Ngay cả những cuộc hôn nhân mạnh mẽ nhất cũng dễ bị một chút sóng gió. Khi mối quan hệ của bạn tốt đẹp, có cảm giác như bạn đang lơ lửng trên không, nhưng khi mọi thứ trở nên tồi tệ, bạn có thể nhanh chóng ngã xuống đất. May mắn thay, bất kỳ mối quan hệ tốt đẹp nào cũng có thể được cứu vãn với nỗ lực vừa đủ và bạn có thể đã quen với một số cách để duy trì một cuộc hôn nhân lành mạnh.
Chẳng hạn, tất cả những cuộc hẹn hò gấp đôi mà bạn đang diễn ra đều đang bí mật tăng cường sự thân mật trong mối quan hệ của bạn. Và bạn có biết rằng âu yếm và nhìn vào những bức ảnh động vật dễ thương có thể giữ cho tia lửa sống? Để chắc chắn rằng bạn đang làm mọi thứ có thể để giữ cho vợ / chồng bạn hạnh phúc, chúng tôi đã tập hợp một số điều đơn giản nhất bạn có thể làm để làm cho một công việc hôn nhân.
1 Nhìn vào hình ảnh của những con chó con với nhau.
Shutterstock
Bạn và đối tác của bạn có ngồi trên giường cuộn qua những bức ảnh cún con đáng yêu cùng nhau không? Hoạt động chung đó không chỉ khiến bạn ré lên với niềm vui thích mà nó còn có thể giúp ích cho cuộc hôn nhân của bạn. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Khoa học Tâm lý cho thấy khi các đối tượng được cho xem hình ảnh của những chú chó con ngay sau bức ảnh của vợ hoặc chồng, chúng đã có những phản ứng tích cực hơn với bạn tình sau đó và cải thiện quan hệ hôn nhân.
"Một nguồn cảm xúc cuối cùng của chúng tôi về các mối quan hệ của chúng tôi có thể được giảm xuống bằng cách chúng tôi liên kết các đối tác của mình với ảnh hưởng tích cực", nhà nghiên cứu chính James K. McN Khoa viết. "Những hiệp hội đó có thể đến từ các đối tác của chúng tôi, nhưng cũng từ những thứ không liên quan như chó con và thỏ."
2 Viết ra cảm xúc của bạn.
iStock
Khi nghi ngờ, hãy viết nó ra. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Tây Bắc năm 2013 đã phát hiện ra rằng các cặp vợ chồng tham gia một bài tập viết nhật ký thường xuyên về mối quan hệ của họ trải qua sự hài lòng trong hôn nhân. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn không chỉ viết ra những điều khiến bạn bận tâm về việc giữ cho bạn một danh sách các mặt tích cực cũng sẽ phục vụ bạn tốt hơn trong thời gian dài.
3 Xem phim hài lãng mạn.
Shutterstock
Bạn có thường xuyên bị hút về romcom trong đêm phim không? Hãy tiếp tục và chúc mừng bản thân về hương vị tốt của bạn và mở đường cho hạnh phúc mãi mãi. Một nghiên cứu năm 2014 từ Đại học Rochester đã phân tích sự thành công của các chương trình tư vấn cặp vợ chồng khác nhau và phát hiện ra rằng các cặp vợ chồng xem phim lãng mạn và thảo luận về họ sau đó có tỷ lệ ly hôn thấp hơn 50%. Vì vậy, hãy tham gia vào một cuộc tán tỉnh, lấy một ít bỏng ngô và đừng quên cảm ơn Meg Ryan về một cuộc hôn nhân dài, đầy tình yêu.
4 Nói "cảm ơn."
Shutterstock
Bạn có thể nghĩ rằng người phối ngẫu của bạn trực giác biết bạn biết ơn như thế nào đối với mọi việc họ làm, nhưng chắc chắn sẽ không đau khi cho họ biết. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Quan hệ cá nhân cho thấy việc bày tỏ lòng biết ơn đối với đối tác của bạn có liên quan trực tiếp đến sự hài lòng của mối quan hệ.
"Ngay cả khi một cặp vợ chồng đang gặp khó khăn và khó khăn trong các lĩnh vực khác, lòng biết ơn trong mối quan hệ có thể giúp thúc đẩy kết quả hôn nhân tích cực", tác giả nghiên cứu chính Allen Barton nói với Science Daily.
5 Kỷ niệm những chiến thắng nhỏ.
Shutterstock / G-stock studio
Người phối ngẫu của bạn gần đây có được thăng chức trong công việc, hoặc có thể đạt được trọng lượng mục tiêu của họ sau nhiều tháng làm việc chăm chỉ? Những dịp trọng đại này gọi cho một lễ kỷ niệm! Đối tác của bạn sẽ đánh giá cao sự hỗ trợ, và những lời khen ngợi tích cực sẽ làm nên điều kỳ diệu cho cuộc hôn nhân của bạn.
Như Tara Parker-Pope viết trong cuốn Better: Khoa học về những cặp vợ chồng hạnh phúc có thể giúp hôn nhân của bạn thành công như thế nào , "Những cặp đôi thường xuyên kỷ niệm thời gian tốt đẹp có mức độ cam kết, thân mật, tin tưởng và sự hài lòng cao hơn. Đối tác biết rằng bạn tự hào về thành tích của mình, bạn phải thể hiện điều đó."
6 Gửi văn bản gợi cảm.
Shutterstock
Ngày nay, việc gửi các văn bản nghịch ngợm không chỉ dành cho những người độc thân khó tính tìm kiếm thời gian tốt. Ngay cả các cặp vợ chồng thường xuyên chuyển sang văn bản để giữ cho tia lửa sống. Và nếu bạn không sợ phải thực hiện nó, thì hãy tự vỗ lưng: Một nghiên cứu được công bố trên Máy tính trong hành vi con người cho thấy các cặp vợ chồng cam kết hưởng lợi từ những tin nhắn ướt át hơn các cặp vợ chồng trong các mối quan hệ tình cờ hơn. Một nửa số người được hỏi báo cáo rằng sexting "ảnh hưởng tích cực đến mối quan hệ tình dục và tình cảm của họ với đối tác."
7 Nhưng đừng dựa vào văn bản để giao tiếp.
Shutterstock
Tất cả chúng ta đều có lỗi khi dành quá nhiều thời gian cho điện thoại của mình, nhưng điều cần thiết cho cuộc hôn nhân của bạn là bạn không bỏ qua việc tương tác trực tiếp với người phối ngẫu của mình. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Trị liệu Cặp đôi & Mối quan hệ đã kết luận rằng những phụ nữ xin lỗi và truyền đạt thông tin quan trọng qua văn bản ít hài lòng hơn trong các mối quan hệ của họ. Nói chuyện trực tiếp thường xuyên nhất có thể hoặc dành thời gian cho một cuộc gọi khi bạn không ở bên nhau về mặt thể chất thực sự tốt hơn bất cứ điều gì tốt hơn một ngón tay cái và biểu tượng cảm xúc nhăn mặt.
8 Và đừng quá gắn bó với điện thoại của bạn nói chung.
iStock
Quá nhiều người để cho điện thoại thông minh của họ trở thành đối tác thứ ba trong mối quan hệ của họ. Một nghiên cứu năm 2018 về các cặp vợ chồng đại học được xuất bản trên tờ Tâm lý học văn hóa truyền thông đại chúng cho thấy những người gắn bó với điện thoại thông minh của họ báo cáo ít chắc chắn hơn trong mối quan hệ của họ; tương tự, những người có đối tác luôn ở trên điện thoại của họ báo cáo là ít hài lòng hơn. Nếu người phối ngẫu của bạn cảm thấy rằng bạn có một tệp đính kèm không lành mạnh với điện thoại của bạn, họ cũng có thể lo lắng rằng có điều gì đó thiếu trong hôn nhân, vì vậy hãy cố gắng giữ thiết bị của bạn trong túi của bạn bất cứ khi nào bạn ở cùng nhau.
9 Đi chơi đêm.
Shutterstock
Nếu bạn là một trong những cặp vợ chồng vẫn coi cuộc hẹn hò là đêm thiêng liêng sau nhiều năm ở bên nhau, thì bạn đã đi đến thành công. Một nghiên cứu năm 2016 của Tổ chức Hôn nhân đã xác định rằng các cặp vợ chồng đến thị trấn mỗi tháng một lần có nhiều khả năng ở cùng nhau hơn những người thích ở lại.
10 và đi vào ngày đôi.
iStock
Đi vào một ngày đôi sẽ giới thiệu một hoạt động mới vào vòng quay của bạn và cải thiện sự thân mật trong mối quan hệ của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2014 được xuất bản trên Mối quan hệ cá nhân , các cặp đôi tham gia "những cuộc trò chuyện cá nhân sâu sắc" trong khi đi chơi với một cặp đôi khác cho biết họ cảm thấy say đắm nhau hơn những cặp đôi chỉ trò chuyện sâu sắc với nhau. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các cặp vợ chồng có nhiều khả năng tiết lộ cảm xúc của họ khi nghe những cặp đôi khác làm điều tương tự. Khỉ thấy, khỉ làm!
11 Và duy trì tình bạn với các cặp vợ chồng khác.
iStock
Đôi khi hẹn hò sang một bên, bản chất của con người là muốn dành thời gian với những người tương tự như mình, vì vậy điều hợp lý là các cặp đôi có xu hướng kết bạn với các cặp đôi khác. Nhưng điều mà hầu hết các cặp vợ chồng có lẽ không nhận ra là những tình bạn này thực sự giúp ích cho cuộc hôn nhân của họ.
Trong cuốn sách Two Plus Two: Cặp đôi và tình bạn cặp đôi của họ , đồng tác giả Geoffrey Greif và Kathleen Holtz Deal đã phát hiện ra rằng tình bạn của các cặp đôi có lợi cho một cuộc hôn nhân bằng cách cung cấp sự thoải mái, hỗ trợ và hứng thú. "Chúng tôi có thể nói về bất cứ điều gì chúng tôi muốn, " một cặp vợ chồng trong cuốn sách nói. "Chúng tôi đã chia sẻ thời gian buồn và thời gian tốt đẹp."
12 Hồi tưởng về thời gian tốt đẹp.
Shutterstock
Có một lý do mà các cặp đôi thân thiết (và những người bạn thân nhất) có rất nhiều trò đùa bên trong mà họ thích nhắc nhở nhau. Theo một nghiên cứu quan trọng năm 2007 được đăng trên Motivation and Emotion , một tiếng cười là xương sống của bất kỳ mối quan hệ tốt đẹp nào và nhớ những thời điểm tốt đẹp có thể là bí quyết để duy trì một cuộc hôn nhân lành mạnh. Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng các cặp vợ chồng hồi tưởng về những khoảnh khắc vui nhộn báo cáo sự hài lòng mối quan hệ lớn hơn.
13 Đi chơi với bạn bè của đối tác của bạn.
iStock
Sự sẵn lòng của bạn để đưa người phối ngẫu của bạn đi chơi với bạn bè của bạn sẽ không được chú ý. Ngược lại, theo một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Nghiên cứu Giải trí , hành động tích hợp này sẽ chỉ tăng cường mối quan hệ của bạn với người quan trọng khác.
14 Ngủ thiếp đi trong vòng tay nhau.
iStock
Không có gì mang lại cho một cặp vợ chồng gần nhau hơn (theo nghĩa đen) hơn một chút muỗng. Một nghiên cứu năm 2014 từ Đại học Hertfordshire cho thấy 94% các cặp vợ chồng ngủ trong khi chạm vào báo cáo sự hài lòng về mối quan hệ.
15 Làm việc cùng nhau thường xuyên.
iStock
Tập thể dục có tác động tích cực đến cả cơ bắp và hôn nhân của bạn. Một nghiên cứu được trích dẫn năm 2000 từ Tạp chí Tâm lý và Tâm lý Xã hội cho thấy sau khi các cặp đôi tham gia một hoạt động thể chất cùng nhau, họ hài lòng hơn với các mối quan hệ của họ và cảm thấy yêu nhau nhiều hơn.
16 Hoặc chạy marathon cùng nhau.
Shutterstock
Nếu bạn cảm thấy thực sự tham vọng, hãy yêu cầu vợ / chồng của bạn đăng ký 5K với bạn, những tháng ngày luyện tập cùng nhau sẽ củng cố mối quan hệ của bạn. "Mục tiêu chung mà một cặp vợ chồng có thể hướng tới giúp mang lại một mối quan hệ có mục đích lớn hơn", cố vấn được chứng nhận Jonathan Bennett nói với Brit + Co. "Ngoài ra, thời gian để đạt được những mục tiêu đó giúp cặp đôi củng cố mối quan hệ của họ."
17 Du lịch cùng nhau.
iStock
Trải qua những chuyển động giống nhau mỗi ngày có thể khiến hôn nhân trở nên cũ kỹ. Một cách để gia vị mọi thứ? Lên kế hoạch một kỳ nghỉ cho chỉ bạn và người phối ngẫu của bạn ít nhất một lần một năm. Trên thực tế, một cuộc khảo sát năm 2016 do Booking.com thực hiện cho thấy các cặp vợ chồng hạnh phúc cảm thấy khi lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ thực sự vấp ngã niềm vui mà họ cảm thấy trong ngày cưới.
18 Hiểu người bạn đời của bạn cảm thấy như thế nào.
Shutterstock
Người phối ngẫu tốt là người cũng có thể là một người bạn tốt. Một nghiên cứu năm 2012 từ Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ thậm chí đã xác định rằng sự hài lòng trong mối quan hệ có tương quan với khả năng đọc cảm xúc của vợ hoặc chồng của mỗi đối tác. Khi đối tác của bạn về nhà trông buồn bã hoặc đặc biệt ngây ngất, công việc của bạn là hỏi họ tại sao họ lại cảm thấy như vậy.
19 Hãy hy sinh.
iStock
Một cuộc hôn nhân tốt là tất cả về cho và nhận. Bạn có thể không muốn đến cửa hàng tạp hóa, nhưng với tư cách là người phối ngẫu tận tụy, bạn sẵn sàng đặt lợi ích của mình sang một bên để thỏa hiệp. Như một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Lý thuyết & Đánh giá Gia đình đã kết luận, việc sẵn sàng "từ bỏ lợi ích cá nhân và các hoạt động mong muốn vì lợi ích của đối tác hoặc mối quan hệ là một khía cạnh quan trọng của việc duy trì các mối quan hệ".
20 Học cách giao tiếp mà không cần lời nói.
iStock
Không có câu hỏi rằng cuộc trò chuyện chất lượng là điều cần thiết nếu bạn muốn duy trì một cuộc hôn nhân lành mạnh. Đồng thời, có nhiều cách để giao tiếp mà không liên quan đến việc nói to. Như chuyên gia về mối quan hệ Patricia Love đã nói với O, Tạp chí Oprah , "Mọi người, đàn ông, phụ nữ, bao gồm cả tôi cần phải học rằng trước khi chúng ta có thể giao tiếp bằng lời nói, chúng ta cần kết nối bằng lời nói. tình dục, làm mọi việc cùng nhau. Những khoảnh khắc thân mật sâu sắc nhất xảy ra khi bạn không nói chuyện."
21 Và đi thêm một dặm nữa.
Shutterstock
Hầu hết chúng ta đều nhìn lại cuộc hẹn hò đầu tiên với người phối ngẫu của mình và nhớ rằng tất cả đều được thỏa mãn để gặp một đối tác mới tiềm năng. Khi mối quan hệ tiến triển, nhiều người ngừng nỗ lực hết mình này để dành thời gian cho nhau, nhưng những cặp đôi tìm thấy buổi tối hẹn hò và những buổi đi chơi khác sẽ thú vị hơn.
Như một nghiên cứu quan trọng năm 2007 trên Tạp chí Tính cách và Tâm lý Xã hội đã kết luận, những người tham gia nghiên cứu, những người cố gắng thể hiện bản thân cũng trải nghiệm hạnh phúc lớn hơn sau khi tương tác với đối tác của họ. Vì vậy, hãy tiếp tục và nỗ lực thêm để duy trì một cuộc hôn nhân lành mạnh: Người phối ngẫu của bạn xứng đáng.
