Khi bạn cảm thấy dưới thời tiết, điều duy nhất bạn muốn làm là rút lui vào giường với đồ ăn vặt, một số khăn giấy và Netflix. Tuy nhiên, đây không hẳn là cách hành động tốt nhất, ít nhất là nếu bạn không muốn hết bệnh trong các bài hát. Vâng, thật không may, ăn thực phẩm thoải mái chất béo và ngồi trên giường được bao quanh bởi vi trùng của chính bạn thực sự có thể làm cho bệnh của bạn trở nên tồi tệ hơn. Theo các chuyên gia, đây là những điều không nên làm khi bạn nghĩ mình bị bệnh.
1 Quá lạm dụng vitamin C
Shutterstock
Mặc dù vitamin C không hỗ trợ hệ thống miễn dịch, nhưng có một thứ như tiêu thụ quá nhiều. Vì cơ thể bạn không có khả năng lưu trữ chất dinh dưỡng này, nên việc hấp thụ quá nhiều nó có thể gây ra tác dụng phụ bất lợi. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên JAMA Internal Medicine cho thấy những người tăng lượng vitamin C quá nhiều có khả năng bị sỏi thận cao gấp đôi. Chắc chắn là có hàng trên OJ, đừng quá lạm dụng nó.
2 Uống rượu
iStock
Thật không may, nếu bạn nghĩ rằng bạn đang đi xuống với một cái gì đó, bạn sẽ muốn hạn chế uống rượu. Theo Carolyn Dean, MD, đồng tác giả của Hướng dẫn y học hoàn toàn tự nhiên về sức khỏe phụ nữ , rượu "đòi hỏi magiê khoáng chất để được chuyển hóa, " vì vậy uống nó "làm tăng insulin và làm cạn kiệt khoáng chất tăng cường miễn dịch."
3 Dừng theo dõi lượng nước của bạn
iStock
Giữ nước là điều cần thiết khi cơ thể chống lại nhiễm trùng. Thật không may, mặc dù, trong cuộc tìm kiếm hydrat hóa, không phải tất cả các chất lỏng đều được tạo ra như nhau.
"Không có chất lỏng cụ thể tốt nhất để duy trì hydrat hóa đầy đủ, ngoài nước sạch", David Cutler, MD, một bác sĩ y học gia đình tại Trung tâm Y tế Providence Saint John ở California nói. "Nước ngọt, nước ép trái cây và các loại đồ uống có đường khác không bao giờ là một ý tưởng hay. Cuối cùng, chỉ cần duy trì đủ nước là chìa khóa để phục hồi."
4 Tiêu thụ nhiều đường tinh luyện
Shutterstock
Giống như rượu, đường tinh chế sử dụng hết nguồn cung cấp magiê của cơ thể, đưa nó ra khỏi hệ thống miễn dịch của bạn. Bonnie Balk, chuyên gia về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe của Maple Holistic, Bonnie Balk giải thích, lượng đường trong máu tăng đột biến mà chúng gây ra cũng làm "làm chậm các tế bào bạch cầu, có liên quan đến việc chống lại nhiễm trùng".
5 Ngừng ăn trái cây và rau
Shutterstock
Khi bạn cảm thấy bị bệnh, bạn có thể thèm đồ ăn thoải mái như khoai tây chiên và bánh quy. Tuy nhiên, bạn nên thực hiện một nỗ lực có ý thức để bao gồm trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn trong thời gian này. Các loại rau lá xanh đậm, rau đỏ và vàng, và trái cây của tất cả các giống đặc biệt tốt để giữ trong luân canh; Bác sĩ nắn xương Lisa Ballehr giải thích rằng chúng có chứa "chất phytochemical chống oxy hóa để chống lại virus".
6 Ăn sữa
Shutterstock
Có một số lý do tại sao bạn nên tránh sữa khi bạn nghĩ rằng bạn đang bị bệnh. "Trong các bệnh đường ruột như virut dạ dày, ngộ độc thực phẩm hoặc tiêu chảy của người đi du lịch, ruột của bạn thường mất khả năng tiêu hóa đường sữa, " Cutler giải thích. "Ăn đường sữa trong sữa, sữa chua, phô mai hoặc kem có thể làm nặng thêm tình trạng tiêu chảy của bạn."
Ngay cả khi bạn không giải quyết các vấn đề về tiêu hóa, bạn vẫn nên bỏ sữa cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. "Thực phẩm giàu chất béo có thể khó tiêu hóa khi bạn bị bệnh", Cutler giải thích, "vì vậy, tránh thịt đỏ, thực phẩm chiên và các sản phẩm từ sữa có chất béo là một ý tưởng tốt khi bạn cảm thấy không khỏe."
7 Tham gia các lớp tập luyện cường độ cao
Shutterstock
"Bệnh không phải là một tình huống lý tưởng để tăng cường tập thể dục", Jordan P. Seda, PT, một chuyên gia lâm sàng chỉnh hình và chuyên gia về sức khỏe và điều hòa được chứng nhận cho biết. "Một hệ thống miễn dịch bị tổn thương khiến cơ thể cảm thấy yếu hơn và thay đổi cân bằng điện giải, do đó làm tăng nguy cơ chấn thương."
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn không thể tập thể dục khi bạn ở dưới thời tiết. Seda khuyên bạn nên "thu nhỏ lại việc tập thể dục nói chung" và theo dõi xem bạn cảm thấy thế nào khi đi. Lắng nghe cơ thể của bạn và "điều chỉnh âm lượng khi bạn thấy phù hợp", ông nói.
8 khói
9 Hãy để mức độ căng thẳng của bạn không được kiểm soát
iStock
Đừng để sức khỏe tinh thần của bạn giảm xuống bên cạnh một khi sức khỏe thể chất của bạn bắt đầu xấu đi. Như một bài báo năm 2016 được công bố trên tạp chí Current Opinion in Psychology , "căng thẳng tâm lý có liên quan đến chức năng miễn dịch bị thay đổi trong nhiều bệnh." Một nghiên cứu khác năm 2013 được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Hồng Kông Trung Quốc cho thấy những người già bị căng thẳng mãn tính có phản ứng miễn dịch với cúm yếu hơn so với những người tương đối không bị căng thẳng.
10 tiết kiệm giấc ngủ
Shutterstock
Giấc ngủ quan trọng hơn bao giờ hết khi bạn chống lại nhiễm trùng. Khi các nhà nghiên cứu từ Y học UW lấy mẫu máu từ 11 cặp sinh đôi giống hệt nhau, họ phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn có hệ thống miễn dịch yếu hơn. "Những gì chúng tôi cho thấy là hệ thống miễn dịch hoạt động tốt nhất khi ngủ đủ giấc", tác giả chính của nghiên cứu, ông Nathaniel Watson, đồng giám đốc Trung tâm Giấc ngủ Y học UW, cho biết trong một thông cáo báo chí.
11 Uống nhiều thuốc hơn bạn nghĩ
Shutterstock
Rất có thể dùng quá liều các loại thuốc cảm lạnh và cúm thông thường. Như Susan Farrell, MD, giám đốc chương trình của Partners Health International, giải thích trên blog của Trường Y Harvard, nhiều loại thuốc không kê đơn như Tylenol và NyQuil có chứa acetaminophen, nếu dùng quá mức, có thể làm hỏng và thậm chí phá hủy gan. Hãy cẩn thận chỉ uống nhiều thuốc như bạn dự định!
12 Dùng kháng sinh không kê đơn
iStock
Đừng dùng thuốc kháng sinh trừ khi chúng được kê đơn cho bạn. Bạn có thể nghĩ rằng bạn đang giúp cơ thể chữa lành vết thương, nhưng nếu bạn bị cảm lạnh, thì những loại kháng sinh đó thực sự sẽ không làm gì cả. Tại sao? Thuốc kháng sinh chống lại vi khuẩn, và cảm lạnh thông thường là do virus gây ra.
Hơn nữa, dùng kháng sinh vượt mức góp phần làm tăng kháng kháng sinh. Hàng năm, Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) báo cáo rằng ít nhất 2, 8 triệu người bị nhiễm trùng kháng kháng sinh và những người này có thể đe dọa đến tính mạng.
13 Sử dụng quá nhiều thuốc xịt thông mũi
Shutterstock
Khi mũi bạn bị nghẹt và bạn cảm thấy như không thể thở được, thuốc xịt thông mũi như Afrin là một ơn trời. Tuy nhiên, các chuyên gia tại WebMD cảnh báo không nên lạm dụng các phương thuốc thần kỳ rõ ràng này. "Nếu bạn sử dụng chúng trong hơn ba ngày, nghẹt mũi của bạn sẽ trở nên tồi tệ hơn khi bạn dừng lại, " họ giải thích.
14 Xì mũi quá mạnh
Shutterstock
Hãy cẩn thận để xì mũi nhẹ nhàng và an toàn khi bạn bắt đầu bị cảm lạnh. Như một nghiên cứu quan trọng năm 2000 được công bố trên các ghi chú về bệnh truyền nhiễm lâm sàng , xì mũi với quá nhiều lực thực sự có thể đẩy chất nhầy vào xoang và gây nhiễm trùng xoang.
15 Chi tiêu cả ngày và về
iStock
"Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị bệnh, ở nhà và nghỉ ngơi là cách hiệu quả nhất để có được sức khỏe", Jocelyn Nadua, một điều phối viên y tá và chăm sóc thực tế đã đăng ký tại C-Care Health Services cho biết. Bạn bè của bạn sẽ hiểu nếu bạn hủy bỏ kế hoạch nghỉ ngơi và hồi phục.
16 Du lịch
Shutterstock
Cố gắng không đi du lịch khi bạn nghĩ rằng bạn đang đi xuống với một cái gì đó. Điều này không chỉ tốt hơn cho sức khỏe của bạn, mà một nghiên cứu năm 2018 về sự lây lan của vi trùng trên máy bay được công bố trong Kỷ yếu của Viện hàn lâm Khoa học Quốc gia cho thấy rằng khi bạn ngồi cạnh một người nào đó trên máy bay bị bệnh, bạn sẽ có cơ hội bắt được những gì họ có khoảng 80 phần trăm. Làm cho bản thân và hành khách của bạn một ân huệ và chỉ hoãn chuyến đi của bạn.
17 đi làm
18 Sử dụng phương tiện giao thông công cộng
iStock
Tương tự, nếu bạn nghĩ rằng bạn đang bị bệnh, hãy cố gắng không sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Đối với một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Health Health , các nhà nghiên cứu Anh đã nghiên cứu sự lây lan của các bệnh nhiễm trùng ở London và phát hiện ra rằng những người đi làm dành nhiều thời gian hơn cho giao thông công cộng có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Tránh giao thông công cộng khi bạn bị bệnh sẽ đảm bảo rằng bạn không bắt gặp bất cứ điều gì khác và bạn không lây nhiễm cho người khác.
19 Không rửa tay
iStock
Khi bạn cảm thấy dưới thời tiết, hãy rửa tay thường xuyên nhất có thể. Theo Cơ quan Y tế Quốc gia (NHS) của Vương quốc Anh, khoảng 40 phần trăm của tất cả các chủng rhovirus virut gây ra bệnh cảm lạnh thông thường vẫn lây nhiễm trên tay sau một giờ. Vi-rút cúm có tuổi thọ ngắn hơn nhiều trên tay, khoảng 15 phút, nhưng bạn vẫn nên rửa sạch để tránh lây nhiễm cho người khác (hoặc thậm chí vô tình truyền vi-rút sang các bề mặt khác trong nhà bạn).
20 Chạm vào mặt bạn
Shutterstock
Khi bạn cảm thấy bị bệnh, "tránh chạm vào mặt mà không rửa tay trước", Ballehr nói. Mỗi khi bạn chạm vào mặt, bạn có nguy cơ truyền vi trùng mới từ tay sang miệng và khiến bản thân thậm chí còn ốm hơn.
