Có vô số cách để cải thiện cuộc sống của bạn, nhưng rất có thể bạn đang nhìn vào một trong những lĩnh vực chính: Trí tuệ cảm xúc của bạn (hoặc EQ), được định nghĩa là "khả năng xác định và quản lý cảm xúc của chính bạn và cảm xúc của người khác. " Cải thiện trí tuệ cảm xúc của bạn có thể tạo ra sự khác biệt lớn khi nói đến hạnh phúc cá nhân, mối quan hệ của bạn với người khác và thậm chí là cuộc sống chuyên nghiệp của bạn.
"Trí thông minh cảm xúc không dựa trên trí tuệ, mà bao gồm một bộ kỹ năng riêng biệt. Một số người rất thông minh bị khiếm thính về mặt cảm xúc và một số người có trí thông minh trung bình rất thông minh trong việc hiểu cảm xúc", Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW giải thích. "Trí thông minh cảm xúc có thể được học như các kỹ năng khác, nhưng bạn phải tò mò về cách trí óc và tâm trí của người khác đánh dấu để bắt đầu quá trình."
Vì vậy, làm thế nào bạn có thể làm cho bản thân mình cảm xúc hơn? Chúng tôi đã tập hợp 20 cách dễ dàng để tăng trí thông minh cảm xúc của bạn, giúp đáp ứng nhu cầu cảm xúc của bạn và những người quan trọng nhất với bạn dễ dàng hơn. Và khi bạn muốn cải thiện sức khỏe và tinh thần của mình ngay lập tức, hãy bắt đầu với 30 cách dễ dàng để chống lại căng thẳng này!
1 Tìm các kỹ thuật làm giảm căng thẳng phù hợp với bạn
Shutterstock
Một trong những cách đơn giản nhất để cải thiện trí thông minh cảm xúc của bạn là xác định nguồn gây căng thẳng của bạn và loại bỏ chúng khi vượt qua. Các biện pháp giảm căng thẳng, như yoga, hít thở sâu và thiền đều có thể có hiệu quả đối với một số người, nhưng đối với những người khác, đánh túi tốc độ, chạy bộ hoặc thậm chí chỉ cần hét lên có thể hiệu quả hơn.
Tìm ra và thực hành các biện pháp giảm căng thẳng hiệu quả cho bạn sẽ giúp bạn trở nên thông minh hơn về mặt cảm xúc trong thời gian không. Và để biết thêm cách để giảm căng thẳng, hãy thử 10 bài tập thể dục giảm căng thẳng không tập thể dục tốt nhất này.
2 tạm dừng trước khi phán xét
Shutterstock
Đánh giá là bản chất thứ hai đối với nhiều người trong chúng ta đến nỗi chúng ta thậm chí không nhận ra mình đang làm điều đó. Điều đó nói rằng, nếu bạn muốn tăng trí thông minh cảm xúc, xác định suy nghĩ phán đoán của bạn và cố gắng đánh bại trước khi phán xét trong tương lai có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Khi bạn thực sự dừng lại để suy nghĩ về nó, bạn có thể thấy rằng bạn thực sự không buồn với người mà bạn nghĩ là bạn, nhưng đang đối phó với căng thẳng trong một phần khác của cuộc sống đang tràn ra. Và khi bạn muốn giảm bớt những cảm giác phán xét về bản thân, hãy bắt đầu với 15 Khẳng định tích cực về cơ thể mà thực sự có hiệu quả!
3 Ưu tiên lòng tốt hơn là đúng
Shutterstock
Không thể phủ nhận cảm giác tuyệt vời để giành chiến thắng. Điều đó nói rằng, không phải mọi cuộc trò chuyện là một vấn đề thắng hay thua. Khi bạn bắt đầu cảm thấy rằng sự cạnh tranh tăng lên trong một cuộc trò chuyện bình thường, hãy làm những gì bạn có thể để đặt lòng tốt lên hàng đầu, và nhu cầu của chính bạn là cảm thấy như thể bạn đã giành chiến thắng ở phía sau. Và khi bạn đã sẵn sàng để tử tế hơn, hãy bắt đầu với 20 cách dễ dàng để trở nên ít ý nghĩa hơn.
4 ngồi với cảm xúc của bạn
Shutterstock
Thay vì cố gắng ngay lập tức chống lại cảm giác tiêu cực, hãy ngồi với họ một lúc trước. Hiểu ý nghĩa của việc thực sự cảm thấy tức giận, tổn thương hoặc phẫn nộ mà không khắc phục ngay lập tức có thể giúp bạn giải quyết tốt hơn những gì gây ra những cảm xúc đó và tìm ra những cách lành mạnh hơn để đối phó với chúng. Và khi bạn đã sẵn sàng để xoay quanh một ngày, hãy bắt đầu với 25 Boosters Tâm trạng tức thì tốt nhất.
5 Học cách phê bình
Không bao giờ dễ dàng cảm thấy như bạn đang bị chỉ trích, nhưng học cách chấp nhận những lời chỉ trích mang tính xây dựng là một phần chính của việc thông minh về mặt cảm xúc. Hiểu lý do tại sao những lời chỉ trích đó có thể là cần thiết và học cách tin những gì được nói về bạn có thể là sự thật và điều chỉnh hiệu suất của bạn là một bước tiến lớn đối với trí tuệ cảm xúc lớn hơn. Và khi bạn muốn đưa sự nghiệp của mình lên một tầm cao mới, hãy bắt đầu với 20 Boosters tự tin hàng ngày này để bắt đầu công việc!
6 Chấp nhận điểm yếu của bạn
Tất cả chúng ta không thể hoàn hảo mọi lúc, và điều đó không sao cả. Tuy nhiên, nếu bạn đang theo đuổi trí tuệ cảm xúc lớn hơn, điều cần thiết là bạn chấp nhận điểm yếu của mình và học hỏi từ chúng, thay vì chỉ đơn giản là phủ nhận rằng chúng tồn tại. Và khi bạn đã sẵn sàng để tăng cường bộ kỹ năng của mình, hãy bắt đầu với 30 Kỹ năng sống mà mỗi người đàn ông nên biết.
7 Bậc thầy "Lắng nghe tích cực"
Có một sự khác biệt lớn giữa chỉ đơn giản là lắng nghe và tích cực lắng nghe. Trong quá trình theo đuổi trí tuệ cảm xúc lớn hơn, hãy cố gắng tích cực lắng nghe mọi người thay vì chỉ đơn giản là chờ đến lượt bạn nói chuyện. Hãy nhớ những gì họ đang nói, đợi cho đến khi họ trả lời xong và lặp lại một số điều họ đã tiết lộ lại cho họ như một phương tiện thể hiện rằng bạn thực sự đã nghe những gì họ nói.
Koenig giải thích: "Thay vì nói với ai đó những gì bạn nghĩ họ cảm thấy, trí tuệ cảm xúc là khả năng phản ánh lại những gì bạn đang nghe". Và để biết thêm các cách để tăng khả năng cảm xúc của bạn, hãy thử 50 cách tốt nhất để trở thành một người đàn ông tốt hơn (nhiều)!
8 Hãy thừa nhận khi bạn sai
Shutterstock
Khó như có thể, thừa nhận rằng bạn sai là một bước tiến lớn đến trí tuệ cảm xúc lớn hơn. Mặc dù nó có thể sẽ không thoải mái, học cách thừa nhận sai lầm của bạn và phát triển từ chúng, thay vì quét chúng dưới tấm thảm, sẽ tạo ra sự khác biệt lớn về sức khỏe cảm xúc và sức khỏe của các mối quan hệ của bạn về lâu dài. Và khi bạn muốn làm cho mối quan hệ của mình lành mạnh hơn, hãy chắc chắn rằng bạn bỏ qua 40 Lời khuyên về mối quan hệ thực sự khủng khiếp.
9 Lắng nghe những gợi ý khác của mọi người
Shutterstock
Tôn trọng đề xuất của người khác có thể đi một chặng đường dài khi bạn làm việc hướng tới trí tuệ cảm xúc lớn hơn. Mặc dù không phải mọi đề xuất sẽ là một cuộc chạy bộ tại nhà, học cách lắng nghe và xem xét kinh nghiệm sống của người khác và thông tin mà nó có thể cung cấp sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn về lâu dài. Và một khi bạn đã thành thạo lắng nghe tích cực, hãy bắt đầu nói với cô ấy 30 điều phụ nữ luôn muốn nghe.
10 Học cách gắn nhãn và thể hiện cảm xúc tiêu cực một cách bình tĩnh
Shutterstock
Khi bạn đang cảm thấy những cảm xúc mạnh mẽ, thường rất khó để thể hiện chúng theo cách thức đứng đầu. Tuy nhiên, trong quá trình theo đuổi trí tuệ cảm xúc lớn hơn, học cách giải thích những gì bạn cảm nhận và làm việc thông qua nó mà không bộc phát cảm xúc là chìa khóa.
"Thực hành ghi nhãn cảm xúc của riêng bạn. Nhãn ngắn không phán xét, chẳng hạn như" nỗi buồn ", " dự đoán ", " sự không chắc chắn ", " sự hài lòng ", vân vân, " nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép Inna Khazan, Ph.D. "Tạm dừng một phút vài lần một ngày và tự mình kiểm tra. Tôi cảm thấy thế nào? Đây là một bài tập tốt để luyện tập chánh niệm." Cảm giác như căng thẳng của bạn là không thể kiểm soát? Đây là cách tốt nhất để thư giãn khi bạn hoàn toàn muốn mất nó.
11 câu hỏi Ý kiến của bạn
Tất cả chúng ta đều có những ý kiến được tổ chức mạnh mẽ mà cảm thấy như những phần cốt lõi của bản thể chúng ta. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thông minh hơn về mặt cảm xúc, tìm hiểu lý do tại sao bạn nắm giữ những ý kiến đó, và liệu chúng có thực sự chính xác hay không, có thể đi một chặng đường dài.
12 Cho phép bản thân nói Không
Shutterstock
Có những trải nghiệm mới là điều tuyệt vời không thể phủ nhận và thậm chí có thể thay đổi cách chúng ta nhìn thế giới. Điều đó nói rằng, biết giới hạn cảm xúc của bạn và cho phép bản thân nói không là một phần rất lớn trong việc tăng trí thông minh cảm xúc của bạn. Cho phép bản thân ngồi một số hoạt động nhất định để ủng hộ trạng thái cảm xúc cân bằng hơn là một bước tiến lớn để được hòa hợp về mặt cảm xúc hơn.
13 Tắt xung động lực của bạn
Shutterstock
Vì vậy, ai đó làm tổn thương cảm xúc của bạn. Sự thúc đẩy đầu tiên của bạn là gì: bảo vệ chính mình, xúc phạm họ, hoặc tách ra hoàn toàn? Cố gắng để hiểu những xung động phản ứng đó và, bất cứ khi nào có thể, lựa chọn tạm dừng và bình tĩnh trước khi trả lời, sẽ khiến bạn thông minh hơn về mặt cảm xúc trong thời gian không.
14 Công nhận những cảm nhận khác của mọi người
Ở mức độ trí tuệ, bạn có thể biết rằng cảm xúc của bạn không phải là vấn đề duy nhất. Tuy nhiên, việc đưa nó vào thực tế có thể khó khăn, mặc dù về lâu dài.
"Thực hành nhận ra cảm xúc của người khác. Bắt đầu với những người bạn biết rõ và cảm thấy thoải mái", Khazan nói. "Trong quá trình tương tác, tạm dừng và suy nghĩ về cách người khác có thể cảm nhận. Sau đó, hãy đăng ký với họ: 'Tôi nghĩ rằng bạn đang cảm thấy mình đang đi đúng hướng?'"
15 Nhận ra động lực của bạn
Shutterstock
Cảm xúc và hành vi của chúng ta không tồn tại trong chân không. Khi bạn sẵn sàng la mắng đồng nghiệp vì đã phạm lỗi hoặc sắp sửa rời bỏ người bạn đời của mình vì tải nhầm máy rửa chén, hãy lùi lại và cố gắng nghĩ về những gì thực sự khiến bạn cảm thấy như vậy. Bạn đã có một ngày dài? Bạn có mệt không? Có điều gì khác làm bạn căng thẳng? Hiểu được động lực của bạn có thể đi một chặng đường dài để trở nên thông minh hơn về mặt cảm xúc.
16 Làm việc đáng tin cậy
Sự đáng tin cậy là một thành phần chính của trí tuệ cảm xúc, và là một thành phần quan trọng để làm việc. Nếu mọi người cảm thấy như mọi thứ họ nói với bạn trở thành tin đồn, họ sẽ ngừng tin tưởng bạn. Niềm tin là một con đường hai chiều, và một con đường có thể mở ra một thế giới của những mối quan hệ tình cảm lành mạnh với bạn nếu bạn bắt đầu coi nó là thiêng liêng.
17 Hiểu và chấp nhận thay đổi cảm giác
Shuttertstock
Bạn muốn trở nên thông minh hơn về mặt cảm xúc một cách vội vàng? Học cách chấp nhận rằng cảm xúc và niềm tin của mọi người, cả hai người của bạn và của những người khác có thể tiến hóa theo thời gian. Nhận ra lý do tại sao và làm thế nào ý kiến của riêng bạn và của những người khác đã phát triển, và đừng ép buộc bản thân phải tuân theo niềm tin hoặc ý kiến không còn phù hợp.
18 Cho phép bản thân trở nên dễ bị tổn thương
Shutterstock
Trở nên dễ bị tổn thương, nhưng đó là một thành phần thiết yếu khi bạn đang cố gắng cải thiện trí tuệ cảm xúc của mình. Cho phép bản thân thừa nhận khi bạn cảm thấy bị tổn thương, thất vọng, buồn bã hoặc sợ hãi là một bước quan trọng đối với sự sẵn có cảm xúc lớn hơn.
19 Học cách tiến lên từ những thất bại
Shutterstock
Thật khó để tránh khỏi những thất bại, nhưng làm như vậy có thể giúp bạn trở nên thông minh hơn về mặt cảm xúc trong thời gian dài. Đối xử với những thất bại như các công cụ học tập, thay vì các sự kiện đã làm ít hơn là vượt qua bạn, sẽ giúp bạn trở nên khỏe mạnh hơn về mặt cảm xúc và ít bị thất vọng về lâu dài.
20 Học cách nói Bạn xin lỗi
Một lời xin lỗi trung thực có thể làm cho tất cả sự khác biệt khi làm cho mối quan hệ của bạn với người khác trở nên lành mạnh hơn. Học cách thừa nhận hành động sai trái của bạn và thực sự xin lỗi những người bạn đã làm tổn thương sẽ tăng trí thông minh cảm xúc của bạn và cũng giúp người khác dễ dàng mở lòng với bạn hơn. Và để biết thêm bài học về cách nói xin lỗi, hãy khám phá Cách đàn ông thông minh xin lỗi phụ nữ.
Đọc tiếp
17 quy tắc đi công tác không căng thẳng
Làm chủ vũ trụ với những mẹo tiết kiệm thời gian cần thiết này.
10 bộ ngực giảm căng thẳng không tập thể dục tốt nhất
Đây là cách thư giãn khi bạn quá bận rộn để đến phòng tập.
10 bí mật để đánh bại căng thẳng trong 10 phút (hoặc ít hơn!)
Làm chủ điểm áp lực của bạn trong thời gian không.
17 thói quen hàng ngày đang hủy hoại não của bạn
Khai thác toàn bộ sức mạnh của tâm trí trên vật chất.
7 cách để tăng sức mạnh não bộ sau 40
Thực hiện những lời khuyên sáng suốt từ các nhà tư tưởng hàng đầu từ khắp nơi.
30 cách dễ dàng để chống lại căng thẳng
Bởi vì sức khỏe của bạn phụ thuộc vào nó.
32 bí mật của một cuộc sống chống căng thẳng
Làm thế nào để giữ cho bạn mát mẻ mọi lúc.
