Bệnh tim giết chết gần 300.000 phụ nữ Mỹ mỗi năm, chiếm gần một phần tư tổng số phụ nữ tử vong ở Hoa Kỳ. Tuy nhiên, khi nói đến sức khỏe trái tim của bạn, đó không chỉ là yếu tố nguy cơ rõ ràng như một chế độ ăn uống không lành mạnh hay tăng cân quá mức có thể gây hại cho bạn.
Ngồi ở bàn làm việc cả ngày, chẳng hạn, có thể là điều khiến bạn phải nhập viện với một cơn đau tim trên đường. Và mặc dù bạn có thể nghĩ rằng sử dụng các chất thay thế đường sẽ tốt hơn cho bạn về lâu dài, những chất làm ngọt nhân tạo đó thực sự chỉ làm tăng huyết áp và làm tổn hại sức khỏe của bạn. Và đó chỉ là phần nổi của tảng băng chìm. Vì vậy, hãy tiếp tục đọc một số lời khuyên mà bạn thực sự nên ghi nhớ.
1 Nắm giữ sự tức giận
Shutterstock
Buông bỏ những cảm xúc tiêu cực như cơn thịnh nộ không chỉ tốt cho trạng thái tinh thần của bạn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Acute Cardardi Care , các cơn giận dữ dữ dội, trong đó một người "rất tức giận" và "nắm chặt bàn tay hoặc răng", mối đe dọa gia tăng nguy cơ đau tim và nguy cơ gia tăng có thể kéo dài cho đến hai giờ sau khi cơn thịnh nộ đã lắng xuống.
"Khi cảm xúc của chúng ta tăng lên, căng thẳng sinh lý trong tim chúng ta càng trầm trọng hơn khi huyết áp của chúng ta tăng lên và nhịp tim của chúng ta tăng tốc", Tiến sĩ Don Grant, một bác sĩ đa khoa của Nhà thuốc Độc lập giải thích. "Hậu quả là, chúng ta có nguy cơ cao hơn phải chịu đựng một sự kiện tim trong vài giờ ngay sau khi cơn giận dữ tăng vọt."
2 Tránh các tình huống xã hội
Shutterstock
Tình bạn mạnh mẽ là chìa khóa cho một trái tim mạnh mẽ. Đó là theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Heart , cho thấy những người có mối quan hệ xã hội kém tự báo cáo có nguy cơ mắc bệnh mạch vành tăng 29% so với những người có liên kết lành mạnh.
3 Sử dụng chất làm ngọt nhân tạo
Shutterstock
Nếu bạn định cho một số loại chất làm ngọt vào tách cà phê buổi sáng của mình, tốt hơn hết bạn nên chọn sucrose thực sự hơn một chất làm ngọt nhân tạo. Mặc dù các chất thay thế đường như Splenda và Equal được quảng cáo là kỳ quan giảm cân, nhưng thực tế là chúng gây hại nhiều hơn so với những người giỏi về cả vòng eo và sức khỏe của bạn. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Canada , các nhà nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc uống chất ngọt nhân tạo và tăng cân, huyết áp cao, tiểu đường, bệnh tim và các biến chứng sức khỏe khác.
4 Uống quá nhiều
Shutterstock
Mặc dù mọi người thường liên quan đến nghiện rượu với các bệnh về gan, uống quá nhiều cũng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tim của bạn. Theo CDC, quá nhiều rượu trong hệ thống của bạn có thể gây tăng huyết áp, do đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Và hơn thế nữa, tiêu thụ rượu vượt mức cũng làm tăng triglyceride của một người, một loại cholesterol, có thể làm cứng động mạch của bạn và có khả năng dẫn đến cục máu đông.
Ăn kiêng 5 Yo-Yo
Shutterstock
Ăn kiêng Yo-yo là một điều không nên, cả về sự tỉnh táo và trái tim của bạn. Trong một nghiên cứu được trình bày tại Dịch tễ học và phòng chống dịch bệnh của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ | Các cuộc nghiên cứu khoa học về Sức khỏe và Chuyển hóa Tim mạch 2019, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, trong số 485 phụ nữ mà họ nghiên cứu, những người đã giảm cân và lấy lại được trong vòng một năm có khả năng được đánh giá là tối ưu trên Cuộc sống đơn giản 7 của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. các yếu tố nguy cơ bệnh tim của mọi người được kiểm soát tốt như BMI và huyết áp là như thế nào.
6 Sống trong một khu vực ồn ào
Shutterstock
Slickers thành phố có xu hướng có mã yếu hơn. Đó là theo một nghiên cứu được trình bày tại Khoa học của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ 2018, trong đó tìm thấy mối tương quan giữa mức độ tiếng ồn xung quanh và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Rõ ràng, tiếng ồn quá mức kích hoạt hoạt động trong amygdala, từ đó đặt ra một con đường gây viêm mạch máu.
7 Không ngủ đủ giấc
Shutterstock
"Tầm quan trọng của một giấc ngủ ngon đối với sức khỏe tim là rất quan trọng", Tiến sĩ Stacey Rosen, bác sĩ tim mạch và phó chủ tịch của Viện Sức khỏe Phụ nữ Katz tại Northwell Health ở New York nói. Và mỗi giờ đều có giá trị khi nói đến sức khỏe của trái tim bạn; một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ đã nghiên cứu gần 4.000 cá nhân với lịch trình giấc ngủ khác nhau và phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn sáu giờ có nguy cơ bị xơ vữa động mạch hoặc tích tụ mảng bám trong động mạch nhiều hơn 27% so với những người mắc bệnh khuyến nghị bảy đến tám giờ.
8 và không ngủ đủ giấc
Shutterstock
Thật không may, nghiên cứu về giấc ngủ tương tự cũng tìm thấy mối tương quan giữa sức khỏe của tim và chất lượng giấc ngủ. Trong nghiên cứu, những đối tượng quăng và quay cả đêm có nguy cơ bị xơ vữa động mạch cao hơn 34% so với những người ngủ ngon.
9 Ăn thực phẩm đen
Shutterstock
Trong khi nấu thực phẩm của bạn đủ kỹ lưỡng để tránh bị ngộ độc thực phẩm là điều bạn nên luôn luôn, luôn luôn làm, hãy cẩn thận để không làm đen nó. Nếu không, bạn có nguy cơ làm hại mã của bạn. "Ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm gây viêm là một yếu tố nguy cơ lớn. Những miếng thịt béo được nướng cho đến khi chúng làm tăng nguy cơ", chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng và chuyên gia thể dục Ariane Hundt, MS nói.
10 Vaping
Shutterstock
Mặc dù thuốc lá điện tử được cho là có vẻ như giúp người hút thuốc lá từ từ cai thuốc lá, nhưng họ thực sự có thể gây nghiện mới trong số những người sử dụng chúng và họ không nguy hiểm hơn các đối tác giấy của họ. Mỗi một nghiên cứu được trình bày trong năm nay tại Phiên khoa học thường niên lần thứ 68 của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, những người vape có khả năng bị đau tim cao hơn 56% và có khả năng bị đột quỵ cao hơn 30% so với những người không sử dụng bất kỳ sản phẩm thuốc lá nào.
11 Tiêu thụ quá nhiều muối
Shutterstock
Nếu bạn chưa theo dõi lượng natri của mình, bây giờ là thời điểm tốt để bắt đầu. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, lượng natri dư thừa trong máu có thể làm tăng huyết áp và cuối cùng dẫn đến các vấn đề sức khỏe nguy hiểm như tích tụ mảng bám và thành mạch máu bị suy yếu. Và mặc dù ăn nhiều muối có vẻ không phải là vấn đề lớn, một số trường hợp bệnh tim mạch đáng ngạc nhiên là do loại thực phẩm này. Ví dụ, trong số tất cả các trường hợp tử vong do bệnh tim xảy ra ở tỉnh Sơn Đông của Trung Quốc năm 2011, khoảng một phần năm có thể liên quan đến chế độ ăn giàu natri, theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ .
12 Không tập thể dục đủ
Shutterstock
Bạn đã biết rằng đi dạo hoặc tham gia các lớp HIIT vài lần một tuần là tốt cho tim, nhưng bạn có biết rằng không tập thể dục thực sự có thể có tác dụng ngược lại? Trên thực tế, theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Network Open , việc không đến phòng tập thể dục sẽ tệ hơn cho sức khỏe và trái tim của bạn so với hút thuốc hoặc tiểu đường. "Lối sống phương Tây ít vận động đã dẫn đến tỷ lệ mắc bệnh tim cao hơn và điều này cho thấy nó có thể điều chỉnh được", bác sĩ tim mạch Tiến sĩ Satjit Bhusri giải thích với CNN . "Nó có thể đảo ngược. Đó là tất cả về việc đứng dậy và di chuyển."
13 Bỏ qua căng thẳng mãn tính
Shutterstock
Đó thực sự là cách bạn xử lý căng thẳng quyết định liệu cuối cùng nó có đóng vai trò trong sức khỏe tim của bạn hay không. Chẳng hạn, có quá nhiều người chuyển sang những thói quen xấu như ăn quá nhiều, uống rượu và hút thuốc trong thời kỳ hỗn loạn, và tất cả những điều này là những yếu tố có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Thêm vào đó, căng thẳng không được kiểm soát có thể phá vỡ giấc ngủ ngon và chúng tôi đã biết rằng ngủ không ngon là một trong những thói quen tồi tệ nhất đối với trái tim của bạn.
14 Ngồi cả ngày
Shutterstock
Tận dụng mọi khoảnh khắc rảnh rỗi bạn có trong công việc để di chuyển. Khi các nhà nghiên cứu từ Đại học Leicester nghiên cứu mối quan hệ giữa các hành vi tĩnh tại và bệnh tim mạch, họ phát hiện ra rằng những người bị bó buộc ở bàn làm việc có nguy cơ biến chứng tim cao hơn gần 150% so với những người thường xuyên đi bộ. Ngay cả khi bạn làm một công việc bàn giấy, bạn không có lý do gì để ít vận động cả ngày. (Mẹo chuyên nghiệp: có được một bàn máy chạy bộ!)
15 Triệu chứng đánh răng
Shutterstock
"Điều tồi tệ nhất mà một người phụ nữ có thể làm cho trái tim của mình là đánh giá thấp vấn đề", Tiến sĩ Matthew Budoff, giáo sư y khoa tại Trường Y David Geffen và giám đốc CT tim mạch tại Khoa Tim mạch tại Harbor-UCLA nói Trung tâm Y tế. Thật không may, mặc dù, đây là một hiện tượng tương đối thường thấy trong cộng đồng y tế. Khi Đại học Tim mạch Hoa Kỳ khảo sát 1.011 phụ nữ, khoảng 45 phần trăm nói rằng họ không biết bệnh tim nguy hiểm đến mức nào, và 71 phần trăm chưa bao giờ đưa ra sức khỏe tim của họ với bác sĩ của họ.
16 Không dùng chỉ nha khoa
Shutterstock
Hóa ra, sức khỏe răng miệng và sức khỏe tim mạch của bạn gắn bó chặt chẽ với nhau. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí y khoa sau đại học BMJ , vi khuẩn miệng có thể góp phần làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch của một người hoặc làm cứng và thu hẹp các động mạch mà cuối cùng có thể làm tăng khả năng bị đau tim.
17 Chuyển đổi công việc như quần áo
Shutterstock
Trải qua một sự thay đổi nghề nghiệp là chấn thương, và không chỉ từ quan điểm tình cảm. Vì nếu chuyển đổi tiền lương không đủ mạnh vào tiền tiết kiệm và cảm giác ổn định bên trong của bạn, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation gần đây cho thấy biến động thu nhập cực đoan có liên quan đến nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch cao hơn gấp đôi, như đau tim và đột quỵ.
18 Ăn quá nhiều thực phẩm có đường
19 trải qua thời kỳ mãn kinh
Shutterstock
Tất nhiên, không người phụ nữ nào có thể kiểm soát liệu cô ấy có trải qua thời kỳ mãn kinh hay không (dù cô ấy có cố gắng thế nào). Tuy nhiên, phụ nữ vẫn nên lưu ý rằng phần tự nhiên này của quá trình lão hóa sẽ ảnh hưởng đến trái tim và không phải là một cách tốt.
"Khi cơ thể phụ nữ ngừng sản xuất estrogen do mãn kinh, họ sẽ có nguy cơ bị biến cố tim cao hơn", bác sĩ Grant giải thích. "Estrogen đóng một vai trò quan trọng trong một trái tim khỏe mạnh, hoạt động bằng cách giúp giảm bớt sự tích tụ chất béo trong động mạch. Do đó, mãn kinh có thể khiến phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn."
20 ngủ quá nhiều
Shutterstock
Theo một nghiên cứu từ Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , nhận được nhiều hơn tám giờ được đề nghị mỗi đêm cũng tệ như vậy, nếu không nói là tệ hơn, ngủ quá ít. Các nhà nghiên cứu của nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người bị nhắm mắt trong chín giờ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vừa phải, trong khi những người ngủ 11 tiếng mỗi đêm thấy nguy cơ tăng gần 44%.
21 Không có đủ quan hệ tình dục
Shutterstock
Đã đến lúc làm cho thời gian gợi cảm bớt đi lẻ tẻ nếu không phải vì mối quan hệ của bạn, ít nhất là cho sức khỏe trái tim của bạn. Một phân tích tổng hợp được công bố trên Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ đã xác định rằng những người quan hệ tình dục mỗi tháng một lần hoặc ít hơn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
22 Sinh con
Shutterstock
Các bà mẹ mới nói rằng có một đứa trẻ sơ sinh là một trong những cảm giác ấm lòng nhất trên thế giới. Tuy nhiên, điều họ không nhận ra là việc sinh con thực sự không phải là điều tuyệt vời cho trái tim, ít nhất là không nói về thể chất. Một phân tích tổng hợp được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng Châu Âu gần đây đã tiết lộ rằng phụ nữ càng sinh nhiều lần, nguy cơ bị đau tim càng cao.
23 Không ra ngoài đủ
Shutterstock
Bạn muốn giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh? Giải pháp đơn giản nhất là đơn giản: ra ngoài và tận hưởng không khí trong lành! Theo một nghiên cứu được công bố trên Báo cáo Dịch tễ học hiện tại , việc ở bên ngoài cây xanh và thảm thực vật vừa có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của một người vừa bảo vệ họ chống lại bệnh tim mạch. Nếu đó không phải là một chiến thắng, chúng ta không biết nó là gì? Và để có thêm lời khuyên sức khỏe tuyệt vời cho phụ nữ, đây là 13 Dấu hiệu đau tim mà phụ nữ không thể bỏ qua.
