Tất nhiên, tất cả chúng ta đều có những ngày tồi tệ, những người khi chúng ta thức dậy trong một tâm trạng tồi tệ, cau có với người lạ và sợ rằng giao thông tồi tệ như thế nào . Và mặc dù không có gì sai với ngày "nghỉ" thỉnh thoảng, nếu loại hành vi tiêu cực này lặp đi lặp lại trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, rất có thể đó không chỉ là một tâm trạng tồi tệ mà bạn có lẽ là một người tiêu cực.
Vấn đề là, những người tiêu cực thường khó nhận ra hành vi này trong chính họ. Vì vậy, chúng tôi đã cung cấp một số trợ giúp bằng cách làm tròn 23 dấu hiệu tinh tế biểu thị rằng bạn là người tiêu cực, theo các chuyên gia tư vấn, nhà tâm lý học và nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Nếu bạn có tội với một vài trong số những hành vi này, đã đến lúc bắt đầu nhìn thấy mặt tươi sáng.
1 Quan điểm duy nhất bạn có là của riêng bạn.
iStock
Một dấu hiệu tốt cho thấy bạn quá tiêu cực là mọi bình luận bạn nghe được đều chạy qua một bộ lọc trong đó bạn tự hỏi: "Điều đó nói gì về tôi?"
Erin Wathen, thuộc Erin Wathen Health, đưa ra ví dụ này: "Thực tập sinh đại học mùa hè đưa ra một nhận xét ngây thơ về việc đi làm buổi sáng là một cơn ác mộng sáng nay. họ vẫn còn sống và họ không biết nó thực sự hoạt động ra sao, hay cảm giác như thế nào khi phải bù đắp thời gian đã mất do giao thông."
Wathen nói rằng điều này "làm nổi bật cách mà tâm trí của bạn đang giữ điểm số của những con dốc nhận thức trong quá khứ, thậm chí chống lại thời tiết hoặc cơ quan vận chuyển địa phương."
2 phương tiện truyền thông xã hội nhấn mạnh bạn ra.
iStock
Nếu nhảy vào Facebook, Twitter, Snapchat hoặc Instagram và thấy thời điểm tốt đẹp mà người khác đang có khiến nhiệt độ trong máu của bạn tăng lên, bạn có thể hơi quá tiêu cực. Wathen giải thích rằng phương tiện truyền thông xã hội có thể nhấn mạnh một người tiêu cực xem mọi thứ ở thái cực, cho rằng những người khác đang tận hưởng cuộc sống nhiều hơn họ.
Wathen nói: "Không ai có một cuộc sống trên Instagram Story hoàn hảo, vì vậy khi chúng tôi tin rằng những phần khiến chúng tôi xem cuộc sống, bạn bè và gia đình của mình là không thú vị, vui vẻ, hay đủ, chúng tôi làm giảm những gì trước mặt chúng tôi".. "Tại sao những người khác không thể đi nghỉ ở miền Nam nước Pháp? Đó không phải là một sự phản ánh về bạn trừ khi bạn để nó trở thành một. Chúng tôi không biết điều gì đã xảy ra trước hoặc sau khi bức ảnh được chụp hoặc những gì đang thực sự xảy ra ở người khác cuộc sống, vì vậy hãy ngừng ám ảnh. Nó chỉ làm nổi bật sự bất mãn của chúng ta với cuộc sống hiện tại của chúng ta."
3 Bạn không theo dõi thông qua các dự án.
iStock
Tất cả chúng ta đều có năng lượng bùng nổ khi lần đầu tiên bắt đầu một dự án hoặc sở thích, nhưng nếu bạn là một người tiêu cực, bạn cũng có xu hướng để mọi thứ trôi qua khi khó khăn, hoặc khi một thứ gì đó đơn giản đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn bạn nghĩ rằng bạn có khả năng. Suy nghĩ tiêu cực có thể khiến bạn tập trung vào các khía cạnh khó chịu của một dự án dài hạn, thay vì mức độ thỏa mãn của nó khi bạn hoàn thành nó thành công.
"Hầu hết mọi người quên rằng thành công là một cuộc đua marathon, không phải là chạy nước rút", Darlene Corbett, tác giả của Stop Deprive the World of You: A Guide for Get Unstuck nói . " Thành công thực sự không nên dễ dàng. Nhiều người thất bại vì họ thiếu kiên trì."
4 Bạn nghĩ rằng bạn quá già cho mọi thứ.
iStock
Chắc chắn, có một số điều chúng ta không thể làm ở tuổi 65 mà chúng ta có thể làm ở tuổi 25 (ví dụ như nghiền nát một trò chơi bia pong chẳng hạn). Nhưng nếu cụm từ "Tôi quá già cho điều đó" thường xuyên xuất hiện trong vốn từ vựng của bạn, có lẽ bạn cần kiểm tra tính tiêu cực của mình.
Corbett nói: "Rất nhiều người từ bỏ khả năng của họ vì sợ hãi, vì vậy họ sử dụng những lý do như thế này". "Hầu hết mọi người muốn sống cuộc sống rất dài, nhưng họ phải chấp nhận ý tưởng rằng mục đích hoặc ý nghĩa là tương đương. Nếu không, họ sẽ khô héo."
5 Quá khứ quyết định tương lai của bạn.
iStock
Rộng hơn, Corbett chỉ ra rằng những người tiêu cực có xu hướng giới hạn các lựa chọn của họ đối với bất cứ điều gì họ đã làm trong quá khứ, thay vì mở rộng tâm trí của họ về phạm vi khả năng có sẵn cho họ.
"Ý tưởng này cho thấy hành vi và tính cách là tĩnh lại là một câu chuyện sai lầm", cô nói. "Đó là một viễn cảnh hèn nhát. Một số thứ dễ dàng hơn cho những người khác tùy thuộc vào loại tính cách. Do đó, có thể cần nhiều nỗ lực hơn. Như đã nói, mọi người đều có khả năng thay đổi bởi vì tất cả xung quanh chúng ta, bên trong và bên ngoài."
6 Chiến thắng có ý nghĩa rất nhỏ đối với bạn.
iStock
Một chỉ số lớn về mức độ tiêu cực của bạn là cách bạn đối phó với điều gì đó tích cực. Vì vậy, nếu bạn được thăng chức tại nơi làm việc, hãy nói, và tâm trí của bạn ngay lập tức hướng đến việc công việc làm thêm có thể bị áp đảo hoặc nếu bạn phát hiện ra một người bạn đang truy cập và ngay lập tức lo lắng rằng bạn có thể không thể giải trí cho họ, đó là không phải là một dấu hiệu tốt
"Khi chúng ta trải nghiệm những điều tốt đẹp, chúng ta có thể trở nên lo lắng rằng chúng ta có thể mất chúng hoặc chúng là tạm thời", Julie Williamson, LPC, nhà trị liệu và người sáng lập của Abitable Life Counsing St. Louis, LLC nói. "Kết quả là, chúng tôi tìm kiếm những gì sai hoặc không tốt về những điều đó để chúng tôi không có nguy cơ bị thất vọng hoặc thất vọng nếu hoặc khi chúng biến mất. Điều này gây tổn hại vì chúng tôi không bao giờ tận hưởng đầy đủ những điều tốt đẹp chúng tôi có trong khoảnh khắc chúng ta có chúng, điều này củng cố thế giới quan tiêu cực của chúng ta."
7 Bạn chọn chiến đấu với đối tác của bạn.
iStock
Mỗi cặp vợ chồng có những bất đồng của họ về các vấn đề lớn và nhỏ. Nhưng nếu bạn thấy rằng bạn và đối tác của bạn đang khóa còi hàng ngày và thường thì bạn đang bắt đầu những bất đồng, bạn có thể gặp vấn đề tiêu cực.
Một nguyên tắc tốt đến từ nhà tâm lý học mối quan hệ John Gottman, người đã phát hiện ra rằng các cuộc hôn nhân kéo dài khi các tương tác tích cực đến tiêu cực trong một mối quan hệ là trung bình khoảng 5 đến 1. Khi sự cân bằng thay đổi để bạn nói những điều tiêu cực hơn thường là những người tích cực, đó là một công thức cho sự đau khổ và thậm chí có thể ly dị.
8 "Không bao giờ" và "luôn luôn" là những từ yêu thích của bạn.
iStock
Những người tiêu cực có thói quen nhìn thế giới bằng mọi cách hoặc không có gì. Khi một người bạn không thể làm cho nó thành bữa ăn nhẹ, bạn nói với chính mình rằng họ "luôn luôn flake." Khi một cuộc phỏng vấn việc làm không dẫn đến một lời đề nghị, bạn "không bao giờ làm tốt tại các cuộc phỏng vấn."
"Khi chúng ta nhìn thế giới hoặc hoàn cảnh của chúng ta dưới góc độ tuyệt đối, điều đó sẽ không còn chỗ cho bất kỳ trường hợp ngoại lệ nào", Williamson nói. "Khi ngoại lệ xảy ra, chúng ta phải tìm cách giải thích chúng để phù hợp với thế giới quan tuyệt đối của chúng ta, nếu không chúng ta có thể trở nên bối rối và lo lắng."
9 Bạn thà không thử còn hơn thất bại.
iStock
Ai mà không cảm thấy lo lắng về những khả năng có được khi nỗ lực hoặc thử một cái gì đó mới? Nhưng nếu bạn thậm chí không sẵn sàng thử, thì đó là điều đáng lo ngại.
"Từ chối thử bất cứ điều gì khác biệt để mang lại sự thay đổi tích cực trong cuộc sống của chúng ta thường bắt nguồn từ nỗi sợ hãi", Williamson nói. "Tuy nhiên, nếu chúng tôi không bao giờ thử bất cứ điều gì mới, chúng tôi vẫn bị mắc kẹt trong các mô hình cũ của chúng tôi. Ngay cả khi chúng tôi thử điều gì đó mới và thất bại, ít nhất chúng tôi có thể hoan nghênh bản thân vì đã cố gắng và tìm kiếm những bài học để rút kinh nghiệm."
10 Bạn phàn nàn về công việc liên tục.
iStock
Không có công việc là hoàn hảo, tất nhiên. Luôn luôn có một cái gì đó về 9 đến 5 của bạn mà không chính xác làm bạn hồi hộp. Nhưng nếu bạn thấy rằng vào cuối ngày, nhiều hơn về công việc của bạn, ông chủ của bạn, đồng nghiệp của bạn, trách nhiệm hàng ngày của bạn đã làm bạn bực mình hơn là khiến bạn phấn khích về những gì bạn đang làm, bạn có thể gặp vấn đề.
"Một nhân viên có thể liên tục phàn nàn vì họ được chỉ định làm một ca mà họ ghét", Emily Mendez, MS, nói về cách một người tiêu cực cư xử. "Một ví dụ khác là liên tục phàn nàn vì bạn đã được thông qua cho một chương trình khuyến mãi."
11 Bạn có xu hướng dễ ghen.
iStock
Mendez cũng chỉ ra rằng những người tiêu cực có xu hướng "phàn nàn vì bạn bè của họ không bao gồm họ thường xuyên." Nếu bạn thấy bạn đang kiểm soát bạn bè hoặc cảm thấy ghen tị vì họ làm mọi thứ mà không có bạn, thay vì đổ lỗi cho họ, bạn nên tự hỏi mình hai câu hỏi sau: Bạn có đang phóng đại mọi thứ trong đầu mình không? Và, tại sao bạn cần người khác cho bạn cảm giác về giá trị bản thân?
12 Bạn không thể đi chệch khỏi thói quen của bạn.
Shutterstock
Đó là một điều để có một thói quen bạn thích; đó là một vấn đề khác bị mắc kẹt trong đó đến nỗi bạn cảm thấy khó chịu khi nhìn vào kịch bản hàng ngày của mình. Ví dụ, phải đi đường vòng trong khi đi làm buổi sáng, huấn luyện viên cuộc sống Jacqueline Pirtle nói.
"Đường vòng này có những cơ hội mới tuyệt vời trong cửa hàng cho bạn như tìm một cửa hàng cà phê hoặc cửa hàng sách mới mà bạn không biết là ở gần đó", cô nói. "Phát điên chỉ có nghĩa là bạn sẽ bỏ lỡ những cơ hội này. Thay vào đó, hãy chọn cách linh hoạt, tích cực và cởi mở trong những tình huống chưa biết này. Điều đó mở ra trải nghiệm sống của bạn."
13 Bạn cá nhân nổi cơn thịnh nộ.
iStock
Tất cả chúng ta đều đã trải qua một ông chủ tức giận hoặc làm điều gì đó để làm cho người khác trầm trọng hơn, cho dù là người phối ngẫu hoặc người lạ trên đường phố. Đôi khi sự tức giận của người khác là hợp lý, và đôi khi chỉ là họ đang tìm kiếm ai đó để đổ lỗi cho một ngày mục nát. Dù thế nào đi chăng nữa, một người có thói quen suy nghĩ tiêu cực sẽ tự nhận lấy sự tức giận này.
Pirtle nói: "Không có sự tức giận nào của bạn về bạn ngay cả khi nó bao gồm cả bạn". "Sự tức giận của họ là của họ, mà họ cảm thấy khi sống cuộc hành trình của họ. Vì vậy, hãy để họ ở trên hành trình của họ mà không phán xét hoặc tham gia vào đó, và tập trung vào cảm xúc của bạn, bởi vì đó là nơi sức mạnh của bạn nằm trong đó."
14 Bạn phóng đại những sai lầm của mình.
iStock
Nếu một khoảnh khắc nhỏ của sự lãng quên hoặc giám sát trong công việc có xu hướng phồng lên trong tâm trí bạn thành một vấn đề lớn hoặc chỉ thêm một lần nữa vào mô hình thất bại của bạn, bạn có thể hơi quá tiêu cực.
April Selfert, Tiến sĩ, đưa ra ví dụ về việc quên chìa khóa văn phòng của bạn ở nhà. "Có thể có những lời giải thích lành tính về lý do tại sao bạn lại hay quên, nhưng nếu bạn hướng đến sự tiêu cực, bạn có thể sẽ nghĩ nhiều hơn, 'Tôi thật ngốc! Tôi không thể tin rằng tôi lại quên chìa khóa của mình! làm điều này! '"cô nói.
15 Bạn nghĩ điều tồi tệ nhất khi bạn bè trút giận.
iStock
Những người tiêu cực có khả năng xem một vi phạm xã hội nhỏ là một vấn đề lớn. Ví dụ: nếu một người bạn không xuất hiện để gặp gỡ hoặc trả lại cuộc gọi điện thoại của bạn, trong tâm trí của bạn, họ ghét bạn hoặc không muốn đi chơi nữa.
"Bạn có thể nghĩ, 'Ugh, cô ấy luôn thổi bay mọi người!' hoặc 'Tôi chắc rằng cô ấy chỉ phát điên vì tôi không thể gặp cô ấy vào bữa trưa tuần trước', "Selfert nói. "Trong thực tế, hành vi của người bạn đó rất mơ hồ và bạn không thực sự biết điều gì đã gây ra nó. Bộ não của chúng ta tự nhiên chuyển sang tiêu cực để giữ cho chúng ta an toàn trước các mối đe dọa trong tương lai, ngay cả khi không có mối đe dọa thực sự nào."
16 Điện thoại của bạn im lặng một cách rõ rệt.
Shutterstock
Điều đó đang được nói, nếu Giáng sinh và năm mới đến và đi mà không có một lời mời tiệc nghỉ lễ, bạn có thể có một số công việc hợp pháp để làm các kỹ năng xã hội của bạn. Nhưng nó có liên quan nhiều hơn đến việc xoay quanh cái nhìn tiêu cực của chính bạn hơn là đổ lỗi cho bạn bè vì mất hứng thú với việc dành thời gian cho bạn.
"Hầu hết mọi người quá lịch sự khi đối đầu với bạn về sự tiêu cực, nhưng mọi người sẽ ngừng mời bạn đi chơi hoặc tham dự các bữa tiệc", David Bennett, chuyên gia về mối quan hệ và đồng sở hữu của Double Trust Dating nói. "Nếu bạn nhận thấy rằng bạn dường như luôn bị bỏ rơi mọi thứ, đó có thể là vì lần cuối cùng bạn đến một bữa tiệc bạn đã phàn nàn toàn bộ thời gian."
17 Nói nhỏ không phải là chuyện của bạn.
iStock
Vâng, đó là những gì bạn nói với chính mình ít nhất. Tuy nhiên, trên thực tế, nhiều khả năng suy nghĩ tiêu cực của bạn đang tạo ra những cản trở trong các tương tác xã hội của bạn, khiến bạn khó mở lòng và tham gia với những người quen mà bạn vừa gặp trong một bữa tiệc hoặc thậm chí là những đồng nghiệp mà bạn đã biết trong nhiều năm thiếu về sự tự tin hoặc sự nghiêm túc quá mức khiến bạn khó có thể thưởng thức món ăn nhẹ, không có chất gây nghiện.
18 Bạn ghét nhảy múa.
iStock
Nói về những thứ nhẹ và không có chất, khiêu vũ là một phong vũ biểu tốt đáng ngạc nhiên trong suy nghĩ của bạn. Nếu bạn đang ở một đám cưới hoặc một loại tụ tập khác với âm nhạc và cảm giác sợ hãi sẽ xuất hiện khi bạn nhìn vào sàn nhảy, bạn có thể gặp vấn đề tiêu cực. Không phải người tích cực là những vũ công giỏi, họ có thể là những vũ công tồi tệ hơn bạn, đó là điều họ không quan tâm. Họ biết ra khỏi đó và nhảy múa chỉ là một thời gian vui vẻ, phù phiếm. Một người suy nghĩ tiêu cực chỉ có thể tập trung vào việc họ sẽ trông ngu ngốc như thế nào, khi mà, thẳng thắn, dù sao đi nữa, không ai chú ý đến họ.
19 Bạn thường xuyên thù.
iStock
Đó là một điều để vào một câu chuyện ở đây hoặc ở đó, nhưng nếu bạn luôn thấy mình chiến đấu hoặc tranh cãi với ai đó, đã đến lúc xem lại bản thân và thái độ của bạn. "Những người tiêu cực kinh niên nhất mà tôi biết liên tục tranh chấp với mọi người và các tổ chức trong cộng đồng của họ và trên phương tiện truyền thông xã hội", Bennett nói. "Họ có rất nhiều mối thù, họ không thể giữ họ thẳng thắn có lỗi."
20 Bạn ghét đàm phán.
iStock
Cho dù đó là trường hợp tăng lương hay mặc cả hóa đơn điện thoại, một cuộc đàm phán lành mạnh đòi hỏi sự cân bằng của đức tin tốt, sự tự tin và thoải mái khi đối mặt với một kết quả không thể đoán trước. Bởi vì họ nhìn thấy mọi thứ bằng màu đen và trắng, những người suy nghĩ tiêu cực sẽ thoải mái hơn nhiều khi được cho biết một thứ gì đó là bao nhiêu hoặc giá trị của chúng và chấp nhận nó hoặc chấp nhận nó một cách miễn cưỡng. Họ không thoải mái khi cả hai phải phấn đấu cho một kết quả tích cực trong khi chấp nhận nó có thể không thành công.
21 Bạn chần chừ.
Shutterstock
Điều này có vẻ không liên quan đến mức độ tiêu cực hay tích cực của bạn, nhưng theo huấn luyện viên James Pollard, "sự trì hoãn thường bắt nguồn từ ý thức sâu sắc về sự nghi ngờ bản thân, đó là siêu tiêu cực."
"Chần chừ không phải là một đặc điểm tự nhiên của con người, " Pollard nói. "Chúng tôi được thiết kế cho sự khẩn cấp. Nhiều năm trước, nếu chúng tôi chần chừ, chúng tôi đã không ăn. Chúng tôi đã bỏ lỡ cuộc săn bắn. Chúng tôi đã bỏ lỡ mùa trồng trọt và bỏ lỡ vụ thu hoạch nếu chúng tôi chần chừ."
22 đồ ăn vặt là mục đích của bạn.
iStock
Một lần nữa, đây là điều bạn có thể không cho rằng có liên quan đến quan điểm của bạn về cuộc sống, nhưng có một kết nối mạnh mẽ. Chúng tôi không nói rằng ăn tráng miệng sau bữa tối bắt nguồn từ sự tiêu cực, mà là thường xuyên ăn thực phẩm mà bạn biết là khủng khiếp đối với bạn.
Theo Pollard, ăn không ngon thực sự là một loại tự gây hại. Nó "bắt nguồn từ ý thức kém về giá trị bản thân", ông nói, và "đặc biệt nguy hiểm vì những người làm hại bản thân thường đi chơi với những người khác cũng làm như vậy."
23 Bạn phấn thành công đến may mắn (hoặc kết nối).
iStock
