Mang thai là thời điểm thay đổi, và tiếc là điều này bao gồm cả thói quen ngủ và tập thể dục của bạn. Bụng mở rộng của bạn đặt một số hạn chế về vị trí cơ thể của bạn, chẳng hạn như không thực hiện bài tập khi nằm phẳng trên lưng của bạn. Hạn chế này cũng áp dụng cho việc ngủ, nhưng bạn có thể tìm các vị trí mới để có lợi cho sức khoẻ của cả bạn và đứa con đang lớn.
Video trong ngày
Vấn đề với Lying Supine
Bạn hít một hơi thở nhẹ nhõm khi bạn thực hiện nó qua ba tháng đầu của thai kỳ. Tuy nhiên, hơi thở sâu của bạn bắt đầu bị cản trở bởi bụng bé của bạn, đặc biệt là khi ngủ trên lưng bạn hoặc thực hiện các bài tập như crunches. Sau 20 tuần, khi bạn nằm trên lưng, tử cung của bạn có thể nhấn vào một trong những tĩnh mạch chính của hệ tuần hoàn của bạn: vena cava thấp hơn. Nhịp tim này có trách nhiệm đưa máu từ cơ thể thấp xuống tim.
Nếu bạn vẫn nằm lưng sau khi tử cung ép vào tĩnh mạch, bạn có thể gặp các triệu chứng - đặc biệt là chóng mặt - như cách cơ thể bạn nói với bạn để thay đổi vị trí. Bạn cũng có thể bị giảm huyết áp. Một cách để cơ thể bạn bù đắp cho sự giảm huyết áp là làm giảm lưu lượng máu đến tử cung, điều này có thể gây nguy hiểm cho thai nhi ngày càng gia tăng. Để tránh điều này, thay đổi vị trí khi tập thể dục hoặc ngủ và ngồi dậy hoặc ngủ bên cạnh bạn.
Tập thể dục chính bạn thực hiện ở lưng là một cuộc đụng độ bụng hoặc tập chạy. Nếu bạn muốn duy trì sức mạnh cốt lõi của mình, nhưng đã vượt qua được mốc 20 tuần, hãy thử ngồi lại một chỗ bụng. Bạn vẫn đứng thẳng nếu không có áp lực lên tĩnh mạch của bạn. Ngồi xuống sàn nhà với đầu gối uốn cong và bàn chân phẳng trên sàn nhà. Đặt chân của bạn một khoảng cách thoải mái từ bum của bạn. Mở rộng cánh tay ra từ vai của bạn với lòng bàn tay của bạn xuống. Giữ ngực bạn lên và nhìn thẳng về phía trước. Hít thở và ngồi lại một chút khi bạn giữ cho xương sống của bạn thẳng và ngực nâng lên. Ngồi lại khoảng 45 độ. Thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.Mục tiêu để hoàn thành một bộ tám đến mười ghế ngồi sau và dần dần tăng lên hai hoặc ba bộ. Các bài tập ab khác mà không yêu cầu nằm trên lưng của bạn bao gồm các tấm ván và crunches bên.
Các giải pháp thay thế linh hoạt
