Bạn có thể nghĩ rằng bạn đã có một ý tưởng khá hay về những thói quen có hại cho tim của bạn: không tập thể dục đủ, ăn quá nhiều thịt đỏ, thậm chí có thể phớt lờ bác sĩ của bạn muốn cắt giảm natri. Nhưng cơ quan bơm máu của chúng tôi thực sự phức tạp, và có một loạt các yếu tố có thể có tác động tiêu cực đến nó. Từ thói quen ngủ kém đến không dành đủ thời gian cho người khác, đây là 23 hành vi có thể làm tổn thương trái tim bạn.
1 Bạn ăn quá nhiều.
Shutterstock
Thừa cân là một yếu tố nguy cơ rất lớn khi nói đến bệnh tim. Nhưng bất kể cân nặng của bạn là gì, chỉ đơn giản là thể hiện quá mức bản thân trong bữa ăn có thể gây nguy hiểm cho trái tim của bạn. "Khi bạn ăn nhiều thức ăn cùng một lúc, dạ dày sẽ giãn ra và cơ thể chuyển máu từ tim đến hệ thống tiêu hóa", bác sĩ tim mạch Shaista Malik, MD, giám đốc y khoa của Đại học California, Quản lý Tim mạch & Ngăn ngừa Sức khỏe của Irvine nói. Chương trình. "Ở những người đã bị tắc nghẽn trong các động mạch tim, bất kỳ sự chảy máu nào từ tim có thể dẫn đến đau thắt ngực hoặc đau ngực."
Vì những lý do tương tự, ăn quá nhiều cũng có thể dẫn đến nhịp tim nhanh hơn và bất thường, có thể gây ra cơn đau tim hoặc suy tim.
2 Bạn không ngủ đủ giấc.
Shutterstock
Không ngủ đủ giấc có thể gây ra một số tác động nguy hiểm cho tim. Đối với một, nó có thể tác động đến sự lựa chọn thực phẩm của bạn, Sujay Kansagra, MD, giám đốc Chương trình Thuốc ngủ thần kinh của Đại học Duke nói. "Những người thiếu ngủ ăn trung bình thêm 385 calo mỗi ngày, " ông nói.
Nhưng đó không phải là tất cả. Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, "ngủ quá ít gây ra sự gián đoạn trong các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn và các quá trình sinh học như chuyển hóa glucose, huyết áp và viêm." Vì lợi ích của bạn, hãy ưu tiên cho một giấc ngủ trọn vẹn.
3 Hoặc bạn ngủ quá nhiều.
Shutterstock
Chắc chắn, không ngủ đủ giấc là nguy hiểm. Nhưng ngủ quá nhiều cũng có thể có tác động tiêu cực. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu cho thấy những người ngủ từ tám đến chín giờ một đêm sẽ tăng nguy cơ tử vong hoặc phát triển bệnh tim mạch lên 5%. Và những người ngủ hơn 10 giờ mỗi đêm sẽ tăng nguy cơ lên 41%.
4 Bạn xem TV.
Shutterstock
Ngồi phịch xuống trước TV có thể cảm thấy thư giãn, nhưng nó có thể làm tổn thương trái tim của bạn về lâu dài. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy ngồi trong khi xem TV, trái ngược với ngồi tại nơi làm việc có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong cao hơn.
"Phát hiện của chúng tôi cho thấy cách bạn dành thời gian ngoài công việc có thể quan trọng hơn khi nói đến sức khỏe của tim", tác giả nghiên cứu Keith M. Diaz, Ph.D, cho biết trong một tuyên bố. "Ngay cả khi bạn có một công việc đòi hỏi bạn phải ngồi trong thời gian dài, thay thế thời gian bạn ngồi ở nhà bằng tập thể dục vất vả có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong."
5 Bạn hoàn toàn hoặc không có gì khi tập thể dục.
Shutterstock
Nó diễn ra như thế này: Bạn biết bạn cần tập thể dục. Bạn chọn một cái gì đó vất vả để bạn thực sự nhận được giá trị tiền của bạn. Bạn thể hiện bản thân quá mức và ghét trải nghiệm. Bạn thề sẽ không bao giờ làm hoạt động đó một lần nữa. Vài tuần hoặc vài tháng sau, chu kỳ lại bắt đầu.
Thật không may, mô hình này cuối cùng sẽ gây hại cho trái tim của bạn, vì cơ quan đòi hỏi phải tập thể dục thường xuyên để giữ sức khỏe. Theo Trường Y Harvard, thậm chí chỉ một giờ đi bộ hoặc làm vườn mỗi tuần có liên quan đến tỷ lệ đau tim, đột quỵ và tử vong thấp hơn.
6 Bạn quên xỉa răng.
Shutterstock
Các bác sĩ vẫn đang khám phá mối liên hệ chính xác giữa bệnh nướu răng và bệnh tim, nhưng họ biết rằng chúng tồn tại. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Y khoa Sau đại học BMJ cho thấy vi khuẩn miệng có thể góp phần vào nguy cơ xơ vữa động mạch của một người, hoặc xơ cứng và hẹp động mạch. Điều đó, đến lượt nó, có thể làm tăng nguy cơ đau tim.
"Các nghiên cứu trong 15 năm qua đã chỉ ra rằng nếu bệnh nhân giảm viêm mãn tính mà bệnh nướu răng gây ra bằng cách giữ vệ sinh răng miệng tốt, họ cũng có thể có tác động tích cực đến bệnh tiểu đường, tim và tình trạng sức khỏe tổng thể của họ", Jeffrey Sulitzer, DMD nói., giám đốc lâm sàng tại Smile Direct Club. May mắn thay, bạn có thể làm điều đó đơn giản bằng cách đánh răng và dùng chỉ nha khoa hàng ngày.
7 Bạn hút thuốc lá hoặc sống với người hút thuốc.
Shutterstock
Có một vài lựa chọn tồi tệ hơn cho sức khỏe nói chung của bạn so với hút thuốc. Ngoài việc tăng nguy cơ ung thư, nó cũng làm tăng nguy cơ phát triển cục máu đông và tích tụ mảng bám trong động mạch. Trên thực tế, theo Johns Hopkins Medicine, cứ một trong năm trường hợp tử vong do hút thuốc là do bệnh tim. Ngoài ra, những người hút thuốc lá cũng có khả năng bị đột quỵ cao gấp đôi so với những người không hút thuốc. Và nếu điều đó không đủ lý do để bỏ thuốc, hãy hiểu điều này: Bệnh tim liên quan đến hút thuốc giết chết khoảng 46.000 người không hút thuốc mỗi năm do ảnh hưởng của khói thuốc lá. Vì lợi ích của những người bạn yêu ít nhất, đã đến lúc bỏ việc.
8 Bạn không điều trị chứng ngáy của bạn.
Shutterstock
Ngáy kéo dài có thể là một dấu hiệu của ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn, một điều kiện định kỳ chặn đường thở của bạn. Những khối tắc nghẽn này không chỉ kéo não bạn ra khỏi một giấc ngủ ngon và khiến bạn cảm thấy kiệt sức mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Circulation thậm chí còn phát hiện ra rằng những người đàn ông bị ngưng thở khi ngủ nghiêm trọng có nguy cơ mắc bệnh suy tim sung huyết cao hơn 58% so với những người đàn ông không bị rối loạn.
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, "không có thời gian nghỉ ngơi dài, sâu, một số hóa chất được kích hoạt giúp cơ thể không đạt được thời gian dài mà nhịp tim và huyết áp bị hạ thấp. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến huyết áp cao hơn trong thời gian ngày và cơ hội lớn hơn cho các vấn đề tim mạch. " Vì vậy, nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi sau một giấc ngủ trọn vẹn, hãy hỏi bác sĩ về quy trình sàng lọc ngưng thở khi ngủ đơn giản.
9 Bạn uống soda ăn kiêng.
Không, soda ăn kiêng không đánh lừa trái tim của bạn. Mặc dù có thể cảm thấy khỏe mạnh hơn so với việc uống phiên bản đầy đủ calo, soda ăn kiêng tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn như nhau. Trên thực tế, một nghiên cứu kéo dài 10 năm được công bố vào năm 2012 trên Tạp chí Y học Nội tổng quát cho thấy những người uống soda ăn kiêng hàng ngày có nhiều khả năng mắc bệnh tim mạch hơn những người tránh xa hoàn toàn. Trao đổi soda của bạn với nước hoặc seltzer và trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.
10 Bạn uống quá nhiều rượu.
Uống rượu với số lượng nhỏ không gây hại nhiều. Tuy nhiên, quá sức có thể dẫn đến nguy cơ cao huyết áp, tăng mỡ máu và suy tim. "Sự đồng thuận hiện nay là đàn ông nên tránh tiêu thụ nhiều hơn hai loại đồ uống có cồn mỗi ngày", theo Marc Eisenberg, MD, và Christopher Kelly, MD, bác sĩ tim mạch và đồng tác giả của Am I Dying?: Hướng dẫn đầy đủ về các triệu chứng của bạn và Làm gì tiếp theo . "Tuy nhiên, nhiều hơn thế, và nguy cơ nhịp tim bất thường của bạn (như rung tâm nhĩ), suy tim và đau tim tăng lên."
11 Bạn ăn vô số thịt đỏ.
Shutterstock
Nhiều người đàn ông thích một món bít tết ngon, nhưng đó nên là ngoại lệ chế độ ăn uống thay vì quy tắc. Thịt đỏ bao gồm thịt bò, thịt lợn và thịt cừu đầy chất béo bão hòa (tức là loại xấu). Một đánh giá năm 2017 về nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Quốc tế thậm chí còn phát hiện ra rằng ăn một khẩu phần thịt đỏ mỗi ngày có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim cao. Bạn không cần phải ăn chay đầy đủ nếu đó không phải là tách trà của bạn, nhưng dính vào những miếng thịt nạc, thịt gà và cá là cách để đi.
12 Bạn bỏ qua trái cây và rau quả của bạn.
Shutterstock
Nếu bạn không nhận được đủ số lượng trái cây và rau quả, thì bạn đang làm cho trái tim mình trở thành một sự bất đồng nghiêm trọng. Trên thực tế, một phân tích tổng hợp năm 2007 được công bố trên Tạp chí Tăng huyết áp ở người cho thấy những người ăn nhiều hơn năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ thấp hơn 20% so với những người ăn ít hơn ba phần. Điều đó không có nghĩa là ăn lá sau cải xoăn, mặc dù cố gắng thêm rau vào súp, bánh mì và các món xào mà bạn đã ăn, và thêm một ly sinh tố để có thêm trái cây.
13 Bạn không biết số của mình.
Shutterstock
Mức cholesterol hiện tại của bạn là gì? Làm thế nào về mức độ đường trong máu của bạn? Huyết áp của bạn? Không biết các yếu tố rủi ro của bạn làm cho tất cả chúng nguy hiểm hơn. Hãy kiểm tra số điện thoại của bạn thường xuyên và nếu bạn bối rối về ý nghĩa của chúng, hãy nhớ hỏi bác sĩ để làm rõ.
14 Bạn nạp muối lên.
"Thực phẩm Saltier giữ lại chất lỏng trong hệ thống của bạn, khiến tim bạn khó bơm máu hơn, do đó làm tăng huyết áp", Thanu Jey, MD, giám đốc phòng khám tại Bệnh viện Y học Thể thao Yorkville ở Toronto, Canada cho biết. "Điều quan trọng là kiểm tra hàm lượng natri khi chọn thực phẩm để giúp bạn đưa ra quyết định về tim thông minh hơn." Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến nghị hạn chế lượng natri ở mức dưới 2.300 mg mỗi ngày; người Mỹ trung bình tiêu thụ 3.400 mg.
15 Bạn bỏ qua các triệu chứng của bạn.
Shutterstock
Giả sử bạn đã đi lên ba chuyến thang bộ mỗi ngày để đến văn phòng của bạn. Trong một hoặc hai tuần qua, bạn thấy rằng bạn cảm thấy khó thở hơn bình thường. Bạn có nên cho rằng đây chỉ là sản phẩm phụ tự nhiên của việc già đi? Không. Tốt nhất là kiểm tra với bác sĩ của bạn.
Có vẻ như không có vấn đề gì lớn, nhưng nếu bạn gặp vấn đề về tim sớm, bạn sẽ có cơ hội khỏe mạnh hơn nhiều. Tốt hơn là tìm ra rằng áp lực hoặc đau ngực của bạn không phải là triệu chứng của bệnh tim hơn là đưa ra các giả định cho đến khi quá muộn.
16 Bạn kiềm nén cảm xúc của mình.
Shutterstock
Bạn có thể biết rằng từ chối đối phó với cảm giác chán nản, tức giận và lo lắng là không tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Tuy nhiên, nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Trên thực tế, những người khỏe mạnh thường hay tức giận hoặc thù địch có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 19% so với những người bình tĩnh hơn, theo một nghiên cứu được trích dẫn bởi WebMD.
Thay vì đóng chai mọi thứ, hãy dành thời gian để trút giận với bạn bè hoặc thử thiền định hướng dẫn. Tất nhiên, nếu cảm xúc trở nên quá tải, tham khảo ý kiến bác sĩ trị liệu là lựa chọn tốt nhất của bạn. Nói về những vấn đề của bạn với một chuyên gia từ bi sẽ làm nên điều kỳ diệu cho đầu và trái tim của bạn.
17 Bạn có một thứ cho thực phẩm chiên.
Shutterstock
Bạn đã biết thực phẩm chiên không phải là tuyệt vời cho trái tim của bạn. Nhưng bạn có biết làm thế nào ít những thứ thực sự có thể tạo ra một tác động? Theo một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên Tạp chí Y học Anh , những người chỉ ăn một khẩu phần gà rán mỗi tuần có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch tăng 11%.
18 Bạn quên uống thuốc huyết áp.
Shutterstock
Huyết áp cao, còn được gọi là tăng huyết áp, được gọi là "kẻ giết người thầm lặng" vì bạn không thể cảm nhận được tác dụng của nó. Vì vậy, nếu bạn đã được kê đơn thuốc điều trị huyết áp, bạn có thể cảm thấy ổn ngay cả khi bạn bỏ qua một liều thuốc hoặc ngừng sử dụng thuốc hoàn toàn.
Tuy nhiên, chỉ vì bạn không cảm thấy khác biệt không có nghĩa là trái tim bạn không chịu đựng những hậu quả. Hãy chắc chắn để dùng bất kỳ loại thuốc theo quy định thường xuyên. Nếu bạn đang gặp phải tác dụng phụ, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào. Có hàng tá thuốc điều trị tăng huyết áp và một loại khác có thể là thứ bạn cần.
19 Bạn đổ mồ hôi những thứ nhỏ nhặt.
Shutterstock
"Căng thẳng làm tăng đáng kể nguy cơ đau tim. Không có gì lạ khi các cơn đau tim có nhiều khả năng xảy ra vào Thứ Hai và vào buổi sáng và khi đang tham gia giao thông", theo Eisenberg và Kelly. "Mặc dù áp lực liên tục để 'hối hả' hơn so với phần còn lại, nhưng cũng cần thiết phải dành vài phút mỗi giờ để hồi phục bản thân bằng hơi thở sâu, thiền định hoặc bất cứ điều gì giúp bạn bình tĩnh trở lại. Học cách giải quyết vấn đề căng thẳng của bạn ngay lập tức."
20 Bạn lái xe đi làm.
Shutterstock
Đúng, thậm chí một cái gì đó đơn giản như cách bạn đến văn phòng của bạn có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe tim của bạn. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Archives of Internal Medicine cho thấy những người đi làm bằng xe đạp hoặc đi bộ có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn so với những người không làm việc.
21 Bạn tự cô lập mình.
Shutterstock
Điều này có thể khó nghe đối với người hướng nội và người nghiện công việc, nhưng thiếu kết nối xã hội tích cực có thể làm tổn thương sức khỏe trái tim của bạn. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Heart cho thấy những người báo cáo mối quan hệ xã hội kém có nguy cơ mắc bệnh mạch vành cao hơn 29% so với những người có tình bạn lành mạnh hơn. Con người là động vật xã hội, và các mối quan hệ là tốt cho trái tim của chúng ta, cả về nghĩa bóng và nghĩa đen.
22 Bạn không đặt mục tiêu sức khỏe tim mạch.
Đến bây giờ, bạn đã học được khá nhiều thói quen không lành mạnh cho tim và có lẽ bạn đã nhận ra một số điều trong cuộc sống của chính mình. Nếu bạn muốn thực hiện thay đổi, hãy cụ thể với chính mình. "Tôi muốn có một trái tim khỏe mạnh hơn" là một mục tiêu xứng đáng, nhưng làm sao bạn biết khi nào bạn đạt được nó?
Thay vào đó, hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn, có thể đo lường được cho chính mình. Cam kết ăn ba phần trái cây và ba phần rau mỗi ngày. Lập một kế hoạch để có được ít nhất 15 phút tập thể dục mỗi ngày. Bằng cách đó, bạn có thể theo dõi tiến trình của mình một cách có ý nghĩa và xem bạn phải đi bao xa.
23 Bạn cho rằng bạn không gặp rủi ro.
Shutterstock
Giả sử bạn là một chàng trai năng động với cân nặng khỏe mạnh, không hút thuốc hay ăn quá nhiều. Bạn ngủ nhiều và tích cực làm việc để giảm căng thẳng. Nghĩ rằng bạn không phải lo lắng về bệnh tim? Nghĩ lại. Sự thật là bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho cả nam và nữ tại Hoa Kỳ, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC). Một trong bốn cái chết ở Mỹ là do bệnh tim và hơn một nửa số ca tử vong đó là ở nam giới.
"Sức khỏe của tim kém có thể lén theo bạn, nhưng cũng dễ sửa khi mọi thứ được phát hiện sớm", Jey nói. Gặp bác sĩ để kiểm tra thường xuyên và đảm bảo họ biết lịch sử sức khỏe của gia đình bạn. Giữa các cuộc hẹn, hãy chú ý đến các yếu tố rủi ro cá nhân của bạn và chú ý lời khuyên của bác sĩ để giảm bớt chúng. Và để biết thêm những thói quen gây hại cho tim mà bạn muốn bỏ qua, hãy xem 27 Thói quen hàng ngày đang hủy hoại trái tim bạn.
