Như truyền thuyết kể lại, giai điệu "Dưới áp lực" được tạo ra bởi một số người, tốt, chịu áp lực. David Bowie và Nữ hoàng ban nhạc tình cờ ở cùng một phòng thu cùng một lúc, cả hai không thể nằm xuống khiến họ hài lòng. Thoát khỏi tình trạng thất vọng lẫn nhau, một phiên mứt xảy ra sau đó, và lo-and-be, một đĩa đơn số một đã ra đời. Thành công luôn đòi hỏi chúng ta phải bước ra ngoài vùng thoải mái của mình, lùi lại một bước, tìm giải pháp mới cho những vấn đề phức tạp. Chắc chắn, bạn không phải là một ngôi sao nhạc rock toàn cầu. Nhưng hãy làm theo những lời khuyên này và bạn cũng có thể có được thành công số một của mình. Và để biết thêm các mẹo giảm căng thẳng, hãy kiểm tra 10 loại thuốc giảm căng thẳng không tập thể dục tốt nhất.
1 Điều tra
Shutterstock
Điều đầu tiên mà một chàng trai cảm thấy bị áp lực là xác định anh ta thực sự chịu bao nhiêu áp lực. Thật dễ dàng để cho các giả định hoặc trí tưởng tượng của bạn dẫn bạn tưởng tượng bạn đang bị căng thẳng nhiều hơn so với thực tế. Nhiều người có thói quen tưởng tượng điều tồi tệ nhất, vì vậy khi bạn đang ở trong tình trạng sợ hãi hoặc lo lắng đặc biệt, bạn nên tự hỏi mình hai câu hỏi, khuyên Jamie Price, chuyên gia chăm sóc sức khỏe và đồng sáng lập của Stop, Breathe & Think: " Tôi cố gắng nhớ rằng suy nghĩ của tôi không nhất thiết là sự thật và chúng là nhất thời. Chúng giống như thời tiết mà đi qua và thay đổi mọi lúc, vì vậy tôi không cần phải nghiêm túc hoặc gắn bó với chúng 2. Bây giờ tôi có ổn không? Thường thì sự lo lắng của tôi phải lo lắng về tương lai, vì vậy thật hữu ích khi tập trung vào những gì đang xảy ra ngay bây giờ, trong hiện tại."
Mục tiêu là nhẹ nhàng đẩy lùi mọi suy nghĩ đe dọa để tâm trí bạn có thể hoạt động hợp lý.
2 Ra ngoài đầu của bạn
Điều này đặc biệt hữu ích khi đã tham gia vào công việc tập trung cao độ hoặc sáng tạo. Nếu bạn đã giải quyết vấn đề trong một thời gian, hướng nội và bạn cảm thấy sức mạnh xử lý của tâm trí mình bị thu hẹp, có lẽ đã đến lúc phải trút giận trong một thời gian. "Hướng ngoại sự chú ý của bạn. Căng thẳng tinh thần khiến bạn chú ý vào bản thân và tâm trí và trò chuyện về tinh thần", Carolyn Dean, MD, ND, chuyên gia về quản lý và dinh dưỡng căng thẳng, đồng thời là tác giả của cuốn sách Magiê Miracle nói .
"Hãy nhìn vào những cái cây và những ngôi nhà, đường phố và xe hơi xung quanh khu phố của bạn, nhìn ra bên ngoài và bạn sẽ sớm được hướng ngoại và cảm thấy nhẹ nhõm vì căng thẳng tinh thần", ông Dean nói thêm. Nhìn ra giống như một cơ chế xả khí giúp bạn sắp xếp suy nghĩ của mình, và bình tĩnh trở lại tập trung với một cái nhìn hợp lý hơn về mọi thứ. Nghỉ ngơi từ công việc của bạn để đi dạo hoặc nói chuyện với đồng nghiệp cũng là một trong 15 cách để tăng gấp ba năng suất mỗi ngày.
3 Kết nối với các giác quan của bạn
Một cách khác để suy nghĩ về điều này, và để tiếp cận bản thân trong một thời gian căng thẳng, là ra khỏi tâm trí của bạn và tập trung vào cơ thể, hơi thở và cảm giác trong khoảnh khắc.
"Để tạo ra một khoảng cách từ những suy nghĩ lo lắng, lặp đi lặp lại, tôi sẽ chú ý đến từng giác quan, căn cứ vào hiện tại, " Price nói. "Dù bạn ở đâu, hãy hít thở sâu, chậm và tập trung nhận thức vào môi trường xung quanh. Nhìn xung quanh và chú ý đến những gì bạn nhìn thấy. Chỉ cần quan sát sự đa dạng của màu sắc, hình dạng và kết cấu của những gì bạn nhìn thấy, mà không nhất thiết phải hình thành một ý kiến."
Sử dụng kỹ thuật tương tự để tập trung vào các giác quan khác của bạn: Hướng sự chú ý của bạn vào âm thanh trong môi trường của bạn, cách ly âm thanh to nhất hoặc yên tĩnh nhất bạn nghe thấy. Chuyển nhận thức của bạn đến khứu giác của bạn, xem xét những gì bạn ngửi thấy và có bao nhiêu mùi hương khác nhau bạn có thể phát hiện; hãy để bài tập hấp thụ bạn
"Cuối cùng, mang lại nhận thức của bạn cho cảm giác liên lạc của bạn, " Giá nói. "Tiếp cận và chạm xuống mặt đất bên dưới ngón tay của bạn. Hãy chú ý xem bạn có bao nhiêu cảm giác khác nhau. Xem bạn có thể mô tả chúng mà không nghĩ về việc bạn thích hay không thích những cảm giác đó."
Bằng cách kết nối với các giác quan của bạn, bạn ngắt kết nối với những rắc rối của mình và tập trung tâm trí của bạn, mang lại cho nó sự bình tĩnh và năng lượng. Trung tâm bản thân hơn nữa bằng cách thách thức và vạch trần 5 huyền thoại về căng thẳng nam giới.
4 Tập trung vào mục đích của nỗi đau
Shutterstock
Đồng thời, đừng cố gắng vượt qua những căng thẳng mà bạn đang cảm thấy trong khi bỏ qua nguồn gốc của những lo lắng. Đó là một công thức cho một cơn đau tim sớm. Nếu bạn chú ý đến những gì bạn cảm thấy, bạn có thể xác định tốt hơn cách quản lý căng thẳng. "Khi trải qua một cuộc khủng hoảng, hãy cố gắng tìm mục đích, chẳng hạn như cách nó phát triển tính cách của bạn", Tiến sĩ Wyatt Fisher, một nhà tâm lý học được cấp phép ở Colorado nói. "Những người tìm thấy mục đích trong nỗi đau khiến nó vượt qua cơn bão cuộc sống tốt hơn nhiều so với những người không. Hãy chìm đắm vào nỗi lo lắng hơn là phớt lờ nó." Sử dụng năng lượng của bạn để đi sâu vào sự lo lắng của bạn, thay vì rút cạn bản thân cố gắng tránh đối mặt với căng thẳng, xây dựng khả năng phục hồi.
Thực hành bằng cách chọn một khu vực tạo ra sự lo lắng cho bạn: Hãy tưởng tượng viễn cảnh tồi tệ nhất trở thành sự thật và cách bạn sẽ xử lý nó. "Trong khi làm điều này có thể không thoải mái, nó có thể làm giảm sự lo lắng bằng cách tạo ra một kế hoạch chiến đấu trong trường hợp nó đã xảy ra, điều này mang lại cảm giác chuẩn bị, " ông Fisher nói thêm. Đi đến nguồn gốc của nỗi sợ hãi giúp bạn tạo ra đòn bẩy và cơ chế để đối phó với nó trong thực tế. Trở nên thoải mái hơn với sự khó chịu là một trong 30 cách dễ dàng để tránh bị căng thẳng quá mức.
5 Thiền nhỏ
Không, thiền không chỉ dành cho Lão mới; nó là một công cụ không thể thiếu trong các tiết mục của các nhà lãnh đạo tư tưởng và các nhà tư tưởng tiến bộ. Thông thường, chỉ cần một câu thần chú ngắn 10 phút có thể giúp bạn bình tĩnh trở lại.
"Một thiền định nhỏ có thể được thực hiện ở mọi lúc, mọi nơi, bởi bất cứ ai, " tác giả và diễn giả Tiến sĩ Kathy Gruver, Tiến sĩ, RM nói. "Bạn chỉ đơn giản là tập trung vào hơi thở của mình, sự lên xuống của ngực. Khi hít vào bạn nghĩ, 'tôi đây'. Và lặp lại với mỗi lần hít vào. Khi bạn thở ra, 'hãy bình yên'. Và lặp lại điều đó với mỗi lần thở ra."
Nếu những suy nghĩ khác xâm nhập vào tâm trí của bạn trong quá trình thực hành này, hãy nhẹ nhàng đẩy chúng sang một bên (mà không phán xét chúng) và tiếp tục quá trình. Cách thực hành đơn giản này và các biến thể của nó có thể làm giảm căng thẳng trong vài phút và giúp bạn đối phó tốt hơn với áp lực cao và huyết áp cao. Để được tư vấn thêm về cách xử lý số chính đó, hãy xem 10 cách tốt nhất để giảm huyết áp.
6 Giúp đỡ một người bạn hoặc một người ít may mắn hơn
Có một chút làm bật van áp lực lên não của bạn và khiến bạn lo lắng về bản thân trong một thời gian sau đó chuyển sự chú ý của bạn (thậm chí trong vài phút) sang nhu cầu của người khác. Cho dù đó là giúp một người bạn chuyển căn hộ, hoặc tình nguyện trong cộng đồng, làm điều gì đó vị tha sẽ giúp bạn đặt những áp lực mà bạn đang cảm thấy vào viễn cảnh.
Điều đó đặc biệt đúng khi hỗ trợ những người kém may mắn hơn: "Thông thường, chúng ta trở nên cách ly trong phần nhỏ bé của thế giới và nghĩ rằng các vấn đề của chúng ta là không thể vượt qua", ông Fisher nói. "Tuy nhiên, dành thời gian với những người kém may mắn hơn chúng ta có thể nhanh chóng thay đổi quan điểm của chúng ta và khiến chúng ta nhận ra rằng chúng ta không nên căng thẳng như chúng ta." Một cái nhìn chủ quan về mọi thứ có thể khiến bạn cảm thấy như mình bị mắc kẹt nhưng việc quan sát những thách thức của người khác có thể mang tính hướng dẫn. Nó thường khiến bạn nhận ra rằng bạn không phải là loại căng thẳng tồi tệ nhất.
7 Embrace không chắc chắn
Shutterstock
Cảm giác căng thẳng thường đến ít hơn từ những thách thức cụ thể mà bạn đang thực sự phải đối mặt hơn là lo lắng về những gì có thể xảy ra. Rèn luyện tâm trí của bạn để thoải mái với sự không chắc chắn có thể làm nên điều kỳ diệu cho mức độ căng thẳng của bạn và giúp bạn lấy lại cảm giác bình tĩnh. "Hãy dành chút thời gian mỗi ngày để suy nghĩ về việc làm thế nào không có gì giống nhau", Price gợi ý.
Tập trung vào một cái gì đó đơn giản, như dòng nước chảy trong sông hoặc cỏ trong công viên. Nhận thấy mức độ thường xuyên suy nghĩ của bạn thay đổi chỉ trong vòng một giờ cho bạn một viễn cảnh tươi mới. Bạn cũng có thể đầu tư thời gian để nghe thiền hướng dẫn về sự thay đổi. "Nhận ra rằng mọi thứ luôn thay đổi có thể giúp bạn trở nên cởi mở, linh hoạt hơn và có thể đi theo dòng chảy bằng cách chấp nhận rằng hầu hết mọi thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn", Price nói thêm. Đừng đổ mồ hôi cho những thứ nhỏ nhặt, và điều chỉnh 25 bí mật lâu dài này để trẻ hơn và học cách chấp nhận thay đổi.
8 Biết kích hoạt của bạn
Shutterstock
Lo lắng thường theo một khuôn mẫu. Đầu tư thời gian để đọc phản ứng của bạn và đánh giá cao những gì có xu hướng khiến bạn cảm thấy căng thẳng. "Đó là điều tự nhiên được kích hoạt khi bạn nghĩ rằng tình trạng, mối quan hệ, sự chắc chắn hoặc sức mạnh của bạn bị đe dọa", Jessica Powers, cố vấn lãnh đạo và huấn luyện viên nói. "Hãy tự hỏi điều gì, chính xác, có nguy cơ. Biết cách bạn thường phản ứng với điều này. Mỗi khi bạn cảm thấy lo lắng trong công việc hoặc trong các mối quan hệ của mình, hãy ghi lại những gì đã kích hoạt bạn và phản ứng của bạn là gì."
Bạn thậm chí có thể sử dụng một ứng dụng như Stigma để theo dõi các kích hoạt này. Bạn nên tự hỏi: Bạn có cố gắng bù đắp bằng sự năng nổ, hay bạn lùi lại và chơi đẹp? Bạn có đứng lên và đóng băng, hoặc bạn tìm thấy lối ra gần nhất? Tìm kiếm những gì gây ra sự lo lắng của bạn có thể giúp bạn đối phó với nó tốt hơn vào lần tới khi nó xảy ra.
"Nếu bạn thường đóng băng khi đối tác của bạn mang đến điều gì đó không thoải mái, hãy tự yêu cầu mình cư xử như thể bạn là một khối băng tan trên ngọn lửa nóng", Powers khuyên. "Hãy để bản thân tan chảy. Hãy cảm nhận cơ thể của bạn giải phóng, và sau đó xem cuộc trò chuyện chảy từ đó như thế nào." Ví dụ, nếu những cuộc trò chuyện lãng mạn khó khăn là nỗi lo lớn nhất trên đĩa của bạn, hãy đọc 7 cách để khiến cuộc hôn nhân của bạn kéo dài mãi mãi.
9 Nhắc nhở bản thân bạn đã làm điều này trước đây
"Bất cứ khi nào tôi cảm thấy lo lắng về điều gì đó, tôi luôn đánh lừa suy nghĩ của mình rằng tôi đã hoàn thành nhiệm vụ trước đây và việc đi vòng quanh mới này chỉ là một việc cần làm", Jill Simonia, tác giả cuốn Hướng dẫn của mẹ FAB nói . "Giả vờ, 'Tôi đã làm điều này trước đây và đây chỉ là lần thứ hai.' Kỹ thuật khác thường này đã có hiệu quả với tôi trong nhiều năm qua cho tất cả mọi thứ từ nói trên truyền hình quốc gia trực tiếp, đến xử lý những đứa trẻ sơ sinh của tôi (như một bà mẹ mới sợ hãi), hát Quốc ca trước 38.000 người tại Sân vận động Dodger, đến các cuộc phỏng vấn và thuyết trình cho công việc."
10 Nhận một ban nhạc cao su
Tập thói quen "tuần tra" tâm trí của bạn với mục tiêu phát hiện ra những suy nghĩ tiêu cực và phản tác dụng khi chúng xuất hiện. "Khẳng định những gì bạn muốn trong cuộc sống của bạn. Hãy chịu trách nhiệm cho những gì bạn giữ trong đầu. 'Suy nghĩ trở thành những thứ mà Giáo sư chọn những điều tốt đẹp!' Giữ một thái độ tích cực và nhìn thấy một nửa ly đầy là một thói quen ", Tiến sĩ Fran Walfish, nhà trị liệu tâm lý gia đình và mối quan hệ và tác giả của The Self-Aware Parent nói .
Bạn có thể thử một cách tiếp cận hành vi: Đặt một dải cao su trên cổ tay của bạn và chụp nó bất cứ khi nào bạn nhận thấy một suy nghĩ tiêu cực hoặc sợ hãi phản ứng. Điều này sẽ giúp bạn tập trung vào sự khó chịu trên cổ tay của bạn.
"Điều này cho bạn tùy chọn tập trung vào nỗi sợ hãi của bạn (những gì có thể xảy ra) hoặc thay thế nó bằng một cái nhìn lạc quan hơn (những gì bạn muốn xảy ra), " Walfish nói. Tuy nhiên, nếu những suy nghĩ tiêu cực này quá dai dẳng và liên quan đến công việc, thì đáng để đảm bảo rằng sẽ không có thay đổi nào khác nếu bạn nhận ra bất kỳ trong số 20 lá cờ đỏ hét lên "bạn đang làm sai" bạn sẽ cần một giải pháp lớn hơn phương pháp hành vi.
11 Nhận bút và giấy
Shutterstock
Tạo một bản ghi hữu hình về các kích hoạt của bạn, những lúc bạn cảm thấy bị áp lực và những lúc bạn cảm thấy thoải mái sẽ giúp bạn giải quyết những gì khiến bạn thất vọng. "Tất cả chúng ta đều có điểm mạnh và điểm yếu, và tìm hiểu những thách thức nào bạn sẽ giúp bạn giải quyết thách thức với đôi mắt mở to", Heather Monahan, chuyên gia về lối sống, còn được gọi là "Boss In gót". "Viết nhật ký cũng cung cấp cho bạn cơ hội để theo dõi các rào cản trong quá khứ của bạn và ghi lại cách bạn vượt qua chúng."
Bạn nên tạo một thư viện bằng văn bản về những trải nghiệm tích cực và tiêu cực của bạn để bạn có thể đưa ra chiến lược cho những thành công trong tương lai tự tin và bình tĩnh. Đưa ra cấu trúc và chi tiết về những thăng trầm của bạn và xem xét chúng giúp cải thiện hiệu quả các phương pháp giải quyết vấn đề của bạn. "Bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn nhiều khi bạn có thể suy nghĩ về thành tích của mình", Monahan nói thêm. "Tôi thích nhắc nhở bản thân về những ngày đen tối nhất của mình và ăn mừng vì tôi đã vượt qua những khoảng thời gian đó để tôi chắc chắn có thể vượt qua bất cứ điều gì trước mắt bây giờ."
12 Sử dụng Phương pháp "CALM"
Nếu bạn đã thử một vài trong số này và áp lực vẫn còn, Nicole Wood, CEO và đồng sáng lập của công ty huấn luyện Ama La Vida, đề nghị sử dụng một phương pháp mà cô ấy đã giúp phát triển, tóm tắt bằng từ viết tắt "CALM".
"Khi bạn cảm thấy quá tải, trước tiên bạn nên gọi nó", Wood nói. "Để bắt đầu giải quyết căng thẳng của bạn, trước tiên bạn phải nhận thức được # 1 rằng bạn bị căng thẳng và # 2 những gì đã gây ra nó. Sau đó, bạn nên yêu cầu trợ giúp." Không có gì sai khi yêu cầu giúp đỡ, và có công cụ quan trọng đó trong tiết mục của bạn đi một chặng đường dài. Điều quan trọng là có được các ưu tiên của bạn theo thứ tự và những gì bạn có thể có hiệu quả nhất trong việc làm.
Phần còn lại, bạn nên ủy thác. "Có một người bạn, đối tác hoặc đồng nghiệp lấy ngay một thứ gì đó nhỏ ra khỏi đĩa của bạn sẽ ngay lập tức xóa không gian trong tâm trí của bạn và giảm mức độ căng thẳng của bạn, " Wood nói thêm.
"Thứ ba, bạn nên cười. Đây là một trong những kỹ thuật đơn giản nhưng hiệu quả nhất để làm chủ căng thẳng. Tiếng cười giúp thư giãn cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch, giải phóng endorphin và đốt cháy calo." Sau đó, kết thúc nó với Thiền.
"Tôi khuyến khích bạn suy nghĩ bên ngoài hộp và định nghĩa truyền thống về những gì đủ điều kiện là thiền, " Wood nói. "Bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn cơ thể và làm cho tâm trí bạn yên tĩnh đều có thể được coi là một hình thức thiền, từ đi bộ đến tập yoga đến đọc sách."
13 Bài tập
Căng thẳng không phải là tất cả các tinh thần, thường là do hoạt động thể chất (hoặc thiếu nó). Có lẽ cách tốt nhất để giảm bớt cảm giác áp lực là một chuyến đi đến phòng tập thể dục hoặc chạy quanh khu phố. Vậy tại sao bạn chỉ ngồi đó? Hãy đứng dậy và ra khỏi đó và nếu bạn cần nguồn cảm hứng, hãy tìm hiểu 11 cách phù hợp với những người thúc đẩy bản thân đi đến phòng tập thể dục.
14 Suy nghĩ lại về việc ăn uống của bạn
Shutterstock
Ngoài chuyển động vật lý, những gì bạn đưa vào cơ thể có thể ảnh hưởng đến áp lực ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Để có năng lượng tối ưu để giải quyết căng thẳng, hãy điều chỉnh chế độ ăn uống theo lịch trình ngủ và làm việc.
"Ăn thức ăn để có được một giấc ngủ ngon, " khuyên Walfish. "Uống sữa, ăn gà tây, phô mai, sữa chua hoặc kem trước khi đi ngủ. Vâng, có một sự thật với câu nói cũ về sữa nóng! Thành phần tryptophan có một chất làm dịu tự nhiên thực sự giúp bạn thư giãn mà không cần dùng thuốc."
Cô nói thêm rằng yến mạch cũng thúc đẩy giấc ngủ ngon vì chúng giàu melatonin; anh đào cũng chứa melatonin và vì vậy là một bữa ăn nhẹ tốt khi đi ngủ, nếu bạn cần. Đây là một trong 25 huyền thoại về giấc ngủ lớn nhất rằng thực phẩm ít ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bạn. Nó đã được chứng minh rằng ăn rau có nhiều canxi cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
15 Kiểm tra tư thế của bạn
Shutterstock
Một cách khác để giảm căng thẳng về thể chất: Kiểm tra tư thế của bạn. Bạn có thể cải thiện tích cực tâm trạng và sự tỉnh táo của mình bằng cách đứng hoặc ngồi theo cách làm cho năng lượng của bạn chảy tối ưu, mang lại cho bạn sự bình tĩnh.
"Hãy chắc chắn rằng họ đang ngồi thẳng, cả hai chân trên mặt đất và vai trở lại, " Lara Heacock, huấn luyện viên cuộc sống điều hành nói. "Điều này kết hợp không chỉ nghiên cứu về ngôn ngữ cơ thể và giảm hoóc môn căng thẳng mà cả tính thực tiễn của một chuyển động vật lý đưa bạn trở lại thời điểm này, thay vì để tâm trí của bạn mất kiểm soát."
Nếu tư thế xấu đã gây tổn hại đến cột sống của bạn, hãy đọc hướng dẫn dứt khoát của chúng tôi để loại bỏ đau lưng dưới mãi mãi.
16 Tập trung vào ngay lập tức, không phải là tương lai
Căng thẳng thường phát triển từ việc tưởng tượng một tương lai xa, khó chịu. Thay vào đó, hãy thu nhỏ sự tập trung của bạn để xem xét những gì đang xảy ra ngay bây giờ và những gì bạn có thể làm về nó. "Khi những cảm xúc căng thẳng xuất hiện, biết rằng họ sẽ vượt qua", Graham Betchart, huấn luyện viên kỹ năng tinh thần cho các cầu thủ hàng đầu NBA và người tạo ra Lucid, một vận động viên ứng dụng thiền có thể sử dụng hàng ngày để giữ đầu trong trò chơi. "'Không cần phải phản ứng, tôi có thể để họ ở đó và chỉ cần làm việc của tôi bất kể là gì.""
Nhìn xa trông rộng và các nhà lãnh đạo tư duy tiến bộ liên tục có tâm trí của họ về kết quả. Họ sống trong tương lai. Mặc dù điều đó có thể hiệu quả khi bạn đang xem xét các mục tiêu dài hạn, nhưng dự đoán này tạo ra căng thẳng khi bạn ở trong tình trạng cạnh tranh hoặc thách thức chuyên nghiệp quan trọng, tách rời bạn khỏi hiện tại.
"Một bác sĩ phẫu thuật sẽ thất bại nếu anh ta chỉ nghĩ về kết quả của cuộc phẫu thuật", Betchart nói thêm. "Nếu có điều gì đó bất ngờ xảy ra, một số bác sĩ phẫu thuật sẽ nghĩ ngay: 'Tôi sẽ mất việc nếu điều này xảy ra. Tôi sẽ bị kiện vì sơ suất. Tôi không biết cách nói chuyện với cha mẹ.' Những gì họ cần tập trung vào là giải quyết vấn đề. " Tập trung vào bây giờ: Bạn thậm chí có thể chia nó thành một kế hoạch trò chơi hàng giờ sẽ giúp bạn chinh phục căng thẳng.
17 Chuyển hướng căng thẳng
"Rất nhiều vấn đề chúng ta gặp phải khi trở nên căng thẳng hoặc cảm thấy lo lắng là chúng ta liên kết quá tiêu cực với những từ đó", Ari Banayan, đồng sáng lập Habit Nest và đồng tác giả của Tạp chí Morning Sidekick nói . "Nếu chúng ta bắt đầu chấp nhận cả căng thẳng và lo lắng bất cứ khi nào chúng xuất hiện như một phản ứng đơn thuần mà chúng ta phải đối mặt với một số tình huống nhất định, chúng ta có thể thấy rằng chúng ta không phải chịu sự chi phối của chúng."
Thay vì sợ cảm giác áp lực, Banayan kêu gọi các chàng trai coi việc họ đến là "sự kiện" xảy ra và có thể được giải quyết một cách hợp lý. "Sử dụng suy nghĩ logic của bạn để nhắc nhở bản thân rằng căng thẳng sẽ không giúp bạn phản ứng đầy đủ với bất cứ điều gì gây ra nó", Banayan nói.
18 Biến áp lực thành động lực
Shutterstock
"Chúng ta cần tạo ra một mối quan hệ mới với áp lực, năng lượng của sự thay đổi, " Aimee Bernstein, chủ tịch của Open Mind Adventures nói. "Hãy xem xét rằng bất cứ khi nào có công việc hoặc nhiệm vụ phải làm, năng lượng sẽ vào hệ thống của chúng tôi để giúp chúng tôi thực hiện công việc. Nếu chúng tôi chống lại, sụp đổ hoặc từ chối áp lực, chúng tôi sẽ gặp khó chịu, đau khổ và theo thời gian, bệnh tật. sẽ chịu đựng."
Áp lực có thể là một động lực mạnh mẽ giúp bạn đạt được nhiều hơn và khám phá chính mình nếu bạn bình tĩnh và biết cách tận dụng nó. "Nếu chúng ta cởi mở và phù hợp với nó, chúng ta sẽ cảm thấy sống động và sự tự tin, sự hiện diện, nhận thức, hiệu suất, sáng tạo và hạnh phúc của chúng ta sẽ được nâng cao", Bernstein nói thêm. "Khi chúng ta thấy áp lực là một nguồn năng lượng và chạm vào dòng chảy của nó, chúng ta sẽ hoàn thành nhiều hơn trong khi cảm thấy bình tĩnh và tập trung. Đó là một thông điệp phản trực giác mà các chuyên gia điên cuồng thực sự có thể sử dụng."
19 Hãy nhớ những gì quan trọng
Căng thẳng và áp lực gia tăng với nhiều trách nhiệm hơn bạn đảm nhận và khi khả năng của chính bạn đang bị nghi ngờ. "Áp lực có liên quan đến cách chúng ta diễn giải một tình huống", Steve Portenga, nhà tâm lý học hiệu suất cho tư vấn tâm lý học thể thao iPerformance Consulting nói. "Chúng tôi rất có thể gặp áp lực khi chúng tôi xem tình huống có hậu quả đáng kể liên quan đến mục tiêu, kết quả hoặc cam kết có giá trị. Chúng tôi gặp áp lực nhất nếu chúng tôi nghĩ rằng tình huống được kết nối với bản sắc hoặc ý thức của bản thân."
Căng thẳng khiến bạn phải suy nghĩ lại về hành động của mình để bảo vệ ý thức về bản thân, để lại những mục tiêu hiện tại trong nền. Làm rõ các ưu tiên của bạn và những gì thực sự quan trọng với bạn có thể mang lại cho bạn cảm giác về quan điểm và sự bình tĩnh. Để có lời khuyên đơn giản hơn như thế này, hãy xem 10 bài học cuộc sống tuyệt vời từ Steve Carell.
20 Thử võ
Shutterstock
Mặc dù thiền và yoga thu hút được nhiều sự chú ý vì chúng giúp điều chỉnh tâm trí và cơ thể của bạn, nhưng khi bạn cần bình tĩnh lại, bạn cũng có thể cân nhắc xem lại The Karate Kid . Võ thuật kết hợp thể chất với tinh thần để hấp thụ đầy đủ và triết lý hữu ích có thể được áp dụng lại.
"Một trong những khía cạnh của việc đối phó với một tình huống căng thẳng cao là tầm nhìn đường hầm", Bruce Bibee, thuộc Bruce Bibee Counselling, Trung tâm Kung Fu San Soo nói. "Mọi thứ sụp đổ xuống một trọng tâm, thường không phải là thứ gì đó làm dịu đi. Bộ não, sau đó, bắt đầu đạp xe với những nghi ngờ, sợ hãi, v.v. Và một vòng phản hồi được tạo ra. Điều này không chỉ xảy ra trong khoảnh khắc với những sự kiện đau thương mà còn rõ ràng trong các phản ứng căng thẳng dài hạn. " Vì vậy, hãy nghỉ ngơi để thử một lớp học mới tại phòng tập thể dục hoặc chỉ cần giảm bớt thói quen tập luyện hiện tại của bạn trong khi làm theo 30 cách tốt nhất để giữ dáng trong khi làm việc.
