Theo CDC, cứ bốn ca tử vong ở Hoa Kỳ thì có khoảng một người chết vì bệnh tim. Và bệnh tim không phân biệt đối xử với nhau, đó là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong cho cả nam và nữ. Nhưng ngay cả khi bạn tập thể dục mỗi ngày, hãy giữ mức độ căng thẳng của bạn ở mức thấp và đừng để một con cá bột Pháp giảm nở trong nhiều năm, điều đó không có nghĩa là bạn nhất thiết phải rõ ràng khi nói đến sức khỏe của tim. Biết các yếu tố nguy cơ của bệnh tim là bước đầu tiên để kiểm soát. Một số thói quen khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm có thể khiến bạn bất ngờ vì vậy hãy đọc tiếp.
Ăn kiêng 1 Yo-Yo
Shutterstock
Shutterstock
Bạn có thể cho rằng chế độ ăn kiêng yo-yo không tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng nó cũng có hại cho sức khỏe tim mạch của bạn. Nghiên cứu được trình bày tại hội nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) năm 2019 đã tiết lộ rằng những phụ nữ báo cáo ít nhất một tỷ lệ mắc bệnh ăn kiêng yo-yo trong đó họ đã giảm 10 pound và lấy lại được trong vòng một năm. Xếp hạng "tối ưu" trên Cuộc sống đơn giản 7 của AHA, đo lường mức độ kiểm soát các yếu tố rủi ro bệnh tim của một người. Và nếu bạn muốn giảm cân một cách an toàn, hãy xem 40 mẹo giảm cân tốt nhất cho người trên 40 tuổi.
2 vệ sinh răng miệng xấu
Shutterstock
Nha sĩ của bạn không chỉ quan tâm đến sức khỏe răng miệng của bạn khi họ nhắc nhở bạn dùng chỉ nha khoa mỗi tối. Theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Y khoa Sau đại học BMJ , vi khuẩn miệng có thể "thúc đẩy các tình trạng như bệnh tim mạch" khi để yên.
3 Sống ở độ cao thấp
Shutterstock
Sống ở độ cao lớn có nghĩa là nhiệt độ lạnh hơn, tuyết rơi nhiều hơn và rõ ràng là giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Frontiers in Physiology , những người sống ở độ cao từ 457 đến 2.297 mét ít có khả năng mắc hội chứng chuyển hóa, một nhóm các tình trạng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ so với những người ở mực nước biển.
4 bữa sáng bỏ qua
Shutterstock
Đã đến lúc ngừng nói dối bản thân về cà phê là một bữa sáng đáng kể. Không chỉ một cốc joe thiếu chất dinh dưỡng bạn cần để có được trong ngày, mà nghiên cứu cho thấy những người ăn bữa ăn giàu năng lượng vào buổi sáng cũng ít có khả năng mắc bệnh tim.
Một nghiên cứu năm 2019 được trình bày tại Phiên khoa học hàng năm của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ thậm chí còn phát hiện ra rằng những người ăn bữa sáng năng lượng cao có nghĩa là họ chiếm hơn 20 phần trăm lượng calo tiêu thụ hàng ngày của họ có nhiều khả năng có động mạch sạch hơn và khỏe mạnh hơn so với những người đó Ai bỏ bữa ăn sáng của họ.
5 Bị cảm cúm
Shutterstock
Đây là một lý do khá thuyết phục để đi ra ngoài và tiêm phòng cúm hàng năm: Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England năm 2018, việc bị cúm khiến bạn có nguy cơ bị đau tim cao gấp sáu lần năm sau khi bạn bị nhiễm trùng Rõ ràng, cùng loại virus gây bệnh cúm có thể di chuyển đến tim của bạn.
6 ngồi cả ngày
Shutterstock
Không có thời gian như hiện tại để đầu tư vào một trong những bàn đứng lạ mắt đó. Khi các nhà nghiên cứu tại Đại học Leicester nghiên cứu các hành vi tĩnh tại vào năm 2012, họ đã tìm thấy mối tương quan giữa công việc liên quan đến bàn và sức khỏe tim kém. Cụ thể, những người ngồi ở bàn làm việc cả ngày có nguy cơ bị đau tim tăng 150%.
7 Không cười đủ
Shutterstock
Có khiếu hài hước và có thể cười nhạo chính mình ảnh hưởng tích cực đến cả tâm trí và trái tim của bạn. Một nghiên cứu năm 2009 từ Trung tâm Y tế Đại học Maryland được công bố trên tạp chí Nature đã phát hiện ra rằng cười làm cho lớp lót bên trong của các mạch máu mở rộng và tăng lưu lượng máu, giúp cải thiện sức khỏe tim của bạn.
Một nghiên cứu trước đó từ cùng các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người mắc bệnh tim trả lời các câu hỏi ít hài hước hơn với các tình huống cuộc sống hàng ngày so với những người có hệ thống tim mạch bình thường. Vì vậy, hãy cười thường xuyên!
8 Bị bệnh tự miễn
Shutterstock
Các bệnh tự miễn dịch như bệnh Crohn, lupus và tiểu đường loại 1 đều nhắm đến và tấn công các mô khỏe mạnh của chính cơ thể và gây viêm. Và vì viêm có thể gây ra sự tích tụ mảng bám dẫn đến tắc nghẽn động mạch, những người mắc bệnh tự miễn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp, chẳng hạn, có nguy cơ đau tim tăng 50% trong vòng một năm sau khi chẩn đoán.
9 Xem truyền hình quá nhiều
Shutterstock
Lo lắng về tình trạng của mã của bạn? Sau đó, bạn có thể muốn đặt điều khiển xuống và tìm một sở thích tích cực hơn để thay thế. Nghiên cứu năm 2019 tương tự cho thấy mối tương quan giữa bữa sáng lớn và trái tim khỏe mạnh cũng cho thấy những người xem hơn 21 giờ TV mỗi tuần có nguy cơ tích tụ mảng bám trong động mạch gần gấp đôi so với những người dùng dưới 7 giờ. lên câu chuyện của họ.
10 không tốt nghiệp trung học
Shutterstock
Rõ ràng, có bằng tốt nghiệp trung học giúp bạn có nhiều thể chất như kinh tế. Một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Công bằng trong Sức khỏe đã phân tích dữ liệu về hơn 267.000 đàn ông và phụ nữ Úc được thu thập trong suốt ba năm. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng một người càng ít giáo dục, họ càng có nhiều khả năng bị biến chứng tim.
11 Sống ở miền Nam
Shutterstock
Từ năm 2009 đến 2010, "phần lớn các cụm tỷ lệ cao (tử vong do bệnh tim) nằm ở phía nam của dòng Mason-Dixon", theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Circulation . Các nhà khoa học phát hiện ra rằng tỷ lệ người miền Nam bước vào nhóm tinh hoa hàng đầu về tỷ lệ tử vong do bệnh tim tăng từ 24% lên 38% từ năm 1973 đến 2009.
12 cô lập
Shutterstock
Đã đến lúc nhấc điện thoại và mời một người bạn đi uống tối nay; nó có thể chỉ là chìa khóa để đảm bảo rằng trái tim của bạn khỏe mạnh. Theo một phân tích năm 2016 được công bố trên tạp chí Heart , những người không làm việc trên mối quan hệ bạn bè và các mối quan hệ của họ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành cao hơn 29% và nguy cơ đột quỵ cao hơn 32%. Và nếu bạn cần thêm động lực để đưa mình ra khỏi đó, hãy đọc phần Những cách giật mình có thể phá hủy sức khỏe của bạn.
13 Có bệnh zona
Shutterstock
Bệnh zona là đủ khó chịu, nhưng căn bệnh có thể phát triển ở những người bị thủy đậu khi còn nhỏ, cũng làm tăng khả năng bị biến chứng tim.
Theo một nghiên cứu năm 2017 từ Hàn Quốc được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ , những người bị ngứa, bệnh ghẻ lở có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn 41%. Nghiên cứu cũng cho thấy những người mắc bệnh zona có nguy cơ đau tim tăng 59%.
14 Tránh trái cây
Shutterstock
Đó là sự thật những gì họ nói về một quả táo mỗi ngày, ngay cả khi nó đến với trái tim bạn. Một nghiên cứu năm 2016 của Trung Quốc với hơn 500.000 người tham gia nhận thấy rằng những người ăn trái cây tươi hàng ngày có huyết áp và đường huyết thấp hơn những người không bao giờ hoặc hiếm khi ăn trái cây tươi.
Nghiên cứu, được công bố trên Tạp chí Y học New England, đã suy luận rằng khoảng 100 gram trái cây (khoảng một quả chuối hoặc nửa quả táo) mỗi ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do các vấn đề về tim.
15 Làm việc trong môi trường tiêu cực
Shutterstock
Bây giờ bạn có thể chính thức thêm bệnh tim vào danh sách những điều để đổ lỗi cho ông chủ tồi của bạn. Một phân tích tổng hợp năm 2006 được công bố trên Tạp chí Công việc, Môi trường & Sức khỏe Scandinavi cho thấy những người không thích ông chủ của họ và làm việc trong môi trường căng thẳng cao, trung bình, có khả năng mắc bệnh tim mạch cao hơn 50%.
16 bị trầm cảm
Shutterstock
Sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn được kết nối nhiều hơn bạn nghĩ. Theo một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Circulation , phụ nữ trưởng thành bị tổn thương tâm lý có nguy cơ đột quỵ cao hơn 44% so với dân số đối chứng.
Trong khi đó, những người đàn ông trong độ tuổi từ 45 đến 79 trải qua trầm cảm hoặc lo lắng có nguy cơ đau tim tăng 30%.
17 ngắn
Shutterstock
Cao không chỉ lý tưởng để tiếp cận với những chiếc tủ bếp cao cấp mà nó còn có ích trong cuộc chiến chống lại bệnh tim. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England năm 2015 cho thấy cứ sau 6, 5 cm giảm chiều cao xác định di truyền, một người có nguy cơ mắc bệnh động mạch vành tăng 13, 5%. Các tác giả nghiên cứu tin rằng liên kết này "được giải thích một phần bởi sự liên quan giữa chiều cao ngắn hơn và hồ sơ lipid bất lợi."
18 giờ làm việc điên cuồng
Shutterstock
Đây là thời gian cao mà bạn chấm dứt những tuần làm việc 60 giờ đó. Những giờ dài không chỉ có hại cho sức khỏe tinh thần của bạn, mà chúng còn có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ của bạn. Theo nghiên cứu được công bố trên The Lancet năm 2015, những nhân viên làm việc hơn 55 giờ mỗi tuần có nhiều khả năng bị đột quỵ (33%) và mắc bệnh tim mạch vành (13%) khi so sánh với những người cùng tuổi làm việc 40 giờ tuần
19 Ngưng thở khi ngủ
Shutterstock
Chứng ngưng thở khi ngủ của bạn không khiến bạn kiệt sức vào buổi sáng. Nó cũng ảnh hưởng đến trái tim của bạn.
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Y học Chăm sóc Hô hấp và Chăm sóc Hồi sức Hoa Kỳ bao gồm 1.645 người tham gia, không ai trong số họ biết vấn đề về tim. Hóa ra, những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn có mức hs-TnT cao hơn, một dấu ấn sinh học làm tăng nguy cơ đau tim trong tương lai của một người.
20 Cảm giác béo
Shutterstock
Hầu hết mọi người đã biết mối tương quan giữa chỉ số khối cơ thể cao hơn và sức khỏe của tim kém. Tuy nhiên, ngay cả nhận thức của một người về cân nặng của chính họ cũng có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tim.
Trong một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Béo phì , những người thừa cân "tự kỳ thị" có nhiều yếu tố rủi ro chuyển hóa tim. Và nếu bạn đấu tranh để chấp nhận bản thân theo cách bạn nhìn, hãy thử thực hiện 30 cách để trở thành chính mình mỗi ngày.
