Tất cả chúng ta có thể đứng để được chú tâm hơn. Tập trung vào việc tự làm giàu và sống trong hiện tại có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn, giàu có hơn và khôn ngoan hơn. Nhưng khi nói đến thực tế, tốt hơn, hãy chú ý hơn, có một trở ngại kiên định: Bạn.
Trong suốt cả ngày, vô số vẹt, hành động tiềm thức bật lên như những rào cản phút. Có thể đó là nơi bạn ăn trưa, hoặc âm nhạc bạn nghe trong khi tắm, hoặc thậm chí là tắm hoàn toàn. Mỗi hành động này, và nhiều hơn nữa, tất cả những gì chúng tôi đã tập hợp ở đây, có thể đưa bạn ra khỏi khoảnh khắc và đẩy bạn vào suy nghĩ căng thẳng, căng thẳng, lo lắng. Vì vậy, đọc và tìm hiểu làm thế nào để được trong thời điểm này. Và để tìm hiểu thêm các cách bạn tự bắn vào đầu gối, hãy xem 20 sai lầm chỉ làm giảm căng thẳng của bạn.
1 Bạn đang thiền quá nhiều.
Shutterstock
Đúng vậy, thực sự là bước đi đầu tiên trên con đường dẫn đến chánh niệm thực sự có thể khiến bạn đi sai hướng. Theo một nghiên cứu trên PLoS One , những người ngồi thiền hàng giờ liền kết thúc với những suy nghĩ ám ảnh độc hại. Đặt cược tốt nhất của bạn là bắt đầu nhỏ với một vài phút mỗi ngày và xây dựng khả năng chịu đựng của bạn khi bạn đi. Và nếu bạn muốn tận dụng tối đa thời gian đó, hãy tập trung vào 10 cách để tập trung tốt hơn trong lúc thiền.
2 Bạn đang phản đối suy nghĩ của bạn.
Shutterstock
Theo nghiên cứu của Hiệp hội Khoa học Tâm lý, các nền văn hóa phương Tây, đặc biệt, có xu hướng đối xử với những suy nghĩ và cảm xúc như thể chúng là những vật thể. (Không phải vậy.) Chẳng hạn, bằng cách xem một suy nghĩ tiêu cực như một đối tượng vật lý, ý tưởng là bạn có thể buộc nó trở thành một suy nghĩ tích cực. (Bạn không thể.) Thay vào đó, giải pháp tốt nhất là suy nghĩ về suy nghĩ của bạn một cách toàn diện. Theo thời gian, bạn sẽ trở thành một người suy nghĩ tích cực, tích cực hơn bằng mọi cách.
3 Bạn đang đi sai chỗ. (Đi đến rừng.)
Shutterstock
Bây giờ mọi người đều biết rõ vô số lợi ích của việc đi bộ; Một vài ngàn bước mỗi ngày có thể làm mọi thứ từ tăng cường năng lượng của bạn để giúp bạn sống lâu hơn. Nhưng, theo nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Anh , bạn sẽ chỉ gặt hái được những lợi ích chánh niệm tốt hơn bằng cách đi bộ qua một không gian đầy cây xanh. Xin lỗi, cư dân thành phố. Và nếu bạn đang tìm một đôi giày tuyệt vời để đi dạo, tốt, chúng tôi đã có một đôi hoàn hảo cho bạn.
4 Bạn đang đa nhiệm.
Như Sharon Salzberg, người đồng sáng lập Hiệp hội Thiền minh sát, viết trong Hạnh phúc thực sự tại nơi làm việc: Thiền cho thành tựu, thành tựu và hòa bình , cá nhân đa nhiệm không bao giờ có thể thực sự đạt được siêu việt trong thời điểm đa nhiệm. Bằng cách giải quyết nhiều thứ cùng một lúc, Salzberg giải thích, không thể sống trọn vẹn trong khoảnh khắc. (Bạn cũng có nguy cơ mắc nhiều lỗi hơn 50% so với mức bạn tập trung vào một nhiệm vụ.) Vì vậy, hãy loại bỏ danh sách việc cần làm của bạn ra một mục mỗi lần. Và nếu bạn cảm thấy đầu ra của mình bị thu hẹp do cái gọi là "đơn vị" này, bạn không cần phải lo lắng: chỉ cần tải xuống một trong những hình nền tốt nhất để tối đa hóa năng suất của bạn.
5 Bạn đang kiểm tra điện thoại của mình quá thường xuyên.
Shutterstock
Bạn kiểm tra điện thoại của mình một con số khổng lồ 80 lần mỗi ngày, theo nghiên cứu từ hãng công nghệ Asurion. Cặp đôi với chứng nghiện điện thoại thông minh được chứng minh rõ ràng đã ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn khỏi tình trạng thiếu ngủ do tăng ánh sáng xanh đến mức độ căng thẳng khi sống trong chế độ làm việc lâu dài và bạn có một công thức chắc chắn cho sự tỉnh táo. Để biết cách rút phích cắm, hãy nắm vững 11 cách dễ dàng để chinh phục chứng nghiện điện thoại thông minh của bạn.
6 Bạn không sử dụng tài nguyên lớn nhất của bạn.
Mặc dù điện thoại của bạn có thể là vật cản đường nghiêm trọng trên con đường dẫn đến chánh niệm, nó cũng có thể là một tài sản tuyệt vời. Có các ứng dụng chánh niệm về các ứng dụng chánh niệm trên Google Play và iTunes, và, trong khi nhiều ứng dụng có thể được sử dụng, một số ít khá hiệu quả. Theo nghiên cứu của Đại học Wesleyan, một số ứng dụng tập trung vào não, như Brain.FM, có thể làm giảm "quang phổ của dao động nơ-ron thần kinh trong dải alpha". Hoặc, nói một cách đơn giản bằng tiếng Anh: nó sẽ ngăn suy nghĩ của bạn không đi lang thang trên mạng, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng tập trung.
7 Bạn không ăn uống chánh niệm.
Shutterstock
Chánh niệm thực sự có thể được liên kết với mọi phần trong cuộc sống của bạn, bao gồm cả giáo dục và đặc biệt, nếu bạn lấy nó từ những người ở Trung tâm Ăn uống chánh niệm, chế độ ăn kiêng của bạn. Chẳng hạn, bằng cách phát triển nhận thức nhạy bén khi bạn đói và khi bạn no (một thói quen ăn uống chính), và chỉ ăn dựa trên những cảm giác đó, bạn có thể, theo TCME, loại bỏ hoàn toàn thói quen ăn uống theo cảm xúc.
8 Bạn không nắm lấy cảm xúc của mình.
Shutterstock
Nếu bạn buồn, đừng cố sửa nó. Chỉ cần đặt một số Bon Iver và lao đầu vào cảm xúc của bạn. Điều đó đối lập với việc làm bất cứ điều gì trong khả năng của bạn để được hạnh phúc, một niềm tin phổ biến là người đứng đằng sau chánh niệm. Theo nghiên cứu của Đại học Utah, những người thực hành phương pháp này thể hiện xu hướng cảm xúc ổn định hơn so với những người không thực hiện.
9 Bạn đang điều chỉnh mọi thứ.
Shutterstock
Như bất cứ ai có công việc thô sơ hoặc công việc trần tục đều có thể chứng thực, đó là điều tự nhiên để tự lái. Nhưng, theo Jeff Brantley, MD, tác giả của Calming Your Angry Mind , điều này có thể xảy ra với bất cứ ai, bất cứ lúc nào, bất kể bận rộn và "khác biệt" như thế nào, hàng ngày hoặc hàng giờ, cuộc sống của bạn là. Hãy cảnh giác với nó, và thu vào tầm ngắm và âm thanh của mọi thứ xung quanh bạn, mọi nơi bạn đến.
10 Bạn không nghe nhạc đúng.
Shutterstock
Âm nhạc có thể làm việc kỳ diệu cho bạn. Chẳng hạn, chỉ bằng cách nghe các giai điệu được đặt thành 145 nhịp mỗi phút, bạn ngay lập tức ghi đè các tín hiệu của não để mệt mỏi và duy trì năng lượng lâu hơn. Nhưng, nếu bạn muốn nghe nhạc cho chánh niệm, cổ điển là con đường để đi. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Ruhr Bochum phát hiện ra rằng âm nhạc cổ điển làm giảm nhịp tim và làm dịu những người tham gia hơn là im lặng một mình. (Đối với những gì đáng giá, nghe ABBA có ảnh hưởng không đáng kể, có nghĩa là bạn không có thời gian trong cuộc sống.)
11 Bạn đang ăn trưa tại bàn của bạn.
Shutterstock
Dừng công việc thường xuyên như thế, giống như Phương pháp Pomodoro, nơi bạn làm việc chăm chỉ trong 25 phút, sau đó nghỉ 5 hoặc 10, và lặp lại trong suốt cả ngày giúp cho năng suất và mức độ tập trung của bạn tăng vọt. Bằng cách ăn trưa tại bàn của bạn, bạn đang bỏ lỡ một lần nạp lại tâm trí vào buổi trưa.
12 Bạn không ngủ đủ.
Shutterstock
Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, nếu bạn không nhận được số lần im lặng được đề nghị mỗi đêm, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc tập trung và giữ cho tâm trí của bạn theo dõi vào ngày hôm sau. Các bác sĩ của tất cả các chuyên ngành đề nghị bạn có được ít nhất 7 giờ chất lượng, không gây rối mỗi đêm. Nếu bạn cần trợ giúp để đạt được điểm chuẩn đó, hãy xem 10 Thủ thuật thiên tài để ngủ lại vào giữa đêm.
13 Bạn đang trượt vào quá khứ.
Nếu bạn đang suy nghĩ về những điều đã xảy ra, một cuộc chia tay tồi tệ, một cơ hội việc làm bị mất thì bạn sẽ không để tâm. Bất cứ khi nào bạn bắt mình làm điều này, hãy nỗ lực có ý thức để dừng lại.
14 Hoặc bạn đang tập trung vào tương lai.
Shutterstock
Tương tự như vậy, nếu bạn đang suy nghĩ về những thứ có thể xảy ra, một ngày có thể bị hủy hoặc một cuộc phỏng vấn bạn có thể đánh bom, bạn cũng không để tâm. Một lần nữa: chánh niệm là về hiện tại.
15 Bạn không duỗi tay.
Kéo dài có thể cải thiện lưu lượng máu và giữ cho cơ bắp của bạn khập khiễng, chắc chắn, nhưng đó cũng là thực hành bắt buộc trên con đường chánh niệm: nó có thể cải thiện "nhận thức tư thế" và làm dịu hơi thở của bạn và tâm trí của bạn. Trên thực tế, văn phòng dịch vụ y tế tại Đại học California, Berkeley rất hiệu quả, đưa ra một hướng dẫn kéo dài chánh niệm cho giảng viên.
16 Bạn đang tắm quá nhiều.
Để hoàn toàn rõ ràng, chúng tôi không khuyên bạn không nên tắm. Chúng tôi khuyên bạn rằng, cứ sau mỗi tuần thì có thể một hoặc hai người bạn tắm một lần thay vì tắm. Nước ấm và ngâm lâu hơn sẽ giúp làm dịu bạn từ đầu đến chân, từ trong ra ngoài.
17 Bạn đang đi thẳng lên giường.
Shutterstock
Giờ đi ngủ là cơ hội để suy ngẫm về một ngày của bạn, những gì đã xảy ra, những gì đã sai, những gì bạn sẽ thay đổi vào ngày mai. Bằng cách gật đầu ngay lập tức, bạn đang bỏ lỡ một cơ hội quan trọng cho một số suy nghĩ chánh niệm chất lượng.
18 Bạn chỉ mơ vào ban đêm.
Đối với bất cứ ai có nỗi sợ hãi còn sót lại về tinh thần thông qua các bài giảng, mơ mộng là xấu. Nhưng, mặc dù, theo định nghĩa, sự lang thang của tâm trí Nói chung là một điều mà các chuyên gia chánh niệm khuyên bạn nên tránh một nghiên cứu ở Neuropsychologia cho thấy mơ mộng là dấu hiệu của một bộ não "hiệu quả" về trí tuệ và cảm xúc. Nếu bạn có thể điều chỉnh trong và ngoài một xu, đó là.
19 Bạn không luyện tập.
Shutterstock
Bây giờ, bạn không cần phải dành 10.000 giờ, nhưng chánh niệm là một kỹ năng, có nghĩa là, giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, nó đòi hỏi thời gian và nỗ lực. Vì vậy, đừng quên thực hành. Và nếu bạn cần trợ giúp để thực hiện, hãy tìm hiểu về 40 cách dễ dàng để phát triển thói quen sau 40.
20 Bạn đang dành quá nhiều thời gian trực tuyến.
Đóng bài viết này và kiếm sống, đã!
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.