Bất cứ ai cũng có thể bắt đầu một chế độ ăn kiêng. Nhưng khi ngày biến thành tuần, cơn thèm biến thành nỗi ám ảnh toàn diện. Điều tiếp theo mà bạn biết, bạn đã xé một túi khoai tây chiên và làm lộ ra một cái bánh quy cookie và đó chỉ là trong khi bạn chờ đợi món đồ uống của bạn đến. Vâng, không có gì bí mật rằng việc tuân thủ chế độ ăn kiêng là khó khăn. Trên thực tế, theo nghiên cứu trên Tạp chí Y học New England , phần lớn những người ăn kiêng lấy lại cân nặng đã giảm trong vòng một năm. (Ồ, và nói về khoai tây chiên: Nghiên cứu cho thấy chúng là thực phẩm tồi tệ nhất bạn có thể ăn cho vòng eo của mình.)
Nhưng một lần nhìn xuống lỗ thỏ hashtag #fitinspirst trên Instagram sẽ cho bạn biết rằng nó không phải theo cách này. Duy trì khóa học trong hành trình giảm cân của bạn không nhất thiết phải là một khẩu hiệu của Sisyphean. Trên thực tế, bằng cách áp dụng một vài kỹ thuật đã thử và đúng như 20 tập hợp ở đây, bạn cũng có thể dính vào chế độ ăn uống của mình như keo. Vì vậy, hãy đọc tiếp và trở thành cơ thể bạn muốn thấy trên thế giới. Và theo như những gì không nên làm, hãy tìm hiểu (và tránh!) 40 "Bí mật" giảm cân phổ biến mà không hề hiệu quả.
1 Họ mất rất nhiều ảnh tự chụp.
Yêu hay ghét nó, selfie là một phương pháp đã được chứng minh để thúc đẩy cuộc sống lành mạnh. Theo một nghiên cứu của Đại học Alicante, việc duy trì nhật ký hình ảnh về sự tiến bộ của bạn là điều chắc chắn sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Trong suốt 16 tuần, các nhà nghiên cứu đã có gần 300 người tham gia chụp ảnh hàng tuần về cơ thể của họ. Đến cuối thí nghiệm, 71% đáng kinh ngạc đã đạt được mục tiêu giảm cân của họ.
"Những gì bệnh nhân muốn là một bức ảnh, thay vì những con số lạnh lùng", Isaac Elías Kuzmar Daza, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết. Và nếu bạn muốn nâng cấp trò chơi đăng ảnh tự sướng của mình, hãy tìm hiểu thêm 20 cách để ngay lập tức khiến Instagram của bạn trở nên hấp dẫn hơn.
2 Mỗi đêm, họ nhận được bảy giờ (hoặc hơn).
Nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì chỉ ra rằng việc bỏ lỡ một giấc ngủ ngon sẽ khiến nồng độ cortisol tăng đột biến. Cortisol là hormone cơ thể bạn sử dụng để lưu trữ chất béo. Bạn có thể làm toán. Nếu bạn cần trợ giúp để bắt kịp một số Z , hãy nhớ xem 65 Lời khuyên cho giấc ngủ ngon nhất của bạn.
3 Mỗi buổi sáng, họ bước lên bàn cân.
Theo Tạp chí của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng , những người có cân nặng mỗi ngày có nhiều khả năng giảm cân và giảm cân. Thường xuyên xem các chức năng số như một động lực. Để có kết quả tốt nhất, bước lên bàn cân vào buổi sáng. Bạn sẽ cân nặng ít hơn vào buổi sáng (ngay cả khi chỉ một hoặc hai pound) so với sau này trong ngày.
4 Họ coi soda là chất độc.
Shutterstock
Bạn có thể yêu một Pepsi vào bữa trưa hoặc rượu whisky gừng vào giờ hạnh phúc, nhưng soda là một trong những thủ phạm quỷ quyệt hơn khi nói đến việc tăng cân. Hãy nghĩ về nó dưới dạng toán học. Trung bình 12 ounce của bạn có thể có khoảng 150 calo. Vì vậy, nếu bạn chỉ có một soda mỗi ngày, bạn đang tiêu thụ thêm 1.050 calo (trống rỗng, vô dụng về mặt dinh dưỡng) mỗi tuần. Hoặc hãy nói theo một cách khác: Mỗi tháng, bạn đang tập trung vào hai ngày tiêu thụ calo vào chế độ ăn uống của mình.
5 Có, ngay cả những thứ ăn kiêng.
Và nếu bạn nghĩ rằng soda ăn kiêng là tốt hơn cho bạn, hãy nghĩ lại. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh học và Y học Yale , chất ngọt nhân tạo trong soda ăn kiêng có liên quan đến sự đột biến của cơn thèm đường. Kết quả là, những người thường xuyên uống soda ăn kiêng cuối cùng đã tiêu thụ nhiều đường hơn và thậm chí cuối cùng tăng cân. Và để được tư vấn thêm về dinh dưỡng, đừng bỏ lỡ 25 loại thực phẩm ngăn ngừa tăng cân mùa đông này.
6 Họ chơi xung quanh với từ ngữ.
Mất, nói, 25 bảng trong suốt ba tháng dường như là một trật tự cao. Nhưng giảm hai cân một tuần trong mười hai tuần không có vẻ quá tệ, phải không? Bằng cách thay đổi ngôn ngữ của các mục tiêu chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể làm cho mục tiêu dường như đạt được nhiều hơn.
7 Béo, tin hay không, không bị cấm.
Shutterstock
Nghiêm túc. Trên thực tế, theo nghiên cứu trên The Lancet , những người bỏ chất béo vào chế độ ăn kiêng có nhiều khả năng giảm cân. Vì vậy, hãy làm theo bộ quần áo chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang ăn chất béo "đúng", như bơ, các loại hạt và cá hồi. Những thực phẩm này được biết là kích thích sự thèm ăn và sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn, lâu hơn, ngay cả khi bạn cắt giảm lượng calo.
8 Và cũng không phải là carbs.
Mặc dù nổi tiếng là thắt lưng buộc bụng, carbs là một phần thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn uống hiệu quả. Bằng cách ăn đúng lượng carbs, bạn sẽ có được một lượng chất xơ kích thích thèm ăn và carotenoids thiêu đốt insulin. Vì vậy, tránh xa khoai tây, bánh mì trắng, mì semolina và gạo. Thay vào đó, hãy bắt đầu ăn khoai lang, bánh mì nguyên hạt, mì ống nguyên hạt và quinoa. Hoặc bất kỳ trong số 10 loại Carbs lành mạnh nhất sẽ không làm hỏng gói sáu múi của bạn.
9 Họ tuân theo "quy tắc 80 phần trăm"
Shutterstock
Quy tắc này là một nhiệm vụ phổ biến của hầu hết các chế độ ăn kiêng. Nó diễn ra như sau: Ăn 80 phần trăm những gì bạn thường làm, đợi 20 phút và xem bạn có còn đói không. Rất có thể, bạn sẽ không. Và cứ như thế, bạn đã giảm 20% tổng lượng calo.
10 bằng cách sử dụng các tấm nhỏ hơn.
Bằng cách giới hạn về thể chất bạn có thể có bao nhiêu thực phẩm tại bất kỳ thời điểm nào, bạn nhất định sẽ ăn ít hơn. Nếu bạn gặp khó khăn khi tuân thủ quy tắc 80 phần trăm tại nhà, hãy xem xét đưa tất cả các thiết bị phẳng của bạn vào bộ lưu trữ và mua một bộ mới hơn, nhỏ hơn (sáng hơn).
11 Họ lấy cà phê của họ màu đen.
Một tách cà phê đen có khoảng 5 calo. Tải nó lên với kem và đường, tuy nhiên, và cốc duy nhất đó bây giờ là 100 calo. Nếu bạn không thể chịu được vị đắng của cà phê đen, hãy thử chuyển sang một loại rang nhẹ hơn (như hỗn hợp Veranda tại Starbucks). Cà phê rang nhẹ tự nhiên ngọt hơn và nhiều caffein hơn. Hoặc, bạn có thể thử thêm quế: Trao đổi đường cho quế vào buổi sáng Joe chỉ là một trong số 15 chiêu thức 60 giây tốt nhất cho sức khỏe từ trước đến nay.
12 Họ hiếm khi uống.
Vì lý do tương tự rằng soda là xấu (rất nhiều calo), rượu cũng vậy. Một cốc bia có 150 calo. Một ly rượu vang có 123 calo. Một ounce rưỡi rượu (số lượng trong một ly cocktail thông thường) có 105 calo. Những cái đó cộng lại.
13 Nhưng khi họ làm, đó là rượu tequila
Shutterstock
Điều đó nói rằng, ngay cả những người nghiêm ngặt nhất trong số chúng ta có một thức uống mọi lúc mọi nơi. Bất cứ khi nào có thể, những người ăn kiêng thành công lựa chọn tequila hơn bất cứ điều gì khác. Hãy xem, agave (thứ tequila được chưng cất từ) chứa đầy agavin. Và, theo Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ, agavin thực sự có thể giúp thúc đẩy giảm cân. Có một lý do đó là một trong những cách tốt nhất để uống rượu mà không tăng cân.
14 Họ tránh bánh mì kẹp thịt chay.
Đó là sự thật: Bánh mì kẹp thịt chay không có nhiều như thịt bò thông thường của bạn. Nhưng bằng cách đổi thịt lấy đậu xanh, bạn đã bỏ lỡ omega-3, được biết đến để tăng tốc độ giảm cân. Tuy nhiên, những người ăn kiêng tốt vẫn tuân theo một quy tắc: Họ chỉ ăn thịt bò ăn cỏ. Loại thịt chất lượng cao này chứa gần gấp đôi omega-3 so với thịt bò "bình thường".
15 Họ nâng.
Shutterstock
Chỉ cần người giàu trở nên giàu hơn và người nghèo trở nên nghèo hơn, sự phù hợp trở nên tốt hơn. Hãy xem, mỗi pound cơ bắp trên cơ thể bạn đốt cháy khoảng sáu calo mỗi giờ. Vì vậy, nếu bạn tích cực tham gia, bạn có thể đốt cháy calo chỉ bằng cách ngồi xung quanh và hoàn toàn không làm gì cả. Và đó không phải là giấc mơ sao?
16 Họ đi nước.
Shutterstock
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại thuốc giảm cân thần kỳ, hãy dừng lại: Nó đã ở trước mặt bạn. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa , uống 17 ounce nước (khoảng hai cốc) có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất lên đến 30 phần trăm. Thêm vào đó, nước là một chất ức chế sự thèm ăn được biết đến. Và đối với những ý tưởng về việc uống nước gì, hãy xem xét dùng thử Nhãn hiệu nước đóng chai mà Dwayne Johnson uống bởi Gallon.
17 Bữa ăn lớn nhất của họ là bữa trưa.
Hầu hết mọi người tiêu thụ phần lớn lượng calo hàng ngày của họ vào buổi tối. Nhưng những người ăn kiêng thành công tiêu thụ phần của sư tử vào bữa trưa. Đó không phải là khoa học tên lửa: Bằng cách tiêu thụ phần lớn lượng calo của bạn trước đó trong ngày, bạn có nhiều thời gian hơn trong suốt cả ngày để đốt cháy những calo đó.
18 Họ nấu ăn thường xuyên.
Shutterstock
Khi bạn đi ăn ngoài, bạn không biết những gì sẽ vào thức ăn của bạn. Bằng cách nấu ăn tại nhà, bạn biết chính xác những gì sẽ vào bữa ăn của bạn và vào cơ thể bạn. Đây là một cách dễ dàng để tránh xa các loại dầu, muối và đường không mong muốn.
19 Họ sử dụng dầu ô liu.
Bất cứ khi nào có thể, nấu ăn với dầu ô liu thay vì bơ. Bơ được nạp chất béo bão hòa (đó là những chất béo) trong khi dầu ô liu có nhiều chất béo không bão hòa, có thể giúp bạn cảm thấy no, lâu hơn.
20 Họ lập nhóm.
Bắt đầu một hành trình giảm cân với một người bạn làm việc gấp đôi. Đầu tiên, có một đối tác sẽ thúc đẩy bạn bắt đầu. Và thứ hai, bạn thân của bạn sẽ giúp bạn đi đúng hướng. Rốt cuộc, nếu bạn thất bại trong tình huống này, bạn sẽ không chỉ là chính mình. Và để biết thêm các cách để đi đúng hướng, hãy tìm hiểu 20 cách hỗ trợ khoa học để thúc đẩy bản thân giảm cân.
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.