Đêm giao thừa chỉ còn gần, và nếu mục tiêu cho năm 2019 của bạn là có một năm hạnh phúc nhất, thì đã đến lúc bạn phải trả giá cho những gánh nặng đó từ năm trước. Khi bạn quyết định quyết tâm của mình trong những tuần tới, bạn sẽ cần phải lặn sâu hơn là ăn uống tốt, tập thể dục và gọi bà thường xuyên hơn. (Mặc dù bạn cũng nên làm những điều đó!)
Cho dù bạn đã rơi vào mối quan hệ độc hại, bạn nghiện điện thoại, bạn gác máy với người yêu cũ hoặc bạn là một người quá cố mãn tính, đây là năm để những thói quen xấu nhất của bạn biến mất tiếng nổ cuối cùng của pháo hoa.
1 Ưu tiên sai
Shutterstock
Theo báo cáo của The Harvard Gazette , một nghiên cứu kéo dài 80 năm từ một nhóm các nhà nghiên cứu Harvard đã xác nhận điều mà nhiều người trong chúng ta đã biết: Một trong những chìa khóa quan trọng nhất để hạnh phúc là ưu tiên thời gian với những người gần gũi nhất với bạn. Mặc dù, tất nhiên, bạn sống trong thế giới thực và cần phải thực hiện các cam kết khác, đã đến lúc từ bỏ ý tưởng rằng theo đuổi thành tích, danh tiếng hoặc tài sản sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn một cộng đồng bạn bè và gia đình vững chắc.
2 mối quan hệ độc hại
Shutterstock
Cũng giống như các mối quan hệ tốt có thể khiến hạnh phúc của bạn tăng vọt, các mối quan hệ độc hại có thể nhanh chóng khiến bạn thất vọng. Theo Brandi Lewis, cố vấn được cấp phép và chủ sở hữu của Giải pháp tư vấn chính ở Charlotte, NC, "Những người có mối quan hệ độc hại thường phát triển sự phụ thuộc và do đó, học cách gạt bỏ suy nghĩ của chính họ và cần quan tâm đến nhu cầu của người khác."
Hãy để ý những lá cờ đỏ trong các mối quan hệ của riêng bạn, bao gồm các mô hình thiếu tôn trọng, phá hoại, thiếu sự hỗ trợ hoặc các động lực khác thường xuyên khiến bạn cảm thấy kiệt sức hoặc không vui. Đã đến lúc buông bỏ những mối quan hệ không lành mạnh đó và bắt đầu tạo không gian cho những người nâng đỡ và hỗ trợ bạn thay vào đó.
3 ghét cơ thể của bạn
Shutterstock
Vào thời điểm năm mới trôi qua, hầu hết chúng ta đều mặc thêm một vài bảng ngày lễ, và nó được coi là một xã hội cho rằng chúng ta sẽ từ bỏ cách chúng ta hiện tại trông giống như bức tranh "trước đây" của chúng ta. Nhưng buông bỏ các tiêu chuẩn sắc đẹp cực đoan, hình ảnh cơ thể kém và tự ghê tởm là một trong những cách tốt nhất để thực hành chăm sóc bản thân và chấp nhận bản thân, hai thành phần cần thiết cho hạnh phúc. Tập trung vào việc ăn thực phẩm lành mạnh và tìm các bài tập luyện làm phong phú cuộc sống của bạn, thay vì tập trung vào tất cả những điều bạn cho là "sai" với cơ thể như bây giờ.
4 mối quan hệ trong quá khứ
Nếu bạn gác máy với người yêu cũ, thì đây là một khởi đầu mới cho bạn: Năm 2019 là một khởi đầu mới và giữ mối quan hệ không khả thi sẽ không làm gì khác ngoài việc giữ bạn lại. Theo giải thích của nhà tâm lý học lâm sàng, Tiến sĩ Alyssa Adams, "Để thoát khỏi những mối quan hệ đau đớn trong quá khứ, hãy chắc chắn cho phép bản thân tiến lên hoàn toàn. Hãy rõ ràng về bao nhiêu năng lượng tinh thần và không gian mà một mối quan hệ lãng mạn trong quá khứ đang chiếm lấy bạn."
Adams đề nghị trung thực về vai trò của mối quan hệ trong quá khứ của bạn trong cuộc sống và đối mặt với bất kỳ thói quen không lành mạnh nào bạn có thể có xung quanh mối quan hệ. "Ví dụ, " cô nói, "đừng kiểm tra tài khoản truyền thông xã hội của đối tác cũ của bạn và cố gắng đừng hồi tưởng quá nhiều về các sự kiện từ mối quan hệ trong quá khứ. Có thể hữu ích khi làm việc với huấn luyện viên hoặc nhà trị liệu để đặt cụ thể những mục tiêu sẽ tập trung bạn vào tương lai và loại mối quan hệ bạn muốn tạo."
5 Quan tâm những gì người sai nghĩ
Shutterstock
"Bạn không nên quan tâm những gì người khác nghĩ!"
"Của bạn là ý kiến duy nhất quan trọng!"
Bạn có thể đã nghe loại lời khuyên có ý nghĩa tốt này từ bạn bè và nó có vẻ vô hại trong thông điệp trao quyền tự chủ. Nhưng cuối cùng, có một sự khác biệt quan trọng được đưa ra ở đây: Một số ý kiến nên quan trọng, một số ý kiến không nên và chúng ta cần phải lọc theo. Điều này có nghĩa là từ những người chúng ta yêu thương, tin tưởng và tôn trọng, chúng ta cần tiếp thu những lời chỉ trích mang tính xây dựng, cởi mở để không đồng ý và có thể chấp nhận những quan điểm mở rộng của chúng ta. Điều đó cũng có nghĩa là nhận ra khi bạn cho đi sức mạnh của mình bằng cách lo lắng về những ý kiến không liên quan của những người không có được lòng tin và sự tôn trọng của bạn, và không cần ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.
6 Được dán vào phương tiện truyền thông xã hội
Shutterstock
Theo một nghiên cứu quốc gia được công bố trên Tạp chí Khoa học Xã hội & Y học, 44 phần trăm thanh niên từ 19 đến 32 tuổi được xác định là có thói quen truyền thông xã hội "có vấn đề", được xác định theo thang điểm nghiện sáu điểm. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có những đặc điểm gây nghiện này có nhiều khả năng biểu hiện các triệu chứng trầm cảm và tần suất sử dụng tăng lên tương quan với tâm trạng tồi tệ hơn và lòng tự trọng thấp hơn.
"Tôi khuyên mọi người nên nhận thông báo và cảnh báo khỏi thiết bị di động của họ và dành thời gian để kiểm tra hồ sơ truyền thông xã hội của họ", Julie Williamson, một cố vấn được cấp phép có trụ sở tại St. Louis nói. Cô nói thêm, "Điều quan trọng nữa là xem xét bạn đang theo dõi ai trên các nền tảng khác nhau và tác động cảm xúc nào đến tài liệu họ đăng lên bạn."
7 Sợ khó chịu
Theo Tiến sĩ Kristin Bianchi, một nhà tâm lý học tại Rockville, Maryland, đã đến lúc tất cả chúng ta phải đối mặt với nỗi sợ hãi của mình. "Hãy tránh né và xây dựng bản lĩnh của bạn!"
Bianchi lập luận rằng thay vì giữ những khuôn mẫu tránh né cũ của chúng ta, việc buông bỏ nỗi sợ hãi khó chịu sẽ giúp chúng ta tự do trong năm mới bằng cách cho chúng ta thấy chúng ta có thể xử lý được bao nhiêu. "Nếu chúng tôi không đến bữa tiệc văn phòng hàng năm, chúng tôi chắc chắn sẽ không bị mắc kẹt trong một cuộc trò chuyện vụng về, nhưng lần sau khi chúng tôi được mời tham gia một sự kiện xã hội mà chúng tôi có thể gặp phải những người không quen, chúng tôi sẽ đi để có nhiều khả năng tránh điều đó, quá, "cô giải thích.
8 So sánh bản thân với người khác
Thật quá dễ dàng để cuộn qua nguồn cấp dữ liệu của bạn và cảm thấy ghen tị với người khác, cho dù sự ghen tị của bạn bắt nguồn từ tài khoản ngân hàng dường như không đáy của họ, mối quan hệ luôn đáng yêu của họ, hoặc chỉ là khả năng của họ luôn trông hoàn hảo trong ảnh. Tuy nhiên, vấn đề so sánh không lành mạnh đã tồn tại từ lâu trước khi có Instagram Instagram, đó không phải là Theodore Roosevelt, người đã nổi tiếng tweet, "So sánh là kẻ trộm niềm vui?"
Nhưng nghiêm túc, đo lường sự thành công của chính bạn so với những thành tựu, tài sản hoặc mối quan hệ của người khác sẽ luôn khiến bạn trở nên hụt hẫng vì bạn biết tất cả những chi tiết nghiệt ngã, rào cản và thất bại của cuộc đời mình. Chọn hạnh phúc với những điều tốt nhất của cá nhân bạn, thúc đẩy bản thân đạt được những mục tiêu có ý nghĩa với bạn và thấy hạnh phúc của bạn tăng cao khi bạn học cách xác định giá trị của chính mình từ bên trong.
9 Uống quá nhiều
Shutterstock
Chắc chắn, có một vài đồ uống có thể giúp chúng ta thư giãn trong lúc này, nhưng việc uống quá nhiều thường xuyên có thể có những tác động tiêu cực đáng chú ý đến sức khỏe, các mối quan hệ và tâm trạng của chúng ta. Nếu bạn sắp buông xuôi ở đây vì bạn coi mình là người uống "vừa phải", hãy xem xét điều này: Theo nghiên cứu gần đây, hầu hết chúng ta không nhận ra mình uống bao nhiêu.
Những người tham gia nghiên cứu đã đánh giá thấp mức tiêu thụ tinh thần của họ tới 66%, với những người trẻ tuổi thậm chí còn kém chính xác hơn trong ước tính của họ! Hãy xem xét kỹ xem rượu có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn hay không, và nếu có, đã đến lúc để thói quen cũ đó chết đi.
Mốc thời gian của 10 xã hội để thành công
Đó là điều phổ biến trong xã hội của chúng ta để mong đợi những cột mốc nhất định để thành công trên một dòng thời gian cụ thể. Bạn thậm chí có thể nghĩ rằng bạn muốn hoàn thành công việc của mình bằng 25, kết hôn với 30, có con 32 và giàu 40. Nhưng những điều này không nhất thiết phải xảy ra khi chúng ta muốn (nếu có) và khó khăn với bản thân về thời hạn tùy tiện chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
"Đã đặt ra các mục tiêu hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng và hàng năm", Heidi McBain, cố vấn hôn nhân và gia đình có trụ sở tại Texas nói, "nhưng hãy cố gắng đừng tự đánh bại mình nếu bạn không đạt được một trong những mục tiêu này, như bạn cũng có thể muốn để lại một số chỗ cho những điều vừa xảy ra trong cuộc sống."
11 thất vọng trong quá khứ
Shutterstock
Bạn có thể cảm thấy như năm 2018 không phải là năm của bạn. Có thể có những điều bạn muốn bạn làm khác đi. Nhưng buông bỏ những thất vọng của bạn sẽ giải phóng bạn để đón nhận tương lai mà không cần thêm hành lý tình cảm và sự nghi ngờ bản thân, và đó không phải là những gì trong năm mới?
"Nếu bạn đang nắm giữ thứ gì đó mà bạn cho là thất bại, bỏ lỡ cơ hội hoặc bất kỳ sự thất vọng nào khác, nó có thể tạo ra những suy nghĩ tự ti", nhà trị liệu Sarah Thacker được cấp phép của thành phố New York nói. "Những suy nghĩ này có thể khiến bạn không hành động để tiến lên trong năm mới và sẽ kìm hãm bạn để cho những thất vọng này đi và bắt đầu mới vào năm 2019."
12 Nghị quyết phi thực tế
Shutterstock
Bây giờ bạn đã buông bỏ những thất vọng trong quá khứ, đã đến lúc cho bản thân cơ hội thành công cao nhất trong tương lai. Mong muốn và hình dung một tương lai sẽ khiến bạn hạnh phúc là những bước đầu tiên quan trọng để đưa bạn đến nơi bạn muốn. Nhưng đối với quá nhiều người trong chúng ta, chúng ta giữ vững giai đoạn mong muốn và đặt ra các nghị quyết cao ngất trời mà không xem xét điều gì sẽ đạt được.
Thay vào đó, hãy đặt các mục tiêu có kích thước cắn và bắt đầu thực hiện các bước tiến theo hướng của chúng. "Thay đổi thực sự, bất kể những gì đang thay đổi, là dần dần. Các bước nhỏ luôn hoạt động tốt hơn để thay đổi lâu dài", David Ezell, Giám đốc lâm sàng và Giám đốc điều hành của Darien Wellness ở Connecticut nói.
13 căng thẳng
Shutterstock
Đây thực sự là những thời điểm khó khăn và không chắc chắn đối với nhiều người, và bạn có thể có một số lý do hợp lệ để cảm thấy căng thẳng. Nhưng căng thẳng có thể ảnh hưởng lớn đến hạnh phúc chung của bạn và thậm chí cả sức khỏe của bạn, trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng ngoài những tác động nổi tiếng của căng thẳng, như đau đầu do căng thẳng, huyết áp cao và bệnh tim, nó thực sự có thể có tác động có hại trên mỗi một cơ quan của bạn. Để sống cuộc sống hạnh phúc nhất, khỏe mạnh nhất có thể trong năm tới, hãy tìm cách thư giãn và thực hành chăm sóc bản thân, ngay cả khi điều đó có nghĩa là làm chậm lịch trình của bạn một chút để làm điều đó. Và đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ bạn bè, gia đình hoặc một cố vấn chuyên nghiệp nếu điều này có vẻ như là một nhiệm vụ không thể vượt qua khi mạo hiểm solo.
14 Tự nghi ngờ
Shutterstock
Tự nghi ngờ là một lời tiên tri tự hoàn thành. Nó kìm hãm bạn với nỗi sợ thất bại, ngăn bạn theo đuổi ước mơ bằng cách nói với bạn rằng bạn không giỏi, thông minh, hài hước, hấp dẫn hoặc xứng đáng với cuộc sống mà bạn muốn. Thay vì lắng nghe giọng nói nói với bạn rằng bạn không đủ, hãy tự hỏi: "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu tôi cố gắng hết sức và thất bại?" Sau đó, hãy tự hỏi, "điều tốt nhất có thể xảy ra nếu tôi thành công là gì?" Nếu bạn đang đấu tranh với sự nghi ngờ bản thân, tỷ lệ cược là bạn đã để cơ hội lướt qua ngón tay của mình vì những lý do nhỏ nhặt như khả năng bối rối. Đã đến lúc buông bỏ nỗi sợ hãi của bạn và bắt đầu tin vào sự xứng đáng của bạn.
15 mối hận thù
Nếu bạn đang bước sang năm mới với một con chip trên vai về mối hận thù trong quá khứ, đã đến lúc dừng lại và suy ngẫm. "Khi bạn giữ sự tức giận và phẫn nộ và đấu tranh để cho họ ra đi, điều này sẽ giữ bạn lại trong các lĩnh vực khác của cuộc sống của bạn, " Thacker nói.
"Nó có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ hiện tại của bạn. Nó có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng liên tục và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn." Đã đến lúc phải đối mặt với lý do tại sao bạn vẫn giữ những cảm xúc khó khăn đó, và tìm cách xử lý và giải phóng chúng cho hạnh phúc của riêng bạn.
16 Cố gắng thay đổi người khác
Người ta thường nói rằng những người cảm thấy mất kiểm soát bản thân họ cố gắng kiểm soát người khác. Nếu bạn dành thời gian khắc phục hành vi của người khác hoặc cố gắng khiến mọi người phù hợp với mong đợi của bạn, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn gặp khó khăn trong việc điều chỉnh đời sống tình cảm của chính mình. Thật không may, đây là một thói quen có thể ném cờ lê vào các mối quan hệ và đẩy người khác đi, và nhiều người trong chúng ta làm điều này mà không hề nhận ra.
"Thay vì cố gắng kiểm soát mọi người và thế giới xung quanh bạn, thay vào đó hãy dành thời gian để cải thiện bản thân", McBain nói. "Hãy cố gắng đến từ một nơi chấp nhận và hiểu biết."
17 Kỳ vọng về mối quan hệ không thực tế
Shutterstock
Nhiều người tin rằng một khi bạn tìm được đối tác phù hợp, họ sẽ luôn "hiểu" bạn, rằng bạn sẽ luôn thấy họ hấp dẫn và dễ yêu, hoặc bạn sẽ không bao giờ làm tổn thương nhau. Thật không may, trong khi lạc quan, những loại kỳ vọng này thực sự có thể gây tổn hại cho các mối quan hệ vì chúng đặt ra cho chúng thất bại bằng cách tạo ra một tiêu chuẩn không thể.
Thực tế là tất cả chúng ta đều là con người và thậm chí cả những mối quan hệ tuyệt vời đều trải qua những thời điểm khó khăn khiến bạn phải đặt câu hỏi liệu bạn đã chọn sai đối tác. Nghĩ về các mối quan hệ như có những "mùa" khác nhau thay vì tĩnh tại và chuẩn bị cho một chút biến động trong cảm xúc của chính mình. Có thể làm cho mối quan hệ của bạn mạnh mẽ và hạnh phúc hơn về lâu dài khi bạn trải qua những thăng trầm bình thường.
18 tội lỗi về những sai lầm trong quá khứ
Shutterstock
Cũng giống như chúng ta cần buông bỏ mối hận thù đối với người khác, nhà trị liệu hôn nhân và gia đình có trụ sở tại Philadelphia, Sarah Epstein giải thích rằng việc loại bỏ những mối hận thù mà chúng ta đang giữ đối với chính mình cũng rất quan trọng.
"Từ khi còn nhỏ, chúng tôi biết rằng trách nhiệm của mình là tha thứ cho những người khác, rằng những người khác xứng đáng được hưởng lợi từ sự nghi ngờ và cơ hội thứ hai, " cô nói. "Nhưng không ai từng bảo chúng ta tha thứ cho bản thân vì những cách mà chúng ta đã làm mình thất vọng. Chúng ta cần phải tha thứ cho chính mình khi chúng ta mắng con mình trong cơn giận dữ, thời gian chúng ta có ý nghĩa với ai đó ở trường cấp hai, hay cách đó Chúng ta đã không tôn trọng ranh giới của chính mình và để những người độc hại vào cuộc sống của chúng ta. Chúng ta cần buông bỏ sự oán giận đối với chính mình và thực sự tha thứ. Không sao cả, chúng ta không cần phải chống lại chúng ta trong phần còn lại của chúng ta cuộc sống của chúng ta."
19 Tệp đính kèm của bạn với điện thoại của bạn
Shutterstock
Một khảo sát năm 2018 của SureCall đã tiết lộ rằng về cơ bản chúng ta không thể tách rời khỏi điện thoại. Khoảng 69% những người tham gia khảo sát thừa nhận đã kiểm tra điện thoại của họ từ nhà vệ sinh, 75% cho biết họ ngủ bên cạnh điện thoại của họ và 27% bày tỏ sự sợ hãi hoặc lo lắng khi gặp tình huống không có điện thoại. Tuy nhiên, các thiết bị di động được biết là góp phần vào các kiểu ngủ kém, tăng mức độ căng thẳng, ma sát mối quan hệ và cảm giác chán nản và cô lập. Khi chúng ta bước vào năm mới, hãy xem việc ngắt kết nối có thể làm gì cho tâm trạng và hạnh phúc chung của bạn.
20 tin đồn
Shutterstock
Theo một nghiên cứu Wake Forest năm 2010, những gì bạn nói về người khác có liên quan nhiều đến bạn hơn những người bạn nói. Những người hạnh phúc, ổn định về mặt cảm xúc có xu hướng nhìn và nói về những người khác với lòng tốt hơn, trong khi những nhận thức tiêu cực về người khác thường liên quan đến lòng tự ái và hành vi chống đối xã hội.
21 Ghi điểm trong các mối quan hệ
22 cam kết không cần thiết
Shutterstock
Cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng là một cách chắc chắn để cảm thấy không vui, nhưng nhiều người trong chúng ta thường xuyên cam kết quá mức, tin rằng bận rộn cũng giống như thành công. Nhiều trong số những nghĩa vụ này có thể bắt đầu gây thiệt hại cho họ, để lại ít thời gian cho những sở thích mà chúng ta yêu thích và những mối quan hệ tiếp thêm sinh lực cho chúng ta.
"Có thể hữu ích để nhận thấy tần suất bạn sử dụng từ 'nên', " Tiến sĩ Adams nói. "Đánh giá lý do tại sao bạn cảm thấy rằng bạn 'nên' làm hay không làm gì đó. Bạn có đang tạo một danh sách 'việc cần làm' không bao giờ kết thúc với đầy những ưu tiên mà bạn cảm thấy bạn nên làm không? Cô giải thích rằng điều quan trọng hơn nhiều là "tạo ra một tầm nhìn cho năm mới và cố ý quyết định nơi bạn muốn dành năng lượng của mình."
23 Tâm lý đơn độc của bạn về thành công
Shutterstock
Đúng, độc lập là một phẩm chất bạn nên tự hào, nhưng có nhiều lĩnh vực của cuộc sống được hưởng lợi từ một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ. Hãy từ bỏ ý tưởng rằng bạn cần phải hoàn toàn tự lập để thành công và tiếp cận để mời mọi người tham gia. Hầu hết mọi người đều vui lòng giúp đỡ và thậm chí cảm thấy gần gũi với bạn hơn vì bạn là một phần trong quá trình của bạn.
