Bạn có thể giảm được 22 cân Anh trong ba tuần bằng cách theo chế độ ăn kiêng 21 ngày, các nhà phát triển của kế hoạch tại "Australian Women's Weekly". Hơn 100.000 phụ nữ - trong đó có hai nhân viên của Women's Weekly - đã giảm cân thành công trong chế độ ăn uống, mặc dù chương trình có thể không lành mạnh đối với bạn, đặc biệt nếu bạn đang hoạt động thể chất hoặc có một bệnh mãn tính. Hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn trước khi bắt đầu.
Video trong ngày
Nguyên tắc cơ bản
Chế độ ăn kiêng 21 ngày bao gồm 21 món ăn sáng, trưa, tối và thực đơn snack chi tiết. Bữa ăn hàng ngày tuân thủ các hướng dẫn chế độ ăn uống của Úc và cung cấp khoảng 1 000 calo và 20 hoặc ít hơn gam gam chất béo tổng số. Tất cả các thực đơn và các sự kiện dinh dưỡng hàng ngày đều có trong cuốn sách "21-Day Wonder Diet", cùng với danh sách mua sắm hàng tuần, nhật ký chế độ ăn uống đầy đủ để ghi lại tiến trình của bạn và nhật ký chế độ ăn kiêng của những phụ nữ thành công trong kế hoạch. Australian Women's Weekly "cũng xuất bản" Công cụ hoạch định chế độ ăn kiêng 21 ngày ", một tập hợp các công thức nấu ăn có thể được thay thế cho những thứ đã có trong kế hoạch ban đầu.
Mẫu Daily Menu
Một ngày điển hình trong chế độ ăn kiêng 21 ngày có thể bắt đầu bằng bữa ăn sáng của cám cơm và muesli trái cây sấy khô trộn với lê lê, sữa chua có trái cây không chứa chất béo và không chứa chất béo Sữa. Bữa trưa có thể là một bánh sandwich trứng-salad trên bánh lúa mạch đen làm bằng ricotta chất béo thấp và pho mát cottage và cắt nhỏ tươi. Một chiếc bánh pizza làm bằng bột mì pita với bánh mì cà chua, lát cắt lát mỏng, cà chua, hành tây, rau lá xanh và phô mai ricotta có thể dùng làm bữa tối. Bạn được cho phép hai bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Đây có thể là một loại rau sống như cà rốt, trái cây tươi hoặc bánh quy giòn chất béo với một lát cà chua.
Theo kế hoạch cho phép người ăn kiêng kiểm soát lượng của họ một cách cân bằng lành mạnh và cân bằng mà không cần phải thực hiện việc phát triển thực đơn hoặc tự lượng calo và chất béo. Tất cả các công thức nấu ăn được nhân viên "Australian Women's Weekly" thử nghiệm nhiều lần và nhấn mạnh các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, sản phẩm tươi, protein nạc và sữa ít hoặc không có chất béo, không phải sản phẩm chế độ ăn kiêng hoặc chất bổ sung. Hầu hết cần ít hơn 30 phút thời gian chuẩn bị. Kế hoạch đề nghị những người ăn kiêng làm việc với một đối tác, một thực tế mà Hiệp hội Tâm lý Mỹ nói rằng thúc đẩy sự thành công giảm cân. Mỗi menu trong cuốn sách được thiết kế để phục vụ cho hai người.
Những bất lợi tiềm ẩn
