Mặc dù không thể tránh khỏi, quá trình lão hóa hầu như không dễ chịu. Giữa các khớp đau nhức, da chảy xệ và liên tục quên mất chìa khóa của bạn ở đâu, có một lý do khiến mọi người sợ già đi rất nhiều. Tuy nhiên, chỉ vì bạn già hơn không có nghĩa là bạn phải nhìn hoặc cảm nhận nó. Bằng cách thực hành những thói quen làm chậm lão hóa, bạn có thể giữ cho đầu óc minh mẫn, các khớp xương khập khiễng và làn da của bạn không bị chảy xệ vào những năm 60, 70 và hơn thế nữa. Vì vậy, đọc để tìm hiểu làm thế nào để đảo ngược tuổi!
1 Quản lý căng thẳng
Shutterstock
Nip lo lắng của bạn trong nụ trước khi nó già bạn từ trong ra ngoài. Như Stephen C. Schimpff, MD, MACP, cựu Giám đốc điều hành của Trung tâm Y tế Đại học Maryland và là tác giả của Giải mã Tuổi thọ: 7 chìa khóa để Lão hóa khỏe mạnh , lưu ý, một trong những "cách tiếp cận quan trọng nhất" để làm chậm quá trình lão hóa là " quản lý căng thẳng mãn tính."
2 Xã hội
Shutterstock
Tham gia một câu lạc bộ sách một khi con bạn bay chuồng hoặc có một đêm rượu vang hàng tuần với bạn bè có thể giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa. Theo Viện Lão hóa Quốc gia (NIH) của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ, sức khỏe xã hội gia tăng có liên quan đến mức độ interleukin-6 thấp hơn, một yếu tố gây viêm liên quan đến các rối loạn liên quan đến tuổi như Alzheimer, loãng xương, viêm khớp dạng thấp và viêm khớp dạng thấp và viêm khớp dạng thấp. bệnh tim mạch.
3 Suy nghĩ tích cực
4 Uống bổ sung vitamin D
Shutterstock
Bạn và cơ thể sẽ có ích khi đầu tư vào một số chất bổ sung vitamin D. Kouri lưu ý rằng gần một nửa dân số bị thiếu vitamin D và đây là vấn đề đặc biệt đối với những người muốn chống lại quá trình lão hóa, vì nó có thể dẫn đến các biến chứng phổ biến trong cộng đồng lớn tuổi như loãng xương, loãng xương, ung thư vú. và tăng huyết áp.
5 Ngủ ngon
Shutterstock
Ngủ ngon và ngủ đủ giấc là hai trong số những thói quen quan trọng nhất khi làm chậm lão hóa. Như Verna R. Porter, MD, một nhà thần kinh học và giám đốc Chương trình Bệnh Alzheimer tại Trung tâm Y tế Providence Saint John ở California, lưu ý, những người không ngủ ngon có "mức độ lắng đọng beta-amyloid cao hơn", một loại protein " can thiệp vào chức năng não."
Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trong Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Hoa Kỳ đặc biệt cho thấy, chỉ sau một đêm mất ngủ, các đối tượng đã thấy beta-amyloid tăng 5% trong não.
6 và ngủ trưa
Shutterstock
Đi trước và sử dụng giờ nghỉ trưa của bạn để có một giấc ngủ ngắn 20 phút. Nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard và Trường Y Đại học Athens cho thấy những người dùng ít nhất ba giấc ngủ ngắn vào giữa tuần sẽ giảm nguy cơ tử vong do mạch vành tới 37%. Được coi là bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Mỹ, bạn nên ngủ trưa vào buổi trưa mỗi ngày.
7 Tham gia lớp học
Shutterstock
"Giáo dục ở mọi lứa tuổi có thể bảo vệ chống lại sự suy giảm nhận thức, " Porter nói. "Học ngoại ngữ, luyện tập nhạc cụ, học vẽ hoặc may, hoặc đọc báo hoặc một cuốn sách hay. Cân nhắc tham gia một lớp học hoặc tình nguyện để giữ cho bộ não của bạn phù hợp trong khi tham gia xã hội."
8 Mặc kem chống nắng hàng ngày
Shutterstock
Đừng rời khỏi nhà trước khi bôi kem chống nắng. Không chỉ chất này ngăn ngừa ung thư da, mà một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Dermatologic Phẫu thuật cho thấy 100% những người sử dụng kem chống nắng mỗi ngày trong một năm đã thấy sự cải thiện về độ trong và kết cấu của da. Ngoài ra, phần lớn các đối tượng nghiên cứu cũng chứng kiến sự giảm sắc tố da của họ và sự đảo ngược các tổn thương da liên quan đến ánh nắng mặt trời.
9 chạy marathon
Shutterstock
Không bao giờ là quá muộn để chạy marathon đầu tiên của bạn! Ngược lại, cơ thể bạn sẽ chạy đua trong những năm cuối đời tốt hơn. Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu đã so sánh hiệu quả của việc rèn luyện sức bền, luyện tập cường độ cao và rèn luyện sức đề kháng đối với quá trình lão hóa của tế bào người và thấy rằng tập luyện sức bền có hiệu quả nhất trong việc làm chậm lại và thậm chí đảo ngược sự lão hóa của tế bào quá trình.
10 Thử các lớp tập luyện khác nhau
Shutterstock
Bert Mandelbaum, MD, một chuyên gia y học thể thao và đồng chủ tịch các vấn đề y tế tại Viện Cedars-Sinai Kerlan-Jobe ở Los Angeles, nói rằng "lựa chọn thay thế và thay đổi" khi làm việc. "Đạp xe, bơi lội, đi bộ đường dài và nâng tạ là những lựa chọn tuyệt vời", ông nói. Không chỉ cố gắng tập luyện mới khiến bạn có thêm động lực để tập gym, mà Mandelbaum còn lưu ý rằng các bài tập khác nhau nhắm vào các bộ phận khác nhau của cơ thể.
11 Luyện tập yoga
Shutterstock
Một lựa chọn khác? Tuyển một vài người bạn và thử một lớp yoga mới thú vị! Đây không chỉ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời giúp bạn thon thả mà Tiến sĩ Jennifer Greer của Greer Plastic Phẫu thuật lưu ý rằng thực hành "đã được chứng minh là kéo dài telomere". Các telomere của chúng ta có xu hướng rút ngắn khi chúng ta già đi, do đó, bất kỳ thói quen nào có thể kéo dài telomere của bạn là một thói quen "giữ cho bạn trẻ hơn ở mức độ di truyền".
12 Nấu ăn tại nhà
Shutterstock
Mặc dù sẽ thuận tiện hơn khi gọi địa điểm thực phẩm Trung Quốc yêu thích của bạn và gọi món mang đi, nhưng về lâu dài bạn sẽ được lợi từ việc nấu món gì đó ở nhà. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng Sức khỏe Cộng đồng cho thấy, trong khoảng thời gian 10 năm, nấu ăn tại nhà ít nhất năm lần mỗi tuần có liên quan đến cơ hội sống sót tăng 41%.
13 Ăn nhiều trái cây và rau quả
Shutterstock
Càng lớn tuổi, lượng trái cây và rau quả của bạn càng trở nên quan trọng. Anthony Youn, MD, một chuyên gia về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe và tác giả của Playing God: The Evolution of a Modern Surgeon cho biết: "Chúng có chứa chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do và ngăn chặn quá trình oxy hóa từ quá trình lão hóa sớm của chúng ta". "Các chất chống oxy hóa là các sắc tố thực tế, vì vậy bạn càng ăn nhiều màu sắc thì càng tốt."
14 Ăn chay
Shutterstock
Cân nhắc thử việc nhịn ăn gián đoạn không chỉ để giảm vài cân mà còn làm chậm quá trình lão hóa xảy ra bên trong cơ thể bạn. Theo Youn, phương pháp ăn uống này "là một cách tương đối dễ dàng để thúc đẩy quá trình tự kỷ, hoặc quá trình tự làm sạch của các tế bào. Điều này dẫn đến làn da trẻ hơn và cơ thể trẻ hơn xung quanh."
15 Nước uống trong suốt cả ngày
Shutterstock
NIH lưu ý rằng "nước giúp bạn tiêu hóa thức ăn, hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm và sau đó loại bỏ chất thải không sử dụng". H 2 O giúp cơ thể bạn trẻ trung cả bên trong lẫn bên ngoài, vì vậy hãy đảm bảo hydrat hóa, hydrat hóa, hydrat hóa suốt cả ngày.
16 ngụm nước táo
Shutterstock
Thay vào đó, khi bạn cảm thấy mệt mỏi với việc uống nước, hãy thoải mái nhâm nhi một cốc nước táo. Một nghiên cứu năm 2010 được công bố trên Tạp chí Bệnh Alzheimer và Bệnh mất trí nhớ khác cho thấy trong suốt một tháng, những đối tượng chỉ uống hai cốc nước ép trái cây 4 ounce này mỗi ngày đã cải thiện 27% về hành vi và tâm thần liên quan đến chứng mất trí nhớ triệu chứng. Các tác giả nghiên cứu lưu ý rằng thức uống ngọt này dẫn đến "giảm tổn thương oxy hóa hệ thần kinh trung ương, ức chế các dấu hiệu bệnh Alzheimer, cải thiện hiệu suất nhận thức và tín hiệu synap có tổ chức."
17 Chỉ uống rượu điều độ
Shutterstock
Thỉnh thoảng cứ uống một ly là hoàn toàn ổn, nhưng nếu và khi bạn đi uống cocktail, hãy đảm bảo chỉ uống một hoặc hai ly. Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí JAMA cho thấy những người từ 60 tuổi trở lên không hút thuốc, tập thể dục thường xuyên, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, uống điều độ và duy trì tinh thần đã giảm 60% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ so với những người mắc bệnh một hoặc không có những thứ này
18 Kiểm tra nồng độ hormone thường xuyên
Shutterstock
"Làm việc với bác sĩ của bạn để kiểm tra mức độ hormone như testosterone, tuyến giáp, estrogen và progesterone có thể đi một chặng đường dài trong việc chống lão hóa từ trong ra ngoài", Tiến sĩ Shawn Vedarmani, MD, bác sĩ được chứng nhận bởi hội đồng quản trị ở San nói Diego. Ông lưu ý rằng việc sản xuất hoocmon giảm đi một số thứ xảy ra với hầu hết chúng ta một cách tự nhiên khi chúng ta già có thể "tăng tốc nhiều vấn đề mà con người liên quan đến lão hóa, chẳng hạn như mất sức, tăng cân và năng lượng thấp".
19 Đánh răng
Shutterstock
Ngay cả khi bạn kiệt sức, hãy chắc chắn rằng bạn có một chuyến đi nhanh đến bồn rửa để đánh răng trước khi đánh cỏ khô. Điều này không chỉ đảm bảo rằng người da trắng ngọc trai của bạn còn nguyên sơ, mà một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Science Advances cũng cho thấy vi khuẩn gây viêm nướu có thể có khả năng di chuyển từ miệng đến não của bạn, gây thoái hóa và khiến bạn dễ mắc bệnh Alzheimer.
20 Kiểm tra thính giác của bạn thường xuyên
Shutterstock
Càng lớn tuổi, việc đi khám tai, mũi và họng càng quan trọng hơn. Điều này không chỉ đảm bảo rằng bạn có được máy trợ thính nếu và khi bạn cần, mà còn có thể bảo vệ bạn trước các vấn đề liên quan đến tuổi tác như suy giảm nhận thức và Alzheimer, Leslie P. Soiles, Au.D., nhà thính học trưởng cho Chiến dịch cho thính giác tốt hơn.
"Nhiều người có thể không biết rằng một số tình trạng nghiêm trọng nhất liên quan đến lão hóa, như giảm cân bằng và mất trí nhớ, có thể liên quan đến mất thính lực", Soiles nói. "Những người từ 60 tuổi trở lên nên tập thói quen lên lịch đánh giá thính giác hàng năm tại các trung tâm chăm sóc sức khỏe như HearLife để đánh giá khả năng nghe của họ và vượt qua các điều kiện nghiêm trọng liên quan đến nó." Và để biết thêm về các vấn đề sức khỏe bạn nên nói chuyện với một chuyên gia về, dưới đây là 50 câu hỏi bạn nên luôn luôn hỏi bác sĩ sau 50.
