Cho dù chúng tôi đang thử CrossFit hay keto, chúng tôi luôn tìm cách cải thiện bản thân. Tuy nhiên, trong hành trình tìm kiếm hiệu suất tốt hơn, chúng ta thường bỏ qua cơ bắp quan trọng nhất trong tất cả: bộ não của chúng ta. Nghiên cứu được công bố trên BMJ cho thấy rằng có tới 40 phần trăm người Mỹ từ 65 tuổi trở lên đang bị mất trí nhớ. Nếu điều đó không đủ đáng sợ, hãy biết điều này: Theo một nghiên cứu được tiến hành bởi nhà tâm lý học Denise Park thuộc Đại học Michigan, chúng ta bắt đầu mất đi một số khả năng nhận thức và giữ lại trí nhớ ngay từ những năm 20 tuổi.
Trong khi suy nghĩ về bộ não của bạn bắt đầu một khóa học xuống dốc ổn định ở độ tuổi sớm như vậy có thể bị trầm cảm, vẫn còn hy vọng. Những tên lửa đẩy bộ nhớ được hỗ trợ khoa học này sẽ giúp giữ cho tâm trí của bạn sắc nét khi bạn già đi, lưu giữ những ký ức hiện có của bạn trong nhiều thập kỷ tới. Và khi bạn muốn nâng cao năng lực nhận thức của mình, hãy nắm vững 13 Lời khuyên cho bộ não sắc sảo hơn!
1 bắt đầu ngày mới với bưởi
Shutterstock
Bắt đầu ngày mới với bưởi có thể chỉ đảm bảo rằng ký ức của bạn luôn sắc nét khi bạn già đi. Bưởi là một nguồn tốt của lycopene, một sắc tố carotene mà nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dược học Châu Âu đã tìm thấy hiệu quả trong việc ngăn ngừa mất trí nhớ ở các đối tượng thử nghiệm trên động vật. Và vào những ngày mà bưởi không cắt được, hãy thêm 3 bữa ăn sáng hoàn hảo để làm giảm mỡ bụng vào thực đơn của bạn!
Ít căng thẳng hơn
Nếu bạn đã bao giờ thấy mình quên tên hoặc nơi bạn đã đỗ xe khi bạn căng thẳng, bạn không cô đơn. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học Iowa đã liên kết cortisol, một loại hormone gây căng thẳng, làm mất trí nhớ ngắn hạn. Tuy nhiên, các chiến lược như thiền, rút phích cắm từ phương tiện truyền thông xã hội và tập thể dục đều có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn nhanh chóng, giúp lưu giữ ký ức của bạn trong quá trình này. Nếu bạn đã sẵn sàng để kiểm soát căng thẳng của mình, 30 cách dễ dàng để chống lại căng thẳng sẽ khiến bạn cảm thấy không có thời gian.
3 Ăn một số hàu
Đặc tính kích thích tình dục của chúng không phải là lý do duy nhất để thêm một số con hàu vào thực đơn của bạn. Hàu là một nguồn kẽm tuyệt vời, mà một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh liên quan đến việc cải thiện trí nhớ làm việc không gian giữa các đối tượng nghiên cứu trung niên và cao tuổi. Và để biết thêm các mẹo cải thiện bản thân tuyệt vời hơn, hãy xem 40 cách tốt nhất để chinh phục tuổi 40 của bạn.
4 Cười nữa
Shutterstock
Tiếng cười có thể làm nhiều hơn là chỉ khiến bạn hạnh phúc hơn: nó cũng tuyệt vời cho việc lưu giữ trí nhớ. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Loma Linda cho thấy tiếng cười làm giảm mức độ cortisol trong trí nhớ, tăng khả năng học tập và cải thiện khả năng nhớ lại của các đối tượng. Và hãy nhớ rằng: cười là một trong 20 thủ thuật Celeb Celeb vì luôn luôn trông tuyệt vời trong ảnh.
5 Thiền
Shutterstock
Thực hành chánh niệm có thể giúp bạn thực hiện và lưu giữ những ký ức quan trọng đó lâu hơn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Santa Barbara nhận thấy rằng việc tham gia hai tuần tập thể dục chánh niệm đã cải thiện điểm GRE của các đối tượng nghiên cứu, tăng cường trí nhớ làm việc của họ trên đường đi.
6 bữa ăn nhẹ với sô cô la đen
Shutterstock
Hãy tiếp tục và thưởng thức jones cho sô cô la, nó có thể giúp giữ những ký ức đó nguyên vẹn. Theo nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm Y tế Đại học Columbia, flavonol ca cao đã quay ngược thời gian suy giảm trí nhớ ở các đối tượng nghiên cứu cũ. Nếu bạn cần thêm động lực để thưởng thức, hãy khám phá Làm thế nào sô cô la sẽ tăng cường tập luyện của bạn!
7 tập luyện
Đánh vào phòng tập thể dục nhiều hơn là xây dựng cơ bắp có thể nhìn thấy của bạn. Tập thể dục thường xuyên thực sự làm cho bộ não của bạn có khả năng tạo và lưu giữ ký ức nhiều hơn. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Đại học British Columbia đã phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu thực sự làm tăng kích thước của đồi hải mã, khối lượng liên quan đến khả năng nhận thức và khả năng duy trì trí nhớ tăng lên.
8 Cân bằng vi khuẩn đường ruột của bạn
Nạp vào các loại thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn, như dưa cải bắp, kim chi và sữa chua, và cung cấp cho vi khuẩn tốt trong ruột của bạn thứ gì đó để ăn nhẹ dưới dạng chất xơ prebiotic có trong trái cây và rau có thể là chìa khóa cho trí nhớ tốt hơn. Nghiên cứu tại Bệnh viện dành cho Trẻ em bị Bệnh Toronto đã phát hiện ra rằng các bệnh nhiễm trùng có ảnh hưởng xấu đến vi khuẩn đường ruột gây ra các vấn đề về trí nhớ ở chuột, vì vậy không có thời gian nào như hiện tại để cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột của bạn.
9 Sử dụng thiết bị ghi nhớ
Shutterstock
Những thiết bị ghi nhớ mà bạn sử dụng làm công cụ hỗ trợ học tập ở trường tốt cho nhiều thứ hơn là chỉ kiểm tra acing. Kết quả của một nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng việc sử dụng các thiết bị ghi nhớ có liên quan đến việc thu hồi bộ nhớ được cải thiện, vì vậy nếu bạn cảm thấy hay quên, các thủ thuật ghi nhớ ghi nhớ có thể giúp bạn xoay chuyển mọi thứ.
Dành thời gian cho bạn bè
Nếu bạn muốn giữ cho trí nhớ của mình sắc nét, hãy tận dụng cơ hội để giao tiếp bất cứ khi nào có thể. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Michigan tiết lộ rằng chỉ cần 10 phút nói chuyện với một người bạn có thể mang lại những cải thiện đáng kể về trí nhớ và khả năng nhận thức tổng thể. Và nếu bạn muốn có một vòng tròn xã hội lớn hơn để dành thời gian, Đây là cách tốt nhất để kết bạn!
11 Nhận Guacamole về điều đó
12 trò chơi
Shutterstock
Dành thời gian cho một đêm trò chơi hàng tuần có thể là bước đầu tiên để giữ lại những ký ức của bạn khi bạn già đi. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Bordeaux Ségalen và Viện Chuyên môn Sinh lý học Châu Âu phát hiện ra rằng những bệnh nhân trưởng thành thường xuyên chơi các trò chơi trên bàn có khả năng mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn 15% so với những người không chơi game. Scrabble, có ai không?
13 Rắc lên một ít quế
Bụi một ít quế trên latte của bạn mở đường cho một tâm trí khỏe mạnh hơn và trí nhớ mạnh mẽ hơn trong cuộc sống. Kết quả của một nghiên cứu được công bố trên PLoS One cho thấy những con chuột được bổ sung chiết xuất quế biểu hiện ít triệu chứng bệnh Alzheimer hơn, bao gồm các vấn đề về trí nhớ và nhận thức, so với nhóm đối chứng. Để duy trì tinh thần và thể chất, bất kể ở độ tuổi nào, hãy thêm 25 loại thực phẩm sẽ giúp bạn trẻ mãi mãi vào thực đơn của bạn!
14 hydrat
Shutterstock
Một bộ não khát là một bộ não hay quên. Ngay cả tình trạng mất nước nhỏ cũng có liên quan đến việc giảm bộ nhớ chức năng, vì vậy nếu bạn muốn chắc chắn bạn sẽ nhớ tên vợ của sếp, nơi bạn để chìa khóa, hoặc tổ hợp trên tủ khóa của bạn tại phòng tập thể dục, hãy giữ một chai nước tiện dụng.
15 Hãy thử một cái gì đó mới
Cảm thấy một chút quên? Hãy thử đi lệch khỏi thói quen hàng ngày của bạn một chút, cho dù điều đó có nghĩa là đi du lịch, đi một tuyến đường mới để làm việc hoặc thử một lớp học mới tại phòng tập thể dục. Nghiên cứu được công bố trên Cell Press cho thấy tính mới giúp cải thiện khả năng tìm hiểu thông tin mới của não bộ, giúp bạn ghi nhớ và khiến bạn thông minh hơn trong một cú trượt ngã.
16 Nhận chút nắng
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có kiểm soát một chút có thể là điều tốt nhất bạn làm cho bộ nhớ của bạn. Một đánh giá về nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Bệnh Alzheimer cho thấy tình trạng vitamin D thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer và các dạng sa sút trí tuệ khác, vì vậy đừng ngại dành vài phút để chống nắng ngoài trời mỗi ngày.
17 Snack trên hạnh nhân
Shutterstock
Một trong những món ăn nhẹ lành mạnh nhất trên thị trường cũng là tốt nhất cho bộ não của bạn. Theo kết quả nghiên cứu được công bố trên Brain Research Bulletin , ăn vặt hạnh nhân giúp cải thiện trí nhớ trong số các đối tượng thử nghiệm trên động vật. Giữa các tác dụng có lợi của ca cao và hạnh nhân, những loại hạt phủ sô cô la trong phòng đựng thức ăn của bạn thực tế là thuốc.
18 Đặt điện thoại xuống
Shutterstock
Bạn dựa vào điện thoại thông minh của bạn cho tất cả mọi thứ bạn làm. Thật không may, theo thời gian, bộ não của bạn theo sau phù hợp. Nếu bạn muốn cải thiện trí não và trí nhớ, hãy đặt điện thoại xuống; các nhà nghiên cứu tại Đại học Texas ở Austin nhận thấy rằng ngay cả khi điện thoại bị tắt, chúng vẫn làm giảm chức năng nhận thức của chủ sở hữu. Cố gắng ngừng sử dụng điện thoại của bạn khi nó không hoàn toàn cần thiết như cách đặt GPS của bạn khi bạn biết một tuyến đường bằng tim và bạn sẽ thấy bộ nhớ tăng dần theo thời gian. Không biết làm thế nào để chia tay với điện thoại của bạn? 11 cách dễ dàng để chinh phục chứng nghiện điện thoại thông minh của bạn sẽ mở đường.
19 Ăn nhiều trái cây đỏ
Một quả táo mỗi ngày sẽ khiến bác sĩ tránh xa nếu đó là Red Delicious, nghĩa là vậy. Resveratrol, một sắc tố được tìm thấy trong trái cây màu đỏ, như táo, dâu tây, quả mâm xôi và nho, có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Georgetown, cũng có khả năng dẫn đến cải thiện trí nhớ ở những người không mắc chứng mất trí nhớ.
20 Ngủ nhiều
Shutterstock
Có được một đêm ngon giấc là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm khi nói đến việc cải thiện trí nhớ của bạn. Hầu hết mọi người không chỉ có thể chứng thực sương mù não sau một đêm khi bạn hầu như không ngủ, nghiên cứu cho thấy rằng ngủ không đủ giấc cũng có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ của con người. Trên thực tế, một nghiên cứu được thực hiện tại Trung tâm y tế Beth Israel Deaconess cho thấy sự củng cố bộ nhớ, những gì xảy ra trong não giữa khi có điều gì đó xảy ra và khi nó trở thành một trí nhớ lâu dài và các kỹ năng vận động liên quan được cải thiện đáng kể bằng cách ngủ đủ giấc. Hãy ưu tiên cho một đêm ngon giấc bằng cách thêm 10 lời khuyên cho giấc ngủ ngon nhất của bạn từ trước đến giờ!
