Khi nói đến việc khỏe mạnh, thực tế có rất nhiều quy tắc, thật ra rất khó để theo kịp. Đừng ăn thứ này, đừng uống thứ đó, làm nhiều thứ này, làm ít hơn về cơ bản đó là một danh sách không bao giờ kết thúc. Vì vậy, những gì bạn thực sự nên lấy lòng khi sống một cuộc sống lâu dài, hạnh phúc? Vâng, nó thực sự khá đơn giản. Thay vì tập trung vào sự điên rồ của thế giới sức khỏe, liệu đó có phải là chế độ ăn kiêng mới hợp thời nhất hay tập luyện mới tuyệt vời nhất hay không, hãy quay trở lại những điều cơ bản.
Những quy tắc sống lành mạnh này không có gì lạ mắt, nhưng tuân theo chúng sẽ giúp bạn nhìn và cảm thấy tuyệt vời trong 50 năm như bạn cảm thấy ngay trong giây này. (Hoặc, bạn biết, sau khi bạn bắt đầu kiểm tra một số danh sách của mình.) Và để giúp bạn đi đúng hướng, hãy bắt đầu bằng cách tìm ra Điều tốt nhất duy nhất cho sức khỏe của bạn.
1 Đừng ăn thức ăn trong hộp.
2 Có, ăn chủ yếu là thực vật.
Shutterstock
Nó có thể hấp dẫn hơn để theo một chế độ ăn uống hợp thời trang hoặc chọn cuốn sách sức khỏe ồn ào mới nhất về những gì để ăn, nhưng thực tế? Điều tốt nhất bạn có thể làm cho cơ thể của bạn là ăn chủ yếu là thực vật. Đây không phải là một câu trả lời gợi cảm, nhưng chúng là chén thánh của sức khỏe: Bạn sẽ nhận được một lượng protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin và chất dinh dưỡng lành mạnh và bạn sẽ không ăn calo rỗng quá trình.
3 Thiền mỗi ngày.
Shutterstock
Có thể khó tìm thấy 10 hoặc 15 phút mỗi ngày để dành cho thiền định, nhưng nó sẽ tạo ra một sự khác biệt lớn trong sức khỏe của bạn. Theo Mayo Clinic, sẽ không mất nhiều thời gian để Zen ra ngoài một khi bạn nhắm mắt lại và hít thở sâu. Thêm vào đó, bạn sẽ thoát khỏi căng thẳng và lo lắng trong quá trình, điều này sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn, ngủ ngon hơn và cảm thấy trẻ trung hơn. Dù bạn có tin hay không, thiền chỉ là một trong 25 cách để hạnh phúc hơn bây giờ.
4 Tập trung vào vẻ đẹp sạch sẽ.
Vẻ đẹp sạch sẽ đang bùng nổ vì một lý do chính đáng: Người tiêu dùng phát ốm vì không biết những gì trong sản phẩm của họ, và quá độc tố trong mọi thứ họ sử dụng. Dọn dẹp tủ của bạn và đầu tư vào các mặt hàng tự nhiên, không độc hại, không chỉ làm cho làn da của bạn một số ưu đãi lớn nhưng cũng rất tốt cho môi trường.
5 Tìm một bài tập mà bạn thực sự thích làm và tập với nó.
Biết những gì điên rồ? Mọi người dành rất nhiều thời gian để làm những việc họ hoàn toàn ghét. Vì hoàn toàn không có lý do. Thay vì kéo mình đến phòng tập thể dục cho một lớp HIIT mà bạn khinh thường, hãy tìm thứ gì đó khiến bạn hào hứng khi làm. Khi bạn khám phá ra sự phù hợp hoàn hảo của mình, bạn sẽ thực sự muốn tập thể dục và bạn sẽ có một thói quen giúp bạn luôn cảm thấy thoải mái nhất trong những năm tới và trong những năm tới. Cần giúp đỡ để tìm ra những gì di chuyển tốt nhất cho bạn? Dưới đây là 10 bài tập tim mạch tốt nhất dành cho nam giới.
6 Ưu tiên tám giờ ngủ.
Không còn thức khuya và chỉ nhận được một vài giờ ngủ. Thời gian của bạn ở vùng đất mơ là những gì thiết lập lại cơ thể của bạn cho ngày hôm sau và khi bạn không có một khoảng thời gian thích hợp để nghỉ ngơi, bạn sẽ cảm thấy điều đó. Theo Phòng khám Cleveland, thiếu ngủ thường dẫn đến trí nhớ kém, cảm thấy năng lượng thấp, buồn ngủ và cáu kỉnh và thậm chí có thể thay đổi tính cách của bạn. Làm cho việc bắt Zzz là ưu tiên hàng đầu vì bị thiếu ngủ không tốt cho bất cứ ai. Nếu bạn cần thêm một chút trợ giúp, hãy xem Bí mật về giấc ngủ của mọi người.
7 Ngừng sợ carbs.
Carbs có xu hướng nhận được một bản rap tệ mà không có lý do. Chắc chắn, có một số lựa chọn khủng khiếp cho cơ thể của bạn, nhưng cũng có những thực phẩm lành mạnh nên có trong chế độ ăn uống của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên The Lancet , tiêu thụ lượng carbs vừa phải là tốt nhất cho sức khỏe của bạn, giúp giảm nguy cơ tử vong vì vậy hãy ăn uống một cách khôn ngoan. Tránh những thứ màu trắng và điền vào gạo lức, mì ống lúa mì và bánh mì, các loại đậu và quinoa thay thế.
8 Uống tám ly nước mỗi ngày.
Shutterstock
Tại sao mọi người luôn mất nước như vậy? Nước là chất lỏng dễ tiếp cận nhất, nhưng chúng ta không dành thời gian để uống nó suốt cả ngày và theo Phòng khám Cleveland, điều đó sẽ chỉ khiến bạn mệt mỏi và thiếu năng lượng. Hãy chắc chắn rằng bạn đang đổ đầy chai nước cả ngày để giữ cho mình được bổ sung và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn bao giờ hết ngay lập tức.
9 Dừng bỏ bữa sáng.
Bữa sáng có lẽ là một ngày sau đó, nhất là khi bạn đi muộn. Nhưng làm cho thời gian cho bữa ăn là quan trọng. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy một bữa ăn giàu protein giúp giảm cân và kiểm soát cơn thèm ăn suốt cả ngày và điều đó sẽ giúp bạn có một tương lai khỏe mạnh.
10 Duy trì hoạt động suốt cả ngày.
Tốt như nó sẽ hoạt động cả ngày, thực tế là hầu hết mọi người bị mắc kẹt tại bàn làm việc của họ. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể di chuyển xung quanh. Nghỉ giải lao để bước vào, đi qua giờ nghỉ trưa của bạn, và yêu cầu một bàn đứng. Ngồi một lúc lâu sẽ chỉ làm tổn thương cơ thể của bạn, nhưng nếu bạn có cơ hội di chuyển, hãy nắm lấy nó. Nó chắc chắn sẽ có lợi cho bạn xuống đường.
11 Đừng sợ trọng lượng.
Trái với niềm tin phổ biến, trọng lượng sẽ không khiến bạn tăng số lượng lớn trừ khi bạn muốn . Phụ nữ đặc biệt sợ bơm sắt, nhưng trái với niềm tin phổ biến, họ sẽ không khiến bạn trông giống như một người xây dựng cơ thể. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Béo phì cho thấy những người tập tạ giảm nhiều mỡ và giữ được nhiều cơ bắp hơn so với người chạy bộ hoặc những người không tập thể dục đặc biệt khi họ già đi. Vì vậy, đánh lên phòng trọng lượng; nó sẽ làm cơ thể bạn tốt
12 Ngừng ăn kiêng.
Shutterstock
Đây là một vấn đề lớn. Có rất nhiều chế độ ăn kiêng khác nhau, nhợt nhạt, Whole30, Atkins, DASH, Người theo dõi cân nặng, bạn đặt tên cho nó là bao nhiêu trong số đó cuối cùng khiến bạn phát điên? Thay vì cam kết với một kế hoạch dinh dưỡng, chỉ cần ăn các loại thực phẩm sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt và tránh những thứ khiến bạn trở lại. Nó thực sự đơn giản và bạn không cần phải căng thẳng về nó trong quá trình này.
13 Hãy nghĩ về sức khỏe lâu dài, không ngắn hạn.
Shutterstock
Thật dễ dàng để bị cuốn vào khoảnh khắc và chỉ nghĩ về sức khỏe của bạn từng ngày, nhưng khi nói đến sinh kế của bạn, bạn nên có một mục tiêu cuối cùng trong tâm trí. Khi bạn quyết định bạn muốn sống một cuộc sống lâu dài, khỏe mạnh, điều đó khiến bạn muốn đưa ra quyết định tốt hơn trong lúc này. Vì vậy, thay vì nhận thức ăn nhanh và tự nhủ rằng bạn sẽ ăn ngon hơn vào ngày mai, hãy ăn thứ gì đó sẽ đưa bạn đi đúng hướng cho tương lai của bạn.
14 Thưởng thức đồ ăn vặt nhưng hiếm khi.
Shutterstock
Ăn đồ ăn vặt cảm thấy tốt trong lúc này, nhưng nó có bao giờ cảm thấy tốt sau khi bạn ăn xong không? Chắc là không. Thay vì lấp đầy đường và thực phẩm chế biến, hãy nuôi dưỡng cơ thể bạn bằng các món ngọt khác. Bạn có thể tạo một phiên bản lành mạnh hơn cho bất kỳ tật xấu nào, cho dù đó là thanh kem hay kẹo.
15 Luôn luôn đi cầu thang.
Shutterstock
Có vẻ như đủ đơn giản, phải không? Mặc dù rõ ràng là rất hấp dẫn khi đi thang máy hoặc thang cuốn thay vì đi cầu thang, và có vẻ như nó không tạo ra nhiều sự khác biệt trong tất cả các bước bổ sung trong suốt cuộc đời của bạn. Khi bạn 80 tuổi và vẫn còn một chiến lợi phẩm cứng như đá, bạn có thể cảm ơn bản thân trẻ hơn vì đã không đi ra ngoài dễ dàng.
16 Từ bỏ thói quen xấu của bạn.
Shutterstock
Nếu bạn vẫn hút thuốc hoặc uống rượu quá mức, đã đến lúc dừng lại và có lẽ bạn đã biết điều đó trong một thời gian. Những thói quen xấu luôn luôn chính xác là điều mà thực sự xấu cho cơ thể bạn. Và nếu bạn muốn sống một cuộc đời dài, trọn vẹn, hãy cắt chúng ra trước khi quá muộn. Sẽ không mất nhiều thời gian trước khi bạn cảm thấy mình là một phiên bản hạnh phúc hơn, rực rỡ hơn và khỏe mạnh hơn nhiều.
17 Ngừng nói "có" với mọi thứ.
Trở thành một "người đàn ông có" là tất cả niềm vui và trò chơi cho đến khi bạn kiệt quệ đến mức điều duy nhất bạn muốn làm là nhét mình vào chăn và không bao giờ rời khỏi căn hộ của mình. Mặc dù thật tuyệt khi được ra ngoài và hoạt động, nhưng cũng biết khi nào nên chuyển mọi thứ trở lại và tập trung vào việc tự chăm sóc bản thân. Đôi khi không có gì tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn hơn là hủy bỏ tất cả các kế hoạch của bạn và ở lại và xem Netflix.
18 Luôn luôn uống vitamin của bạn.
Vitamin không chỉ dành cho trẻ em và, rất tiếc khi chia sẻ với bạn, nhưng phiên bản dành cho người lớn chắc chắn không tốt bằng các tùy chọn Flintstone mà bạn đã lớn lên. Nhưng ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn ăn một chế độ ăn uống khá lành mạnh, mọi người đều có thể sử dụng một chút trợ giúp để có được mọi thứ mà cơ thể họ cần. Bằng cách bật một viên thuốc mỗi sáng, bạn sẽ nuôi dưỡng cơ thể bằng bất cứ thứ gì mà chế độ ăn uống của bạn đang thiếu và cảm thấy thực sự tuyệt vời trong quá trình này.
19 Dành thời gian cho những cuộc phiêu lưu.
Sử dụng ngày nghỉ của bạn! Họ ở đó vì một lý do, phải không? Bạn có thể cảm thấy như bạn có quá nhiều việc phải làm trong một vài ngày để trốn thoát, nhưng cuộc sống không phải là ngồi ở bàn làm việc. Đó là về trải nghiệm tất cả thế giới phải cung cấp. Vì vậy, hãy kiếm tiền của bạn nhưng cũng dành thời gian cho cuộc phiêu lưu: Bạn sẽ có được một hơi thở rất cần thiết và có rất nhiều niềm vui từ việc nhìn thấy một cái gì đó mới. Bởi vì đó là những khoảnh khắc bạn sẽ nhìn lại sau nhiều năm kể từ bây giờ và mỉm cười về tinh thần chứ không phải số giờ đăng nhập vào máy tính của bạn.
20 Mặc kem chống nắng mỗi ngày.
Shutterstock
Cho dù đó là smack-dab vào giữa mùa hè hay vào cái chết của mùa đông, luôn có kem chống nắng bên cạnh. Tia UV có hại suốt cả năm, và theo Học viện Da liễu Hoa Kỳ, việc không bảo vệ làn da của bạn có thể dẫn đến mọi thứ từ các đốm đen và nếp nhăn đến ung thư da. Bằng cách giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bây giờ, bạn sẽ không chỉ trông trẻ trung hơn trong tương lai mà còn cảm thấy sống động hơn. Hãy chắc chắn kiểm tra 15 Hacks Sức khỏe 60 giây tốt nhất để tìm hiểu thêm các mẹo sống lành mạnh.
