Mặc dù bạn có thể không tránh được thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày, nhưng những gì bạn có thể làm là sẵn sàng cho sự thay đổi thời gian, trang bị kiến thức về những cách mà nó thay đổi có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
1 Nó làm bạn chán nản hơn.
Shutterstock
Việc chuyển từ tiết kiệm ánh sáng ban ngày sang thời gian tiêu chuẩn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần của bạn. Trên thực tế, theo một nghiên cứu của Đan Mạch được công bố trên tạp chí Dịch tễ học , số lượng chẩn đoán trầm cảm trong tháng ngay sau khi tiết kiệm ánh sáng ban ngày cao hơn tám phần trăm so với những gì các nhà nghiên cứu thường mong đợi.
"Việc chuyển sang thời gian tiêu chuẩn có khả năng liên quan đến hiệu ứng tâm lý tiêu cực vì nó đánh dấu rất rõ ràng sự xuất hiện của một thời kỳ dài, tối và lạnh", tác giả nghiên cứu Søren D. stergaard giải thích trong thông cáo báo chí.
2 Nó rối tung với nhịp sinh học của bạn.
Shutterstock
Mỗi người đều có đồng hồ sinh học bên trong dựa vào lượng ánh sáng ban ngày bên ngoài để đồng bộ với các mùa, giúp cơ thể bạn nhận ra khi nào là lúc ngủ so với khi thức dậy. Thông thường, não của bạn có thể dễ dàng phân biệt ngày và đêm, nhưng các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiết kiệm ánh sáng ban ngày gây rối với đồng hồ sinh học, có thể gây ra nhiều hơn là chỉ mất ngủ, nhưng tình trạng sức khỏe mãn tính như bệnh tiểu đường.
3 Nó làm tăng nguy cơ đột quỵ của bạn.
Shutterstock
Mặc dù chỉ là tạm thời, di chuyển đồng hồ trở lại hoặc chuyển tiếp chỉ một giờ làm tăng nguy cơ đột quỵ của bạn. Đó là theo một nghiên cứu của Phần Lan, cho thấy tỷ lệ đột quỵ cao hơn tám phần trăm trong hai ngày sau khi chuyển đổi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày.
4 Và làm cho bạn có nhiều khả năng bị đau tim.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu của Thụy Điển được công bố trên Tạp chí Y học New England , điều chỉnh đồng hồ vào tháng 3 để phù hợp với việc tiết kiệm ánh sáng ban ngày làm tăng nguy cơ đau tim lên năm phần trăm trong tuần đầu tiên của mùa hè. Như tác giả nghiên cứu, Tiến sĩ Imre Janszky đã giải thích trong một thông cáo báo chí: "Sự gián đoạn trong nhịp điệu thời gian, mất ngủ một giờ và rối loạn giấc ngủ là nguyên nhân có thể xảy ra."
5 Nó làm cho bạn thèm thực phẩm không lành mạnh.
Shutterstock
Bất kỳ sự gián đoạn nào trong chu kỳ giấc ngủ của bạn, dù tối thiểu đến đâu, đều có khả năng dẫn đến tăng cân bằng cách khiến bạn thèm ăn không lành mạnh và nghiêm trọng. Làm sao vậy Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Communications , mất ngủ vừa ức chế khả năng giải mã não của bạn khi bạn no và tăng cường hoạt động ở amygdala, đóng vai trò trong ham muốn ăn uống của bạn.
6 Nó làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn.
Shutterstock
Hệ thống miễn dịch là cơ chế bảo vệ chính của cơ thể chống lại vi khuẩn có hại và những kẻ xâm nhập truyền nhiễm, và nếu không có nó, các mầm bệnh phổ biến mà bạn hít vào và chạm vào mỗi ngày có thể có khả năng giết chết bạn. Do đó, vấn đề với thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày nằm ở chỗ, vì nó làm rối loạn lịch trình giấc ngủ của bạn, nó có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn và gây ra nhiễm trùng và bệnh tật nghiêm trọng.
7 Nó gây rối loạn với lượng đường trong máu của bạn.
Shutterstock
Lượng đường trong máu của bạn phụ thuộc vào khả năng của gan trong việc sản xuất glucose và hấp thụ insulin. Tuy nhiên, như một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Nội tiết và Chuyển hóa Hoa Kỳ đã quan sát thấy, mất thậm chí chỉ sáu giờ ngủ làm suy yếu khả năng của cơ thể để làm cả hai điều đó, và do đó, bất kỳ sự gián đoạn giấc ngủ nào xảy ra khả năng dẫn đến chẩn đoán bệnh tiểu đường.
8 Nó già đi làn da của bạn.
Một lịch trình giấc ngủ bị gián đoạn do tiết kiệm ánh sáng ban ngày sẽ không gây rối với các cơ quan nội tạng của bạn. Theo một nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Trường hợp Bệnh viện Đại học, giấc ngủ thưa thớt có thể dẫn đến sức khỏe làn da xấu đi và lão hóa da nhanh hơn thông qua các nếp nhăn, sắc tố không đều và giảm độ đàn hồi.
9 Nó làm tăng nguy cơ phát triển dị ứng.
Shutterstock
Đối với thanh thiếu niên và người trưởng thành, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng quan trọng như chế độ ăn uống cân bằng hoặc tập thể dục khi khỏe mạnh. Tuy nhiên, việc thu đủ lượng ánh sáng mặt trời trở nên khó khăn hơn với việc tiết kiệm ánh sáng ban ngày, vì việc đặt lại đồng hồ vào mùa xuân sẽ mất toàn bộ thời gian ban ngày để thay thế cho buổi tối nhẹ hơn và dài hơn.
Một trong nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến việc thiếu ánh sáng mặt trời đã được các nhà khoa học Úc quan sát thấy khi họ nghiên cứu mô hình dị ứng ở trẻ em trên cả nước. Trung bình, họ phát hiện ra rằng trẻ em sống ở phía nam Australia, nơi tia UV kém dồi dào hơn gấp đôi khả năng mắc bệnh chàm so với những trẻ sống ở phía bắc, nơi mặt trời chiếu sáng.
10 Nó làm tăng nguy cơ ung thư phổi của bạn.
Shutterstock
Đây là một tác dụng phụ có hại khác, nhờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày: Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Anh , việc tiếp xúc với đèn cực tím B có liên quan nghịch với nguy cơ ung thư phổi, nghĩa là những ngày ngắn ngủi có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư phổi.
11 Nó giữ cho chỉ số BMI của bạn cao.
Shutterstock
Một phần cơ thể của bạn bị ảnh hưởng nặng nề do thiếu tia sáng là vòng eo của bạn. Theo một nghiên cứu từ Đại học Tây Bắc, những người tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm có xu hướng có chỉ số BMI thấp hơn so với những người không ra ngoài cho đến cuối ngày.
"Ánh sáng là tác nhân mạnh nhất để đồng bộ hóa đồng hồ cơ thể bên trong của bạn, điều chỉnh nhịp sinh học, từ đó cũng điều chỉnh cân bằng năng lượng", tác giả nghiên cứu cao cấp Phyllis C. Zee, MD, cho biết trong một thông cáo báo chí. "Nếu một người không nhận đủ ánh sáng vào thời điểm thích hợp trong ngày, nó có thể đồng bộ hóa đồng hồ bên trong cơ thể, được biết là làm thay đổi quá trình trao đổi chất và có thể dẫn đến tăng cân."
12 Nó làm suy yếu xương của bạn.
Tiết kiệm ánh sáng ban ngày chỉ có thể thay đổi thời gian tiến hoặc lùi một giờ, nhưng thay đổi nhỏ đó có khả năng gây ra một số thiệt hại nghiêm trọng cho xương của bạn. Trên thực tế, khi các nhà nghiên cứu đưa các đối tượng qua lịch trình giấc ngủ bị gián đoạn trong ba tuần, họ phát hiện ra rằng những người đàn ông khỏe mạnh trước đây đã thay đổi cân bằng xương "có thể dẫn đến chứng loãng xương và gãy xương".
13 Nó gây ra sẩy thai nhiều hơn.
Phụ nữ trải qua thụ tinh trong ống nghiệm, hoặc IVF, đặc biệt dễ bị thay đổi nhịp sinh học liên quan đến thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Chronobiolgy International , tỷ lệ sảy thai ở những bệnh nhân IVF đã trải qua sảy thai trước khi tăng đáng kể khi quá trình chuyển phôi của họ xảy ra đến 21 ngày sau khi thay đổi thời gian.
14 Bạn bị đau nửa đầu nhiều hơn.
Shutterstock
Bất kỳ người mắc chứng đau nửa đầu nào cũng có thể chứng thực rằng không thiếu các yếu tố gây ra tình trạng mãn tính này. Vì vậy, có lẽ không có gì đáng ngạc nhiên, các chuyên gia đau đầu đã phát hiện ra rằng vào khoảng thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày, bệnh nhân của họ báo cáo sự gia tăng các sự cố, có thể là do lịch trình ngủ chuyển đổi.
"Rất nhiều người mắc chứng đau nửa đầu sẽ bị thiếu ngủ một chút", chuyên gia đau đầu của Phòng khám Cleveland Emad Estemalik, MD, giải thích. "Nếu giấc ngủ của họ bị ảnh hưởng bởi sự thay đổi này, họ sẽ thấy tần suất đau đầu tăng lên trong khoảng thời gian đó."
15 Trí nhớ của bạn bị ảnh hưởng.
Shutterstock
Người lớn trong độ tuổi cao tuổi dường như cũng không thích hợp với việc thay đổi thời gian ban ngày. Như một nghiên cứu từ Đại học California tại Berkeley đã phát hiện ra, những người lớn tuổi gặp khó khăn trong việc lưu trữ ký ức trong não vì họ không ngủ đủ "sóng chậm" và bất kỳ sự gián đoạn nào trong lịch trình giấc ngủ của người lớn tuổi sẽ chỉ xảy ra làm cho điều đó tồi tệ hơn
16 Nó làm suy yếu chức năng thận của bạn.
Shutterstock
Khi bạn mất chỉ vài giờ ngủ mỗi đêm, gần như mọi cơ quan trong cơ thể bạn đều phải chịu hậu quả, bao gồm cả thận của bạn. Trên thực tế, một nghiên cứu từ Bệnh viện Brigham và Women cho thấy, so với những phụ nữ ngủ đủ giấc mỗi đêm, phụ nữ ngủ năm giờ hoặc ít hơn có nguy cơ bị suy thận nhanh hơn 65%.
17 Bạn có nguy cơ mắc bệnh tâm thần phân liệt cao hơn.
Shutterstock
Là một con người, nguồn vitamin D chính của bạn là ánh sáng mặt trời, nhưng nó sẽ bị lấy đi khi bạn tiết kiệm ánh sáng ban ngày làm cho ngày ngắn hơn và đêm dài hơn. Và trên một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng & Chuyển hóa , người trưởng thành thiếu vitamin D có khả năng bị tâm thần phân liệt cao gấp đôi so với những người có đủ chất dinh dưỡng. Rất may, vitamin D cũng có dạng viên và thông qua các nguồn thực phẩm, như cá hồi và cá mòi, vì vậy hãy đảm bảo dự trữ các nguồn vitamin D thay thế để tiết kiệm thời gian ban ngày.
18 Nó làm cứng động mạch của bạn.
Shutterstock
Đây là một lý do khác để bổ sung các chất bổ sung vitamin D đó: Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Emory nghiên cứu ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của việc thiếu vitamin D, họ thấy rằng nó có liên quan đến các động mạch cứng hơn và các mạch máu căng thẳng, cả hai đều có thể gây ra máu cao áp lực và đe dọa sức khỏe mạch máu.
19 Bạn dễ bị cảm cúm hơn.
Shutterstock
Trong mùa cúm, bạn cần tất cả sự giúp đỡ khi bạn chiến đấu với sự phong phú của vi trùng trong không khí. Nhưng trong khi bạn thường có thể dựa vào nguồn cung cấp vitamin D của mình để giữ cho bạn khỏe mạnh, thì việc tiết kiệm ánh sáng ban ngày sẽ loại bỏ nguồn dinh dưỡng chính của bạn và nghiên cứu cho thấy rằng mức vitamin D thấp hơn có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh cúm.
20 Nó làm cho bạn dễ bị chấn thương hơn.
Khi lịch trình giấc ngủ của bạn bị gián đoạn và bạn không ngủ đủ giấc, cuối cùng bạn sẽ trở nên lảo đảo, ủ rũ và ít cảnh giác hơn. Vì vậy, điều này có liên quan gì đến sức khỏe của bạn? Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học ứng dụng , các tác dụng phụ gây mất ngủ mà bạn gặp phải trong quá trình tiết kiệm ánh sáng ban ngày có thể khiến bạn rơi vào tình trạng bó bột, đặc biệt là nếu công việc của bạn đòi hỏi nhiều lao động nặng nhọc. Và hơn thế nữa, các tác giả của nghiên cứu đó đã kết luận rằng tiết kiệm ánh sáng ban ngày dẫn đến sự gia tăng 68% trong những ngày làm việc bị mất do chấn thương.
21 Nó làm cho bạn lựa chọn thực phẩm không lành mạnh trong suốt cả ngày.
Shutterstock
Tin tốt? Theo một nghiên cứu được công bố trên Béo phì , những người buổi sáng có xu hướng lựa chọn lành mạnh hơn trong suốt cả ngày, với lượng protein cao hơn và ít thực phẩm có đường trong chế độ ăn uống của họ. Các tin xấu? Khi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày chạm vào, buổi sáng trở nên ngắn hơn và đêm trở nên dài hơn, khiến cho việc trở thành một người buổi sáng khó khăn hơn nhiều.
22 Nó làm tổn thương sức khỏe răng miệng của bạn.
Shutterstock
Không chỉ canxi mà răng của bạn cần khỏe mạnh. Mỗi một bài báo được công bố trên Tạp chí nha chu , vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của răng của bạn và sự thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể gây viêm và các bệnh nha chu khác nhau.
23 Nó làm tăng cơ hội phát triển khối u ác tính.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu từ Virginia Tech, một trong những protein có tác dụng điều hòa chu kỳ giấc ngủ của cơ thể cũng có tác dụng bảo vệ cơ thể chống lại sự phát triển của một số loại ung thư. Như tác giả nghiên cứu Carla Finkielstein đã giải thích trong một thông cáo báo chí: "Protein, được gọi là giai đoạn 2 của con người, đã làm suy giảm chức năng trong tế bào khi các yếu tố môi trường, bao gồm cả sự gián đoạn chu kỳ giấc ngủ, bị thay đổi."
Đọc tiếp
10 cách để ngủ ngon hơn tối nay - Đảm bảo
Có được sự khép kín tốt nhất trong cuộc sống của bạn với những điều chỉnh dễ dàng này vào lịch trình hàng ngày của bạn.
25 huyền thoại về giấc ngủ lớn nhất
Nhấn nút báo lại là tuyệt vời cho bạn! (Và các yêu cầu ngủ không có thật khác.)
Tôi đã thử ngủ sạch trong hai tuần và nó đã thay đổi cuộc đời tôi
Tin tôi đi: Xu hướng chăm sóc sức khỏe hàng đầu năm 2017 không phải là trò đùa.
10 cách tiết kiệm thời gian ban ngày là tốt cho bạn
Hy sinh rằng giờ ngủ có thể có giá trị trong thời gian dài.
10 cách tiết kiệm thời gian ban ngày là xấu cho bạn
Sự tức giận mà bạn cảm thấy về mùa xuân về phía trước? Hoàn toàn hợp lý.
4 loại sinh tố tốt nhất cho bụng không
Nếu bạn có sức mạnh để làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn chỉ trong 30 giây, bạn sẽ sử dụng nó chứ?
5 cách di chuyển nhà bếp dễ dàng
Đưa mỗi bữa ăn và giờ cocktail lên cấp độ tiếp theo với những thủ thuật chỉ mất vài phút.
