Theo báo cáo thường niên của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ về căng thẳng, 30 phần trăm người Mỹ đã báo cáo căng thẳng gia tăng trong năm vừa qua và một phần năm phải chịu đựng cái gọi là "căng thẳng cực độ".. tất cả mọi thứ, từ an toàn cá nhân đến gánh nặng tài chính cho đến "tương lai" luôn được báo trước dường như đóng một vai trò. Nói tóm lại, chúng ta căng thẳng hơn bao giờ hết.
Nhưng nó không phải như thế này. Vâng, ngay cả khi đối mặt với những nhân vật cực đoan như APA, bạn có thể kiềm chế sự căng thẳng của mình, bởi vì chúng tôi rất tiếc khi báo cáo về điều đó, hóa ra sự phân bổ của bạn về những kẻ gây căng thẳng thực sự có thể làm trầm trọng thêm vấn đề. Vì vậy, hãy đọc tiếp để tìm hiểu lý do tại sao giờ vui vẻ với bạn bè của bạn sẽ không làm bạn hạnh phúc, hoặc tại sao việc ăn uống thoải mái lại mang lại rất ít sự thoải mái. Và để biết thêm nhiều cách tuyệt vời để chinh phục sức khỏe tinh thần của bạn, hãy tìm hiểu 17 thói quen lối sống đang hủy hoại bộ não của bạn.
1 Đánh vào cái túi nặng.
Bạn có thể nghĩ rằng "xả hơi", hay nói, đấm một cái túi nặng là một cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Nhưng, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý và Tâm lý Xã hội , những người giải phóng căng thẳng của họ thông qua nắm đấm cuối cùng, trái lại, không ít căng thẳng hơn so với trước đây. Thêm vào đó, những người đó thường kết thúc một phiên đấm với mức độ kích động và gây hấn cao hơn.
Nếu bạn là đàn ông, thậm chí còn có nhiều bằng chứng bạn không nên đặt sự thất vọng của mình lên một chiếc túi. Theo giáo sư quản lý tức giận Mitch Abrams, Psy.D., bạn chỉ củng cố bạo lực bằng cách chuyển sang bạo lực trong những lúc căng thẳng. "Hãy nói rằng bất cứ khi nào tôi tức giận, tôi sẽ đánh cái túi nặng", anh nói với Thể hình nam giới. "Tôi sẽ cảm thấy tốt hơn, chắc chắn. Nhưng nếu đó là lúc tôi tức giận, chuyện gì sẽ xảy ra vào lần tới, khi tôi không đeo túi đấm mà là vợ trước mặt tôi?"
Đó là lý do tại sao anh ấy và chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục thư giãn trong thời gian căng thẳng cực độ, cũng như bất kỳ trong số 10 bài tập giảm căng thẳng không tập thể dục tốt nhất này.
2 Chụp tắt văn bản hoặc email.
Shutterstock
"Khi chúng ta bị căng thẳng, chúng ta có xu hướng phản ứng nhanh, dựa trên sự lo lắng, sợ hãi và thất vọng mà chúng ta cảm thấy", Jim Curtis, chủ tịch của Remedy Health Media và tác giả của Trải nghiệm kích thích: 9 kỹ năng để vượt qua Đau đớn, thất bại và chấn thương để đốt cháy sức khỏe và hạnh phúc . Khi bạn căng thẳng, bạn sẽ dễ dàng gửi những tin nhắn cộc lốc hoặc không tử tế, Curtis nói. "Thay vì kiểm soát thiệt hại sau đó, hãy hít thở ngay bây giờ và đừng gửi email đó." Để biết các mẹo để soạn thảo email hoàn hảo, bất kể chuyện gì đang xảy ra, hãy đọc 15 Email doanh nghiệp mở lạnh sẽ khiến bạn xa cách.
3 Chơi trung sĩ khoan.
Shutterstock
"Nếu bạn là một nhà lãnh đạo tại nơi làm việc, " Curtis nói, "bạn chắc chắn sẽ cảm thấy căng thẳng." Sự căng thẳng này sau đó có thể thể hiện ở cách bạn đặt hàng xung quanh nhân viên của mình, ít kiên nhẫn hơn, nhiều lệnh sủa hơn. Curtis khuyên bạn nên lùi lại một bước, đưa ra một giai điệu thân thiện hơn và thêm một vài âm tiết nữa vào các đơn hàng diễu hành của bạn. "Đặc trưng của các nhà lãnh đạo giỏi là cách họ xử lý căng thẳng."
4 Bỏ qua mẹ của bạn.
Shutterstock
Mẹ bạn có một điểm: Bạn thực sự không gọi đủ. Theo một nghiên cứu trong Kỷ yếu của Hiệp hội Hoàng gia B: Khoa học sinh học , khi một người phụ nữ nghe giọng nói của mẹ mình, oxytocin của cô ấy là một loại hoóc môn giúp giảm căng thẳng thụ thể. Vì vậy, khi bạn cảm thấy căng thẳng, đổ chuông về nhà là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm. Và để biết những cách tuyệt vời để chinh phục căng thẳng trước khi nó bắt đầu, hãy đọc 30 cách dễ nhất để tránh bị căng thẳng.
5 Quay sang chai.
Trope của việc lấy một ly cocktail hoặc một ly rượu vang sau một ngày căng thẳng là mệt mỏi và kiếm được nhiều tiền: Rượu, thuốc an thần, cung cấp cảm giác ban đầu của sự bình tĩnh và thư giãn. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu về Nghiện rượu: Nghiên cứu lâm sàng và thử nghiệm , uống trong khi bạn bị căng thẳng sẽ làm tăng cảm giác thèm rượu của bạn và , trong một lần thua cuộc, nó cũng sẽ làm giảm lợi ích của việc uống thuốc. "Các vấn đề vẫn còn đó và thực sự có thể tồi tệ hơn", Ramani Duravasula, Tiến sĩ, tác giả của cuốn Tôi nên ở lại hay tôi nên đi: Sống sót trong mối quan hệ với một người kể chuyện.
6 Làm việc đến kiệt sức.
Shutterstock
"Tôi hiểu rồi. Khi công việc trở nên bận rộn, điều cuối cùng bạn muốn làm là nghỉ ngơi, " Curtis nói. Nhưng Project Time Off, một nhóm chuyên gia tư duy có trụ sở tại Washington, nói rằng việc được gọi là "liệt sĩ làm việc" (về cơ bản, công việc văn phòng) thực sự gây bất lợi cho năng suất của bạn và sức khỏe của bạn. Nói cách khác, làm việc vất vả không giúp ích gì cho bạn hoặc chủ nhân của bạn. "Nếu bạn bị căng thẳng và bạn có một công việc bàn giấy, hãy chắc chắn thức dậy và khiến máu chảy mỗi giờ một lần, " Curtis nói. Một chút nghỉ ngơi đi một chặng đường dài.
7 Làm việc đến kiệt sức.
Mọi người đều biết rằng một chút tập thể dục là một cách chắc chắn để đốt cháy một chút hơi nước. Nhưng, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Sức mạnh và Nghiên cứu Điều hòa , hóa ra việc phục hồi cơ bắp cho những người bị căng thẳng mất khoảng gấp đôi thời gian đối với những người không bị căng thẳng. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy áp lực, chắc chắn, hãy tập gym. Đừng đánh quá mạnh.
8 Caffein Eschewing.
Nếu bạn là phụ nữ, đó là. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học xã hội ứng dụng , khi phụ nữ căng thẳng uống caffeine, cuối cùng họ trở thành đối tác làm việc tốt hơn, nhanh chóng hình thành "liên minh xã hội" và giải quyết các nhiệm vụ nhóm một cách hiệu quả. Mặt khác, đối với nam giới, hiệu suất bị suy giảm trong các nhiệm vụ của hội đồng quản trị không hoàn thành một cách hiệu quả và các đồng đội kết thúc, nói cách khác, đi vào nhau. (Xin lỗi, các đồng nghiệp.) Uống caffeine không làm gì để giảm bớt căng thẳng, nhưng đối với phụ nữ, ít nhất là một cách để tận dụng tối đa tình huống xấu.
9 Kiêng.
Khi bạn căng thẳng, nhảy lên giường có thể là điều cuối cùng trong danh sách việc cần làm của bạn. Nhưng hóa ra, tình dục nên ở gần đầu danh sách kiểm tra giảm căng thẳng của bạn. Nghiên cứu trong PLoS ONE quy định rằng quan hệ tình dục đối với sự tăng trưởng tế bào thường xuyên ở vùng đồi thị, một phần của bộ não chịu trách nhiệm cho việc giảm bớt cảm giác căng thẳng. (Nghiên cứu trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học và Tâm lý Sinh học Quốc gia đã chứng thực những phát hiện này.) Vì vậy, lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng, đừng bỏ qua cuộc gọi tự nhiên giữa các tờ. Và để thực sự tăng cường mọi thứ, hãy thử một số trong 30 Đồ chơi tình dục tốt nhất để tăng cường cuộc sống tình yêu của bạn.
10 Tự nhốt mình vào.
Theo một nghiên cứu trên Khoa học & Công nghệ Môi trường , chỉ năm phút bên ngoài có thể làm việc kỳ diệu trong việc giảm mức độ căng thẳng của bạn. "Đi dạo trong giờ nghỉ, di chuyển buổi tập yoga ngoài trời, hoàn thành công việc bên ngoài hoặc thưởng thức bữa ăn ngoài trời", Zakiyya Rosebelle, huấn luyện viên cuộc sống và người sáng lập thương hiệu lối sống Sweet Little Lux Century nói.
11 Đánh lên một bữa ăn.
Shutterstock
Bạn có thể nghĩ về nấu ăn như một nghệ thuật thiền định, nhẹ nhàng. (Thêm vào đó, phần thưởng ngon khi kết thúc nỗ lực của bạn là, nếu bạn làm đúng, rất xứng đáng với công sức). Nhưng, theo nghiên cứu của Đại học bang North Carolina, nấu ăn là nỗ lực nhiều hơn so với giá trị đặc biệt đối với các bà mẹ đang làm việc, những người lo lắng về quản lý thời gian, chất lượng thực phẩm và chi phí. Các nhà nghiên cứu đã chú ý tới 150 bà mẹ và nhận thấy rằng, thường xuyên hơn là không, "tiếp tục làm những gì đã được thử và đúng, ngay cả khi họ không thích thức ăn", trong nỗ lực làm cho cả gia đình hạnh phúc ngay cả tại chi phí của mức độ căng thẳng của chính họ. Vì vậy, hãy kích hoạt tài khoản liền mạch đó, thay vào đó!
12 Ở lại trong rừng bê tông.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Viễn cảnh sức khỏe môi trường , khi bạn căng thẳng, ô nhiễm thậm chí còn ảnh hưởng xấu đến cơ thể của bạn hơn so với những gì khác. Nói cách khác, tất cả các hạt không khí không lành mạnh có sức lan tỏa ở các khu vực thành thị sẽ làm suy yếu hơi thở của bạn và làm tăng tình trạng viêm. Hai điều sẽ không giúp làm dịu mức độ căng thẳng của bạn. Vì vậy, khi bạn cảm thấy áp lực, đã đến lúc thoát khỏi Dodge.
13 Sating răng ngọt ngào của bạn.
Shutterstock
"Chúng tôi có dây để tìm kiếm các loại thực phẩm thoải mái khi chúng tôi cảm thấy đặc biệt là bệnh lý", Curtis nói. "Nhưng đây là một sai lầm rất lớn." Thay vì tìm đến một cái bánh quy hoặc một thanh kẹo, có thể gây ra sự tăng vọt nhanh chóng và giảm mức serotonin sau đó, hãy xem xét việc nhai một thứ gì đó với protein protein như 5 loại thức ăn nhẹ protein tốt nhất thay thế.
14 Sứt mẻ trong danh sách việc cần làm của bạn.
Chạy việc vặt trong khi bạn căng thẳng có thể khiến bạn thực sự, thực sự căng thẳng. Theo một nghiên cứu trên Lão khoa thực nghiệm , cái gọi là "rắc rối", những trở ngại nhỏ trong hoạt động hàng ngày giống như một anh chàng cắt bạn ra khỏi đơn giản sẽ làm trầm trọng thêm mức độ căng thẳng hiện có. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, trong số những người đàn ông từ 65 tuổi trở lên, tỷ lệ tử vong do căng thẳng gộp này tăng lên đáng kinh ngạc 63% . (Cuối cùng, một cái cớ để tránh đi đến cửa hàng.)
15 Tắt nhiệm vụ.
Shutterstock
Mặc dù, như chúng tôi đã giải thích, các công việc vặt có thể giết chết bạn theo nghĩa đen, một hành vi của danh sách việc cần làm sẽ chỉ khiến bạn thêm căng thẳng. Duravasula khuyên bạn nên chống lại sự thôi thúc để cho các nhiệm vụ rơi xuống bên lề: "Nó sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn", cô nói. Duravasula nói: "Điều tốt nhất để làm là chia nhiệm vụ thành các phần có thể quản lý được". Chỉ cần chắc chắn bám vào các công việc trong nhà của bạn và do đó, đi kèm với tối thiểu bên ngoài, tức là tương tác với con người.
16 Nhồi vào mặt bạn.
Shutterstock
Ăn quá nhiều hoặc ăn những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, nhiều chất béo trong khi bị căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân gần 11 pound trong suốt một năm. Đối với một nghiên cứu về Tâm sinh học , các nhà nghiên cứu đã cho ăn một bữa ăn 900 calo (đầy đủ 60 gram chất béo) cho những phụ nữ bị căng thẳng và những phụ nữ không bị căng thẳng. Phải mất 90 phút để cortisol Hãy kích thích tố căng thẳng của bạn, chất này cũng ức chế các chức năng đốt cháy chất béo của cơ thể bạn ở những phụ nữ bị căng thẳng để giảm trở lại mức độ của phụ nữ không bị căng thẳng. Duravasula nói: "Chỉ cần cung cấp cho bạn một điều nữa để cảm thấy tồi tệ về sau đó và làm giảm căng thẳng".
17 Hoặc bỏ bữa ăn hoàn toàn.
Shutterstock
Một số người căng thẳng thậm chí không thể nhét thức ăn thoải mái. Một số hoocmon căng thẳng nhất định, nhất là corticoliberin hay CRF, thực sự làm giảm cảm giác thèm ăn. Trên hết, theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 30 phần trăm người trưởng thành thừa nhận bỏ bữa do các cuộc khủng hoảng thời gian liên quan đến căng thẳng. "Đừng tước đi một bữa ăn lành mạnh", Rosebelle nói. "Cơ thể của bạn xứng đáng được nuôi dưỡng." Nếu ý nghĩ về việc nhai thứ gì đó lành mạnh hoàn toàn không phù hợp, thì mùa xuân sẽ được nuôi dưỡng bằng chất lỏng, như sinh tố hoặc lắc protein.
18 Quên thở bằng hơi thở.
Có một lý do khiến thiền sinh dường như đi khắp thế giới với một sự bình tĩnh phi thường: Yoga, và thiền tập được chứng minh là giảm căng thẳng, và đó là vì hơi thở là không thể thiếu đối với cả hai thực hành. Theo Viện căng thẳng Hoa Kỳ, khi chúng ta nằm dưới súng, chúng ta có xu hướng thở nhanh hơn và không đều đặn nhưng điều đó có thể được giảm nhẹ bằng cách dành 20 đến 30 phút mỗi ngày để thở bụng sâu.
19 Liên tục nhận được ít hơn tám giờ.
Ngủ thiếp đi trong khi bận tâm với một tâm trí chạy rầm rộ với căng thẳng thì không thể tin được nhưng điều đó cần phải xảy ra. Theo Khoa học Mỹ , việc nhận được ít hơn tám giờ được đề nghị của bạn sẽ dẫn trực tiếp đến việc tăng cortisol. Làm cho vấn đề tồi tệ hơn, việc thiếu ngủ làm tăng mức ghrelin (hormone này khiến bạn đói) và giảm mức độ leptin (và điều này làm giảm cảm giác thèm ăn). Hãy nhớ rằng: cortisol ức chế các chức năng đốt cháy chất béo của cơ thể bạn. Nói cách khác, bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn nhưng có ít khả năng làm tan chảy lượng calo thừa đó và bạn sẽ bị căng thẳng. Vì vậy, hãy chắc chắn để bắt một số Z s.
20 Bắt đầu với một chút giúp đỡ từ bạn bè của bạn.
Thật là tự nhiên khi quay về phía bạn bè của bạn khi khó khăn. Giao lưu với bia là một trong những phương pháp thử và đúng để trút cảm xúc, chúng tôi được dạy. (Sitcom đã chứng thực điều này trong nhiều thập kỷ.) Nhưng, theo một nghiên cứu trong Anxiety, Stress & Coping , phát sóng vấn đề của bạn với một người bạn là một trong những giải pháp ít hiệu quả nhất để xử lý căng thẳng. Trong số các giải pháp chứng minh hiệu quả hơn: Phân tâm, thích xem chương trình truyền hình, hay thậm chí chỉ thẳng thừng từ chối và bỏ qua vấn đề.
Để được tư vấn thêm về cuộc sống tốt nhất của bạn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ!
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.