Hạnh phúc là một thứ thoáng qua: một phút, bạn cảm thấy như một triệu đô la, và tiếp theo, một thứ gì đó khiến bạn rời khỏi trò chơi của mình và rơi vào một trò đùa khó phá vỡ. Và xem xét bản chất khó khăn của hạnh phúc con người bắt đầu, không có gì lạ khi rất ít người trong chúng ta coi mình là người thực sự hạnh phúc.
Trên thực tế, theo khảo sát của Harris Poll năm 2017 về Hạnh phúc Mỹ, chỉ 33 phần trăm người Mỹ trưởng thành được xác định là "rất hạnh phúc". Có lẽ điều đáng lo ngại hơn nữa là thực tế là hạnh phúc chung của chúng ta đã suy giảm trong một thời gian cách đây một thập kỷ trước, con số đó đang giữ vững ở mức 35%.
"Hạnh phúc của chúng ta với tư cách là một xã hội có thể xuất hiện như thể nó đang giảm dần. Và có một số yếu tố góp phần vào sự thiếu hạnh phúc của chúng ta", Tiến sĩ Jaime Kulaga, Ph.D. Xem xét lối sống không ngừng nghỉ của chúng tôi, không có gì ngạc nhiên khi chúng tôi không hạnh phúc như trước đây. "Chúng tôi ở trong một xã hội không bao giờ dừng lại. Chúng tôi luôn gắn bó và kết nối. Chúng tôi thường ở một nơi và tinh thần ở một nơi khác."
Nhưng ngay cả khi bạn không vui mừng về cuộc sống của mình bây giờ, hay nếu tốc độ của lịch trình hiện tại của bạn cảm thấy không bền vững, điều đó không có nghĩa là bất hạnh trong tương lai của bạn là một kết luận bỏ qua. Thực hiện theo những lời khuyên được nhà trị liệu chấp thuận để sống một cuộc sống hạnh phúc hơn và sẽ không có gì ngoài bầu trời xanh phía trước. Và để biết thêm các mẹo hay về tìm kiếm hạnh phúc, đừng bỏ lỡ 75 Thủ thuật thiên tài này để có được hạnh phúc ngay lập tức.
1 Thoát khỏi cuộc sống của những người độc hại.
Mặc dù cắt giảm những người mà bạn biết trong nhiều năm có thể là một viễn cảnh khó khăn, nhưng làm như vậy có thể khiến bạn hạnh phúc hơn rất nhiều về lâu dài. "Những người độc hại có thể gieo mầm nghi ngờ trong tâm trí bạn, khiến bạn nói đồng ý khi bạn muốn nói không, đẩy bạn ra khỏi những ưu tiên của bạn và thẳng thắn khiến bạn cảm thấy tiêu cực. Nếu bạn muốn hạnh phúc, bạn phải loại bỏ hoặc đặt ra ranh giới với những người này để bạn có thể tự tin, vui vẻ và thành công hơn ", tiến sĩ Kulaga nói.
"Hãy kiểm kê những người hàng đầu mà bạn bao quanh. Bạn có chia sẻ những mục tiêu và giá trị tương tự với họ không? Họ có truyền cảm hứng cho bạn và thúc đẩy bạn trở nên tốt hơn không? Họ có muốn điều tốt nhất cho bạn không? câu hỏi là không, đã đến lúc cai nghiện ngay lập tức trong cuộc sống của bạn! Hãy nhớ rằng, bạn là người bạn liên kết."
2 Ăn uống lành mạnh.
Shutterstock
Bắt đầu hạnh phúc hơn từ trong ra ngoài. Nếu bạn thường xuyên tải cơ thể của bạn với đồ ăn vặt, bạn thực sự đang đặt một bộ giảm xóc vào hạnh phúc tiềm năng của bạn. Thay vào đó, hãy tự thưởng cho mình một số thực phẩm tốt cho sức khỏe. Bạn sẽ ngạc nhiên khi cảm thấy hạnh phúc hơn nhiều.
"Ruột của bạn là cửa ngõ để thu phí tốt", tiến sĩ Kulaga nói. "Khi bạn ăn thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh, serotonin phải vật lộn để thoát ra khỏi ruột và phân phối qua cơ thể. Đây là lý do tại sao bạn cảm thấy đắm chìm trong tâm trạng của mình." Và để biết thêm các cách hỗ trợ khoa học để tăng cường tâm trạng của bạn, đây là 50 Hacks Hạnh phúc lớn nhất trên hành tinh.
3 Bài tập.
Bạn muốn có được hạnh phúc vội vàng? Bắt đầu bằng cách xỏ những đôi giày thể thao. "Tập thể dục chỉ làm cho bạn cảm thấy tốt, " Tiến sĩ Kulaga nói. "Cảm giác tốt đó làm tăng sự tự tin và biến mất trong những việc chúng ta làm và những lựa chọn chúng ta thực hiện." Và xem xét cơn sốt endorphin bạn không chỉ nhận được từ việc tập thể dục, mà từ việc nhìn vào gương và thấy những cơ bắp đó nổi lên, không có thời gian nào tốt hơn để bắt đầu tập gym.
4 Hãy biết ơn.
Shutterstock
Một chút lòng biết ơn đi một chặng đường dài để có được hạnh phúc hơn. Tiến sĩ Kulaga đề nghị tạo một danh sách những điều bạn biết ơn như một cách dễ dàng để bắt đầu.
"Danh sách có thể bắt đầu với một số điều mà tất cả chúng ta thường biết ơn, như sức khỏe, gia đình, v.v. Nhưng khi danh sách tiếp tục, bạn sẽ thực sự phải đào sâu để nhìn xung quanh bạn, " cô nói. "Chẳng mấy chốc bạn sẽ biết ơn cách những giọt mưa ngồi trên chiếc lá ở sân sau của bạn, hay cách con trai bạn chạm vào cánh tay của bạn ngay trước khi nó nói 'mẹ' 600 lần liên tiếp. Lòng biết ơn làm tăng hạnh phúc vì đó không phải là trường hợp của luôn muốn nhiều hơn, đó là về nhận thức và kinh ngạc cho những gì bạn đã ngồi trước mặt bạn. " Để chứng minh thêm, hãy biết rằng Nói một từ này sẽ tăng cường tâm trạng của bạn thêm 25 phần trăm.
5 Rút phích cắm.
Shutterstock
Như bị ràng buộc như hầu hết chúng ta là các thiết bị kỹ thuật số của chúng tôi, thường rất khó để nhìn thấy tất cả những điều tốt đẹp ngay trước mặt chúng tôi. Nếu bạn muốn hạnh phúc nhanh hơn, hãy cân nhắc việc cai nghiện bằng kỹ thuật số, thậm chí chỉ trong vài giờ.
"Chúng ta thường bị mắc kẹt trên điện thoại, iPad, v.v. và bỏ lỡ các cơ hội để chánh niệm và nhìn thấy niềm vui của những gì xung quanh chúng ta", Tiến sĩ Kulaga nói.
6 Hãy tiếp xúc với thiên nhiên.
"Chúng tôi đã mất liên lạc với thiên nhiên và thay thế nó bằng công nghệ", Tiến sĩ Kulaga nói. "Thiên nhiên buộc bạn phải ở trong khoảnh khắc và thậm chí có thể đưa bạn vào một nơi biết ơn." Trong thực tế, nghiên cứu xác nhận mối liên hệ giữa dành thời gian trong tự nhiên và phúc lợi tổng thể. Theo một nghiên cứu được công bố trên Khoa học & Công nghệ Môi trường , người dân thành phố, những người đã tăng thời gian dành cho các khu vực xanh đã báo cáo những cải thiện đáng kể trong hạnh phúc chung của họ.
7 Hãy kiên nhẫn.
Shutterstock
"Khi nói đến những điều trong cuộc sống, chúng ta phải chờ đợi, như hôn nhân, khuyến mãi và trẻ em, chúng ta trở nên thiếu kiên nhẫn và vội vàng trong quá trình, thường dẫn đến bất hạnh", Tiến sĩ Kulaga nói. Mặc dù nó có thể là một viên thuốc khó nuốt khi có vẻ như mọi người khác đang đạt được mục tiêu của họ trước bạn, nhưng hãy nhớ rằng những điều tốt đẹp luôn đến với những người chờ đợi.
8 Hãy chậm lại.
9 Ngừng so sánh bản thân với người khác.
Shutterstock
Mặc dù có thể khó từ bỏ những so sánh đó với những người bạn thành công, hàng xóm với một ngôi nhà lớn hơn hoặc những người bạn cho là hấp dẫn hơn mình, nhưng làm như vậy sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn về lâu dài.
"Khi chúng tôi tập trung vào điện thoại của mình, chúng tôi thường nhìn chằm chằm vào phương tiện truyền thông xã hội so sánh mình với người khác. Những so sánh này có thể tự đánh bại, giảm thiểu sự tự tin và tăng sự nghi ngờ bản thân, tất cả các yếu tố đóng vai trò rất lớn trong việc làm giảm hạnh phúc chung của chúng tôi, "Tiến sĩ Kulaga nói.
10 Luyện tập sự lạc quan.
Shutterstock
Ngay cả khi bạn thường là một người nửa cốc, "Chúng tôi biết rằng sự lạc quan có thể học được", Erika Miley, M.Ed, LMHC, một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần và tình dục có giấy phép ở Florida nói. Cô đề nghị viết ra những điều sai lầm trong cuộc sống của bạn, cũng như suy nghĩ những ý tưởng về cách phục hồi từ những sai lầm nhận thức.
"Một trong những điều chúng ta có thể làm để thay đổi quan điểm của mình là thực hành nó. Giống như cố gắng có được cơ bụng tuyệt vời, tâm trí của chúng ta cần sự lặp lại để không mặc định với các kiểu hành vi và suy nghĩ trước đây."
11 Tham gia vào một số từ bi cho chính mình.
Trong khi nhiều người trong chúng ta quản lý để có nhiều lòng trắc ẩn đối với người khác, chúng ta thường bị hụt hẫng khi nói đến việc mở rộng chính mình cùng một phép lịch sự. "Những điều tiêu cực bạn nói về bạn trong đầu bạn có thể nói những điều đó với người bạn yêu không? Không? Vậy tại sao bạn lại nói với bạn thế? Miley hỏi. "Đây là nơi lòng trắc ẩn và hạnh phúc có thể gặp nhau. Khi những suy nghĩ đó xuất hiện, hãy tự nói với bản thân mình, 'Tôi ổn như tôi hiện tại trong thời điểm này.'"
12 Ngớ ngẩn.
Khi bạn cảm thấy thất vọng về bản thân, hãy thử kiềm chế những suy nghĩ tiêu cực đó bằng cách tiêm một chút thuế vào tình huống. "Hãy suy nghĩ tiêu cực và nghe nó bằng giọng nói của Donald Duck. Hãy để tôi thấy bạn cố gắng và không cười", Miley gợi ý. "Đây là những cách nhỏ để bạn có thể từ bi với chính mình, điều này có thể làm tăng khả năng bạn sẽ để những cảm xúc tiêu cực vượt qua và có thể xác định những điều tích cực."
13 Thưởng thức một số điều bạn yêu thích khi còn bé.
Shutterstock
Ai nói rằng chơi game và vui chơi chỉ nên dành riêng cho trẻ em? Nếu bạn muốn làm cho mình hạnh phúc hơn, đã đến lúc xem lại một số điều mang lại cho bạn rất nhiều niềm vui khi còn bé.
"Tôi muốn bạn nghĩ về điều gì đó mang lại cho bạn niềm vui lớn khi bạn còn trẻ", Miley nói. "Cho dù đó là một nhạc cụ, một môn thể thao, đan móc với bà nội, bất cứ điều gì tôi muốn bạn mang nó trở lại cuộc sống của bạn, nhưng theo một cách mới."
14 Hãy thử một sở thích mới.
Shutterstock
Tuy nhiên, nó không chỉ dựa vào những thứ bạn từng yêu thích mà có thể khiến bạn cảm thấy như một đứa trẻ một lần nữa. Thử một sở thích mới cũng có thể mang đến cho bạn một niềm hạnh phúc không thể chối cãi. "Một cái gì đó mà bộ não của chúng ta yêu thích là sự mới lạ và mới mẻ, " Miley nói. "Hãy cho bộ não của bạn một chút vui vẻ với yếu tố mới lạ đó."
15 Chấp nhận cảm xúc khó khăn của bạn.
Shutterstock
Càng khó khăn hơn khi ngồi với những cảm giác oán giận, tức giận hoặc buồn bã đó, làm như vậy thực sự có thể mở đường cho hạnh phúc lớn hơn trong tương lai của bạn. "Chấp nhận những cảm xúc khó khăn của bạn, chẳng hạn như buồn bã, tức giận và lo lắng, mà không chiến đấu với chúng", nhà tâm lý học lâm sàng Tiến sĩ Inna Khazan, Ph.D. "Tất cả những cảm giác này là tự nhiên và bình thường. Chiến đấu với chúng hoặc cố gắng làm cho chúng biến mất sẽ không đạt được mục tiêu, nhưng sẽ khiến bạn bị mắc kẹt trong những cảm xúc đó. Bạn càng có thể chấp nhận những cảm xúc khó khăn của bạn như chúng, tự do hơn bạn sẽ được di chuyển từ họ và cảm thấy hạnh phúc hơn về lâu dài."
16 Nuôi dưỡng các mối quan hệ lành mạnh của bạn.
Shutterstock
Ngay cả khi cuộc sống của bạn cảm thấy như đang di chuyển với tốc độ không ngừng nghỉ với ít thời gian để giao tiếp xã hội, thì việc dành thời gian để ở bên bạn bè và các thành viên gia đình có thể khiến bạn hạnh phúc hơn, ngay cả khi sự căng thẳng đó không hoàn toàn tan biến. "Chúng tôi hạnh phúc hơn khi chúng tôi có kết nối khỏe mạnh với những người khác", Tiến sĩ Khazan nói.
17 Hãy tử tế với người khác.
Shutterstock
Mặc dù bản năng đầu tiên của bạn khi bạn cảm thấy tức giận, buồn bã hoặc dễ bị tổn thương có thể là loại bỏ nó khỏi người khác, nhưng làm như vậy sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy thực hành những hành động tử tế với người khác và bạn sẽ hạnh phúc hơn trong thời gian ngắn. "Nghiên cứu cho thấy rằng cả lòng tự từ bi và lòng trắc ẩn đối với người khác đều có liên quan đến sự gia tăng sức khỏe cảm xúc, bao gồm cả hạnh phúc", Tiến sĩ Khazan nói.
18 Suy ngẫm về các giá trị cốt lõi của bạn.
Những giá trị mà bạn từng yêu quý có thể đã trở thành suy nghĩ, nhờ vào lịch trình đầy ắp của bạn, nhưng nếu bạn muốn làm cho mình hạnh phúc hơn, sống bằng một tập hợp các giá trị cụ thể có thể giúp ích.
"Khi chúng ta biết các giá trị của chúng ta và những gì quan trọng đối với chúng ta trong cuộc sống, những giá trị này hoạt động như một ánh sáng dẫn đường, giúp chúng ta hành động theo những cách hữu ích nhất và góp phần cảm thấy hạnh phúc hơn trong dài hạn", Tiến sĩ Khazan nói.
19 Thực tập chánh niệm.
Shutterstock
Rất thường xuyên, có cảm giác như chúng ta bị kéo theo một triệu hướng khác nhau cùng một lúc. Để chống lại sự căng thẳng và bất mãn có thể đi cùng với cảm giác như bạn đang làm quá nhiều, Tiến sĩ Khazan đề nghị chấp nhận một số sự tĩnh lặng trong cuộc sống của bạn bằng một số bài tập chánh niệm.
"Nghiên cứu cho thấy rằng chúng tôi hạnh phúc hơn khi có mặt vào lúc này, ngay cả khi đó là một khoảnh khắc khó khăn hay khó chịu, thay vì nghĩ đến điều gì khác, ngay cả khi điều này khác dễ chịu và thú vị", cô nói. Dành cho bản thân vài phút để thiền, đặt điện thoại xuống, hoặc đơn giản chỉ cần dành chút thời gian để suy ngẫm về một ngày của bạn để bắt đầu.
20 Ngủ nhiều.
Shutterstock
Một giấc ngủ ngắn đi một chặng đường dài để giúp bản thân vui vẻ và khỏe mạnh hơn, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đăng nhập tối thiểu bảy giờ một đêm. "Giấc ngủ là nền tảng cho sức khỏe cảm xúc của chúng tôi. Một trong những điều đầu tiên bị ảnh hưởng bởi thiếu ngủ là tâm trạng của chúng tôi", Tiến sĩ Khazan nói.
