À, tuổi trẻ. Như họ nói, nó lãng phí cho giới trẻ. Nhưng hãy lấy nó từ chúng tôi: chỉ vì bạn cảm thấy luyến tiếc cho những ngày thiếu niên vô tư đó không có nghĩa là bạn nên cố gắng tạo lại chúng. Đối với nhiều người, những thói quen từ tuổi thiếu niên của bạn không bao giờ thực sự phát triển thành những người trưởng thành, thường dẫn đến kết quả thảm khốc cho sức khỏe của chúng ta. Chúng ta đã làm tròn những kẻ phạm tội tồi tệ nhất khi nói đến thói quen của thanh thiếu niên, những người lớn tuổi hơn thay vì bỏ rơi. Và khi bạn muốn thoát khỏi những căng thẳng đang đè nặng bạn, hãy bắt đầu với 40 điều cần buông bỏ trong những năm 40 của bạn.
1 bữa sáng bỏ qua
Bữa sáng được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì một lý do. Và mặc dù bạn có thể rời khỏi nhà lúc 17 tuổi, nhưng ở tuổi 40 không phải là một kế hoạch tuyệt vời. Trên thực tế, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh tiết lộ rằng ăn sáng tại nhà thậm chí có thể làm giảm nguy cơ tăng cân của bạn. Và khi bạn cần thêm năng lượng để cung cấp năng lượng cho ngày của mình, hãy bắt đầu với 25 cách không dùng cà phê để tăng mức năng lượng.
2 Ăn toàn bộ bữa ăn ngoài máy bán hàng tự động
Shutterstock
Mặc dù bạn có thể đã ăn hàng tấn đường khi còn là một thiếu niên, nhưng làm như vậy khi trưởng thành là một đề xuất rủi ro, để đặt nó một cách độc đáo. Ngoài việc tăng cân và tiểu đường, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England thậm chí còn liên kết mức glucose cao với nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Và khi bạn muốn nix chiếc răng ngọt ngào đó mãi mãi, đây là cách an toàn nhất để cắt đường ra khỏi chế độ ăn kiêng của bạn.
3 ngủ trong
Shutterstock
Chỉ vì bạn không có lịch làm việc truyền thống không có nghĩa là bạn nên thức dậy vào buổi trưa như bạn là một thiếu niên. Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Tây Bắc, không chỉ ánh sáng mặt trời buổi sáng là một điều chỉnh cân nặng tiềm năng, mà còn nghiên cứu cho thấy rằng những con chim sớm cũng ăn lành mạnh hơn. (Ngoài ra, toàn bộ điều "không lãng phí cả ngày của bạn" cũng là một lý lẽ khá tốt.) Và để có một đêm ngon giấc hơn, hãy bắt đầu với 20 thói quen ban đêm được đảm bảo để giúp bạn ngủ ngon hơn.
4 Không quan tâm đến tất cả về dinh dưỡng
Những nhãn hiệu dinh dưỡng có thể không quan trọng với bạn khi còn là thanh thiếu niên, nhưng chúng nên có trong cuộc sống trưởng thành của bạn. Và thật đáng buồn, chỉ có khoảng 61, 6% người trưởng thành đưa ra những sự thật về dinh dưỡng.
5 Bỏ qua kem chống nắng
Ngay cả thanh thiếu niên cũng nên bôi kem chống nắng khi đi ra ngoài, nhưng tỷ lệ bạn đặc biệt siêng năng về thói quen này khi còn bé là mảnh khảnh. Tuy nhiên, nếu bạn muốn làm chậm quá trình lão hóa và giảm nguy cơ ung thư da, bắt buộc bạn phải bôi kem chống nắng mỗi ngày, bất kể thời tiết. Và thật đáng buồn, chỉ hơn 22 phần trăm người lớn mặc nó thường xuyên. Và để biết thêm những điều bạn đã quá già cho: Dưới đây là 40 từ mà những người trên 40 tuổi không thể hiểu được.
6 cho phép xây dựng căng thẳng
Shutterstock
Sự căng thẳng âm ỉ mà bạn mang theo khi còn là thiếu niên cũng không tốt cho sức khỏe của bạn, và nó cũng không tốt cho bạn khi trưởng thành. Thật không may, nghiên cứu cho thấy căng thẳng đang gia tăng ở những người trưởng thành và có thể có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chúng ta. Ngoài việc tăng mức cortisol, khiến bạn có nguy cơ tăng cân và mỡ bụng có hại, căng thẳng cũng có liên quan đến bệnh Alzheimer. Vì vậy, bất cứ khi nào có thể, hãy tận hưởng một số thiền định, đi dạo hoặc chỉ hít một vài hơi thở sâu. Và khi bạn muốn giảm căng thẳng cho tốt, hãy bắt đầu với 30 cách dễ dàng để chống lại căng thẳng.
7 Ăn thức ăn nhanh
Shutterstock
Không có gì ngạc nhiên khi thức ăn nhanh không tốt cho bạn, nhưng hầu hết thanh thiếu niên thường có thể tránh xa một vài bữa ăn nhanh mỗi tuần. Thật không may, hầu hết đã không từ bỏ thói quen ở tuổi trưởng thành, với 8 trên 10 người Mỹ ăn đồ ăn nhanh mỗi tuần. Thay vì những món ăn vặt nhanh, hãy bắt đầu thực hiện kế hoạch bữa ăn của bạn lành mạnh hơn ngay hôm nay với 50 loại thực phẩm tốt nhất cho não của bạn.
8 Bỏ qua những thành tựu và nỗi đau
Shutterstock
"Rời bỏ nó!" Đoán xem: Bạn không còn là một đứa trẻ nữa! Những cơn đau nhức nhỏ mà bạn có thể gạt đi khi còn là một thiếu niên thường tiếp tục không được giải tỏa ở tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, bạn sẽ ngạc nhiên khi một chấn thương hoặc cơn đau đột ngột có thể biến thành điều gì đó nghiêm trọng, vì vậy hãy gặp bác sĩ càng sớm càng tốt khi có điều gì đó mới xuất hiện. Và để biết thêm nhiều cách để giữ sức khỏe, đây là bao nhiêu calo bạn cần ăn để giữ trẻ.
9 Đánh Snooze
Shutterstock
Có lẽ bạn đã không nghĩ hai lần về việc nhấn nút báo lại khi còn là một thiếu niên, dù sao thì cuối cùng mẹ cũng sẽ đến và đưa bạn ra khỏi giường. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta vẫn thường xuyên ngủ khi trưởng thành, làm phiền đồng hồ nội bộ và khiến chúng ta đi muộn trên đường đi. Trên thực tế, nghiên cứu được công bố trên PLOS One cho thấy việc thức dậy đột ngột có thể gây ra quán tính giấc ngủ, có thể ảnh hưởng đến sự tỉnh táo và chức năng nhận thức tổng thể. Vì vậy, khi bạn là một người trưởng thành, hãy cố gắng bỏ thói quen này trong nụ, tốt nhất là ủng hộ việc thức dậy tự nhiên.
10 Ăn cho đến khi bạn nhồi bông
Thanh thiếu niên thường ăn cho đến khi họ thực sự không thể nghĩ đến một vết cắn khác. Khi trưởng thành, nhiều người trong chúng ta cũng làm như vậy, và có lốp dự phòng để chứng minh điều đó. Tuy nhiên, ăn cho đến khi bạn hài lòng, không bùng nổ, có thể giúp bạn giảm thêm vài cân mà không cảm thấy thiếu thốn. Và để biết một số lời khuyên sống lành mạnh từ những người nổi tiếng không chuyên, hãy xem Sharon Stone làm cho 60 trông như thế nào 30.
11 Fakes Up Trans Fats
Shutterstock
Là một thiếu niên, có lẽ bạn không thể chọn ra một chất béo chuyển hóa trong đội hình. (Và nó thậm chí còn quan trọng chứ? Khi bạn 15 tuổi, cơ thể bạn được làm bằng cao su.) Nhưng thật đáng buồn, đối với nhiều người trưởng thành, điều đó vẫn đúng.
Tuy nhiên, làm quen với nơi mà chúng có thể ẩn nấp sẽ phục vụ tốt cho bạn về lâu dài: thực tế, theo nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm y tế Wake Forest Baptist, động vật tăng cân bằng chế độ ăn giàu chất béo hơn so với những người ăn cùng số lượng calo mà không có chất béo chuyển hóa.
12 ngồi cả ngày
Shutterstock
Có lẽ bạn đã không nghĩ quá nhiều về việc bạn đã dành bao nhiêu thời gian để ngồi khi còn bé. Tuy nhiên, có lẽ bạn nên có. Ngay cả những người trưởng thành biết rõ hơn thường dành khoảng một nửa thời gian thức dậy để ngồi, khiến họ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng cân, bệnh tim và thậm chí tử vong, theo nghiên cứu được công bố trên Annals of Internal Medicine.
13 Ăn trước TV
14 Bỏ qua phòng tập thể dục
Đối với nhiều thanh thiếu niên, việc tập gym không nằm trong chương trình nghị sự của họ. Và đáng buồn thay, thiếu tập thể dục là một thói quen mà nhiều người lớn cũng có lỗi. Trên thực tế, CDC tiết lộ rằng có tới 80 phần trăm người trưởng thành không tập thể dục đủ.
15 Skimping trên Veggies
Shutterstock
Thực phẩm tiện lợi có xu hướng là một mặt hàng chủ lực cho thanh thiếu niên, với một ít trái cây và rau làm cho nó vào thực đơn. Các tin xấu? Điều tương tự cũng đúng với nhiều người trưởng thành, với 90 phần trăm người Mỹ trưởng thành nhận được ít trái cây và rau hơn so với khuyến cáo.
16 hút thuốc
Shutterstock
Bạn biết rằng hút thuốc không tốt cho bạn khi bạn còn là một thiếu niên, nhưng điều đó không khiến nhiều người không sáng lên khi trưởng thành. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng hơn 15 phần trăm dân số trưởng thành vẫn thỉnh thoảng hút thuốc lá.
17 Ăn vặt không suy nghĩ
Một vài calo thừa ở đây và có lẽ bạn đã không lo lắng quá nhiều khi bạn còn là một thiếu niên. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta không quay trở lại khi quá trình trao đổi chất của chúng ta chậm lại trong cuộc sống, góp phần vào tỷ lệ béo phì ngày càng tăng của chúng ta.
18 Không gặp nha sĩ
Nỗi sợ tuổi teen của bạn về nha sĩ có lẽ đã không biến mất chỉ vì bạn đã đến tuổi trưởng thành. Nhiều thanh thiếu niên không thực sự vui mừng khi được làm sạch răng và sâu răng, và nhiều người lớn cũng cảm thấy như vậy. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy rằng một phần ba người Mỹ đã không gặp nha sĩ của họ trong năm trước. Thật không may, bỏ qua nha sĩ có thể dẫn đến mất răng, và thậm chí có thể góp phần vào các vấn đề sức khỏe tim theo thời gian.
19 Tiêu thụ quá nhiều Natri
Shutterstock
Có lẽ bạn đã không suy nghĩ nhiều về lượng natri của mình khi còn là thiếu niên và đối với nhiều người trưởng thành, điều đó vẫn đúng. Trên thực tế, khoảng 90 phần trăm người Mỹ có quá nhiều natri trong chế độ ăn uống, khiến họ có nguy cơ bị huyết áp cao và đột quỵ.
20 thức cả đêm
Shutterstock
Những đêm muộn mà bạn thích khi còn là thiếu niên thường khó từ bỏ ở tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, sự mệt mỏi, khó chịu và ngày chủ yếu bị hủy hoại mà bạn có thể tận hưởng sau khi ra ngoài cho đến khi mặt trời mọc không đáng để làm người lớn. Và mặc dù bạn có thể được trang bị tốt hơn để xử lý những người suốt đêm khi còn là thanh thiếu niên, nhưng đừng nghĩ rằng họ không ảnh hưởng đến bạn: nghiên cứu được công bố trên Sleep cho thấy chỉ một đêm thiếu ngủ đã ảnh hưởng đến hiệu suất của các đối tượng nghiên cứu vị thành niên trên một mảng nhiệm vụ được giao. Và khi bạn muốn tìm hiểu lý do tại sao bạn không ngủ ngon vào ban đêm, hãy khám phá 40 cách thay đổi giấc ngủ của bạn trên 40.
