lượng của bạn tăng lên trong những tháng tối và lạnh lẽo của mùa đông. May mắn thay, có rất nhiều cách bạn có thể theo kịp danh sách việc cần làm suốt cả mùa của bạn, những bí mật nằm ở những gì bạn ăn và uống với những người bạn vây quanh. Đọc về một số cách tốt nhất để tăng năng suất mùa đông của bạn, được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học.
1 Đắm mình trong nắng.
Shutterstock
Rõ ràng đây không phải là một điều dễ dàng để làm trong những ngày đen tối của mùa đông. Nhưng bất cứ ngày nào mặt trời đang chiếu sáng, hãy tận dụng tối đa bằng cách ra ngoài. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Y học về giấc ngủ lâm sàng , ánh sáng mặt trời đóng vai trò chính trong năng suất và hiệu suất làm việc, chưa kể đến chất lượng cuộc sống chung của bạn.
2 Sử dụng liệu pháp ánh sáng.
Shutterstock
Nếu nhận được ánh nắng mặt trời thực sự không phải là một lựa chọn, vẫn còn hy vọng. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), liệu pháp ánh sáng là một cách tuyệt vời để giúp bạn duy trì năng lượng và năng suất. Điều đó cũng không tốn nhiều công sức: Chỉ cần ngồi trước một hộp đèn, một thứ gì đó bạn có thể dễ dàng mua trên Amazon, trong 30 phút mỗi sáng khi bạn đang ăn sáng. Trong một nghiên cứu bước ngoặt năm 1998 được công bố trên tạp chí Tâm lý học Y học , việc này đã giúp 70% bệnh nhân tăng mức độ hạnh phúc chỉ trong vài tuần. Và một bạn hạnh phúc hơn, là một bạn năng suất hơn!
3 Đi dạo bên ngoài (hoặc thậm chí xuống hành lang).
iStock
Có vẻ như không có gì tệ hơn là đi dạo trong tuyết, nhưng nó thực sự có thể giúp tăng mức năng suất của bạn. Nhiệt độ lạnh có thể khiến bạn thức giấc một cách nghiêm túc và không khí trong lành sẽ giúp ích cho sức khỏe của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Emotion nhận thấy rằng việc đi dạo có thể đóng vai trò là một người tăng cường tâm trạng ngay cả khi cuộc đi bộ đó ở trong nhà. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi khi bạn cần và bạn sẽ ở đúng không gian để làm việc khi bạn quay lại.
4 Ngày sức khỏe tâm thần.
5 và nghỉ giải lao trong suốt cả ngày.
iStock
Ngay cả khi bạn không thể có một ngày sức khỏe tâm thần đầy đủ, việc tìm ra thời gian để nghỉ ngơi trong cả ngày có thể giúp ích rất nhiều cho mức năng suất của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2018 từ DeskTime, các nhân viên có năng suất cao nhất thực sự làm việc trong thời gian ngắn hơn do nghỉ 17 phút cho mỗi 52 phút làm việc. Thay vì tự làm việc đến tận xương, việc hít thở mini có thể là chìa khóa thực sự để hoàn thành công việc.
6 Uống nhiều nước hơn.
Shutterstock
Khi trời lạnh, nước uống không chính xác lý tưởng như nhấm nháp thứ gì đó như sô cô la nóng, nhưng vì danh sách việc cần làm của bạn, nó phải được thực hiện. Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy, ngay cả việc mất nước nhẹ cũng gây ra thay đổi tâm trạng và vấn đề tập trung ở phụ nữ khỏe mạnh, vì vậy hãy uống hết nếu bạn muốn hạnh phúc và làm việc hiệu quả suốt cả mùa.
7 Uống lattes tăng cường tập trung.
Shutterstock
Ngoài việc uống nước, bắt đầu ngày mới bằng một ly latte cũng là một cách tuyệt vời để duy trì năng suất, miễn là bạn thêm chất nhầy pruriens. Loại đậu này đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ để giúp giảm căng thẳng, tăng tâm trạng và cải thiện sự tập trung. Bằng cách thêm một số vào latte buổi sáng của bạn, nó có thể giúp bạn làm việc hiệu quả trong mùa đông này!
8 Nhưng hạn chế lượng caffeine tổng thể của bạn.
Shutterstock
Có vẻ như việc rót cốc sau tách cà phê là điều không tưởng khi bạn muốn hoàn thành công việc vào mùa đông, nhưng Đại học Bệnh viện & Bệnh viện Iowa nói rằng thực sự tốt hơn cho sức khỏe tâm thần của bạn để làm ngược lại và nghiêm túc cắt giảm trên đó Thay vào đó, hãy nhấm nháp một ít trà không chứa caffeine để có được năng lượng tự nhiên trong mùa lạnh này.
9 Uống bổ sung vitamin D.
iStock / vitapix
Theo chuyên gia y học tích hợp Andrew Weil, MD, 70% dân số được cho là thiếu vitamin D. Và vào mùa đông, khi ánh sáng mặt trời ở mức tối thiểu, mức vitamin D thậm chí còn thấp hơn bình thường, khiến bạn cảm thấy uể oải và không có động lực. Weil khuyên bạn nên bổ sung hàng ngày ít nhất 2.000 IU để lấy lại cấp độ của bạn.
10 Dành thời gian bao quanh bởi những người khác.
11 Và đảm nhận những nhiệm vụ mới, thú vị trong công việc.
Shutterstock
Nếu công việc của bạn trở nên buồn tẻ, mùa đông là thời điểm hoàn hảo để bắt đầu thực hiện các dự án khiến bạn phấn khích. Thực hiện các bài tập tương tự lặp đi lặp lại có thể có tác động đặc biệt lớn đến tâm trạng và mức năng suất chung của bạn. Để thêm gia vị, hãy nói chuyện với sếp của bạn và xem liệu bạn có thể đảm nhận một cái gì đó mới không. Nó sẽ cung cấp cho bạn thêm oomph bạn cần.
12 Hãy chắc chắn rằng bạn có sở thích.
Shutterstock
Để đảm bảo bạn luôn hoạt động và làm việc hiệu quả, đặc biệt là trong suốt mùa đông, hãy tìm một sở thích mà bạn yêu thích và ưu tiên dành thời gian thực hiện nó mỗi ngày. Cho dù đó là vẽ tranh hay thực hiện trò chơi ô chữ hàng ngày, làm việc các cơ bắp tinh thần của bạn vượt ra ngoài công việc thực tế của bạn có thể giúp bạn tràn đầy năng lượng và sẵn sàng giải quyết bất cứ điều gì trong danh sách việc cần làm của bạn.
13 Dọn dẹp sự bừa bộn.
Shutterstock
Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để có năng suất cao hơn là đảm bảo không gian của bạn sạch sẽ, dù ở nhà hay tại nơi làm việc. Khi mọi thứ được giải quyết mà không có sự lộn xộn xung quanh, bạn sẽ có thể thở dễ dàng hơn một chút và bạn sẽ có động lực rất cần thiết để hoàn thành công việc. Một nghiên cứu năm 2000 được công bố trên Tạp chí Tâm lý Môi trường cho thấy môi trường làm việc thể chất của nhân viên (và sự gọn gàng của nó) có thể ảnh hưởng đến hiệu suất và sức khỏe của họ.
14 Thiền.
Shutterstock
Có một lý do quan trọng để thêm thiền hàng ngày vào lịch trình của bạn, đặc biệt là vào mùa đông. Theo Mayo Clinic, thậm chí 10 phút có thể cải thiện sự tập trung của bạn, giảm mức độ căng thẳng và giúp giảm bớt các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Tất cả những thay đổi nhỏ này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt nhất trong suốt mùa giải và kiểm tra mức năng suất của bạn.
15 Bắt đầu sớm hơn trong ngày.
16 Phát triển thói quen buổi sáng mà bạn yêu thích.
Shutterstock
Không có gì khó hơn là ra khỏi một chiếc giường ấm áp, ấm cúng khi trời lạnh cóng bên ngoài. Để chắc chắn rằng bạn bắt đầu ngày nghỉ của mình bằng một ghi chú hữu ích, hãy phát triển thói quen buổi sáng thực sự đáng ra khỏi giường. Ngồi xuống và ăn sáng lành mạnh; pha chế đồ uống yêu thích của bạn; làm gì đó kéo dài bất cứ điều gì làm cho bạn cảm thấy tốt nhất của bạn. Bạn sẽ được tiếp thêm năng lượng và cảm hứng từ việc di chuyển, thiết lập cho mình một ngày thành công.
17 Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngủ đủ giấc.
Shutterstock
Bạn sẽ không làm được gì nếu bạn luôn lảo đảo vì thức quá khuya. Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm trạng của bạn, khiến bạn cáu kỉnh, nóng tính và căng thẳng hơn nhiều. Tuy nhiên, khi bạn ngủ đủ giấc, tâm trạng của bạn hoàn toàn thay đổi, và bạn sẽ có nhiều suy nghĩ hơn để theo kịp các công việc hàng ngày.
18 Đừng căng thẳng với những danh sách việc cần làm không thực tế.
Shutterstock
Khi bạn muốn tăng năng suất của mình, bạn lập một danh sách tất cả những gì bạn phải làm. Tuy nhiên, đôi khi nhìn thấy mọi thứ được viết ra ở một nơi có thể khiến bạn choáng ngợp đến mức nó khiến bạn không muốn làm gì cả. ( Tất cả chúng ta đã ở đó.)
Thay vì làm cho bản thân chán nản với một số lượng nhiệm vụ không thực tế, chỉ ghi lại những điều phải làm và lưu những thứ khác để sau này trong danh sách "sẽ không làm ngay hôm nay". Đây là điều mà đồng sáng lập và CEO của Twitter, Jack Dorsey thề.
19 Chơi một số nhạc tăng cường tâm trạng.
Shutterstock
Vào mùa đông, chơi một số bản nhạc mang tâm trạng có thể là điều bạn cần để theo dõi với trách nhiệm hàng ngày của mình. Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những giai điệu vui vẻ đó có thể giúp mức độ hạnh phúc của bạn tăng lên một cách nghiêm túc, khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
20 Nghỉ giải lao giữa trưa.
Shutterstock
Khi mức năng suất của bạn giảm xuống nghiêm trọng trong mùa đông tồi tệ hơn, việc các endorphin này chạy qua cơ thể bạn có thể chỉ là sự tăng cường mà bạn cần. Một nghiên cứu năm 2008 từ Đại học Georgia đã phát hiện ra rằng những người tham gia chỉ 20 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp mỗi ngày trong khoảng thời gian sáu tuần đã tăng mức năng lượng lên 20% so với những người không tập thể dục. Và bạn càng có nhiều năng lượng, bạn sẽ càng làm việc hiệu quả hơn!
21 Bám sát lựa chọn thực phẩm lành mạnh.
Shutterstock
Một cách thông minh để đảm bảo bạn duy trì năng suất trong suốt mùa đông là đảm bảo bạn làm đầy cơ thể bằng các thực phẩm lành mạnh như súp rau và bột yến mạch phủ trái cây. Trong một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Sức khỏe Anh , một phân tích của 405 tạp chí về chế độ ăn uống của người trẻ tuổi tiết lộ rằng lượng trái cây và rau quả cao hơn có liên quan đến sự sáng tạo, tò mò và sức khỏe nói chung. Nếu bạn dính vào đồ ăn vặt, điều đó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải hơn, khiến việc hoàn thành công việc trở nên khó khăn hơn nhiều.
22 Hãy dễ dàng trên đường.
Shutterstock
Thật khó để tránh đường, đặc biệt là vào các ngày lễ, nhưng làm như vậy có thể cải thiện đáng kể mức năng suất của bạn. Một nghiên cứu năm 2012 của UCLA cho thấy rằng ăn một chế độ ăn kiêng siêu đường có thể ảnh hưởng lớn đến sức mạnh não bộ của bạn, ảnh hưởng tiêu cực đến kỹ năng học tập và trí nhớ của bạn. Vì vậy, để đảm bảo bạn giữ đúng khoảng trống trong mùa để hoàn thành công việc nhiều hơn, đừng lạm dụng nó trên đồ ngọt.
23 Nhưng hãy ăn sô cô la đen!
Shutterstock
Trong khi sô cô la sữa được nạp đường, sô cô la đen là sự lựa chọn hợp lý hơn nhiều cho cả sức khỏe thể chất của bạn và cho năng suất trong suốt mùa đông. Trong một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học , các nhà nghiên cứu đã tìm thấy các polyphenol mà sô cô la đen tự nhiên có thể giúp tăng cường tâm trạng của bạn, nâng cao tinh thần và giúp bạn dễ dàng vượt qua danh sách việc cần làm.
24 Thêm nhiều omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn.
Shutterstock
Một cách để chống lại mức năng lượng thấp trong những tháng mùa đông là bổ sung nhiều omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn, đặc biệt nếu bạn có xu hướng cảm thấy suy sụp và không có động lực trong mùa lạnh và buồn tẻ. Một nghiên cứu năm 2006 được công bố trên Tạp chí Tâm thần học Hoa Kỳ lưu ý rằng chúng có thể đóng vai trò giúp điều trị rối loạn tâm trạng một cách tự nhiên. Để khắc phục, hãy tích trữ hạt chia, quả óc chó, hạt lanh và các lựa chọn tốt cho tim mạch khác và bạn sẽ có năng lượng để làm việc hiệu quả hơn trong thời gian ngắn.
25 Tự thưởng cho mình.
Shutterstock
Trẻ nhỏ và chó nhận được phần thưởng khi làm điều gì đó tốt, vậy tại sao bạn không nên? Nếu bạn gặp khó khăn trong việc làm việc hiệu quả, hãy tự mình tìm ra những giải thưởng thú vị để vượt qua những nhiệm vụ mà bạn thực sự không muốn làm. Một khi bạn chinh phục được chúng, hãy tự thưởng cho mình, cho dù đó là một chuyến đi xem phim, một đôi giày mới hay một bữa ăn ưa thích. Khi bạn có điều gì đó thúc đẩy bạn, bạn nhất định sẽ hoàn thành nhiều việc hơn!
