Nhận đủ vitamin D không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt là trong những tháng mùa đông. Chắc chắn, có những thay đổi bạn có thể thực hiện cho chế độ ăn uống và các chất bổ sung mà bạn có thể thêm vào thói quen của mình trong những ngày ảm đạm của mùa đông khi ánh nắng mặt trời không quá phổ biến, nhưng, thật không may, đôi khi điều đó không đủ. Trên thực tế, thiếu vitamin D đã trở thành một vấn đề ngày càng phổ biến đối với nhiều người trong chúng ta. Theo dữ liệu năm 2018 từ Trung tâm y tế Mercy của Ohio, hơn 42 phần trăm người Mỹ bị thiếu vitamin D, điều mà họ thường không biết cho đến khi họ bắt đầu gặp vấn đề về sức khỏe.
Vì vậy, để tìm hiểu thêm về vitamin D (AKA "vitamin ánh nắng") mà cơ thể bạn có thể cần, hãy đọc 20 dấu hiệu đáng ngạc nhiên khi bạn có lượng vitamin quan trọng thấp. Và nếu bạn đang tự hỏi bạn nên chú ý điều gì khi nói đến các loại vitamin khác, hãy xem 20 Dấu hiệu đáng ngạc nhiên khi bạn bị thiếu Vitamin.
1 Trầm cảm
Shutterstock
Những tháng mùa đông lạnh lẽo, không có nắng chắc chắn không tốt cho mức vitamin D của bạn và đó là tin xấu cho tâm trạng của bạn. "Với sự thiếu hụt vitamin D, một cá nhân có nhiều khả năng bị trầm cảm vì các thụ thể vitamin D giúp điều chỉnh tâm trạng", Kelly Springer, MS, RD, người sáng lập Kelly's Choice nói.
Và có khoa học để hỗ trợ điều đó. Theo một phân tích tổng hợp năm 2018 được công bố trên Tạp chí Tâm thần học Anh đã xem xét 31.424 người tham gia, lượng vitamin D thấp trong thực tế có liên quan đến trầm cảm. Và để hiểu rõ hơn tâm trạng của bạn có thể biểu thị điều gì về sức khỏe của bạn, hãy xem 13 Thay đổi tâm trạng có thể báo hiệu điều gì đó nghiêm trọng.
2 Đau khớp và viêm
iStock
Có một danh sách dài các điều kiện chịu trách nhiệm cho các vấn đề chung, nhưng đây là điều bạn không nghe thấy thường xuyên. "Lượng vitamin D trong máu thấp gây ra phản ứng viêm, gây đau và viêm ở khớp", Springer nói. Vì vậy, nếu không có lời giải thích nào khác mà bạn có thể nghĩ ra đằng sau cơn đau khớp, nồng độ vitamin D của bạn có thể là thủ phạm.
3 khó ngủ
iStock
Theo chuyên gia về giấc ngủ Michael Breus, MD, mức vitamin D thấp có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng và số lượng của mắt bạn, khiến bạn khó có thể nghỉ ngơi để cơ thể khỏe mạnh. Và một phân tích tổng hợp năm 2018 được công bố trên tạp chí Nutrients của 9.397 đối tượng ủng hộ: Các nhà nghiên cứu kết luận rằng thiếu vitamin D có liên quan đến nguy cơ rối loạn giấc ngủ cao hơn. Và nếu bạn đang tìm cách để ngủ ngon hơn, hãy xem 20 Lời khuyên được Bác sĩ phê duyệt để có giấc ngủ trọn vẹn tối nay.
4 đổ mồ hôi quá nhiều
iStock
Trong nhiều trường hợp, hoạt động thể chất cường độ cao và điều kiện thời tiết ngột ngạt, ví dụ mồ hôi mồ hôi là hoàn toàn tự nhiên. Đó là khi nó xảy ra trong các kịch bản ít cực đoan hơn mà nó có thể chỉ ra một vấn đề. "Với hoạt động bình thường hoặc vừa phải, nhiệt độ cơ thể bình thường và môi trường nhiệt độ ôn hòa, đổ mồ hôi quá nhiều có thể là dấu hiệu của thiếu vitamin D", Springer nói.
5 Bị ốm thường xuyên
iStock
Bạn có cảm thấy như bạn liên tục bị ốm? Vâng, đó có thể là do thiếu vitamin D, theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Thực phẩm và Dinh dưỡng Phân tử. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng vitamin D có mối liên hệ trực tiếp đến cách hệ thống miễn dịch của bạn phản ứng với các bệnh nhiễm trùng và virus khác nhau. Và trên hết, trong một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ , các nhà nội tiết học đã kết luận rằng việc thiếu vitamin có liên quan đến việc tăng nguy cơ ung thư, bệnh tự miễn, tăng huyết áp và các bệnh truyền nhiễm.
6 Viêm phổi
Shutterstock
Thật không may, cảm lạnh thông thường có thể không phải là tồi tệ nhất của nó. Bệnh viêm phổi cũng có thể liên quan đến lượng vitamin D. "Có mối liên hệ giữa vitamin D và viêm phổi", Springer nói. "Những người bị thiếu có khả năng bị viêm phổi cao gấp 2, 5 lần do hệ thống miễn dịch suy yếu."
7 Rụng tóc
Shutterstock
Mặc dù không có gì lạ khi rụng tóc một cách tự nhiên khi bạn già đi, đặc biệt là đối với nam giới, phụ nữ có thể gặp phải vấn đề này vì những lý do khác và một trong số đó có thể là thiếu vitamin D. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Skin Pharmacology and Physiology cho thấy phụ nữ bị rụng tóc có lượng vitamin D thấp hơn nhiều so với những người không rụng tóc. Và để biết thêm các triệu chứng trên da đầu của bạn, hãy xem 15 điều mà tóc bạn đang cố nói với bạn về sức khỏe của bạn.
8 bệnh chàm
9 Chóng mặt
iStock
Khi bạn mắc chứng chóng mặt vị trí lành tính (BPPV), bạn sẽ bị chóng mặt và có thể cảm thấy như mình đang quay cuồng và điều đó có thể giảm xuống mức vitamin D của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Kho lưu trữ Oto-Rhino-Laryngology của Châu Âu , việc không cung cấp đủ lượng vitamin D có thể khiến chứng rối loạn phát triển và bệnh nếu bạn không tiếp tục ăn uống.
10 mệt mỏi
iStock
Cảm thấy mệt mỏi có thể là kết quả của bất kỳ số lượng các yếu tố khác nhau trong cuộc sống bận rộn, quá lịch trình của bạn. Và trong khi không phải tất cả chúng đều dễ dàng bị cắt ra, một số may mắn nằm trong tầm kiểm soát của chúng tôi. Ví dụ, vitamin D có thể góp phần vào cảm giác mệt mỏi liên tục đó, theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí Khoa học Sức khỏe Toàn cầu . Trong số những người tham gia báo cáo mệt mỏi thường xuyên, khoảng 89 phần trăm trong số họ có mức vitamin D. không đủ? Chúng tôi nghĩ là không! Và nếu tất cả những gì bạn muốn là nghỉ ngơi, hãy xem 50 Lời khuyên để ngủ ngon hơn tối nay, theo các chuyên gia.
11 vết thương chậm lành
iStock
Bất cứ ai có vết thương dường như luôn mất thời gian để chữa lành có thể cần tăng lượng vitamin D của họ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tốc độ giống như ốc sên có thể là từ mức độ thấp của vitamin quan trọng. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Nha khoa đã chứng minh rằng mức vitamin D rất quan trọng đối với việc chữa lành sau phẫu thuật.
12 Đau lưng dưới
iStock
Tất cả chúng ta đều bị đau cơ theo thời gian. Và khi chúng ta không có được một đêm ngon giấc, việc bị đau cổ hoặc trở lại vào sáng hôm sau không phải là điều bình thường. Nhưng nếu đau lưng, đặc biệt là đau lưng, thì đau lưng là một sự hiện diện liên tục trong cuộc sống của bạn, có thể đáng để bác sĩ kiểm tra mức vitamin D của bạn. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ đã kết luận rằng nồng độ vitamin D thấp hơn có liên quan đến chứng đau lưng đáng kể ở phụ nữ. (Kết nối tương tự không được tìm thấy ở nam giới.)
13 Yếu cơ
ljubaphoto / iStock
Và trong khi các triệu chứng này áp dụng cho mọi người ở mọi lứa tuổi, chúng đặc biệt đáng lo ngại ở trẻ thiếu vitamin D vì mức độ thấp có thể dẫn đến còi xương, một tình trạng đau đớn và nghiêm trọng, phòng khám cho biết.
14 Hoặc đau cơ
iStock
Khi bạn bị đau dai dẳng mà không có lời giải thích thực sự, đặc biệt là trong mùa đông, trái ngược với mùa hè, thiếu vitamin D có thể là thủ phạm, bất kể tuổi tác của bạn, theo nghiên cứu năm 2003 được công bố trên Mayo Clinic Proceedings .
15 Khó chịu xương
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên tạp chí American Family Physician , bất kỳ cơn đau và đau nhức nào ở xương của bạn có thể là do thiếu vitamin D, đặc biệt là nếu bạn cảm thấy khó chịu khi bạn đặt áp lực lên các vùng xương ức hoặc xương ống chân.
16 Rối loạn cương dương
Shutterstock
Có nhiều yếu tố góp phần gây ra chứng rối loạn cương dương (ED) Rượu, hút thuốc, huyết áp cao và bệnh tiểu đường. Nhưng, theo nghiên cứu năm 2015 do Đại học Johns Hopkins thực hiện, vitamin D cũng có thể là nguyên nhân trực tiếp. Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông bị thiếu vitamin D có khả năng mắc ED cao hơn 32% so với những người đàn ông có lượng vitamin ánh nắng bình thường.
17 Nhiễm trùng đường tiết niệu thường xuyên
Shutterstock
Không ai muốn đối phó với nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI). Bạn có thể biết rằng vấn đề thường được gây ra bởi vi khuẩn xâm nhập vào đường tiết niệu và nhân lên. Nhưng bạn có biết rằng việc có lượng vitamin D thấp cũng có thể là lý do đằng sau sự lây nhiễm? Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí quốc tế về các bệnh truyền nhiễm , các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng UTI tái phát ở phụ nữ có liên quan đến việc thiếu vitamin D.
18 triệu chứng PMS nặng
iStock
UTI không phải là vấn đề duy nhất mà phụ nữ phải đối mặt khi bị thiếu vitamin D. Julian Whitaker, MD, cho biết các triệu chứng PMS nghiêm trọng, giống như thay đổi tâm trạng, thèm ăn và ngực mềm có thể là kết quả của việc không có đủ vitamin D trong cơ thể. Trong nghiên cứu trước đây, ông nói, những người tăng cường ăn uống có nguy cơ mắc chứng đau nhức đôi khi không thể chịu đựng được hơn 40% so với những người không dùng.
19 vấn đề tiêu hóa
iStock
Sống với bệnh viêm ruột (IBD) có nghĩa là đối phó với tình trạng viêm đường tiêu hóa hàng ngày, dẫn đến tiêu chảy, đau bụng và mệt mỏi. Và hóa ra, đảm bảo bạn có đủ lượng vitamin D có thể giảm nguy cơ phải đối phó với tình trạng khó khăn như vậy. Đó là bởi vì, theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Alude Pharmacology & Therapeutics, việc thiếu vitamin D có thể không chỉ làm tăng nguy cơ phát triển IBD mà còn ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của nó.
20 Thừa cân
iStock
Nếu bạn thừa cân, bạn có thể muốn kiểm tra mức vitamin D của mình. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Béo phì năm 2015 cho thấy những người béo phì có khả năng thiếu 35% lượng vitamin D thích hợp trong hệ thống của họ.
