Không có gì bí mật rằng người Mỹ đang làm việc hơn bao giờ hết. Nhưng điều có thể gây ngạc nhiên là tất cả thời gian thêm này ở nơi làm việc của America, từ các vương quốc hình khối và sàn văn phòng mở để nhà bếp chật chội và nhà kho ngổn ngang, khiến cho rất nhiều công nhân phải chịu nhiều đau đớn.
Và đừng chỉ lấy nó từ chúng tôi. Lấy nó từ một nghiên cứu gần đây của Đại học California, cho thấy các yếu tố tiêu cực tại nơi làm việc, như thời gian dài và an ninh công việc kém, liên quan trực tiếp đến chứng đau lưng mãn tính, một tình trạng ảnh hưởng đến hơn 80% người Mỹ trưởng thành. Hoặc lấy nó từ Hiệp hội Phẫu thuật Thần kinh Hoa Kỳ, người nói rằng 50% đáng kinh ngạc của tất cả các hội chứng ống cổ tay là điều đó khi các dây thần kinh ở cổ tay của bạn trở nên đau đớn, trường hợp bị viêm mãn tính có liên quan đến công việc.
Vâng, điều này nghe có vẻ tồi tệ, nhưng đừng đi gọi luật sư thương tích cá nhân. Có một tin tốt ở đây: tất cả những nỗi đau này đều có thể phòng ngừa được. Như một số lượng lớn các nghiên cứu gần đây đã tiết lộ về điều mà chúng tôi đã nghiên cứu và biên soạn bên dưới, một số lượng đáng kể các cơn đau liên quan đến công việc phát sinh do những thói quen xấu mà bạn có thể đã mắc phải trong nhiều năm qua. Vì vậy, bất kể nghề nghiệp của bạn là thợ mộc hay tay đua máy tính, CEO hay đầu bếp của bạn, bắt buộc phải kiểm tra những thói quen đó và thanh lọc từng người một.
1 Ngồi trong thời gian dài
Shutterstock
Bạn có thể đã nghe nói rằng ngồi là hút thuốc mới. Các nghiên cứu nói rằng quá nhiều thời gian trên mông của bạn, thậm chí trong vài giờ đồng hồ, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, tử vong sớm và thậm chí mất chức năng não. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi ngồi cũng có thể làm nặng thêm cơn đau. Việc không hoạt động mãn tính tạo nên hầu hết các ngày của nhân viên văn phòng có thể dẫn đến cơ bắp yếu hơn và dễ bị đau.
2 lo lắng về những điều nhỏ nhặt
Shutterstock
Mặc dù ngồi trong thời gian dài có thể được coi là một kẻ giết người thầm lặng, vị vua đau đớn thực sự là căng thẳng. Sự căng thẳng mà bạn tích tụ trong suốt ngày, Băn khoăn về việc nhận báo cáo TPS theo thứ tự hoặc bất cứ thời hạn tiếp theo nhanh chóng tiếp theo là gì có thể làm tăng cơn đau mãn tính. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2013 cho thấy các kỹ thuật quản lý căng thẳng là rất cần thiết trong việc giúp kiểm soát cơn đau.
3 giờ làm việc điên rồ
Shutterstock
Cuộc đấu tranh để đạt được sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống vẫn là một lĩnh vực khác trong đó bạn là kẻ thù tồi tệ nhất của chính bạn. Làm việc vô tận hàng giờ tạo thêm căng thẳng, cả trong tâm trí và cơ thể của bạn. Hơn nữa, tất cả thời gian trong văn phòng cắt giảm thời gian giải trí có thể dành cho các hoạt động giảm căng thẳng đã được kiểm tra thời gian (bơi, mát-xa, chơi gôn). Nói cách khác: Mỗi giờ làm thêm giờ chỉ làm tăng thêm nỗi đau của bạn.
4 Ngồi trên ghế xấu
Shutterstock
Mặc dù ngồi là, một lần nữa, hút thuốc mới, bạn sẽ muốn đạt được sự cân bằng trong thời gian bạn dành cho đôi chân của mình. Nếu bạn dành cả ngày để đứng, bạn sẽ thấy mình bị đau chân mãn tính nghiêm trọng. Hầu hết các chuyên gia đau lưng dưới khuyên bạn nên chia thời gian giữa ngồi và đứng. Cho dù đó là cách chia 50-50 hay 60-40 theo cách này hay cách khác tùy thuộc vào bạn. Đo đau và khó chịu của bạn; bạn biết cơ thể của bạn hơn bất cứ ai khác.
Điều đó nói rằng, trong thời gian bạn dành ra khỏi đôi chân của mình, bạn sẽ muốn đảm bảo bạn đang ngồi trên một chiếc ghế phù hợp. Thay vì sự tồi tệ về vấn đề tiêu chuẩn, sự quái dị được hỗ trợ bằng lưới của hầu hết các văn phòng, hãy đầu tư vào một ngai vàng tiện nghi, thoải mái, như một trong 15 Ghế văn phòng cao cấp tốt nhất Swear By.
5 Ăn thức ăn máy bán hàng tự động
Bạn càng trở nên thừa cân, càng có nhiều khả năng cơn đau mãn tính của bạn sẽ xuất hiện. Và một vài thứ đóng gói trên bảng Anh như những chuyến đi thường xuyên đến máy bán hàng tự động cho Snickers hoặc túi Lays. Ồ, và ngay cả khi bạn không quan tâm đến chứng đau cơ mãn tính, một nghiên cứu năm 2016 của Đại học Cincinnati đã liên kết đồ ăn vặt với chứng đau nửa đầu thường xuyên. Nếu bạn thấy mình thèm ăn giòn, hãy tìm một lựa chọn tốt cho sức khỏe: cà rốt và hummus cho trẻ em, một nắm hạt muối nhẹ, hoặc thậm chí chỉ là một quả táo tươi, giòn.
6 Nhìn chằm chằm vô tận vào màn hình
Shutterstock
Theo một nghiên cứu trên tạp chí BMC Public Health , đau đầu, nhìn chằm chằm vào màn hình chói có thể gây ra tất cả các tác dụng phụ tiêu cực, từ mờ mắt đến mệt mỏi. Để chống lại những điều này, hãy thực hiện kỹ thuật phổ biến 20-20-20: Cứ sau 20 phút, nhìn chằm chằm vào một vật cách xa ít nhất 20 feet trong 20 giây. Điều này sẽ cung cấp cho đôi mắt và tâm trí của bạn, một số phần còn lại rất cần thiết.
7 Bỏ qua cầu thang
Shutterstock
Bằng cách đi thang máy mỗi ngày, bạn chỉ tự bắn vào chân mình. Không chỉ là một trò đùa trên cầu thang giúp che khuất đôi chân của bạn, vì vậy, khi bạn ngồi, nó rất thoải mái, nó cũng cung cấp một sự tăng cường năng lượng tương đương với một tách cà phê nhỏ. Nhìn thấy khi tiêu thụ quá nhiều caffeine có liên quan đến tăng huyết áp, bằng cách này, bạn có thể có bánh của bạn (er năng lượng) và ăn (uống er er) nó, quá.
8 linh cảm trên bàn của bạn
Shutterstock
Tư thế xấu có thể khiến bạn đau đớn và đau nhức nói chung. Nhưng nếu bạn linh cảm trong công việc hàng giờ liền, bạn sẽ cảm thấy nó nhạy bén nhất ở phần lưng trên của bạn.
9 Có cuộc họp ngồi
Nếu tất cả các cuộc họp của bạn diễn ra trong một phòng hội nghị chật chội với những chiếc ghế không linh hoạt, hãy giao cho sếp của bạn bắt đầu một cuộc họp đi bộ mỗi tháng một lần. Sự nhấn mạnh vào chuyển động có thể giúp tạo ra ý tưởng, và một ít thời gian ngồi có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau.
10 Ăn tại bàn của bạn
Dành quá nhiều thời gian tại bàn làm việc của bạn có thể dẫn đến một loạt các kết quả xấu về sức khỏe. Cụ thể, việc bỏ bữa trưa hàng ngày trước máy tính của bạn, thay vì ra ngoài và di chuyển xung quanh, có thể góp phần gây ra béo phì, một nghiên cứu năm 2010 từ Đại học Montreal cho biết. Và thừa cân là một cách chắc chắn để góp phần giữ đau lâu hơn rất nhiều.
11 Nâng vật nặng bằng lưng
Mọi người đều dạy "cuộc sống bằng đôi chân của bạn." Và, mặc dù hầu hết mọi người không làm theo lời khuyên đó một cách tôn giáo, hãy lấy nó từ tôi: một khi bạn cảm thấy có gì đó vặn vẹo trong lưng trong khi nâng một vật nặng sai cách, câu ngạn ngữ này trở thành phúc âm. Đảm bảo ngồi xổm nhiều hơn trong khi nâng vật nặng từ sàn nhà (thay vì cúi xuống) sẽ giúp lưng dưới của bạn khỏe mạnh và khỏe mạnh.
12 Bước ra ngoài để hút thuốc
Shutterstock
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng việc đứng dậy và đi ra ngoài để hút thuốc sẽ góp phần vào việc bạn di chuyển xung quanh mục tiêu trong ngày, nhưng thật không may, nó không hoạt động theo cách đó. Không chỉ hút thuốc lá làm tăng nguy cơ ung thư, bệnh tim và đột quỵ, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó cũng liên quan đến đau lưng dưới và đau mãn tính nói chung.
13 Từ chối làm sạch bàn của bạn
Shutterstock
Không, một cái bàn lộn xộn không trực tiếp góp phần vào mức độ đau mãn tính (hoặc cấp tính). Nhưng nếu bàn làm việc văn phòng của bạn thường xuyên trông bàn ký túc xá của bạn đã hoạt động trở lại trong thời gian học đại học, điều đó có thể khiến bạn bị căng thẳng nghiêm trọng ngay cả khi bạn không nhất thiết phải nhận ra điều đó. Căng thẳng, một lần nữa, liên quan trực tiếp đến mức độ đau mãn tính (và cấp tính) cao hơn. Nếu bạn cần trợ giúp để giữ mọi thứ gọn gàng, hãy bắt đầu với 20 Mẹo đơn giản này để giữ cho bàn của bạn được tổ chức.
14 Giữ điện thoại của bạn sai
Shutterstock
Đặt điện thoại cố định của bạn (nhớ những cái đó?) Ở giữa vai và đầu của bạn có thể là một công thức cho đau cổ và vai đáng kể. Thay vào đó, hãy thử sử dụng một bộ rảnh tay hoặc cẩn thận để giữ điện thoại của bạn đúng cách: máy thu trong tay. Một trường hợp ở Pháp thậm chí còn thấy một nhân viên văn phòng bị đột quỵ nhẹ sau khi dành hơn một giờ để nói chuyện trong tư thế bị chuột rút ở vai!
15 Mang một cái túi nặng
Việc đeo một chiếc ví nặng hoặc mang ba lô quá nặng có thể góp phần gây đau lưng dưới, theo nhiều nghiên cứu gần đây. Nếu bạn đeo ba lô đi làm, hãy đảm bảo hai dây đeo. Và nếu nó vẫn đè nặng bạn, hãy cân nhắc việc đeo đai hông hoặc, nếu bạn không muốn trông giống như một con lợn, hãy phân phối tải trọng của bạn giữa hai túi riêng biệt.
16 Mang giày cao gót cả tuần
Vâng, giày cao gót là một yếu tố chính của quy tắc trang phục công nhân hiện đại (và, thường xuyên hơn không, cực kỳ phong cách, để khởi động). Nhưng trượt trên một đôi đá nâng cao có thể gây áp lực lớn lên vùng thắt lưng dưới, sau đó có thể dẫn đến đau cổ, vai và đau lưng. Để chống lại điều này, hãy dành một vài ngày mỗi tuần, nơi có giày cao gót và nêm hoặc căn hộ.
17 Giữ một màn hình máy tính bị điều chỉnh
Cùng với việc đảm bảo ghế của bạn được thư giãn và thoải mái, bạn cũng nên thiết lập phần trên cùng của bàn để tối đa hóa công thái học của nó. Điều này có nghĩa là điều chỉnh màn hình máy tính hoặc màn hình máy tính của bạn để chúng không bị bắn quá cao trong khoảng thời gian và khoảng cách với phần trên cùng của màn hình không quá hai đến ba inch so với tầm mắt.
18 Hoàn thành tất cả các nhiệm vụ đi bộ của bạn cùng một lúc
Shutterstock
Đừng tham gia vào công việc của bạn đến nỗi bạn kết thúc ngân hàng tất cả các nhiệm vụ hoặc việc lặt vặt mà bạn cần phải thực hiện hoặc ở nơi làm việc hoặc gần đó cho đến cuối ngày. Kết hợp chúng với thói quen thông thường của bạn để bạn có thể dễ dàng thêm chuyển động và di chuyển hàng ngày.
19 Gõ bằng tay trên bàn
Bạn có thể không nhận ra nó, nhưng tư thế thích hợp cũng mở rộng đến cách bạn đặt tay khi bạn gõ. Để giảm đau, hãy đảm bảo gõ bằng hai bàn tay lơ lửng trên các phím, không đặt trên bàn hoặc bàn phím, để vai bạn thoải mái hơn và cổ tay không bị cong ở một góc không tự nhiên.
20 Duy trì chỗ ngồi điều chỉnh kém
Shutterstock
Cuối cùng chọn một chiếc ghế mới, công thái học? Hãy chắc chắn rằng nó được điều chỉnh để hoàn thiện. Bất kỳ lợi ích giảm đau nào bạn nhận được đều vô ích nếu nó quá cao hoặc thấp. Đây là cách tìm vị trí hoàn hảo. Hãy chắc chắn rằng hông của bạn đang áp vào lưng ghế và bàn chân của bạn nằm trên sàn. Sau đó, điều chỉnh ghế cho đến khi đầu gối của bạn bị uốn cong một góc 90 độ. Voila!
