Tất cả chúng ta đều biết hút thuốc, uống rượu, tắm nắng, và ăn thức ăn nhanh cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối là không tốt cho chúng ta. Nhưng có lẽ bạn đã không nhận ra rằng một số thói quen vô hại hơn nhiều (như nhắn tin hoặc đốt nhang) và thậm chí những thói quen khác mà bạn nghĩ là tốt cho sức khỏe của bạn (như ra đường để chạy hoặc uống một số chất bổ sung) thực sự gây hại. Để tìm hiểu xem các hoạt động hàng ngày của bạn hoặc thậm chí có thể là một yếu tố trong lối sống của bạn đang làm cho cơ thể bạn không tốt, hãy đọc 23 điều bạn không biết là có hại cho sức khỏe.
1 Ngồi quá thẳng
Shutterstock
Bác sĩ Neel Anand , MD, giám đốc chấn thương cột sống tại Trung tâm cột sống Cedars-Sinai ở Los Angeles, California, nói: "Mẹ của bạn không hoàn toàn sai. Tuy nhiên, Anand nói điều ngược lại cũng đúng: Ngồi thẳng trong thời gian dài cũng có thể gây căng thẳng.
"Nếu bạn làm việc trong môi trường văn phòng, hãy đảm bảo ghế của bạn ở độ cao mà đầu gối của bạn ở góc 90 độ, bàn chân của bạn có thể nằm thẳng trên sàn và bạn có hỗ trợ lưng dưới phù hợp", Anand khuyên. Ông cũng khuyên bạn nên đứng lên, vươn vai và đi bộ nhanh vài lần trong ngày.
2 Chạy trên hè phố
"Cho dù đó là bê tông hay nhựa đường, chạy trên mặt đất cứng là cực kỳ khó khăn trên khớp và cột sống của bạn, " Anand nói. "Nhiều người chạy cự ly nói rằng họ cảm thấy sự khác biệt giữa tác động của việc chạy trên vỉa hè xi măng so với chạy trên đường bê tông. Nhưng cho dù bạn chọn gì, bạn vẫn chạy trên một bề mặt rất cứng."
Anand khuyên bạn nên cố gắng tìm một con đường đất để chạy, hoặc bước ra khỏi con đường tại công viên để chạy trên cỏ. Ông giải thích rằng chạy trên các bề mặt mềm hơn sẽ không làm hỏng cột sống của bạn nhiều như chạy nghiêm ngặt trên mặt đường có thể. "Bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ việc có được đôi chân khỏe hơn, vì mặt đất mềm hơn mang lại nhiều hơn và đòi hỏi nhiều năng lượng, sức mạnh và nỗ lực hơn để đẩy về phía trước", Anand cho biết thêm.
3 hương
Shutterstock
Thắp hương có thể làm dịu tâm lý, nhưng thật không may, nó không hoàn toàn tốt với phổi của bạn. Như một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên Cancer tiết lộ, có mối liên hệ trực tiếp giữa việc sử dụng nhang và tăng nguy cơ ung thư biểu mô đường hô hấp. Vì vậy, nếu bạn cần một mùi thơm tươi mát, thay vào đó hãy tìm một chất làm mát không khí tự nhiên.
4 nhai lại
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Nghiên cứu & Trị liệu Hành vi cho thấy rằng nhai lại suy nghĩ lặp đi lặp lại về một yếu tố gây căng thẳng hoặc vấn đề mà không làm việc đối với một giải pháp, có thể dẫn đến sự gia tăng các triệu chứng trầm cảm. Thay vì gồng mình về quá khứ và nghiền ngẫm những điều bạn không thể thay đổi, hãy dồn năng lượng của mình để sống trong khoảnh khắc và tập trung vào tương lai.
5 Giặt khô quần áo của bạn
deepblue4you / iStock
Hầu hết chúng ta đều có ít nhất một vài mặt hàng quần áo cần giặt khô, vì vậy điều quan trọng cần biết là quy trình này liên quan đến hóa chất perchloroetylen (hay còn gọi là perc). Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, tiếp xúc lâu dài với perc có thể gây ung thư. Các tác dụng phụ khác có thể bao gồm thay đổi tâm trạng, thay đổi thị lực và giảm trí nhớ, chú ý hoặc thời gian phản ứng.
6 nước kiềm
Shutterstock
Nước kiềm là một lựa chọn đắt tiền so với nước cũ thông thường, và được những người nổi tiếng gọi là có lợi cho sức khỏe vì nó ít axit hơn nước máy. Nhưng bác sĩ Steve Vasilev, MD, một bác sĩ ung thư phụ khoa và giám đốc y khoa của Ung thư phụ khoa tích hợp tại Trung tâm y tế Providence Saint John, nói rằng cuối cùng nó không làm cho sức khỏe của bạn bất kỳ sự ưu ái thực sự nào.
"Câu trả lời không chỉ đơn giản là đắm mình với nước được cho là cứu sống và nước kiềm thường rất đắt tiền, " anh giải thích. "Bạn cũng có thể gây hại cho bản thân vì một khu vực đòi hỏi môi trường có tính axit cao để tiêu hóa thức ăn là dạ dày của bạn. Tùy thuộc vào loại nước kiềm và các khoáng chất liên quan bạn nạp vào, hoàn toàn có khả năng bạn sẽ kiềm hóa dạ dày đến mức mà dẫn đến tiêu hóa và bệnh tật xấu."
Thay vào đó, chỉ cần chắc chắn tránh xa thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh, và nghiên cứu nồng độ axit liên quan đến thực phẩm bạn thường ăn. "Bằng cách lựa chọn khôn ngoan và theo sở thích của bạn, bạn có thể có một chế độ ăn khá kiềm", ông nói.
7 thuốc giảm đau không kê đơn
Shutterstock
"Tất cả chúng ta đã chiến đấu với một số loại đau lưng, đau đầu hoặc đau đầu gối trong cuộc sống của chúng ta và hầu hết chúng ta chỉ cần bật một vài loại thuốc giảm đau không kê đơn (OTC) để giảm bớt sự khó chịu mà chúng ta cảm thấy", Tiến sĩ nói . Vernon Williams, MD, một nhà thần kinh học thể thao và là giám đốc của Trung tâm Thần kinh Thể thao và Thuốc giảm đau tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở LA
Uống thuốc giảm đau OTC dường như vô hại, chúng được bán tại nhà thuốc địa phương của bạn, sau tất cả, nhưng Williams nói rằng anh ấy quan sát thấy một xu hướng liên quan giữa những người nghĩ rằng dùng nhiều loại thuốc giảm đau OTC là cách an toàn, hiệu quả để giảm nhanh những gì gây ra họ Ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đọc nhãn Thông tin Thuốc đầy đủ về thuốc giảm đau OTC trước khi dùng, hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn thường xuyên sử dụng OTC, tự tìm hiểu về các rủi ro khi trộn thuốc giảm đau OTC và nhận ra các triệu chứng của OTC quá liều
8 chất bổ sung và thuốc thảo dược
Shutterstock
Tiến sĩ LaTasha Perkins, MD, một bác sĩ gia đình ở Washington, DC Perkins giải thích: "Nhiều chất bổ sung và thuốc thảo dược hàng ngày không cần phải được sự chấp thuận của Cục quản lý thực phẩm và dược phẩm (FDA) trước khi đưa sản phẩm của họ ra thị trường" . Điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ của bạn về lợi ích tiềm năng và tác dụng phụ của các chất bổ sung và thuốc thảo dược, đặc biệt là nếu bạn thường xuyên dùng các loại thuốc khác, có bất kỳ vấn đề sức khỏe mãn tính nào, hoặc đang mang thai hoặc cho con bú.
9 Giải độc và làm sạch
Shutterstock
Detoxes và làm sạch thường được thúc đẩy như một cách nhanh chóng để giảm cân hoặc loại bỏ độc tố cơ thể của bạn. Nhưng, theo Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, không có bằng chứng nào cho thấy các chương trình như vậy cải thiện sức khỏe của bạn. Trong thực tế, có những rủi ro nghiêm trọng liên quan đến chúng. Ví dụ, FDA đã đưa một loạt các công ty vào vụ nổ vì các sản phẩm tẩy độc và làm sạch của họ có chứa các thành phần không an toàn hoặc thậm chí hợp pháp. Bên cạnh đó, ngay cả khi tất cả các thành phần là kosher, nhiều sản phẩm giải độc có chứa thuốc nhuận tràng, theo các chuyên gia tại Đại học Cornell, có thể gây mất nước và mất cân bằng điện giải.
10 loại thuốc ngủ không kê đơn
Shutterstock
Tiến sĩ Amarish Davé, DO, một nhà thần kinh học được chứng nhận bởi hội đồng quản trị cho biết: "Thuốc ngủ không kê đơn có chữ 'PM' thường chứa diphenhydramine, có thể gây tổn thương cho trí nhớ của bạn và có liên quan đến nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Nếu mất ngủ là một vấn đề, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để đưa ra giải pháp an toàn, lành mạnh.
11 Nhắn tin
Shutterstock
"Một điều mà hầu hết mọi người làm mỗi ngày đều có hại cho sức khỏe của họ là nhắn tin", Tiến sĩ Roberto Tương phản II, MD, một bác sĩ nội khoa ở San Bernardino, California nói. Xem, nhắn tin là một chuyển động lặp đi lặp lại có thể gây ra chấn thương lạm dụng với ngón tay cái hoặc cổ của bạn (vì "sự uốn cong liên tục của cổ trong khi bạn nhắn tin để nhìn vào màn hình của bạn là căng thẳng trên cổ", ông nói). Kết quả là nhắn tin sau đó có thể dẫn đến viêm xương khớp. Nhưng đó không phải là lý do duy nhất nhìn chằm chằm vào màn hình đó đang gây hại cho sức khỏe của bạn
12 Sử dụng các thiết bị trong khi nằm nghiêng
Shutterstock
Thời gian màn hình kéo dài có thể gây mỏi mắt kỹ thuật số, dẫn đến đau đầu, nhìn đôi hoặc mờ và khô mắt. Nhưng Tiến sĩ Shauna Jain, MD, FRCP, một bác sĩ nhi khoa ở Ontario, Canada, cảnh báo rằng nhìn vào điện thoại thông minh trong bóng tối trong khi nằm nghiêng có thể làm tồi tệ hơn: gây mù tạm thời.
"Vị trí bên này chỉ cho phép một mắt nhìn màn hình. 'Mắt quan sát' thích nghi với ánh sáng từ màn hình và mắt được che phủ sẽ thích nghi với bóng tối. Cường độ ánh sáng từ màn hình sẽ tẩy các ánh sáng của mắt người xem" giải thích. "Vì vậy, vào buổi sáng, khi mắt tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, mắt quan sát bị 'mù' bởi ánh sáng, dẫn đến mù tạm thời ở mắt đó."
Hiện tượng này được gọi là "mù điện thoại thông minh thoáng qua (TSB)" và mặc dù hiệu quả chỉ kéo dài khoảng 15 phút, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Cureus lưu ý rằng nó có thể có những hậu quả lâu dài.
13 Dựa vào các thiết bị kỹ thuật số
Shutterstock
Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính bảng và màn hình máy tính "là một loại ánh sáng thường không có trong môi trường tự nhiên của chúng ta", Tiến sĩ Sheri Rowen, MD, một bác sĩ phẫu thuật mắt nổi tiếng và là thành viên của Hội đồng tư vấn Visionafe VisionHealth. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2016 trên Tầm nhìn phân tử đã liên kết tiếp xúc với ánh sáng xanh HEV với tổn thương tế bào cảm quang và thiệt hại có thể đối với sức khỏe mắt nói chung. Đó là một lý do tại sao, Rowen nói, "Chúng tôi khuyên các bệnh nhân sử dụng thiết bị điện tử hàng ngày nên chọn các sản phẩm có công nghệ lọc ánh sáng xanh tích hợp để ngăn chặn các phần nguy hiểm nhất của quang phổ ánh sáng đi vào mắt họ."
14 Làm việc ca đêm
NeagoneFo / Shutterstock
Nghiên cứu cho thấy làm việc ca đêm trong nhiều năm có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư vú. Theo một nghiên cứu năm 2013 trên Y học nghề nghiệp & môi trường , mặc dù ban đầu các nhà nghiên cứu tin rằng rủi ro này chỉ áp dụng cho nhân viên chăm sóc sức khỏe, nhưng nó áp dụng cho "sự pha trộn đa dạng của các ngành nghề". Hơn nữa, theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, làm việc ca đêm cũng liên quan đến "các vấn đề về trao đổi chất, bệnh tim, loét, các vấn đề về đường tiêu hóa và béo phì". Nó có thể tốt cho ví của bạn, nhưng chắc chắn nó không giúp ích cho sức khỏe của bạn.
15 Ngủ với TV trên
Shutterstock
Tiếng ồn nền của TV có thể giúp bạn ngủ, nhưng việc tiếp xúc qua đêm với ánh sáng màu xanh da trời hoặc ánh sáng nhân tạo có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Viễn cảnh sức khỏe môi trường , ánh sáng nhân tạo đặc biệt làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư cần hormone để phát triển, chẳng hạn như ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.
16 Hoặc ngủ quá nhiều
Shutterstock
Bạn đã biết rằng một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho sức khỏe là ngủ quá ít, nhưng bạn có biết ngủ quá nhiều giờ mỗi đêm cũng không lành mạnh? Theo John Hopkins Y học, ngủ quên có liên quan đến một số vấn đề y tế, bao gồm tiểu đường loại 2, bệnh tim, trầm cảm, béo phì và đau đầu tái phát. Trong một số trường hợp, bạn có thể ngủ quá nhiều vì bạn đã có một tình trạng y tế mà bạn không biết, vì vậy điều quan trọng là phải được bác sĩ đánh giá nếu bạn luôn cần ngủ hơn tám hoặc chín giờ để cảm thấy khỏe -được giữ
17 Chi tiêu cả ngày bên trong
Shutterstock
"Nghiên cứu đã chứng minh rằng dành thời gian ngoài trời mang lại nhiều lợi ích về tinh thần và thể chất", bác sĩ Anthony Kouri , MD, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Trung tâm Y tế Đại học Toledo nói. Ông lưu ý rằng gần một nửa người Mỹ bị thiếu vitamin D, phần lớn là do lối sống trong nhà, hiện đại của chúng ta. "Điều này có thể dẫn đến một loạt các vấn đề y tế, bao gồm bệnh tim và gãy xương mong manh", ông nói.
Để chống lại điều này, chỉ cần cố gắng tìm thời gian để ra ngoài trời để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Thậm chí chỉ cần 30 phút mỗi ngày sẽ làm nên điều kỳ diệu cho tâm lý của bạn.
18 Bỏ bê để phát triển mối quan hệ
"Con người có dây để kết nối với những người khác, " Kouri nói. "Nghiên cứu đã chứng minh rằng với tuổi ngày càng tăng, những người có kết nối xã hội mạnh mẽ sẽ sống lâu hơn."
Cho dù đó là liên kết với các đối tác lãng mạn, bạn bè hoặc thành viên gia đình, những mối quan hệ này cung cấp giá trị và ý nghĩa cho sự tồn tại của con người. "Khi chúng ta có những thứ này, chúng ta sẽ sống lâu hơn, sống khỏe hơn", Kouri lưu ý.
19 Sử dụng kem chống nắng đầu tiên bạn tìm thấy
Shustterstock
Với khối u ác tính và các loại ung thư da đang gia tăng, Vasilev nói rằng điều quan trọng là phải bảo vệ cơ thể bạn khỏi ánh nắng mặt trời, nhưng điều này không có nghĩa là lấy kem chống nắng đầu tiên bạn nhìn thấy trên kệ của cửa hàng tạp hóa hoặc hiệu thuốc. "Nếu bạn chọn hầu hết các loại kem chống nắng, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều tên hóa học. Hầu hết có liên quan đến các tác dụng độc hại, bao gồm cả ung thư, về lâu dài, " ông giải thích.
Chỉ có hai nổi bật là an toàn: titan dioxide và kẽm oxit. "Nếu bạn tìm thấy một loại kem chống nắng có các thành phần này, cộng với các vật liệu thân thiện với da như lô hội và vitamin E, bạn đã tìm thấy một người chiến thắng", ông nói.
20 chơi trò chơi
Lần tới khi bạn ngồi xuống cho một phiên chơi trò chơi marathon, hãy chắc chắn để có một lần rót nhanh mỗi nửa giờ hoặc lâu hơn. Đó là bởi vì, theo Tiến sĩ Brian Lee , MD, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles, California, nói rằng quá nhiều thời gian chơi trò chơi video có thể dẫn đến chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại. "Chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI) thực sự chỉ là một thuật ngữ tham khảo cho bất kỳ loại tình trạng nào gây ra bởi quá nhiều căng thẳng hoặc căng thẳng đặt lên khớp, dây chằng hoặc cơ bắp, " Lee giải thích.
RSI khác nhau rất nhiều về loại và mức độ nghiêm trọng, nhưng bất cứ khi nào cơ thể bạn trải qua các chuyển động tương tự lặp đi lặp lại trong thời gian dài, nguy cơ đối với chỉ số RSI sẽ tăng lên. Vì vậy, nếu bạn "chơi trò chơi điện tử hàng giờ liền với thời gian phục hồi tối thiểu cho tay, cổ tay và cánh tay, thì RSI có thể xảy ra", Lee nói.
21 Bỏ bữa sáng
Shutterstock
Vâng, nó thực sự là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ , bỏ bữa sáng có liên quan đến huyết áp tăng, nồng độ cholesterol lipoprotein mật độ thấp và mật độ thấp (còn gọi là cholesterol "xấu") và tăng nguy cơ bệnh tim.
22 Tiêu thụ quá nhiều caffeine
Shutterstock
Bác sĩ Rena D. Malik , MD, giám đốc y khoa phụ nữ và phẫu thuật tái tạo tại Đại học Y Maryland, giải thích rằng "caffeine có trong cà phê là một chất gây kích thích và lợi tiểu bàng quang được biết đến." Bà lưu ý rằng nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể gây ra tình trạng bí tiểu và tần suất tiểu nghiêm trọng hơn đáng kể ở những người khỏe mạnh. "Có thể làm xấu đi chất lượng cuộc sống của bạn, " cô nói. "Cân nhắc giảm lượng ăn hàng ngày của bạn hoặc hạn chế lượng ăn vào của bạn khi bạn sẽ ở trong một tình huống mà bạn không thể dễ dàng truy cập vào phòng tắm."
23 Cho chó của bạn hôn bạn
Đáng buồn thay, hôn bạn răng nanh của bạn có thể không phải là cách lành mạnh nhất để thể hiện tình cảm của bạn. Tiến sĩ Sue Lewis, MD, một bác sĩ tại AFC Urgent Care Portland, nói: "Đôi khi việc tắm lưỡi này vào mũi và mặt của bạn có thể gây ra những hậu quả không lường trước được". "Trong trường hợp của một người phụ nữ, những nụ cười cẩu thả từ chú chó của cô ấy đã khiến cô ấy bị nhiễm vi khuẩn nghiêm trọng."
Sau khi người phụ nữ ngã bệnh và xét nghiệm trong phòng thí nghiệm cho thấy thận của cô bị hỏng, xét nghiệm máu cho thấy cô đã bị nhiễm Capnocytophaga canimorsus , một loại vi khuẩn được tìm thấy trong miệng của chó và mèo. Mặc dù vết trầy xước và vết cắn từ thú cưng cũng có thể truyền bệnh, nhưng Lewis cho biết chủ sở hữu thú cưng (đặc biệt là người lớn tuổi có hệ miễn dịch yếu) nên tránh biểu lộ tình cảm slobbery. Và nếu bạn muốn nhìn thấy mặt trái của những người bạn lông xù của mình, hãy xem 30 Lợi ích Sức khỏe Tâm trí của Thú cưng.
