Bạn bè, gia đình và đồng nghiệp của bạn, những người không bao giờ bị bệnh có vẻ siêu phàm. Nhưng nhiều khả năng là họ đang thực hiện một số chiến lược tăng cường miễn dịch dưới đây để tránh vi-rút, cảm lạnh và cúm.
1 tin!
Một số người thề rằng echinacea và vitamin C giúp họ ngăn ngừa cảm lạnh và cúm như thuốc độc dược. Họ rất kiên định với những niềm tin rằng việc thiếu bằng chứng khoa học để hỗ trợ họ dường như không thành vấn đề. Nhưng điều đó không có nghĩa là các biện pháp phòng ngừa không được hỗ trợ về mặt khoa học này không hoạt động. Thực tế là mọi người tin rằng họ làm có thể là lý do tại sao, các chuyên gia nói. Để biết thêm các cách để tăng cường sức khỏe của bạn, dưới đây là 40 cách để ngăn ngừa ung thư vú sau 40.
2 ngủ
Các nhà khoa học đồng ý về hiệu quả của một giấc ngủ ngon trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh. Theo nghiên cứu gần đây, những người chỉ ngủ năm đến sáu giờ một đêm có 30% khả năng bị cảm lạnh, trong khi những người bị hơn bảy giờ giảm nguy cơ xuống 17%. Gặp rắc rối? 10 cách để ngủ ngon hơn tối nay sẽ giúp bạn có được cuộc sống tốt nhất trong đời.
3 Ăn cà rốt của bạn
Shutterstock
Mặc dù không có nhiều bằng chứng thực nghiệm về vai trò của Vitamin C trong việc ngăn ngừa cảm lạnh và cúm, nhưng có dữ liệu cho thấy Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch. Nó làm điều đó bằng cách giúp điều chỉnh các tế bào T, nhóm SWAT của hệ thống miễn dịch. Chỉ cần một củ cà rốt vừa chứa 200% lượng vitamin A được đề xuất hàng ngày.
4 Làm mát
Hết lần này đến lần khác, căng thẳng đã được chứng minh là khiến mọi người dễ mắc bệnh. Mặc dù nguyên nhân gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn có thể là không thể tránh khỏi, nhưng cách bạn chọn để đối phó với chúng thì không. Các chiến lược để giảm bớt căng thẳng bao gồm tập thể dục, thiền, chất lượng giấc ngủ tốt hơn và dành thời gian để làm những việc mà bạn thực sự thích làm. Cần giúp đỡ thư giãn? Dưới đây là 30 cách dễ dàng để chống lại căng thẳng.
5 Ăn dâu tây
Shutterstock
Mặc dù có rất nhiều thực phẩm tuyệt vời để giúp chống lại căng thẳng, dâu tây là một món ăn nhẹ dễ dàng, món tráng miệng hoặc thêm vào một món salad. Quả mọng chứa nhiều vitamin C, giúp giảm căng thẳng nếu bạn tin rằng loại đó - thứ có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Ngay cả với các kỹ thuật canh tác mới, mùa đông có thể là một sa mạc dâu tây. Mua dâu tây đông lạnh khi chúng không còn tươi, và thêm chúng vào một món tráng miệng ấm áp để tăng gấp đôi sự thoải mái.
6 Ăn cá hồi
7 Rửa tay
Shutterstock
Nhân viên phải rửa tay, và bạn cũng nên tránh cảm lạnh hoặc cảm cúm trong mùa đông này. Một nghiên cứu gần đây đã xem xét hiệu quả của việc rửa tay ở 36 bệnh viện trên khắp Tây Ban Nha. Khuyến nghị của nhà nghiên cứu: Lavar bien y con frecuencia las manos! (Nghĩa là: "Rửa găng tay của bạn tốt và thường xuyên.")
8 Ăn Nấm
Shutterstock
Khi nói đến việc tránh khỏi bệnh tật, những loại nấm này có thể giúp kích thích hệ thống miễn dịch của bạn. Một nghiên cứu năm 2015 của Đại học Florida cho thấy khả năng miễn dịch tăng lên ở những người ăn nấm shiitake nấu chín mỗi ngày trong bốn tuần. Hãy thử bao gồm chúng như một mặt với bữa tối yêu thích của bạn, ném chúng vào món salad của bạn, hoặc thêm chúng vào một món súp hoặc nước sốt. Tiền thưởng: Ăn nấm shiitake có thể ngăn ngừa tóc bạc. Tìm hiểu lý do tại sao trong 50 cách này để trông trẻ hơn ở độ tuổi 50 của bạn!
9 Bài tập
Shutterstock
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Khoa học Thể thao và Sức khỏe , tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và khiến bạn ít bị nhiễm trùng đường hô hấp trên. Chính xác làm thế nào điều này hoạt động không chính xác rõ ràng. Một số lý thuyết bao gồm hiệu quả giảm căng thẳng của tập thể dục; cách nó làm tăng nhiệt độ lõi, ngăn vi khuẩn phát triển; tăng lưu thông của các tế bào bạch cầu, hoặc loại bỏ vi khuẩn. Cách thức hoạt động, tuy nhiên, không quan trọng bằng thực tế.
10 Uống rượu
Shutterstock
Đã có một ly rượu vang với bữa tối một vài đêm một tuần? Điều đó có thể làm việc có lợi cho bạn trong mùa đông này. Sau khi tiêm 12 mũi vắc-xin bệnh đậu mùa và đánh giá phản ứng của chúng, các nhà nghiên cứu đã huấn luyện những con khỉ tự mình hấp thụ và cho chúng tiếp cận với 4% ethanol hoặc nước đường với cùng một lượng calo (nhóm đối chứng). Họ đã theo dõi mức tiêu thụ rượu của khỉ trong 14 tháng, tiêm lại cho chúng sau bảy tháng đầu tiên. Mặc dù những con khỉ đều phản ứng với vắc-xin đầu tiên tương tự nhau, nhưng những người uống rượu vừa phải của nhóm thử nghiệm đã thấy phản ứng miễn dịch tăng lên so với cả những người không uống và người nghiện rượu nặng sau lần thứ hai. Dưới đây là cách bắt đầu bộ sưu tập rượu vang, bởi chuyên gia rượu vang số 1 thế giới!
11 Telecommute
Con người chúng ta có xu hướng tụ tập với những người khác. Thực tế đó đã không bị mất do virus: Chúng đã phát triển cùng chúng tôi qua hàng triệu năm. Do đó, lý do là khả năng bạn bị cảm lạnh hoặc cúm sẽ không đáng kể nếu bạn không tiếp xúc với người khác hoặc chạm vào cùng bề mặt. Ngược lại, chúng ta càng tiếp xúc nhiều hơn với mọi người trong cuộc sống hàng ngày, khả năng chúng ta gặp phải điều gì đó khó chịu càng cao. Nếu bạn có thể làm việc ở nhà nhiều hơn một chút, khả năng bạn bị virus tấn công sẽ giảm xuống một chút.
12 Ở lại xã hội
OK, điều này nghe có vẻ giống như thông tin mâu thuẫn xuất hiện sau lời khuyên trước đó, nhưng việc kết nối với bạn bè và gia đình có thể hữu ích trong việc tránh các bệnh tật theo mùa. Một nghiên cứu năm 2005 cho thấy những người cô đơn và có mạng xã hội nhỏ hơn có phản ứng kháng thể kém hơn với bệnh cúm so với những người đồng nghiệp xã hội hơn họ. Tận dụng FaceTime và Skype có thể là một cách tốt để có được lợi ích của việc kết nối với người khác mà không bị lây nhiễm bởi họ.
13 Giảm khí khi có dấu hiệu rắc rối đầu tiên
Bản năng đầu tiên của chúng ta có thể là "vượt qua sức mạnh", nhưng đó hiếm khi là chiến lược tốt nhất để tránh khỏi căn bệnh mà bạn cảm thấy đang mắc phải. Hãy đối xử tốt với bản thân, ngủ nhiều, giảm căng thẳng, ăn uống tốt và cho mọi người xung quanh biết rằng bạn đang làm mọi thứ dễ dàng để sau này bạn không bị hạ thấp bởi điều gì đó.
14 Tiêm phòng cúm
Theo CDC, "trong khi hiệu quả của vắc-xin có thể thay đổi, các nghiên cứu gần đây cho thấy vắc-xin làm giảm nguy cơ mắc bệnh cúm khoảng 50 đến 60% trong tổng dân số trong các mùa khi hầu hết các vi-rút cúm lưu hành giống như vi-rút vắc-xin". Liệu mũi tiêm có đảm bảo rằng bạn sẽ không bị cúm trong năm nay không? Không. Nhưng nếu bạn đang chơi Russian Roulette, bạn có muốn lấy thêm một vài viên đạn ra khỏi buồng không? Để có thêm bảo hiểm, hãy bổ sung 10 thực phẩm bổ sung mà bạn nên dùng vào chế độ ăn kiêng.
15 Ăn sữa chua cho men vi sinh
Shutterstock
Mặc dù ít nghiên cứu đã được thực hiện về mối liên hệ giữa chế phẩm sinh học và sức khỏe miễn dịch, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số chủng vi khuẩn có lợi giúp điều chỉnh đường ruột, từ đó giúp hệ thống miễn dịch của bạn. Thêm vào đó, sữa chua cung cấp cho bạn một liều kẽm bổ sung, vì vậy nó thực sự có thể tăng cường khả năng miễn dịch.
16 Đừng hút thuốc
Shutterstock
Có rất nhiều lý do tại sao hút thuốc là một ý tưởng tồi trên bảng, nhưng đây là một lý do khác: Nó làm hỏng và phá hủy các kháng thể trong máu giúp chống lại các bệnh truyền nhiễm. Với ít kháng thể này có sẵn, những người hút thuốc có thể bị nhiễm trùng nặng hơn và họ có thể bị bệnh lâu hơn những người không hút thuốc. Bỏ hút thuốc từ thói quen hàng ngày của bạn chỉ là một trong 10 cách được đảm bảo để giảm huyết áp cả ngày!
17 Ăn ngũ cốc cho kẽm
Shutterstock
Mặc dù phản ứng của hệ thống miễn dịch rất quan trọng khi virus tấn công, nhưng quá nhiều phản ứng có thể gây ra vấn đề. Kẽm giúp điều chỉnh phản ứng này với các lực bên ngoài. Tin tốt là nhiều loại ngũ cốc - từ Cheerios đến Wheaties - sẽ cung cấp cho bạn một lượng kẽm cao. Kiểm tra nhãn (một khẩu phần Wheaties có 45% lượng kẽm được đề xuất hàng ngày của bạn) và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn trước khi bạn rời khỏi nhà.
18 Cười!
Tiếng cười là loại thuốc tốt nhất, họ nói, nhưng nó cũng có khả năng ngăn ngừa cảm lạnh hoặc cơn cảm cúm hơn là chữa khỏi bệnh. Tại sao? Bởi vì theo một nghiên cứu từ Đại học bang Indiana, tiếng cười có thể tăng cường hệ thống miễn dịch lên tới 40%. Các chuyên gia tin rằng hơi thở cơ hoành xảy ra khi chúng ta cười mạnh khiến chất lỏng bạch huyết di chuyển mạnh hơn gấp 10 đến 15 lần và nhanh hơn bình thường. (Không giống như hệ tuần hoàn, hệ bạch huyết không có bơm.) Dòng chảy tăng này làm tăng số lượng tế bào lympho lưu thông trong máu, có nghĩa là khả năng miễn dịch tốt hơn đối với tất cả các bệnh. (Bất kỳ chuyển động cơ bắp nào cũng làm tăng tế bào lympho, nhưng việc cười trở nên dễ dàng hơn một chút, phải không?)
19 Ăn tỏi
Shutterstock
Theo các nghiên cứu, đây không chỉ là nguyên nhân của ma cà rồng mà còn là kẻ thù của virus như cảm lạnh và cúm thông thường. Trong nghiên cứu gần đây của Anh, 146 người đã được dùng giả dược hoặc chiết xuất tỏi trong 12 tuần. Kết quả? Những người lấy tỏi có khả năng bị cảm lạnh thấp hơn hai phần ba..
20 Có thái độ tích cực
Luôn nhìn vào mặt tươi sáng của cuộc sống, hát Monty Python trong Life of Brian - và với lý do chính đáng. Một nghiên cứu năm 2010 đã theo dõi những thay đổi về sự lạc quan và phản ứng miễn dịch ở những sinh viên luật năm thứ nhất và phát hiện ra rằng khi sinh viên trở nên lạc quan hơn, họ đã cho thấy khả năng miễn dịch qua trung gian tế bào mạnh hơn (hay còn gọi là lũ tế bào miễn dịch phản ứng với sự xâm nhập của virus hoặc vi khuẩn nước ngoài). Khi sự lạc quan giảm xuống, miễn dịch qua trung gian tế bào cũng vậy. Thử nó. Và nếu bạn cần giúp đỡ, chỉ cần nói một từ này sẽ tăng cường tâm trạng của bạn thêm 25 phần trăm.
