Đó là thời điểm của năm một lần nữa khi từ ba chữ cái đáng sợ đó bắt đầu len lỏi vào quá nhiều cuộc trò chuyện: cúm. Nếu bạn muốn giảm nguy cơ mắc phải vi-rút dễ lây lan và ít được yêu thích nhất ở Mỹ và xuất hiện từ mùa cúm không bị tổn thương, hãy làm theo những lời khuyên của chuyên gia được liệt kê ở đây. Và để có thêm lời khuyên sức khỏe tuyệt vời mà bạn có thể áp dụng vào thực tế, hãy xem 40 thói quen lành mạnh này mà mọi người nên áp dụng khi 40 tuổi.
1 Có, Tiêm phòng cúm
Tiêm phòng cúm là cơ hội tốt nhất để bạn vượt qua mùa cúm mà không bị bệnh. Bác sĩ Richard P. Morel, Phó Giám đốc Y tế của CareMount Medical có trụ sở tại New York gọi vắc-xin cúm là "bước số một bạn có thể thực hiện để phòng ngừa cúm". Bác sĩ Morel gợi ý rằng tất cả những người có thể tiêm vắc-xin đều chọn, nhưng đặc biệt khuyên nó cho trẻ em, phụ nữ mang thai, người già và những người có vấn đề y tế mãn tính. Ngay cả khi bạn chưa tiêm vắc-xin, muộn vẫn tốt hơn là không bao giờ. "Mặc dù hầu hết đều tiêm phòng cúm vào mùa thu và trong quá trình kiểm tra tại trường, nhưng vẫn có thời gian để tiêm vắc-xin và bảo vệ bản thân và gia đình bạn", bác sĩ Morel nói.
2 rửa tay
Shutterstock
Rửa tay là thứ hai chỉ sau khi tiêm phòng cúm để giữ cho bản thân khỏe mạnh. Rửa tay kỹ trước và sau bữa ăn, sau khi bạn sử dụng phòng tắm và thường xuyên trong suốt cả ngày, đặc biệt nếu bạn tiếp xúc với những người có khả năng bị bệnh khác và bạn sẽ hạn chế nguy cơ mắc bệnh cúm. Không chắc chắn bạn đang chà thành công? Và để biết thêm nhiều cách thiên tài để giữ sức khỏe, hãy xem 33 Tweaks sức khỏe đơn giản này sẽ thêm nhiều năm vào cuộc sống của bạn.
3 Đang tải lên Kẽm
Shutterstock
Các loại thực phẩm phù hợp cũng có thể giúp bạn không bị cúm. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ , các thực phẩm giàu kẽm, như hàu, thịt bò, thịt cừu, thịt gà, rau bina, hạt bí ngô và hạt điều đều có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh cúm.
4 Uống men vi sinh
Shutterstock
Popping một số chế phẩm sinh học có thể giúp bạn khỏe mạnh và giữ cho vi trùng cúm không làm bạn thất vọng. Theo một phân tích tổng hợp được công bố trên Tạp chí Y học gia đình Hàn Quốc , việc bổ sung men vi sinh giúp giảm tác dụng của cảm lạnh thông thường, có khả năng cho thấy các đặc tính tăng cường miễn dịch lan rộng hơn.
5 bỏ đồ uống
Khi mùa cúm đến, ngừng đánh. Nghiên cứu được công bố trên Alcohol Research Current Reveals cho thấy rượu có tác dụng ức chế miễn dịch, vì vậy nếu bạn muốn giữ sức khỏe, thay vào đó hãy chọn sử dụng seltzer. Và nếu bạn cần thêm động lực, hãy đọc Tin tức tồi tệ nhất từ trước đến nay: Tại sao một ly uống mỗi ngày có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn.
6 Tránh tiếp xúc với người bị bệnh
Shutterstock
Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng một trong những cách dễ nhất để giữ sức khỏe là tránh xa những người bị cúm. Bác sĩ Morel khuyên bạn nên tránh tiếp xúc với bất kỳ ai có thể bị cúm, đặc biệt là nếu bạn chưa tiêm phòng cúm.
7 Sử dụng thực phẩm bổ sung Echinacea
Mặc dù echinacea đã là một yếu tố chính trong giới toàn diện trong nhiều năm, nhưng nghiên cứu cho thấy nó thực sự có thể đáng dùng trong mùa cúm. Nghiên cứu được công bố trên Autonomoid và Autacoid Pharmacology cho thấy các đối tượng thử nghiệm trên động vật được bổ sung echinacea đã làm tăng số lượng bạch cầu, cho thấy tác dụng tăng cường hệ miễn dịch.
8 Bỏ qua Vapes
Shutterstock
Nếu bạn mong muốn không bị cúm, đã đến lúc đá vapes, ít nhất là trong thời điểm hiện tại. Nghiên cứu được công bố trên PLoS One cho thấy rằng việc tiếp xúc với khói thuốc lá điện tử đã làm giảm các phản ứng chống vi-rút và kháng khuẩn ở các đối tượng thử nghiệm trên động vật, cho thấy rằng nó cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc lỗi của bạn.
9 Giữ bàn tay của bạn ra khỏi khuôn mặt của bạn
Bạn muốn chống lại bệnh cúm? Bắt đầu bằng cách giữ tay bạn ra khỏi khuôn mặt của bạn. Chạm vào mặt bạn, đặc biệt là các màng nhầy như bên trong mũi hoặc miệng, trong mùa cúm sau khi tiếp xúc với các bề mặt bị ô nhiễm có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh.
10 Khử trùng bề mặt tại nhà và nơi làm việc
Shutterstock
Rửa tay là một cách tốt để giảm nguy cơ mắc bệnh cúm, nhưng sẽ không ảnh hưởng nhiều nếu bạn liên tục tiếp xúc với các bề mặt bị ô nhiễm. Bất cứ khi nào có thể, hãy lau sạch các bề mặt có khả năng bị ô nhiễm bằng chất tẩy rửa kháng khuẩn, cho dù điều đó có nghĩa là làm sạch bàn phím của bạn hoặc lau tay cầm của giỏ hàng tạp hóa trước khi sử dụng.
11 Ở nhà khi bạn bị ốm
Shutterstock
Nếu bạn cảm thấy không khỏe, hãy gọi ra khỏi công việc vì cả sức khỏe của bạn và sức khỏe của đồng nghiệp. Không chỉ hạn chế tiếp xúc với người khác khiến bạn không bị cúm, nghỉ ngơi đầy đủ có thể giúp rút ngắn quá trình bệnh của bạn. Bác sĩ Morel khuyên bạn nên ở nhà ít nhất cho đến khi cơn sốt của bạn giảm bớt.
12 Ngủ nhiều
Shutterstock
Một chút ngủ có thể đi một chặng đường dài để giữ sức khỏe. Một nghiên cứu về cặp song sinh được thực hiện tại Đại học Washington cho thấy thiếu ngủ có tác dụng ức chế miễn dịch đáng kể, vì vậy hãy đảm bảo bạn nhận được ít nhất bảy giờ không bị gián đoạn mỗi đêm.
13 Bắt một số ánh sáng mặt trời có kiểm soát
Bạn có thể không cảm thấy muốn dành nhiều thời gian bên ngoài trong những ngày se lạnh có xu hướng trùng với mùa cúm, nhưng nhận được một chút ánh sáng mặt trời có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Queen Mary ở London đã phát hiện ra rằng những đối tượng thiếu vitamin D tăng lượng vitamin D đã giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, như cảm lạnh và cúm, tới 50%. May mắn thay, chỉ cần 15 phút mỗi ngày nên thực hiện các mẹo.
14 Thêm một số tỏi vào bữa ăn của bạn
Shutterstock
Bạn muốn đánh bại bệnh cúm? Mang tỏi vào. Nghiên cứu cho thấy tỏi có tác dụng kháng khuẩn và kháng vi-rút, và đã được đề xuất như là một biện pháp phòng ngừa cảm lạnh thông thường. Vì vậy, làm cho thức ăn của bạn có hương vị hơn một chút và bạn cũng có thể chống lại bệnh cúm.
15 Che miệng và mũi của bạn
Shutterstock
Che miệng và mũi khi bạn bị bệnh không chỉ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh cúm mà còn có thể giúp người khác an toàn khỏi vi trùng của bạn. Bác sĩ Morel khuyên bạn nên che miệng và mũi bất cứ khi nào bạn cảm thấy ho hoặc hắt hơi, cũng như bỏ các mô đã sử dụng để tránh nhiễm bẩn thêm.
16 Không chia sẻ món ăn hoặc cốc
Mùa cúm không phải là thời gian để chia sẻ thức ăn hoặc đồ uống của bạn với người khác. Chỉ cần một miếng cắn từ nĩa hoặc một ngụm từ đồ uống của bạn có thể là tất cả những gì bạn cần để làm cho bạn bị bệnh. Đừng chia sẻ đồ ăn nhẹ hoặc đồ uống của bạn với bất kỳ ai khác trong mùa cúm và cố gắng hết sức để rửa chén đĩa khi bạn gặp họ.
17 Bulking Up trên Omega-3
Mitch Mandel và Thomas McDonald
Một ít cá hồi trên đĩa của bạn có thể có nghĩa là ít bệnh hơn trong tương lai cho bạn. Nghiên cứu được công bố trên Cell cho thấy các đối tượng thử nghiệm trên động vật đã cung cấp chất trung gian lipid có nguồn gốc omega-3 bảo vệ D1 làm giảm nguy cơ mắc các triệu chứng cúm nghiêm trọng, bao gồm tử vong.
18 Cố gắng giảm căng thẳng
Shutterstock
Làm cho nó thông qua mùa cúm trong một mảnh bắt đầu với giảm căng thẳng. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, căng thẳng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của con người, có khả năng khiến bạn dễ mắc các bệnh như cúm. Vì vậy, khi mọi người xung quanh bạn dường như bị bệnh, hãy cố gắng kết hợp một số hoạt động thư giãn, yoga, thiền hoặc thậm chí là tắm lâu, vào thói quen của bạn.
19 bài tập thường xuyên
Shutterstock
Chống lại bệnh cúm và lốp dự phòng trong một cú trượt ngã bằng cách duy trì thói quen tập thể dục của bạn trong mùa cúm. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy những người trưởng thành hoạt động thể chất ít bị nhiễm trùng đường hô hấp hơn so với những người không hoạt động. Điều này cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể cải thiện sức khỏe miễn dịch, có khả năng giúp bạn không bị cúm.
20 Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Shutterstock
Khi nghi ngờ, hãy nói chuyện với bác sĩ về những biện pháp bạn có thể thực hiện để phòng ngừa cúm hoặc rút ngắn thời gian mắc bệnh nếu bạn mắc bệnh. Mặc dù việc chủ động phòng chống cảm cúm là bước đầu tiên tốt, bạn không cần phải để nó bên cạnh bạn nếu bạn bị bệnh. Bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc để giảm bớt ảnh hưởng của bệnh và giúp bạn nhanh chóng lấy lại chân. Và để biết thêm cách bảo vệ sức khỏe của bạn, dưới đây là 25 cách tinh tế mà cơ thể bạn đang nói, "Đi đến bác sĩ!"
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
