Mùa đông thật tuyệt vời cho nhiều thứ mà Uống sô cô la nóng, xây dựng người tuyết, những ngày lễ, danh sách này cứ lặp đi lặp lại. Nhưng đây cũng là mùa của một thứ không tuyệt vời: cảm lạnh thông thường. Như các nhà nghiên cứu của Yale đã phát hiện ra vào năm 2015, thời tiết lạnh lẽo đi kèm với những tháng mùa đông làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, khiến cơ thể bạn dễ bị nhiễm virut mũi ngay khi nhiệt độ giảm. Vậy, bạn nên làm gì nếu cảm lạnh thông thường xâm nhập vào hệ thống của bạn? Chà, thực ra, nó giống như những gì bạn không nên làm. Đọc tất cả những điều cần tránh để cảm lạnh của bạn không tệ hơn và vì vậy bạn không khiến người khác có nguy cơ mắc bệnh.
1 Uống kháng sinh
Shutterstock
Theo định nghĩa, kháng sinh là thuốc dùng để điều trị nhiễm trùng do vi khuẩn. Virus mũi, như tên gọi của nó, là do virus gây ra. Do đó, không chỉ thuốc kháng sinh không có tác dụng với cảm lạnh thông thường, mà việc sử dụng chúng một cách không cần thiết có thể khiến cơ thể bạn kháng lại chúng nếu bạn cần chúng sau này. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), hơn 2, 8 triệu người Mỹ bị nhiễm kháng kháng sinh hàng năm, hãy tự làm và chỉ dùng kháng sinh khi bạn thực sự cần chúng.
2 Uống nước cam
Shutterstock
Bất chấp những gì bạn đã nghe nói, uống nước cam thực sự có hại nhiều hơn là tốt khi điều trị cảm lạnh thông thường. Bởi vì nước cam có tính axit, nó sẽ đốt cháy màng trong cổ họng của bạn khi bạn bị bệnh và tiếp tục kích thích chúng. Như Michael Klaper, MD, cảnh báo trên trang web của mình, "Đừng đốt màng họng bị viêm của bạn bằng chất lỏng axit! Tránh uống nước cam (vâng, nước cam!), Cam, dứa, nước uống cola hoặc bất kỳ chất lỏng nào có tính axit, cho đến khi cổ họng của bạn không đau."
3 Xì mũi với lực quá mạnh
Shutterstock
Lớn lên, cha mẹ hoặc y tá trường học của bạn có thể đã bảo bạn xì mũi thật mạnh để thoát khỏi mọi chuyện. Nhưng, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí lâm sàng bệnh truyền nhiễm năm 2000, xì mũi với quá nhiều lực thực sự có thể đẩy chất nhầy vào xoang và gây nhiễm trùng xoang. Khi bạn hỉ mũi, cách an toàn nhất của bạn là làm thật nhẹ nhàng, dọn sạch chỉ một lỗ mũi mỗi lần.
4 Hoặc xì mũi quá thường xuyên
Shutterstock
Xì mũi quá thường xuyên cũng tệ như xì mũi với quá nhiều lực. Theo một bài báo năm 2016 từ các chuyên gia tại Đại học California tại Berkeley, việc chuyển sang các mô quá thường xuyên "có thể làm vỡ các mạch máu nhỏ trong mũi và gây chảy máu mũi, đặc biệt là nếu niêm mạc niêm mạc đã bị kích thích do cảm lạnh."
5 Không ngủ đủ giấc
Shutterstock
Khi bạn bị cảm lạnh, các kháng thể của bạn hoạt động quá giờ để chống lại nhiễm trùng và phục hồi sức khỏe của bạn. Nhưng thiếu ngủ ngăn cản hệ thống miễn dịch của bạn thực hiện công việc của mình. Trên thực tế, theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Ngủ , nhận được bất cứ điều gì ít hơn bảy giờ nghỉ ngơi có thể làm giảm đáng kể hệ thống miễn dịch của bạn. Trên thực tế, ngay cả khi bạn chưa bị cảm lạnh, một nghiên cứu năm 2015 cũng được công bố trên tạp chí Ngủ cho thấy những người không ngủ đủ giấc sẽ dễ bị cảm lạnh hơn.
6 căng thẳng ra
iStock / seb_ra
Cố gắng làm cho nó dễ dàng nếu và khi con tê giác xâm nhập vào hệ thống của bạn. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, chỉ đơn giản là bị căng thẳng làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, do đó khiến cơ thể khó chống lại vi khuẩn và virus hơn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người lớn tuổi cần chú ý, vì quá trình lão hóa tự nhiên làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.
7 Rửa tay quá thường xuyên
Shutterstock
Mặc dù các bác sĩ khuyên bạn nên rửa tay thường xuyên trong mùa lạnh và cúm để xua đuổi vi khuẩn, nhưng làm như vậy quá mức thực sự có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và khiến bạn dễ mắc bệnh và bị bệnh dại. Một năm 2011 từ Trường Y tế Công cộng thuộc Đại học Michigan đã phát hiện ra rằng sống trong môi trường quá sạch, trong đó có rửa tay quá mức có thể gây hại cho hệ thống miễn dịch của bạn và ngăn cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng.
8 Không uống đủ nước
Shutterstock
Có một lý do tại sao các bác sĩ khuyên nên uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày. Khi bạn bị mất nước, bạn hạn chế sự tiết protein kháng khuẩn vào nước bọt, như một nghiên cứu năm 2012 trên tạp chí Ứng dụng Sinh lý học, Dinh dưỡng và Chuyển hóa giải thích. Vì các protein này đóng một vai trò rất lớn trong khả năng phòng vệ tự nhiên của cơ thể bạn, việc không uống đủ nước cuối cùng sẽ cản trở khả năng tránh nhiễm trùng của bạn.
9 Tập thể dục quá sức
Shutterstock
Mặc dù bạn có thể không muốn ngừng tập luyện cường độ cao chỉ vì bạn có một chút sụt sịt hoặc ho, theo kịp lịch tập thể dục trong khi bị bệnh có thể kéo dài sự lây nhiễm và thậm chí làm cho nó tồi tệ hơn, theo một bài báo năm 1994 được công bố trên Tạp chí Quốc tế của y học thể thao .
Tin tốt? Một nghiên cứu khác năm 2017 được công bố trên Brain, Behavior and Immunity cho thấy chỉ cần một buổi tập thể dục vừa phải kéo dài 20 phút có thể có lợi cho hệ thống miễn dịch và giúp chống lại nhiễm trùng. Vì vậy, vâng, bạn có thể tập thể dục khi bạn có một người lạnh lùng chỉ cần đảm bảo giữ cho nó nhẹ.
10 Hoặc sử dụng máy móc tại phòng tập thể dục
Shutterstock
Vì lợi ích của mọi người, tốt nhất không nên sử dụng bất kỳ thiết bị hoặc máy móc nào tại phòng tập thể dục cho đến khi bạn cảm thấy như cảm lạnh đã rời khỏi hệ thống của mình. "Nếu bạn không thích người bên cạnh bạn trên máy chạy bộ hoặc người kết thúc trước bạn trên hình elip để hắt hơi và ho và lau mũi, thì hãy tập thể dục đồng nghiệp của bạn và thay vào đó tập thể dục nhẹ hơn ở nhà, " Richard E. Besser, MD, nói với Sức khỏe .
11 Sử dụng quá nhiều thuốc xịt mũi
Shutterstock
Hãy cẩn thận về việc sử dụng quá nhiều thuốc xịt mũi vào mũi bị tắc nghẽn của bạn. Làm như vậy có thể gây ra một cái gì đó gọi là hiện tượng hồi phục, trong đó các mạch máu trong mũi của bạn trở nên miễn nhiễm với tác động của thuốc xịt mũi và tắc nghẽn trở nên tồi tệ hơn.
12 Ăn đồ ăn nhẹ có đường
Shutterstock
Không ai muốn từ bỏ kẹo và đồ nướng yêu thích của họ, nhưng bạn sẽ phải ít nhất trong vài ngày, nếu bạn muốn thoát khỏi cái lạnh của mình một lần và mãi mãi. Đó là bởi vì "ăn đường có thể làm chậm đáng kể chức năng tế bào hệ thống miễn dịch của bạn và cản trở khả năng tìm và chống lại vi khuẩn mà bạn đang cố gắng tránh", bác sĩ tự nhiên Julia St. Clair giải thích.
13 Khói
Bí mật / Tiếng Pháp
Nếu cảm lạnh của bạn làm cho bạn ho ra tất cả các loại chất lạ, thì việc chiếu sáng sẽ chỉ làm cho các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn. Như Brandi Black, một chuyên gia dinh dưỡng toàn diện đã đăng ký, giải thích, thuốc lá "được biết đến với việc làm suy yếu hệ thống miễn dịch". Khi bạn bị cảm lạnh, phổi của bạn đã phải làm việc gấp đôi để loại bỏ cơ thể bị nhiễm trùng và điều cuối cùng họ cần là một làn khói thuốc lá để làm cho công việc của họ trở nên khó khăn hơn.
14 Uống rượu
iStock
Khi bạn nghi ngờ mình bị cảm lạnh, hãy hủy mọi kế hoạch bạn sắp làm sẽ cám dỗ bạn uống rượu. Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Alcohol cho thấy chỉ cần một đêm uống nhiều rượu có thể làm giảm đáng kể khả năng thực hiện công việc của hệ miễn dịch.
15 Du lịch
Shutterstock
"Nếu bạn bị cảm lạnh, bạn không thể kiểm soát được các loại thuốc không kê đơn, tôi sẽ không bay chút nào", Jeffrey Linder, MD, một bác sĩ tại Bệnh viện Brigham and Women's ở Boston, nói với Condé Nast Traveller. Không chỉ bay trong khi bị bệnh khiến hành khách của bạn gặp nguy hiểm, mà còn khiến trải nghiệm trên không của bạn trở nên khốn khổ (đọc: bịt tai đau đớn trong nhiều ngày). Sự kết thúc không biện minh cho phương tiện.
16 Đi làm
Shutterstock
Ngay cả khi bạn không muốn thừa nhận với bản thân rằng bạn đang đi xuống với một thứ gì đó, thì việc đi làm với cảm lạnh là không đúng và khiến đồng nghiệp của bạn gặp nguy hiểm khi ho và hắt hơi khi có mặt họ. "Ngày ở văn phòng có thể trở nên bận rộn, điều này có thể khiến bạn quên đi cảm giác cơ thể và những gì nó cần", y tá thực tế đã đăng ký Jocelyn Nadua, điều phối viên chăm sóc tại C-Care Health Services. "Nếu bạn đi làm, bạn có thể không có thời gian để uống đủ lượng chất lỏng và ăn các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần."
17 Không tiêu thụ vitamin C
Shutterstock
Chỉ vì bạn không nên uống nước cam khi bị cảm lạnh không có nghĩa là bạn nên tiết kiệm lượng vitamin C của mình. Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Helsinki nghiên cứu tác dụng của vitamin đối với virus vào năm 2017, họ phát hiện ra rằng những người tiêu thụ 8 gram vitamin C mỗi ngày có thể rút ngắn thời gian bị bệnh tới 19%.
Không chắc chắn nên ăn gì để có vitamin C ngoài OJ? Hãy thử ớt xanh và đỏ, cải xoăn và bông cải xanh.
18 Skimp về kẽm
Shutterstock
Khi bạn cảm thấy dưới thời tiết, một chất dinh dưỡng khác mà bạn muốn đảm bảo rằng bạn nhận được đủ là kẽm. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Open Forum Bệnh truyền nhiễm , những người tiêu thụ viên ngậm kẽm acetate trong khi bị cảm lạnh phục hồi nhanh gấp ba lần so với những người không sử dụng chúng.
19 Tránh chế phẩm sinh học
20 ho vào tay bạn
sturti / iStock
Khi cơn ho xuất hiện trong một không gian công cộng đông đúc, hầu hết mọi người đều có bản năng ngay lập tức sử dụng tay để che miệng và ngăn chặn sự lây lan của vi trùng. Nhưng trong khi cử chỉ này đến từ một nơi tốt, thì thực tế không may là ho vào tay bạn thực sự tồi tệ hơn là chỉ để nó ra ngoài trời.
Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia của Vương quốc Anh, tê giác sống lâu hơn trên bề mặt so với trong không khí. Để tránh truyền cảm lạnh cho người khác, cách tốt nhất của bạn là ho vào tay áo, điều này có xu hướng ít tiếp xúc với người khác và các bề mặt khác.
21 ổ
Shutterstock
Một sự kết hợp của việc thiếu ngủ và buồn ngủ do thuốc gây ra khiến lái xe bị cảm lạnh là một ý tưởng tồi. Theo Cơ quan an toàn giao thông đường cao tốc quốc gia theo báo cáo của CDC, ước tính 72.000 vụ tai nạn và 44.000 thương tích trong năm 2013 là do lái xe buồn ngủ. Làm cho bản thân và mọi người xung quanh bạn một ân huệ và chỉ cần gọi Uber nếu bạn thực sự cần đến một nơi nào đó trong khi bạn bị bệnh.
22 Bỏ bữa sáng
iStock
Mặc dù bữa sáng luôn quan trọng, nhưng bữa ăn sáng đặc biệt quan trọng khi chống lại cảm lạnh. Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Cardiff nghiên cứu về con tê giác vào năm 2002, họ đã phát hiện ra rằng một trong những yếu tố đóng vai trò trong việc liệu đối tượng của họ có bị bệnh hay không là họ thường ăn sáng như thế nào.
23 Hãy bi quan
Khi bạn bị cảm, cách bạn chọn để nhận thức tình trạng khó khăn của bạn có thể là sự khác biệt giữa việc hồi phục nhanh chóng và những ngày đau khổ. Trên thực tế, theo một nghiên cứu dứt khoát năm 2011 từ Đại học Carnegie Mellon, những người lạc quan ít gặp phải các dấu hiệu và triệu chứng điển hình liên quan đến cảm lạnh thông thường, ngay cả khi họ bị nhiễm vi-rút.
