20 cân nặng đáng ngạc nhiên

Lần thứ hai Bộ Văn hóa bác đề xuất bán vé hội chọi trâu Đồ Sơn

Lần thứ hai Bộ Văn hóa bác đề xuất bán vé hội chọi trâu Đồ Sơn
20 cân nặng đáng ngạc nhiên
20 cân nặng đáng ngạc nhiên
Anonim

Chắc chắn, bạn biết các chiến thuật giảm cân chính: uống nhiều nước, ăn rau và tập thể dục thường xuyên. Nhưng chỉ khi bạn nghĩ rằng bạn đã thử tất cả, có một phương pháp hoàn toàn mới có thể giúp giảm số lượng trên thang đo. Cho dù đó là tăng lượng vitamin D của bạn, làm việc khi bụng đói hoặc ăn tráng miệng cho bữa sáng (không, nghiêm túc!), Bất cứ ai cũng có thể sử dụng những mẹo đốt cháy chất béo đáng ngạc nhiên này. Và để có thêm lời khuyên đốt cháy calo, hãy tìm hiểu 20 kỹ thuật giảm cân mỗi người sử dụng chế độ ăn kiêng thành công.

1 Giữ cửa sổ ăn uống của bạn nhỏ

Uống vitamin D

Shutterstock

Vitamin D không chỉ giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi và điều hòa hệ thống miễn dịch của bạn - nó cũng có thể giúp bạn giảm cân. Trong một nghiên cứu năm 2009 của Hiệp hội Nội tiết, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung vitamin D vào chế độ ăn giảm calo có thể giúp bạn giảm được nhiều cân hơn. Ngoài ra, một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh cho thấy vitamin D có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ trong cơ thể. Xin chào, giảm cân gấp đôi. Tự hỏi nhỏ rằng chất dinh dưỡng kỳ diệu này đứng đầu 50 bổ sung tốt nhất trên hành tinh.

3 Ăn trên đĩa xanh

Cảm thấy màu xanh? Đó là một điều tốt cho cân nặng của bạn - tốt, khi nói đến đồ ăn của bạn. Trong một nghiên cứu được công bố trên Contact , các nhà nghiên cứu đã tìm thấy những người ăn trong một căn phòng màu xanh đã ăn ít hơn 33%. Tại sao? Theo một tài liệu, nó có liên quan đến cách nó làm thay đổi diện mạo của bữa ăn của bạn - đó chính xác là lý do tại sao bạn nên lấy một số đĩa màu xanh, stat. "Ánh sáng màu xanh làm cho thực phẩm trông kém hấp dẫn hơn, trong khi màu ấm hơn, đặc biệt là màu vàng, có tác dụng ngược lại, " Val Jones, MD nói.

4 Hãy thử tải lại Carb

Nạp lại carb - khi bạn ăn tất cả lượng carb của bạn sau đó trong ngày - đang trở thành một xu hướng ồn ào trong không gian sức khỏe, và nó thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Có vẻ đáng ngạc nhiên khi nạp carbs vào cuối ngày trái ngược với ban đầu, nhưng một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký cho biết nó có thể giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn và hiệu quả hơn: "Lý thuyết về việc nạp lại carb dựa trên thực tế là insulin Độ nhạy cao hơn vào đầu ngày, điều này thúc đẩy sự hấp thụ carbohydrate vào cơ bắp và mô mỡ của bạn. Việc nạp lại carb đòi hỏi bạn phải ăn tất cả lượng carbs sau đó trong ngày để thúc đẩy sử dụng chất béo làm nhiên liệu vào ban ngày và đề nghị bạn cũng tập thể dục vào buổi tối để thúc đẩy sự hấp thụ carb tốt hơn vào cơ bắp của bạn ", Emmie Satrazemis, RD nói. Và, trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh , những người tham gia đã thực sự giảm cân bằng phương pháp này. Chỉ là, không may, không phải bằng cách ăn mì spaghetti.

5 Làm việc trên một dạ dày trống rỗng

S

Nếu bạn là kiểu người thích ăn sáng đầy đủ trước khi tập gym, bạn có thể muốn thay đổi lịch trình ăn uống của mình. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ: Nội tiết và Chuyển hóa , các nhà nghiên cứu nhận thấy mồ hôi của bạn khi bụng đói có thể loại bỏ các tế bào mỡ dư thừa. Vì vậy, hãy thử xem: bát bột yến mạch tốt cho sức khỏe của bạn có thể chờ đợi. Để tận dụng tối đa kỹ thuật này, hãy bắt đầu với bất kỳ 30 bài tập nào đốt cháy hơn 500 Calo mỗi giờ.

6 Bắt đầu tập tạ

Shutterstock

Tập tạ sẽ không khiến bạn trông đồ sộ - đó chỉ là chuyện hoang đường. Một cái gì đó nó có thể làm, mặc dù? Giúp bạn giảm cân - và siêu hiệu quả. Trong một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Béo phì , các nhà nghiên cứu đã tìm thấy việc bơm một số chất sắt (cùng với việc tiêu thụ ít thực phẩm!) Đã giúp những người tham gia giảm cân nhiều hơn. Và so với những người tham gia đi bộ dưới dạng tập thể dục hoặc không tập thể dục, các vận động viên cử tạ giảm nhiều mỡ hơn và tăng cơ bắp hơn.

7 Ăn tráng miệng cho bữa sáng

Shutterstock

Có món tráng miệng cho bữa sáng dường như là một giấc mơ trở thành sự thật. Mặc dù vậy, bạn không mơ mộng: Một nghiên cứu năm 2012 từ Đại học Tel Aviv cho thấy ăn một bữa sáng lớn, chứa 600 calo bao gồm một món tráng miệng - như ba chữ C : bánh quy, bánh và sô cô la - giảm hơn 40 pound so với nhóm tránh đồ ngọt. Nó có vẻ ngược, nhưng các nhà nghiên cứu cho biết những người có món tráng miệng đầu tiên có thể tự nhiên đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày, và họ cũng có thể kiểm soát cơn thèm ăn sau này tốt hơn.

8 Ăn sô cô la trên Reg

Shutterstock

Nói về đồ ngọt, nếu bạn định chọn thứ gì đó cho món tráng miệng thì có lẽ nên là sô cô la. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Archives of Internal Medicine cho thấy những người thường xuyên ăn sô cô la mỏng hơn những người ăn ít hơn. Chỉ cần chắc chắn rằng những gì bạn đang ăn là loại sẫm màu chứa nhiều chất chống oxy hóa với tỷ lệ ca cao 70% hoặc cao hơn.

9 Uống một tách hoặc hai ly cà phê

Cà phê không chỉ cung cấp năng lượng cho bạn - nó cũng có thể giúp bạn giảm một số cân không mong muốn. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ , caffeine trong đồ uống buổi sáng có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn trong nhiều giờ, giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo. Tuy nhiên, việc quá nhiệt tình sẽ không giúp ích gì cho bạn và thậm chí có thể có những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch của bạn: sử dụng 400 mg caffeine được khuyến nghị mỗi ngày.

10 Ngừng gọt thức ăn của bạn

Vứt bỏ bóc vỏ của bạn. Nó thực sự có thể hạn chế khả năng giảm cân thực sự của bạn - ít nhất là khi nói đến táo. Trong một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí PLoS ONE , các nhà nghiên cứu đã tìm thấy axit ursolic - một chất tự nhiên trong vỏ táo - có thể đóng vai trò ngăn ngừa béo phì, cũng như làm tăng cơ bắp và chất béo nâu, cả hai đều được coi là chất đốt cháy calo chính . Bất cứ ai, công cụ bóc vỏ của bạn là một trong 20 dụng cụ nhà bếp bạn đang sử dụng sai.

11 Đừng xem quảng cáo

Shutterstock

Bước xa TV - đặc biệt là trong quảng cáo. Tất cả các quảng cáo về thực phẩm và đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao có vẻ như không gây hại gì, nhưng các nhà nghiên cứu tại Viện Thần kinh Montreal nhận thấy rằng chúng có thể kích hoạt não của bạn, khiến bạn thèm những thức ăn ngọt hoặc béo mà bạn nhìn thấy trên màn hình. Và, những tín hiệu đó có thể sẽ khiến bạn đặt thức ăn không lành mạnh vào đĩa của mình.

12 Nhận một số chiết xuất rau bina

Shutterstock

Nếu bạn không phải là một người hâm mộ rau bina, vẫn có trường hợp để lén nó ở dạng bột vào thức ăn của bạn. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Appetite cho thấy chỉ cần thêm 5 gram chất bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày - cho dù đó là nước hay giấu trong sinh tố của bạn - có thể làm giảm cơn thèm đồ ngọt và chất béo của bạn tới 95%. Rõ ràng Popeye biết những gì lên.

13 kẹo cao su

Shutterstock

Kẹo cao su là một giải pháp trị hôi miệng và giảm cân? Một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tạp chí Appetite dường như nghĩ như vậy. Các nhà nghiên cứu tìm thấy kẹo cao su trong 45 phút làm giảm đáng kể mức độ đói, thèm ăn và thèm ăn của người tham gia. Trên hết, nó cũng khiến họ cảm thấy no hơn, giúp họ kiểm soát tốt hơn sự thèm ăn để giảm cân. (Chỉ cần chắc chắn lấy các giống không đường để bạn không bị thối răng trong quá trình này.)

14 Nắm chặt sự thèm muốn của bạn

Bạn có thể đã nghe nói rằng gõ nhẹ vào trán có thể làm giảm cảm giác thèm thuốc, nhưng làm thế nào về việc siết chặt nắm tay của bạn? Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng đã phát hiện ra những người siết chặt cơ bắp - cho dù đó là bàn tay, ngón tay, bắp chân hay bắp tay - có nhiều ý chí hơn để nói không với các loại thực phẩm hấp dẫn, giúp giảm cân dễ dàng hơn.

15 Lấy một ít nước hoa vani

Shutterstock

Đúng, có thể đánh hơi theo cách của bạn để giảm cân. Trong một nghiên cứu, 200 người tham gia thừa cân mặc các miếng vá khác nhau - bao gồm vani, chanh, miếng dán giả dược hoặc không có miếng vá - để tìm hiểu xem có bất kỳ ảnh hưởng nào đến khả năng thay đổi quy mô của họ không. Hóa ra, sau bốn tuần, những người có miếng dán có mùi vani đã giảm đáng kể cảm giác thèm đồ ngọt có hàm lượng calo cao. Spritz trên một số hương thơm vani cho một hiệu ứng tương tự.

16 Tắt đèn

Đây là cơ hội của bạn để phô trương trên những đèn nhà bếp mờ, trên cao mà bạn đang chờ đợi. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Tâm lý học báo cáo: Nhân sự & Marketing cho thấy những người ăn trong môi trường có ánh sáng dịu và âm nhạc ăn ít calo hơn so với những người ăn trong môi trường sáng, ồn ào. Vì vậy, hãy tắt đèn và biến mỗi bữa ăn thành một trải nghiệm ẩm thực tuyệt vời.

17 Ăn bữa ăn lớn nhất của bạn vào bữa sáng

Thông thường, người Mỹ ăn bữa sáng nhỏ, bữa trưa cỡ trung bình và bữa tối lớn, nhưng một nghiên cứu trên 50.000 người lớn được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy bạn nên làm ngược lại, nếu bạn muốn giảm cân. Bằng cách ăn bữa ăn nhiều calo nhất vào bữa sáng, bạn sẽ có thể giảm chỉ số BMI tốt hơn - và, bạn biết đấy, hãy thưởng thức nhiều thực phẩm yêu thích của bạn ngay lập tức vào buổi sáng. Có ai khỏe không?

18 Tập trung vào Chất lượng, Không Calo

Shutterstock

Vẫn còn nhiều người tin rằng giảm cân chỉ là giới hạn lượng calo, nhưng theo một nghiên cứu năm 2018 với hơn 600 người tham gia JAMA , đó không phải là trường hợp. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng chỉ cần tập trung vào chất lượng thực phẩm thay vì đếm calo - như ăn chủ yếu là thực phẩm nguyên chất và thanh lọc chế độ ăn thêm đường và đồ ăn vặt chế biến sẵn - có thể dẫn đến giảm cân. Thêm vào đó, bạn sẽ hạnh phúc hơn trên đường đi. Tiếp theo, đừng bỏ lỡ 50 mẹo tạo động lực giảm cân thiên tài.

19 Hoán đổi bơ cho dầu ô liu

Lần tới khi bạn ăn bánh mì, hãy đổi bơ lấy dầu ô liu. Một nghiên cứu năm 2003 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì cho thấy những người thực hiện việc chuyển đổi đã ăn bánh mì ít hơn 23% - và ít calo hơn - nói chung. Vì vậy, nếu bạn đang đi ăn bánh mì trong chuyến đi chơi nhà hàng tiếp theo của bạn, hack nhỏ này có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng đừng dùng cái này như một cái cớ để quá nhiệt tình. Cám dỗ, chúng tôi biết.

20 tập thể dục vào buổi sáng

Nếu bạn đang cố gắng quyết định nên tập thể dục vào buổi sáng hay buổi tối, thì dậy sớm có một số khả năng giảm cân nghiêm trọng. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Y học & Khoa học về Thể thao & Tập thể dục cho thấy 45 phút tập thể dục vừa phải có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn, giảm động lực cho thức ăn trong suốt cả ngày. Do đó, bạn sẽ thấy số trên thang giảm. Để biết mẹo khi ra khỏi giường với ánh nắng mặt trời, hãy tìm hiểu những cách tốt nhất để trở thành một máy tập thể dục buổi sáng.

Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để đăng ký nhận bản tin MIỄN PHÍ hàng ngày của chúng tôi!