Đó là một câu hỏi mà mọi người không thể tránh khỏi phải đối mặt: "Tại sao tôi quá mệt mỏi?" Theo Hội đồng An toàn Quốc gia, 32 phần trăm người sử dụng lao động thừa nhận rằng họ đã gặp tai nạn hoặc đóng cửa tại nơi làm việc do nhân viên mệt mỏi.
Và trong khi nhiều người có thể nhận thức được rằng họ không được nghỉ ngơi nhiều như họ nên, ít người nhận thức được mức độ thiếu ngủ nghiêm trọng của họ. Trên thực tế, theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Chicago, mọi người có xu hướng đánh giá quá cao việc họ thực sự ngủ bao nhiêu, với những người tham gia nghiên cứu trung bình 7, 5 giờ trên giường, nhưng chỉ ngủ 6, 1 giờ. (Nhân tiện, đó là ít hơn cả giờ so với con số tối thiểu được bác sĩ khuyên dùng từ Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia.)
Tuy nhiên, trong khi thiếu ngủ có thể là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài của bạn, đó không phải là thủ phạm duy nhất có thể xảy ra. Trên thực tế, có rất nhiều yếu tố có thể góp phần vào những ngày mờ mắt và những đêm mệt mỏi. Nếu bạn đang chiến đấu trong một trận chiến khó khăn chống lại cơn buồn ngủ dường như không thể lay chuyển, hãy khám phá 23 lý do này khiến bạn lúc nào cũng mệt mỏi.
1 Tuyến giáp của bạn không hoạt động đúng.
Shutterstock
Tuyến giáp, tuyến có hình con bướm ở dưới cổ của bạn là một trong những bộ phận cơ thể mà mọi người hiếm khi nghĩ đến cho đến khi họ nhận ra có gì đó không ổn. Tuy nhiên, khi mệt mỏi, tuyến giáp không hoạt động có thể là lý do khiến bạn phải vật lộn để tỉnh táo suốt cả ngày.
"Sự mất cân bằng của hormone tuyến giáp có thể dẫn đến suy giáp, có thể gây ra mệt mỏi", Tiến sĩ Janette Nesheiwat, MD Vì vậy, làm thế nào để xác định xem tuyến giáp của họ có bị mệt mỏi kéo dài không? "Điều này được tìm thấy bằng cách gặp bác sĩ của bạn, thực hiện công việc máu được thực hiện và có thể cần phải dùng thuốc."
2 Bạn không tập thể dục đầy đủ.
Shutterstock
Cần nhiều động lực để đạt được phòng tập thể dục? Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày, một bài tập nhỏ có thể giúp bạn bật lại. Kết quả của một nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm nghiên cứu ung thư Fred Hutchinson của Seattle tiết lộ rằng những phụ nữ lớn tuổi tăng số lượng bài tập họ có trong giờ ban ngày cũng tăng thời gian ngủ và trải qua ít cơn buồn ngủ hơn trong ngày.
3 Bạn có một lượng chất dinh dưỡng không đủ.
Shutterstock
Nếu bạn đang nạp vào đồ ăn vặt có chất dinh dưỡng để duy trì mức năng lượng trong ngày, thì bạn đang tự làm mất tinh thần. Tiến sĩ Nesheiwat nói: "Mức độ sắt, B12 và folate không đủ sẽ dẫn đến mệt mỏi vì cơ thể bạn cần những chất dinh dưỡng này để chuyển hóa năng lượng". Tin tốt? Kết hợp mệt mỏi liên quan đến chế độ ăn kiêng rất đơn giản: "Ăn rau xanh, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt".
4 Bạn giữ cho căn phòng của bạn quá ấm áp.
Shutterstock
Mặc dù dành thời gian trong một căn phòng ấm áp có thể khiến bạn cảm thấy sẵn sàng để đánh cỏ khô, nhưng việc quay số máy điều nhiệt có thể là lý do khiến bạn mệt mỏi suốt cả ngày. Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu Giấc ngủ của Đại học Nam Úc đã phát hiện ra rằng những người khó ngủ có thể gặp khó khăn hơn trong việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trong khi ngủ, có nghĩa là một căn phòng ấm áp có thể khiến những người mắc chứng mất ngủ quá nóng, khiến tình trạng tồi tệ hơn, và góp phần vào sự mệt mỏi vào ban ngày.
Vì vậy, nhiệt độ giấc ngủ lý tưởng là gì? Nghiên cứu cho thấy nhiệt độ vào giữa những năm 60 Fahrenheit thuận lợi hơn để tận hưởng sự nghỉ ngơi đầy đủ.
5 Bạn xem TV trước khi đi ngủ.
Shutterstock
Xem một hoặc hai chương trình trên giường có vẻ như là một kết thúc thư giãn cho ngày của bạn, nhưng sử dụng TV, máy tính hoặc điện thoại quá gần giờ đi ngủ có thể là lý do bạn không thể rũ bỏ sự mệt mỏi đó sau khi thức dậy.
Theo nghiên cứu được thực hiện tại Học viện Bách khoa Rensselaer, những người tiếp xúc với ánh sáng xanh tạo ra ít hormone melatonin gây ngủ, khiến họ dễ bị buồn ngủ hơn cả về chất lượng và thời gian, và do đó, mệt mỏi.
6 Bạn bị mất nước.
Shutterstock
Trong khi uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ có thể khiến bạn chạy vào phòng tắm vào giữa đêm, thì việc uống quá ít có thể gây ảnh hưởng không kém đến mức năng lượng của bạn.
"Mất nước, một nguyên nhân rất phổ biến của sự mệt mỏi, có thể dễ dàng được khắc phục bằng cách uống một lượng nước vừa đủ và tránh dư thừa caffeine và rượu, " Tiến sĩ Nesheiwat nói. Chỉ cần đảm bảo giảm tốc độ tiêu thụ của bạn một vài giờ trước khi đi ngủ và bạn nên tận hưởng giấc ngủ ngon hơn.
7 Bạn đang căng thẳng.
Shutterstock
Trong khi, trong một số trường hợp, căng thẳng có thể khiến bạn cảm thấy gần như bồn chồn, đó cũng có thể là một trong những lý do khiến bạn mệt mỏi mọi lúc. Theo kết quả của một nghiên cứu được công bố trên BMC Psychiatry , căng thẳng đặc biệt là sự đa dạng của công việc và mệt mỏi đan xen chặt chẽ với nhau, vì vậy nếu bạn mong muốn có thêm năng lượng một cách thường xuyên, có lẽ đã đến lúc bạn nên nghĩ đến việc sử dụng những ngày nghỉ
8 Bạn ngủ với vật nuôi trong phòng của bạn.
Shutterstock
Lý thuyết cuộn tròn với thú cưng của bạn có thể là tốt đẹp trên lý thuyết, nhưng trong thực tế, nó có thể là lý do cho sự mệt mỏi mà bạn không thể bỏ qua. Nghiên cứu được thực hiện bởi Mayo Clinic cho thấy những người đánh cỏ khô với một con chó trên giường của họ có giấc ngủ ít hơn so với những người không ngủ. Tin tốt? Giữ con chó của bạn trên giường của chúng gần đó thực sự có thể giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn.
9 Đối tác của bạn ngáy.
Shutterstock
Ngay cả khi bạn không nhận ra họ đang làm điều đó, thì tiếng ngáy của đối tác có thể là một yếu tố quyết định đáng ngạc nhiên về việc bạn cảm thấy mệt mỏi như thế nào vào buổi sáng. Những tiếng động lớn mà đối tác của bạn tạo ra trong khi ngủ có thể dễ dàng đánh thức bạn suốt đêm mà bạn không biết, dẫn đến mệt mỏi nghiêm trọng khi đến giờ thức dậy.
10 Bạn bị cúm.
11 Bạn uống rượu thường xuyên.
Là một chất ức chế hệ thần kinh trung ương, rượu có thể khiến bạn cảm thấy khá mệt mỏi, bất kể khi nào bạn tiêu thụ nó. Tuy nhiên, bạn càng uống nhiều, bạn càng có khả năng đối phó với các tác động cả ngày của sự mệt mỏi. Theo một nghiên cứu được công bố trên Thần kinh học , tiêu thụ rượu thường xuyên có liên quan đến rối loạn hành vi giấc ngủ REM có thể xảy ra, với những người nghiện rượu nặng nhất, dẫn đến mệt mỏi hơn sau một đêm quăng quật và quay đầu.
12 Bạn bị thiếu máu.
Shutterstock
Việc thiếu chất sắt trong chế độ ăn uống của bạn có thể là một đóng góp chính cho sự mệt mỏi kéo dài của bạn. Trong khi một số trường hợp thiếu máu đủ nhẹ để không được chú ý, đối với những người có dạng nặng hơn của tình trạng, mệt mỏi là một trong những trường hợp sớm nhất. Tin tốt? Bổ sung sắt được bác sĩ phê duyệt và thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện mức năng lượng của bạn trong thời gian không.
13 Bạn bị ngưng thở khi ngủ.
Shutterstock
Ngưng thở khi ngủ, một tình trạng mà bạn đột nhiên ngừng thở trong khi ngủ, cũng có thể là tác nhân chính gây ra mệt mỏi vào ban ngày. Và mặc dù có một số yếu tố bạn có thể kiểm soát khi bị ngưng thở khi ngủ, như giảm cân quá mức, tình trạng này cũng liên quan đến những người bạn không thể kiểm soát, bao gồm tuổi tác, giới tính, suy giáp và hình dạng hàm. Tin tốt? Theo kết quả của một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ngủ , sử dụng máy CPAP giúp giảm đáng kể tình trạng mệt mỏi ở những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
14 Bạn có hội chứng chân không yên.
Shutterstock
Nếu đôi chân của bạn sẽ không ngừng di chuyển lâu sau khi bạn nằm trên giường, đừng ngạc nhiên khi bạn mệt mỏi nghiêm trọng suốt cả ngày. Hội chứng chân bồn chồn, khả năng phát triển theo tuổi già và các bệnh kèm theo như đau cơ xơ hóa khiến đôi chân của bạn di chuyển không tự nguyện suốt đêm, khiến bạn khó có thể nghỉ ngơi đầy đủ và khiến bạn mệt mỏi vì thời gian buổi sáng trôi qua.
15 Bạn có đơn âm.
Shutterstock
Mặc dù bạn có thể tưởng tượng rằng nguy cơ mắc bệnh mono của bạn gần như không có sau những năm học đại học, nhưng điều đó thật xa vời. Trên thực tế, căn bệnh phổ biến này có thể là lý do khiến bạn luôn mệt mỏi. "Nhiễm trùng cũng là một nguyên nhân rất phổ biến của sự mệt mỏi, " Tiến sĩ Nesheiwat nói. "Bệnh bạch cầu đơn nhân, được gọi là 'bệnh hôn', có thể gây ra mệt mỏi cực độ, điều này thường biến mất theo thời gian."
16 Bạn đang chán nản.
Shutterstock
Trầm cảm có thể cảm thấy như một gánh nặng như vậy, và tác dụng phụ của nó chỉ có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Một trong những tác dụng phụ chính của trầm cảm là mệt mỏi, và có thể làm cho tình trạng thậm chí không thể chịu đựng được đối với nhiều người mắc bệnh. Tin tốt? Điều trị có thể giúp làm giảm tác dụng thay đổi cuộc sống của cả hai.
17 Bạn bị nhiễm trùng tiểu.
Shutterstock
Cảm giác nóng bỏng mà bạn có khi đi vệ sinh có thể góp phần vào sự mệt mỏi dai dẳng suốt cả ngày. Ngoài các bệnh nhiễm trùng góp phần gây ra mệt mỏi nói chung, UTI có thể tăng tần suất bạn sử dụng phòng tắm vào ban đêm, rút ngắn thời gian ngủ và khiến bạn khó nghỉ ngơi hơn.
18 Bạn dùng một số loại thuốc.
Shutterstock
Trong khi một số loại thuốc theo toa có thể là cứu cánh thực sự, một số loại thuốc mà bác sĩ kê đơn có thể là lý do đằng sau tình trạng kiệt sức thường xuyên của bạn. Các loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc chống lo âu, thuốc giảm đau và thậm chí cả thuốc kích thích để điều trị ADHD có thể khiến bạn mệt mỏi hoặc góp phần vào giấc ngủ kém, khiến bạn cảm thấy khó ngủ.
19 Bạn bị tiểu đường.
Shutterstock
Nếu bạn kiệt sức kinh niên nhưng không thể hiểu tại sao, đã đến lúc bạn nên hỏi bác sĩ để thử máu. Khi cơ thể bạn không xử lý đường một cách thích hợp trong chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể thấy mình đang chiến đấu với một trận chiến khó khăn chống lại chứng tăng đường huyết, một tình trạng thường đi kèm với sự mệt mỏi không thể lay chuyển.
20 Bạn có nỗi kinh hoàng ban đêm.
Shutterstock
Thật không may, đôi khi mệt mỏi và các vấn đề về giấc ngủ luôn song hành với nhau, khiến bạn rơi vào trạng thái mất ngủ khó mà phá vỡ. Nỗi kinh hoàng về đêm, hay những cơn ác mộng mà bạn thấy mình kinh hoàng và thường không thể di chuyển, có thể là tác nhân chính gây ra mệt mỏi vào ban ngày. Đáng buồn thay, mệt mỏi cũng có thể làm tăng nguy cơ của bạn về nỗi sợ hãi ban đêm, vì vậy nếu chu kỳ này khiến bạn đi bộ trong sương mù cả ngày, đã đến lúc tham khảo ý kiến bác sĩ.
21 Bạn đang mang thai.
Shutterstock
Hỏi bất cứ ai thực hiện nó và họ sẽ nói với bạn rằng bế em bé là một công việc khó khăn. Ngay cả khi bạn chưa có thai được bác sĩ xác nhận, bạn vẫn có thể gặp phải các triệu chứng như mệt mỏi. Khi mức progesterone của bạn tăng lên trong ba tháng đầu của thai kỳ, tình trạng kiệt sức của bạn cũng có thể tăng đột biến. Sau này trong thai kỳ, việc bạn không thể thoải mái trên giường và những chuyến đi thường xuyên đến phòng tắm có thể gây ra vấn đề.
22 Bạn ăn quá nhiều đường.
Shutterstock
Nếu bạn đang dựa vào thực phẩm có đường để giúp bạn vượt qua thời gian tạm lắng, hãy suy nghĩ lại. Theo tiết lộ của nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý và Tâm lý Xã hội , những người ăn đồ ăn nhẹ có đường cảm thấy tăng năng lượng trong một giờ sau khi tiêu thụ, chỉ để báo cáo sự mệt mỏi tăng lên sau đó.
23 Bạn có testosterone thấp.
Hormone và mức năng lượng của bạn liên kết với nhau nhiều hơn bạn tưởng. Đối với một số đàn ông, testosterone thấp là thủ phạm đằng sau sự mệt mỏi không cải thiện khi nghỉ ngơi. Mặc dù chỉ có công việc về thể chất và máu mới có thể cho bạn biết chính xác nếu bạn đang đối phó với mức testosterone giảm, nếu bạn cũng trải qua thay đổi tâm trạng, rối loạn chức năng tình dục và tăng cân, chắc chắn bạn nên sắp xếp một cuộc hẹn với bác sĩ gia đình.
Đọc tiếp
11 bí mật được bác sĩ phê duyệt khi rơi vào giấc ngủ nhanh hơn tối nay
Và không, đếm cừu không phải là một trong số họ.
50 cách để trở thành một người có năng lượng cao hơn ngay lập tức
Bắt đầu bằng cách gõ vào… ngực của bạn?
10 thủ thuật thiên tài để ngủ lại vào giữa đêm
Đừng lãng phí một giây nữa vô vọng nhìn lên trần nhà.
20 sát thủ năng lượng lớn nhất mỗi ngày và cách tránh chúng
Ngừng làm suy yếu tâm trí và cơ thể của bạn.
Thói quen ban đêm đảm bảo giấc ngủ trọn đêm
Một tám giờ đầy đủ chỉ là một vài bước dễ dàng.
25 cách không cà phê để tăng mức năng lượng của bạn
Cảm thấy năng lượng của bạn tụt hậu? Bỏ qua Starbucks và thử những tên lửa đẩy tâm trạng.
Tại sao đàn ông ngủ thiếp đi sau khi quan hệ tình dục (và phụ nữ không)
Đó là một thứ hóa học.
