Ahh, Me Time: Sự cống hiến vinh quang của phút (và lý tưởng nhất là nhiều người trong số họ) dành hoàn toàn cho bản thân bạn. Hoặc, ít nhất, không dành sự lo lắng về những người khác. (Vâng, có một lý do nó không được gọi là Thời gian của chúng tôi.) Dành ra một vài giờ cho tôi Thời gian một tuần có thể giúp giảm căng thẳng, tăng hạnh phúc và tăng năng suất.
Một nghiên cứu của Đại học Buffalo thậm chí còn phát hiện ra rằng những người dành thời gian một mình sáng tạo hơn những người không tham gia. Và trong khi tất cả Me Time đều có giá trị, có một vài cách để có được lợi ích lớn nhất có thể. Dưới đây, 23 cách để tận dụng tối đa thời gian của bạn.
1 Hãy dành thời gian cho tôi mà không cần xin lỗi.
Không cần phải xin lỗi vì đã dành thời gian cho bản thân. Trên thực tế, phút bạn bắt đầu xin lỗi là phút bạn bắt đầu đặt câu hỏi liệu bạn có nên làm gì khác với thời gian của mình không (và không, bạn không nên làm vậy). Đã đến lúc sở hữu một thực tế rằng chăm sóc bản thân không chỉ là điều bạn xứng đáng, đó là điều bạn cần để trở thành một con người hạnh phúc, hoạt động.
Hơn nữa, khi những người khác thấy bạn tối đa hóa Thời gian của tôi, họ sẽ cảm thấy được trao quyền nhiều hơn để làm điều tương tự. Và khi những người xung quanh bạn hạnh phúc hơn, bạn sẽ hạnh phúc hơn.
2 Hãy dành một chút thời gian cho tôi mỗi ngày.
Tôi không chỉ dành cho những ngày chủ nhật lười biếng nằm dài trên giường. Ngược lại, bạn sẽ muốn dành ít nhất 15 đến 20 phút mỗi ngày cho chính mình, nhà tâm lý học sức khỏe Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D. Điều đó có thể có nghĩa là bất cứ điều gì từ việc thức dậy sớm vài phút để đọc cho vui hoặc đọc đúng giờ cho một buổi viết nhật ký ngắn vào mỗi buổi chiều. Bạn thậm chí có thể lên lịch nghỉ vài lần đi bộ ngắn trong suốt cả ngày để tập trung vào cảm giác của bạn.
3 Hãy kéo dài thời gian của tôi, quá.
Shutterstock
Cũng quan trọng như những mẩu thời gian nhỏ bé của tôi, điều quan trọng là cũng có một số khoảng thời gian Me kéo dài. Có thể bạn đã kiếm được một ngày nghỉ phép tại nơi làm việc hoặc bạn có thể giải quyết việc nghỉ phép với mục đích duy nhất là dành thời gian cho bản thân. Nhưng đừng băn khoăn nếu bạn không thể đi một vài tháng. Ngoài 15 phút mỗi ngày của bạn, một khối ngắn Me Time mỗi tuần một lần là đủ để giữ cân bằng, Kendall-Tquet nói.
4 Thiết lập thói quen tự chăm sóc hàng ngày.
Các thói quen giúp chúng ta làm mọi việc mà không phải suy nghĩ về chúng. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng một phần của chiến lược Me-Time của bạn bao gồm những cách đơn giản để kết hợp thực hành vào lịch trình của bạn. Điều đó có thể có nghĩa là một tách cà phê yên tĩnh hoặc một ly nước chanh ấm vào buổi sáng, hoặc nhảy theo giai điệu quyền lực yêu thích của bạn mỗi buổi chiều. Vấn đề là xây dựng những thói quen này để chúng xảy ra mà bạn không phải suy nghĩ về chúng. Khoa học nói rằng phải mất 21 ngày để phát triển thói quen, vì vậy hãy bắt đầu ngay bây giờ để có kết quả Me-Time tối đa!
5 Hãy thử một cái gì đó hoàn toàn mới.
Để giữ cho trải nghiệm Me-Time của bạn luôn mới mẻ và thú vị, bạn sẽ muốn kết hợp mọi thứ. Nếu bạn luôn muốn bay trên một cái đu, hãy thử nó. Tò mò về một loại điều trị da mặt mới? Đặt lịch hẹn. Nhà thần kinh học David Eagman, Tiến sĩ, cho biết khi bạn trải nghiệm một cuốn tiểu thuyết nào đó, nó làm chậm nhận thức về thời gian của não bạn. Điều đó có nghĩa là bằng cách dành thời gian cho thời gian mới của bạn, bạn sẽ nhân đôi nó một cách hiệu quả.
6 Khi nghi ngờ, hãy đặt một massage.
Nhận một massage là khá nhiều cách cuối cùng để dành thời gian cho tôi trong cuốn sách của tôi. Massage thư giãn chúng ta trong thời gian ngắn và có thể làm giảm đau mãn tính trong thời gian dài. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Học viện Tâm thần Trẻ em & Thiếu niên Hoa Kỳ thậm chí còn phát hiện ra rằng những bệnh nhân bị trầm cảm và lo lắng đã giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol sau khi massage 30 phút. Nếu bạn có thể xoay nó, hãy lên lịch massage như một trong những nghi thức Me-Time hàng tháng của bạn. Không có gì nhẹ nhàng hay sang trọng hơn.
7 Biến công việc của bạn thành Me Time.
Shutterstack
Hai điều tôi thực sự ghét: Rửa bát đĩa và lái xe khi tham gia giao thông. Nếu bạn có một nhiệm vụ mà bạn không mong muốn, hãy xem liệu bạn có thể bật công tắc và làm cho nó vui bằng cách tích hợp một số Thời gian cho tôi không. Ví dụ, tôi thích nghe podcast hoặc xem Gilmore Girls chạy lại trong khi rửa bát (cảnh báo tội lỗi!). Và tất nhiên, bạn sẽ muốn thực hiện nhiệm vụ mà bạn coi thường trước tiên, vì không có gì tệ hơn là trở về nhà sau một ngày nuông chiều đến một đống bát đĩa. Tìm cách kết hôn với Me Time và danh sách việc cần làm của bạn? Đó là một chiến thắng.
8 Truyền dịch chữ ký của riêng bạn.
Chữ ký cocktail là một chuyện. Nhưng một truyền dịch chữ ký có cùng một sự tinh tế mà không có nguy cơ nôn nao. Truyền dịch được tạo ra bằng cách ngâm lá cây hoặc thảo mộc trong nước. Truyền dịch tùy chỉnh của riêng tôi bao gồm bột nghệ, cây tầm ma và hoa cúc. Tôi ngâm lá trong nước trong 10 phút và sau đó, tùy vào cảm giác của tôi, tôi sẽ thêm giấm táo, nước chanh tươi và mật ong để nếm thử. Toàn bộ quá trình làm tôi bình tĩnh lại. Kiểm tra một nhà thảo dược địa phương để xem cây nào có thể thu hút nhu cầu của bạn. Hoặc thử một cái gì đó đơn giản, như ngâm bạc hà tươi trong nước nóng với mật ong.
9 Thử nghiệm với vẻ đẹp sạch sẽ.
Shutterstock
Chúng ta đều biết rằng những gì chúng ta ăn được hấp thụ trực tiếp vào cơ thể. Nhưng điều tương tự cũng đúng với những gì chúng ta đặt lên mặt và cơ thể. Đi đến một cửa hàng bào chế thuốc hoặc mỹ phẩm địa phương mang các sản phẩm làm đẹp sạch và thử nghiệm những gì bạn thích. Không có gì nói Me Time giống như cảm thấy xinh đẹp một cách có đạo đức và lành mạnh. Và không có gì nói nuông chiều như mặt nạ mới hoặc bơ cơ thể sang trọng. Để biết thêm về những điều cần tránh, hãy tìm hiểu 20 sản phẩm làm đẹp bạn không bao giờ nên sử dụng.
10 Cho trẻ tham gia.
Nghe có vẻ trái ngược với mọi người, nói gì đến trẻ em, trong Thời gian của tôi. Nhưng đối với những người trong chúng ta cảm thấy thư giãn và thoải mái khi ở gần những đứa trẻ nhỏ, đưa những đứa trẻ trong cuộc sống của bạn vào Thời gian của tôi có thể là cách hoàn hảo để thư giãn.
Tôi đã bắt đầu tạo ra một "Salon Mẹ" với những đứa trẻ của mình. Sau khi họ tắm xong, tôi cho họ dùng thử dầu mặt đặc biệt của tôi và các sản phẩm làm đẹp an toàn cho trẻ em khác. Họ thích nó và tôi cũng vậy. Nó giúp tôi thư giãn và trẻ hóa khi biết tôi đang dạy con tôi giá trị của việc có thói quen tự chăm sóc bản thân.
11 Tham gia một lớp học.
Nếu bạn cảm thấy lạc lõng với Thời gian riêng của mình, hãy thử tham gia một lớp học. Bằng cách đó, một người khác chịu trách nhiệm tạo ra trải nghiệm để bạn có thể tập trung nỗ lực vào việc thư giãn và vui chơi. Mẹo nhỏ là chọn một lớp học mà bạn có định dạng giống như loại kỹ năng bạn đang học. Vì vậy, nếu bạn ghét trải nghiệm trực tuyến, hãy tìm IRL. Nếu bạn thích đi theo tốc độ của riêng bạn, hãy chọn một cái gì đó tự hướng dẫn. Mùa xuân này, tôi đang ở trong một lớp học về làm vườn ở Thung lũng Hudson!
12 Ra ngoài.
Có một cái gì đó thực sự kỳ diệu về việc ra ngoài tự nhiên. Gần đây tôi đã tái định cư, giao dịch thành phố Washington, DC của tôi, cho dãy núi Catskill xinh đẹp của Upstate New York. Những khu rừng và núi tuyệt đẹp ở đây truyền cảm hứng cho tôi mỗi ngày. Nhưng nó không thành vấn đề khi bạn đang hướng ra ngoài trời có lợi ích thực sự. Tìm kiếm một vài nơi gần đó và nhận được không khí trong lành vào ngày tự chăm sóc tiếp theo của bạn.
13 Vẽ một bức ảnh tự sướng.
Shutterstock
Trong kỷ nguyên của gậy selfie, vẽ một bức chân dung có thể cảm thấy hết sức retro. Người mới bắt đầu có thể thử tay của họ ở chân dung tự họa mù liên tục. Ý tưởng là tự vẽ mà không cần nhìn xuống trang và không cần nhấc bút. Nếu bạn muốn nâng cao kiến thức về trải nghiệm sáng tạo của mình, hãy thêm một đoạn văn xuôi ngắn để đi kèm với ý thích của bạn. Các nghiên cứu nói rằng việc tạo ra nghệ thuật có thể làm giảm căng thẳng và đưa bạn vào trạng thái êm dịu của dòng chảy hai điều chắc chắn sẽ tối đa hóa Thời gian của tôi.
14 Đi nghỉ cuối tuần.
Ra khỏi thị trấn nghiêm túc. Đi đến một nơi nào đó gần với một đường đi lại dễ dàng, hoặc đi đâu đó xa hơn nếu ngân sách và lịch trình của bạn cho phép. Và đừng quá quan tâm hoặc lên kế hoạch trước ngày của bạn sẽ như thế nào. Thay vào đó, hãy để toàn bộ cuối tuần là về làm những gì bạn muốn. Bạn sẽ cảm thấy nghỉ ngơi và tràn đầy năng lượng hơn.
15 Hỗ trợ một doanh nghiệp địa phương.
Shutterstock
Là một chủ doanh nghiệp nhỏ, tôi cũng thích hỗ trợ những người khác đang chạy theo đam mê của chính họ. Nếu điều đó tạo ra tiếng vang, hãy cân nhắc tìm cách hỗ trợ các doanh nghiệp địa phương như một phần của nghi thức Me Time của bạn. Ghé thăm một trang trại địa phương hoặc đặt móng tay của bạn tại thẩm mỹ viện ý thức sinh thái mới xuất hiện trên khối. Bạn cũng có thể kết thúc với một số người bạn mới, cũng vậy, và nghiên cứu cho thấy rằng việc kết nối với cộng đồng địa phương của bạn có thể làm tăng nghiêm trọng cảm giác hạnh phúc và hạnh phúc của bạn.
16 Nấu một bữa ăn đầy tham vọng chỉ để cho vui.
Shutterstock
Ăn uống là một kinh nghiệm phổ quát và nguyên thủy. Vậy tại sao không để sự sáng tạo của bạn mất đi bằng cách nấu một bữa ăn đầy tham vọng chỉ để cho vui? Làm chiếc bánh nhiều lớp mà bạn đã chảy nước miếng hoặc thử tay với món hầm Ma-rốc mà bạn đã thử trong kỳ nghỉ. Bạn sẽ có được trải nghiệm mới và có một số thực phẩm ngon. Không có chuyện đó đâu!
17 Làm một cái gì đó du lịch.
Shutterstock
Cho dù bạn sống trong một khu vực tàu điện ngầm lớn hoặc một thị trấn nhỏ, luôn có một vài điều du lịch cổ điển để làm. Đúng, điều đó có nghĩa là các loại hoạt động mà, như một người địa phương, bạn có thể chế giễu. Ôm lấy khách du lịch bên trong của bạn và làm điều đó, không phải với sự hoài nghi mà là niềm vui thực sự. Rất có thể bạn sẽ thích nhìn thấy những gì người khác yêu thích về nơi bạn gọi là nhà. Và ai biết được, có lẽ bạn sẽ ra đi với sự đánh giá mới cho thành phố của bạn.
18 Nằm trên giường cả ngày.
Shutterstock
Sau khi em bé thứ ba của tôi chào đời, tôi đã thực hiện một cách tiếp cận rất chậm để trở lại với thói quen hàng ngày của mình. Tôi đã được truyền cảm hứng từ cuốn sách được đặt tên khéo léo là Bốn mươi ngày đầu tiên ủng hộ việc làm càng nhiều càng tốt (hoặc thực sự, càng ít càng tốt) để được nghỉ ngơi và ấm áp trong bốn mươi ngày đầu tiên sau khi em bé của bạn chào đời. Và tôi nghĩ rằng tất cả chúng ta có thể học hỏi từ phương pháp này. Tôi không cần phải làm gì đó. Nó có thể chỉ đơn giản là về việc không làm gì cả . Tốt nhất là trong khi bọc trong chăn ấm và nằm trên giường.
19 Nhìn chằm chằm vào các vì sao.
Lần cuối bạn nhìn lên bầu trời là khi nào? Lần tới, một buổi tối rõ ràng sẽ xuất hiện, lấy chiếc chăn dã ngoại yêu thích của bạn và đi ra ngoài trời. Công việc của bạn là tìm kiếm và không làm gì khác. Nếu điều đó làm bạn hài lòng, bạn hoàn toàn có thể tham khảo hướng dẫn chòm sao để tìm hiểu thêm về những gì bạn đang thấy. Nhưng tôi cũng là một người hâm mộ đánh giá cao bầu trời đêm không có gì ngoài một trái tim rộng mở và cảm giác kinh ngạc.
20 Nghe nhạc thiếu niên yêu thích của bạn.
Shutterstock
Tất cả các thanh thiếu niên đã từng giơ tay! Có một cái gì đó siêu hoài cổ về nhạc phim (ahem, mixtape!) Của những năm hình thành của chúng tôi. Vì vậy, hãy tập hợp một vài bản hit yêu thích của bạn và chơi to chúng (âm lượng đầy đủ, làm ơn!). Đánh giá cao bạn đã ở tuổi 15 và xem xét bạn đã tăng bao nhiêu kể từ đó. Nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng nuông chiều nỗi nhớ có thể giúp mọi người đối phó với căng thẳng và lo lắng. Chúng tôi cho rằng điều đó có nghĩa là bạn không nên sợ di chuyển nếu cảm thấy đình công.
21 Đừng lật đổ nó.
Tôi không nên quá phức tạp. Đi với ruột của bạn về những gì cảm thấy truyền cảm hứng nhất cho bạn. "Chìa khóa để khai thác thời gian của tôi là thành thật về những điều khiến bạn cảm thấy trẻ hóa và những gì làm cạn kiệt nguồn dự trữ năng lượng của bạn", Kendall-Tackett nói. "Có nhiều hoạt động mà bạn nghĩ rằng bạn nên làm, nhưng chúng làm bạn căng thẳng vì chúng làm mất thời gian của bạn hoặc chi phí quá nhiều." Đủ nói.
22 Mời bạn thân của bạn tham gia cùng bạn.
Chỉ vì nó được gọi là Me Time không có nghĩa là bạn phải làm điều đó một mình. Chỉ cần chắc chắn rằng bất cứ người bạn nào bạn mời tham gia đều biết rằng mục tiêu của bạn là tự chăm sóc bản thân. Họ có thể tập trung vào bản thân và bạn cũng có thể làm như vậy. Nó biết bạn thân của bạn ở đó cho bạn nếu bạn cần anh ấy hoặc cô ấy!
Hãy làm theo cách của bạn.
Có vô số cách để tiếp cận Me Time. Và rõ ràng, không có cách nào là đúng hay sai. Điều quan trọng là làm theo bản năng của bạn về những gì sẽ giúp bạn thư giãn và cảm thấy tốt và thực hiện điều đó. Không nản chí và không có lời xin lỗi. Và để biết thêm cách để cảm thấy tốt hơn, hãy xem 30 cách dễ dàng để chống lại căng thẳng.
