Mỗi năm, khoảng 795.000 người Mỹ bị đột quỵ, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC). Nhưng có nhiều cách để giảm nguy cơ đột quỵ. Trên thực tế, CDC thậm chí còn lưu ý rằng khoảng 80 phần trăm là có thể phòng ngừa được. May mắn thay, điều đó có nghĩa là chỉ với một vài điều chỉnh trong thói quen của bạn, bạn có thể giảm nguy cơ đột quỵ một cách đáng kể.
Những thói quen bạn sẽ cần phải nix để làm điều đó, tuy nhiên, sẽ làm bạn ngạc nhiên. Ví dụ, bạn có biết rằng chỉ uống một cốc soda ăn kiêng mỗi ngày có thể khiến bạn bị đột quỵ nhiều hơn gấp đôi? Hay việc ngồi ở bàn quá lâu có thể tác động nhiều hơn đến cơ bắp của bạn? Đọc để tìm hiểu thêm về những thói quen đáng ngạc nhiên này làm tăng nguy cơ đột quỵ.
1 Bạn tiêu thụ một tấn đồ ăn nhẹ mặn.
Shutterstock
Thưởng thức quá nhiều đồ ăn nhẹ mặn có thể làm tăng huyết áp của bạn đến mức không lành mạnh và tăng nguy cơ bị đột quỵ. Đó là bởi vì huyết áp cao có thể làm hỏng và làm suy yếu các mạch máu não của bạn, khiến chúng bị hẹp, vỡ hoặc rò rỉ. Nó cũng có thể khiến cục máu đông hình thành trong các động mạch dẫn đến não, có thể chặn lưu lượng máu và có khả năng gây đột quỵ, theo Mayo Clinic.
Ngoài các thực phẩm có hàm lượng natri cao nổi tiếng, bạn cũng sẽ muốn tránh các món ăn mặn lén hơn súp và rau và bánh mì. Khi nghi ngờ, hãy kiểm tra nhãn. Cố gắng duy trì dưới 2.300 miligam natri mỗi ngày (và tiến tới giới hạn lý tưởng không quá 1.500 miligam), theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
2 Bạn ăn sai loại bữa sáng.
Shutterstock
Nếu một loại ngũ cốc có đường hoặc một đống bánh kếp là bữa sáng bạn chọn, bạn có thể tăng khả năng bị đột quỵ do thiếu máu cục bộ do một cục máu đông hoặc mảng bám làm tắc nghẽn mạch máu trong não.
Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Stroke cho thấy những người thường xuyên bắt đầu ngày mới bằng ngũ cốc ăn sáng lạnh nguyên hạt hoặc cám tổng số ít có khả năng bị đột quỵ do thiếu máu cục bộ trong đời so với những người không mắc bệnh.
3 Bạn uống quá nhiều rượu.
Shutterstock
Uống rượu có thể làm giảm nguy cơ bị đột quỵ nhưng chỉ đến một điểm. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí y khoa The Lancet của Anh cho thấy những người đàn ông báo cáo có ít hơn hai ly mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ thấp hơn những người không uống rượu (và cụ thể hơn là những người uống rượu cũ).
Nhưng sau đó, nguy cơ đột quỵ tăng lên khi uống rượu. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Stroke cho thấy những người uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 34% so với những người có trung bình hàng ngày ít hơn một nửa ly.
4 Bạn không có đủ tình dục.
Shutterstock
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng quan hệ tình dục thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp, do đó, có thể làm giảm nguy cơ đột quỵ. Theo một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ , những người đàn ông quan hệ tình dục ít nhất hai lần một tuần sẽ ít mắc bệnh tim mạch hơn so với những người đàn ông quan hệ tình dục mỗi tháng một lần.
Làm việc cũng có lợi cho phụ nữ. "Cực khoái ở phụ nữ kích thích giải phóng hormone oxytocin, có tác dụng trực tiếp trong việc hạ huyết áp", bác sĩ E. Dean Nukta, giám đốc y khoa về tim mạch can thiệp tại Bệnh viện Fairview, Bệnh viện Bệnh viện Cleveland, nói với Everyday Health.
5 Bạn không tiêu thụ đủ Vitamin C.
Shutterstock
Một nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp thường niên của Viện Hàn lâm Thần kinh học Hoa Kỳ năm 2014 cho thấy 59% những người bị đột quỵ do xuất huyết (loại xảy ra khi vỡ mạch máu bên trong não) bị thiếu vitamin C hoặc cho thấy mức độ cạn kiệt của vitamin. Điều đó được so sánh với một nhóm đối chứng gồm những người không bị đột quỵ, những người thường có lượng vitamin C. bình thường.
Vẫn chưa rõ tại sao liên kết này tồn tại. Tác giả nghiên cứu Stéphane Vannier, MD, từ Bệnh viện Đại học Pontchaillou ở Rennes, Pháp, nói rằng vitamin có thể giúp điều chỉnh huyết áp, mặc dù cần nhiều nghiên cứu hơn để thiết lập liên kết đó. Trong mọi trường hợp, có lẽ không phải là ý tưởng tồi khi thêm nhiều thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như cam, đu đủ, ớt, bông cải xanh và dâu tây vào chế độ ăn uống của bạn.
6 Bạn uống một lượng đáng kể soda ăn kiêng.
Shutterstock
Bạn đã biết rằng chế độ ăn kiêng sodas hay không phải là không tốt cho sức khỏe của bạn. Nhưng một nghiên cứu dài hạn được công bố trên tạp chí Stroke năm 2017 cho thấy rằng nghiên cứu trước đây có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ của bạn một cách cụ thể. Nghiên cứu cho thấy rằng những người tiêu thụ ngay cả một loại đồ uống ngọt nhân tạo mỗi ngày có nguy cơ bị đột quỵ trong thập kỷ tiếp theo cao gấp đôi so với những người uống ít hơn một tuần.
Uống thường xuyên, đồ uống có đường không làm tăng nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, các chuyên gia tại Trường Y Harvard đã xem xét nghiên cứu cho biết mối tương quan này có thể tồn tại do một số người có nguy cơ bị đột quỵ (những người thừa cân hoặc mắc bệnh tiểu đường) có nhiều khả năng chọn soda ăn kiêng hơn những người thường xuyên trong nỗ lực để quản lý tình trạng sức khỏe của họ. Bất kể, có lẽ tốt nhất cho sức khỏe tổng thể của bạn để lựa chọn một loại đồ uống khác thay thế.
7 Bạn không uống đủ nước.
Shutterstock
Mất nước có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Frontiers in Neurology đã đánh giá 203 bệnh nhân bị đột quỵ do thiếu máu cục bộ hoặc xuất huyết. Nghiên cứu cho thấy mất nước được phát hiện ở chín phần trăm bệnh nhân, bao gồm 4, 5 phần trăm tại thời điểm họ nhập viện và 4, 5 phần trăm ba ngày sau đột quỵ.
Bệnh nhân bị mất nước bất cứ lúc nào cũng có sự hồi phục chậm hơn, ít thành công hơn, đặc biệt là phụ nữ và bệnh nhân lớn tuổi. Nói tóm lại: Giữ nước để giảm nguy cơ đột quỵ và tăng khả năng phục hồi nhanh chóng nếu bạn không có cơ hội.
8 Bạn tắt sử dụng nhà vệ sinh.
Shutterstock
Sau khi nghiên cứu 727 trường hợp đột quỵ do thiếu máu cục bộ, một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho thấy 30% bệnh nhân bị nhiễm trùng trong 90 ngày trước đột quỵ. Các loại nhiễm trùng phổ biến nhất là nhiễm trùng đường tiết niệu và nhiễm trùng đường hô hấp. Mối tương quan này có thể là do sự gia tăng tình trạng viêm trong cơ thể xảy ra do phản ứng miễn dịch đối với nhiễm trùng.
Vì nhiễm trùng đường tiết niệu đôi khi được gây ra bởi một số thói quen như giữ nước tiểu và không uống đủ nước, theo Mayo Clinic, bạn sẽ muốn tránh những thói quen đó để giảm nguy cơ đột quỵ. Bạn có thể giúp tránh các bệnh nhiễm trùng khác bằng cách rửa tay thường xuyên bằng xà phòng và nước nóng.
9 Bạn không duy trì mối quan hệ chặt chẽ.
10 Bạn đang chán nản.
Shutterstock
Các nhà nghiên cứu đã nhiều lần tìm thấy mối tương quan giữa trầm cảm và nguy cơ đột quỵ cao. Theo một đánh giá năm 2012 về nhiều nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , những người có tiền sử trầm cảm đã tăng 34% nguy cơ đột quỵ.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng không rõ liệu mối liên hệ này có phải là nguyên nhân hay không. Rốt cuộc, có bằng chứng cho thấy trầm cảm có liên quan đến thói quen không lành mạnh, chẳng hạn như hút thuốc và hoạt động thể chất thấp, cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ.
11 Bạn không quản lý các điều kiện y tế hiện tại của bạn.
Shutterstock
Bạn đã biết rằng theo dõi kém các đơn thuốc của bạn và không kiểm tra với bác sĩ là một thói quen xấu. Nhưng theo Mayo Clinic, những người bị huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường, ngưng thở khi ngủ và bệnh tim mạch, bao gồm "suy tim, dị tật tim, nhiễm trùng tim hoặc nhịp tim bất thường", nên hoạt động để kiểm soát các vấn đề của họ, hoặc họ cũng có thể tự thiết lập cho một cơn đột quỵ.
12 Bạn phụ thuộc rất nhiều vào NSAIDS để giảm đau.
Shutterstock
Sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen, cứ sau một thời gian là ổn. Nhưng nếu bạn dựa nhiều vào chúng để điều trị cơn đau, đó có thể là một vấn đề. Dữ liệu từ sự hợp tác của Coxib và NSAID truyền thống năm 2016 cho thấy ibuprofen làm tăng nguy cơ đau tim không gây tử vong, đột quỵ và tử vong do mạch máu lên 44%. Vào năm 2015, Cục Quản lý Dược Liên bang thậm chí đã tăng cường cảnh báo về NSAID và nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.
13 Bạn dành quá nhiều thời gian ngồi tại bàn làm việc.
Shutterstock
Theo nghiên cứu được thực hiện bởi Trường Y tế Công cộng và Trường Y Harvard vào năm 2014. Trong nghiên cứu 12 năm về phụ nữ sau mãn kinh, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những phụ nữ ngồi từ 10 giờ trở lên mỗi ngày có nguy cơ bị đau tim hoặc đột quỵ cao hơn 18% so với những người chỉ ngồi trong năm giờ hoặc ít hơn.
14 Bạn ăn quá nhiều thịt đỏ.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Stroke , mối quan hệ với thịt đỏ có thể khiến bạn có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn. Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông ăn nhiều hơn hai phần thịt đỏ (như thịt bò, thịt lợn và thịt cừu) mỗi ngày có nguy cơ đột quỵ cao hơn 28% so với những người chỉ ăn 1/3 khẩu phần thịt đỏ này mỗi ngày. May mắn thay, các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng chỉ cần thay thế một khẩu phần thịt đỏ mỗi ngày bằng thịt gà, gà tây và các lựa chọn thay thế khác, những người tham gia nghiên cứu đã có thể giảm nguy cơ đột quỵ.
15 Bạn không quản lý chất lượng không khí trong nhà.
Shutterstock
Nghiên cứu được công bố trên The Lancet Neurology năm 2016 cho thấy bạn càng tiếp xúc với ô nhiễm không khí nhiều hơn, bạn càng dễ bị đột quỵ.
Sử dụng dữ liệu từ Nghiên cứu về bệnh tật toàn cầu, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ô nhiễm không khí, bao gồm cả ô nhiễm không khí trong gia đình và môi trường, có liên quan đến khoảng một phần ba gánh nặng đột quỵ toàn cầu. Và trong khi bạn không thể làm gì nhiều về chất lượng không khí trong thành phố của mình, bạn có thể thực hiện các biện pháp thích hợp để quản lý chất lượng không khí trong nhà. Vì thế, bạn sẽ muốn xem xét một máy lọc không khí, đặc biệt nếu bạn sống ở một nơi có ô nhiễm không khí cao.
16 Bạn không quản lý đúng mức căng thẳng của bạn.
Shutterstock
Hơn bao giờ hết, các nhà nghiên cứu đang học được rằng việc không có khả năng quản lý căng thẳng có thể dẫn đến vô số vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả đột quỵ. Một nghiên cứu năm 2001 của Đại học Michigan đã phát hiện ra rằng những người đàn ông có phản ứng sinh lý nhiều hơn với căng thẳng có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn 72% trong đời. Vì vậy, để tránh gây nguy hiểm cho bản thân, cuối cùng có thể thử lớp thiền đó hoặc tìm các cửa hàng khác để quản lý tốt hơn những căng thẳng mà cuộc sống ném vào chúng ta.
17 Bạn sử dụng methamphetamines.
Shutterstock
Theo một nghiên cứu năm 2017 trên Tạp chí Thần kinh học, Phẫu thuật thần kinh và Tâm thần học , sử dụng methamphetamine có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng việc sử dụng methamphetamine có liên quan mạnh nhất đến đột quỵ xuất huyết. Nghiên cứu cũng cho thấy các cơn đột quỵ liên quan đến methamphetamine có xu hướng gây tử vong cao hơn các loại đột quỵ khác.
18 Bạn không tiêu thụ đủ sữa.
19 Bạn không nhận đủ vitamin D.
20 Bạn không tăng cường sức khỏe đường ruột
Shutterstock
Để giữ sức khỏe tổng thể của bạn theo dõi, Lisa Richards, một nhà dinh dưỡng học và người tạo ra chế độ ăn kiêng Candida, đề nghị duy trì một đường ruột khỏe mạnh. "Một thói quen đơn giản để giảm nguy cơ đột quỵ nghiêm trọng là thêm một số thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn vào chế độ ăn uống của bạn", cô nói. "Ví dụ điển hình là kim chi, sữa chua, kefir và dưa cải. Chúng rất dễ tiêu hóa, bổ dưỡng và chứa vi khuẩn sinh học có thể giúp cân bằng lại hệ vi khuẩn đường ruột của bạn.. " Và để điều chỉnh sức khỏe đơn giản hơn, bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay bây giờ, hãy xem 40 Tweaks dễ dàng để tăng cường sức khỏe sau 40.
