Mỗi khi bạn làm điều gì đó tốt đẹp cho ai đó cho dù đó là mở cửa hay mua cho người lạ một tách cà phê, bạn sẽ lan tỏa lòng tốt và làm cho thế giới tươi sáng hơn một chút. Ngay cả trong nội bộ, sống tích cực và đối xử với cả bản thân và những người khác bằng lòng trắc ẩn đi một chặng đường dài. Vì vậy, không có thời gian như hiện tại để bắt đầu thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng hiệu quả trong cuộc sống hàng ngày của bạn để cải thiện bản thân và thế giới xung quanh. Và nếu bạn không chắc bắt đầu từ đâu, chúng tôi sẽ giúp bạn. Chúng tôi đã tham khảo ý kiến các chuyên gia sức khỏe tâm thần hàng đầu và huấn luyện viên cuộc sống từ khắp đất nước để tìm hiểu những cách dễ nhất để trở nên đẹp hơn với mọi người trong cuộc sống của bạn bắt đầu ngay bây giờ!
1 Bắt đầu mỗi buổi sáng với những lời khẳng định tích cực.
iStock
Đặt âm cho mỗi ngày với một số khẳng định tích cực. Như cố vấn sức khỏe tâm thần được cấp phép Brittany A. Johnson lưu ý, "lòng tốt là một công việc nội tâm, vì vậy bạn phải bắt đầu bằng cách tử tế với chính mình."
2 Hãy quan tâm đến người khác.
Shutterstock
Với mọi thứ diễn ra trong cuộc sống của chúng ta, thật dễ dàng để trở nên bận tâm bởi những suy nghĩ về các vấn đề, căng thẳng và lịch trình bận rộn của chúng ta. Tuy nhiên, chúng ta bị bao vây bởi những người có vấn đề, căng thẳng và lịch trình bận rộn, và một phần của việc trở thành một người tử tế hơn là để tâm đến điều đó.
"Bằng cách quan tâm đến những người xung quanh và những gì đang xảy ra trong cuộc sống của họ, chúng ta có thể chú ý hơn đến nhu cầu của họ và ở đó khi họ gặp khó khăn hoặc gặp phải vấn đề", nhà trị liệu tình dục và tình dục Christopher Ryan Jones, PsyD giải thích.
3 Trả nó về phía trước.
Shutterstock
Có lẽ bạn đã quen với nguyên tắc "trả nó về phía trước", ý tưởng rằng nếu bạn là người thụ hưởng việc tốt, thay vì làm điều gì đó tốt đẹp cho người đã giúp đỡ bạn, bạn có thể trả lại hành động tử tế cho người khác thay thế.
Theo Jones, đó chỉ là loại điều có thể thúc đẩy ai đó suy sụp. "Bạn không bao giờ biết những gì mọi người trải qua trong cuộc sống của họ và những khó khăn họ gặp phải, " ông nói. "Thực hiện một cử chỉ nhỏ như việc trả tiền cho thức ăn của ai đó có thể là một hình thức khuyến khích rất đặc biệt đối với ai đó."
4 Hoặc cam kết thực hiện một hành động tử tế mỗi tuần một lần.
iStock
Thử thách bản thân để giữ một lịch trình làm điều gì đó tốt đẹp cho ai đó ít nhất một lần một tuần. "Lập danh sách 52 hành vi loại ngẫu nhiên. Hãy chắc chắn bao gồm các hành vi tử tế hướng vào chính bạn cũng như cắt và cắt danh sách thành 52 mảnh giấy được gấp lại. Gửi chúng vào một giỏ nhỏ hoặc túi Ziploc và mỗi Chủ nhật, rút một, "Đề nghị chiến lược gia chuyển tiếp cuộc sống Randi Levin, chủ sở hữu của Randi Levin Coaching. "Đây là một bước nhỏ hướng tới một thói quen của lòng tốt."
5 Đừng bao giờ cho rằng bạn biết mọi người đang nghĩ gì và cảm thấy gì.
iStock
Cho dù bạn nghĩ bạn biết ai đó tốt đến đâu, điều quan trọng là bạn đừng cố đoán xem họ đang cảm thấy gì trong nội bộ. Nếu bạn cho rằng ai đó vẫn ổn và họ thực sự buồn, thì bạn đang bỏ lỡ một cơ hội để an ủi và an ủi họ. Và nếu bạn cho rằng họ tức giận hoặc tức giận với bạn mà không thực sự hỏi, cuối cùng bạn có thể đối xử với họ bằng sự thù địch không cần thiết.
"Hãy cởi mở để khám phá, lắng nghe những gì đang được nói và hãy tập trung vào những câu trả lời của bạn, " Levin nói. Đây là một phần lớn của việc trở thành một người thông minh hơn về mặt cảm xúc, thường được đan xen với lòng tốt.
6 Và giả định những ý định tốt nhất thay vì tồi tệ nhất.
iStock
"Thay vì giả sử người xấu nhất chẳng hạn, 'Người đó lái xe quá nhanh vì họ ích kỷ' Thực hành cho người khác ân sủng. 'Người nào đó đang lái xe nhanh vì khẩn cấp' hoặc thậm chí không đưa ra bất kỳ giả định nào, " Emily Souder, một nhà trị liệu được cấp phép và chủ sở hữu của Nesting Space LLC nói. Cung cấp cho mọi người lợi ích của sự nghi ngờ sẽ giúp bạn trở thành một người tử tế hơn và làm giảm bớt một số sự tức giận hoặc lo lắng mà bạn cảm thấy khi đưa ra những giả định tiêu cực về ai đó.
7 Hãy cố gắng lắng nghe nhiều hơn.
Shutterstock / Stuart Jenner
"Một cách để trở nên tử tế hơn chỉ đơn giản là lắng nghe", huấn luyện viên giảm căng thẳng Sandy Fowler nói. "Kết nối của con người là điều cần thiết cho hạnh phúc của chúng ta." Và khi bạn đang lắng nghe ai đó, Fowler nói đừng căng thẳng "về cách bạn sẽ trả lời hoặc về việc cố gắng khắc phục vấn đề của họ." Thay vào đó, "chỉ cần lắng nghe họ và xác nhận cảm xúc của họ."
8 Cho ai đó thấy rằng bạn nhớ những điều quan trọng với họ.
iStock
"Nếu bạn thực sự muốn làm cho ai đó cảm thấy tuyệt vời, hãy nhớ điều gì đó quan trọng với họ. Chứng minh cho họ rằng bạn đã chú ý bằng cách đưa ra những lời chúc tốt đẹp cho việc bắt đầu công việc mới của họ hoặc hỏi chế độ ăn uống diễn ra như thế nào", Eric nói Rittmeyer, một chuyên gia về trí tuệ cảm xúc và là tác giả của The Emotional Marine . "Nó không chỉ khiến họ cảm thấy một kết nối ngay lập tức với bạn, mà còn cho họ thấy bạn là một người thực sự quan tâm."
9 Cười nhiều hơn.
Shutterstock
Bạn muốn một cách dễ dàng để làm sáng ngày của ai đó? Chỉ cần cho họ một nụ cười. "Không chỉ làm cho bạn hạnh phúc hơn, mà còn làm cho những người khác xung quanh bạn hạnh phúc hơn", giáo viên chánh niệm Tina Williamson nói. "Mỉm cười là truyền nhiễm!"
10 Khi bạn có điều gì tốt đẹp để nói, hãy nói ra!
iStock
Khi nói đến lời khuyên "nếu bạn không có gì hay để nói, đừng nói gì cả", bạn cũng nên khôn ngoan thực hành ngược lại với cụm từ đó. Nói cách khác, nếu bạn có điều gì đó tốt đẹp để nói, hãy ra ngoài với nó.
"Khen ngợi tính cách của ai đó, " Williamson nói. "Có lẽ họ vui tính, chu đáo hoặc hào phóng. Hãy nói với họ!"
11 Gửi thêm thư viết tay.
Shutterstock
Thể hiện cảm xúc của bạn thông qua bút và giấy lỗi thời trong một thế giới kỹ thuật số có thể là một cử chỉ rất mạnh mẽ. "Trong thế giới của chúng ta về những mẩu thông tin ngắn, dành thời gian để viết tay một ghi chú là rất có ý nghĩa", Williamson nói. "Trời đất biết tất cả chúng ta có thể sử dụng một chút ý nghĩa hơn trong cuộc sống của chúng ta!"
12 Sử dụng tên của một người khi nói chuyện với họ.
Shutterstock
Bạn thực sự có thể tạo sự khác biệt trong ngày của ai đó chỉ bằng cách sử dụng tên của họ khi bạn tương tác với họ. "Hãy nhìn vào thẻ tên bất cứ nơi nào ai đó đeo và sử dụng nó để nói" chào buổi sáng "hoặc" cảm ơn ", " cố vấn chuyên môn được cấp phép Jessica Formicola nói. "Các liên lạc cá nhân chắc chắn sẽ làm cho mọi người mỉm cười."
13 Nói "chào buổi sáng" với mọi người.
iStock
Nói "chào buổi sáng" với bạn bè, gia đình, đồng nghiệp và cả những người qua đường ngẫu nhiên. "Hầu hết mọi người sẽ ngạc nhiên bởi mức độ ảnh hưởng của việc nói" chào buổi sáng ", " huấn luyện viên cuộc sống và nhà châm cứu được cấp phép Jamie Bacharach nói. Chào hỏi mọi người khi bạn nhìn thấy họ lần đầu tiên "thúc đẩy cảm giác tích cực, tình bạn, lòng tốt và sự ấm áp."
14 Hãy đẹp hơn với môi trường.
iStock
Trở thành một người đẹp hơn không chỉ là về sự tương tác của bạn với mọi người. Theo Bacharach, đó cũng là việc tôn trọng mẹ thiên nhiên và làm phần của bạn trở nên thân thiện với môi trường hơn.
"Một trong những cách quan trọng nhất mà tất cả chúng ta có thể trở thành người tử tế hơn vào năm 2020 là bằng cách tử tế hơn với môi trường", cô nói. "Điều này có nghĩa là đưa ra những lựa chọn thân thiện với môi trường hơn với tư cách là người tiêu dùng, tái chế bất cứ khi nào có thể và khuyến khích người khác hành xử tương tự."
15 Hãy nhìn mọi thứ từ quan điểm của người khác.
iStock
Khi bạn muốn thông cảm và thấu hiểu hơn, sẽ giúp nhìn mọi thứ từ quan điểm của người khác. "Thông thường nếu chúng ta có thể nhìn từ quan điểm, việc trở nên tử tế sẽ dễ dàng hơn nhiều", Lisa Stines Doane, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng có trụ sở tại Cleveland, Ohio nói.
16 Hãy nghĩ về những lợi ích mà lòng tốt mang lại cho bạn.
iStock
Nếu bạn đã từng đứng trên bờ vực nói điều gì đó có ý nghĩa hoặc gây tổn thương, chỉ cần nhắc nhở bản thân về tất cả những lợi ích mà lòng tốt mang lại cho bạn. "Nếu bạn có thể kêu gọi sự ấm áp và kết nối mà bạn có thể cảm thấy sau khi khen ngợi hay thậm chí chỉ cần chém gió một ai đó, bạn có thể nhanh chóng thúc đẩy bản thân hành động tử tế", Doane nói.
17 Hãy khiêm tốn.
iStock
Thật khó để cảm thông và chân thành khi cái tôi của bạn cản trở. Đó là lý do tại sao nhà trị liệu được cấp phép Rose Skeeter of Thrive: Mind / Body đề nghị đặt nó sang một bên nếu bạn muốn tập trung vào lòng tốt tiến về phía trước. "Hãy đẩy cái tôi đó vào lề đường bằng cách chống lại sự thôi thúc luôn luôn đúng, thừa nhận khi bạn sai, yêu cầu và chấp nhận lời khuyên, và cung cấp tín dụng cho người khác, " cô nói.
18 Hãy tích cực hơn trên phương tiện truyền thông xã hội.
iStock
Như bạn có thể nhận thức rõ, phương tiện truyền thông xã hội chứa đầy tiêu cực và nội dung gây căng thẳng chỉ làm mất tác dụng đối với sức khỏe tâm thần của bạn. Tin tốt là bạn có thể dễ dàng đóng vai trò là đèn hiệu trên các nền tảng xã hội bằng cách quản lý nguồn cấp dữ liệu của bạn để tích cực hơn. Amanda Ponzar, một chuyên gia về sức khỏe và hạnh phúc ở Alexandria, Virginia, nói: "Đăng những trích dẫn đáng khích lệ và đừng để bản thân bị cuốn vào sự chia rẽ".
19 Khi bạn thấy một người lo lắng trong một bữa tiệc, hãy nói chuyện với họ.
iStock
Khi bạn nhìn thấy ai đó tại một cuộc tụ tập xã hội có vẻ không thoải mái và lo lắng, hãy cố gắng lôi kéo họ vào cuộc trò chuyện, nhà tâm lý học có trụ sở tại Baltimore, Cathy Sullivan-Windt, TS. Ngay cả một vài cuộc nói chuyện ngắn ngủi cũng có thể khiến người đó cảm thấy thoải mái hơn trong vài phút, đó là một vấn đề lớn hơn nó có vẻ như.
20 Khi bạn tức giận, hãy dành vài giây trước khi trả lời.
iStock
Chiến đấu với những người bạn yêu thương không bao giờ dễ dàng, nhưng nó xảy ra. Và khi bạn có một mối quan hệ với người thân, hoặc bất cứ ai vì vấn đề đó, vì lòng tốt và sự văn minh, tốt nhất bạn nên tuân theo quy tắc "sáu giây chia ly".
"Điều đó đã được khoa học chứng minh rằng bạn có thể mất sáu giây để tính lại suy nghĩ của mình", Mimi Bishop, một huấn luyện viên cuộc sống và đồng sáng lập của The Resting Mind nói. "Khi khách hàng của tôi thấy mình nóng tính, tôi yêu cầu họ ngân nga lời bài hát 'Sống theo lời cầu nguyện' của Bon Jovi. Nó hiệu quả!"
21 Và nhắc nhở bản thân tại sao bạn yêu những người gần gũi nhất với bạn.
Shutterstock
Trong khi bạn dành vài giây để thu thập suy nghĩ của mình trước khi tranh luận hoặc bày tỏ cảm giác thất vọng về ai đó, hãy cố gắng nhắc nhở bản thân về tất cả những cảm xúc tích cực mà bạn dành cho họ bên ngoài những gì bạn đang cảm nhận trong lúc đó.
Ví dụ: "nếu bạn muốn hét lên với chồng vì đã để đồ giặt chất đống, hãy nghĩ về thời gian anh ấy mang bữa tối về nhà", Đức Cha nói. "Điều này giải phóng các hóa chất tích cực trong não."
22 Biến suy nghĩ tiêu cực của bạn thành tích cực.
Shutterstock
Lần tới khi bạn thấy mình suy nghĩ điều gì đó tiêu cực về ai đó, hãy nỗ lực có ý thức để khen ngợi họ trong nội bộ. "Nếu bạn nhận thấy rằng bạn có suy nghĩ tiêu cực về một người, như 'Tôi không thể chịu đựng được cách cô ấy luôn ngắt lời', hãy xem liệu bạn có thể tìm thấy một suy nghĩ tích cực để suy nghĩ, chẳng hạn như 'Cô ấy nướng chip sô cô la tốt nhất cookie! '"gợi ý Joy Rains, diễn giả chánh niệm và tác giả của Thiền được chiếu sáng .
23 Hãy tử tế với chính mình.
iStock
Vì đó là một phần rất quan trọng để trở nên tử tế hơn với người khác, nên nó lặp đi lặp lại: Lòng tốt bắt đầu từ bên trong. Nếu bạn muốn trở thành một người đẹp hơn, điều đó có nghĩa là cũng đẹp hơn với chính mình. "Hãy đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn, suy nghĩ những suy nghĩ tích cực về bản thân và đối xử với bản thân với những thú vui đơn giản, như tắm bong bóng hoặc đọc một cuốn sách hay, " Rains nói.
