Theo công ty công nghệ Asurion, mỗi người trong chúng ta kiểm tra điện thoại của mình khoảng 80 lần mỗi ngày. Tại thời điểm này, nếu bạn có thể thực hiện trong hơn 30 giây mà không cần kiểm tra điện thoại, thực tế bạn là một siêu anh hùng. Hãy rõ ràng: Điều này không tốt. Theo nghiên cứu của Đại học Granada, việc dành quá nhiều thời gian cho màn hình của bạn có thể mang lại cho bạn "cổ công nghệ" (đau lưng và cổ mãn tính), giảm sự chú ý và theo nghiên cứu của Đại học Granada, thậm chí dẫn đến tăng cân.
Vì vậy, lần tới khi bạn đứng trong hàng thanh toán tại cửa hàng tạp hóa và có 46 giây để giết, đừng kiểm tra Instagram. Thay vào đó, hãy thử một trong những cách tốt nhất để vượt qua thời gian một cách thú vị mà không cần điện thoại thông minh của bạn, mà chúng tôi đã biên soạn ngay tại đây. Và nếu bạn cần thêm một chút động lực để bắt tay vào việc cai nghiện kỹ thuật số thường xuyên, hãy xem 20 cách đáng ngạc nhiên mà điện thoại di động của bạn gây hại cho sức khỏe của bạn.
1 vùng ra.
Có bằng chứng gắn kết cho thấy rằng mơ mộng, trái ngược với hình ảnh của nó như một hành động lười biếng hoàn toàn, có thể giúp thúc đẩy tâm trạng của bạn và thậm chí làm sắc nét tâm trí của bạn. Vì vậy, đi về phía trước: tưởng tượng mình trên một bãi biển ở Belize.
2 Giải quyết một số Catan.
Settlers of Catan, trò chơi cờ yêu thích của mọi người (nó đã bán được hơn 22 triệu bản và có sẵn bằng 30 ngôn ngữ khác nhau), có một vấn đề nghiêm trọng: đó là một nỗi đau khi mang đến bất cứ nơi nào hay ít nhất là nó. Ngày nay, có một phiên bản trò chơi phải đi ($ 59, 99; amazon.com).
Đó là một nửa kích thước của bản gốc, và có các miếng khóa chắc chắn, cứng để tránh đổ. Vì vậy, nếu bạn muốn giao dịch và xây dựng, hãy biết rằng bây giờ bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu. Và để biết thêm cách đặt điện thoại xuống, hãy tìm hiểu 11 cách dễ dàng để chinh phục chứng nghiện điện thoại thông minh của bạn.
3 Đọc.
Sách. Tạp chí thời sự. Báo chí . Nhớ những cái đó không? Bây giờ, hãy làm một số phép toán. Đầu tiên, làm một bài kiểm tra tốc độ đọc. (Bạn có thể tìm thấy các tùy chọn miễn phí trực tuyến khá dễ dàng.) Nếu bạn là bất cứ ai như người Mỹ trung bình, bạn sẽ đồng hồ ở mức 200 từ mỗi phút. Tiếp theo, hãy tính xem bạn dành bao nhiêu thời gian chờ đợi mỗi ngày. Giữa việc chờ đợi đi lại, bữa trưa, cà phê của bạn, bạn có thể dễ dàng dành ra phía bắc 30 phút mỗi ngày chỉ để đứng xung quanh. Thay vào đó, dành thời gian đó để cung cấp năng lượng thông qua một số văn xuôi. Và nếu bạn muốn tìm hiểu cách tăng cường đầu vào của mình, chỉ cần nắm vững Hướng dẫn của Chuyên gia về Đọc nhanh bất kỳ cuốn sách nào.
4 Nghe nhạc.
Shutterstock
Thật khó tin, nhưng, trước khi Spotify và Apple Music phát triển ngành công nghiệp âm nhạc, mọi người thường tải nhạc của họ xuống. Đây là điều: điều đó vẫn có thể. Bạn không cần kết nối internet để truyền các giai điệu yêu thích của mình. Trên thực tế, bạn có thể chọn một máy nghe nhạc MP3 nhỏ gọn, chất lượng với giá chưa đến năm đô!
5 Thiền.
Thiền có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện lưu lượng máu và khuếch đại cảm giác hạnh phúc tổng thể. Và, mặc dù các mô tả phổ biến về thiền định có những người ngồi Sukhasana ("criss cross applesauce"), biết rằng bạn cũng có thể thiền trong khi đứng. Trên thực tế, trong Yi Quan xông, một võ sư người Trung Quốc, võ sư, dạy những người học việc thiền định đứng lên với một thủ thuật đơn giản. Đầu tiên, di chuyển cánh tay của bạn về khoảng cách của một quả bóng tennis từ cơ thể của bạn. Sau đó, tham gia bàn tay của bạn với nhau bên dưới hải quân. Bạn sẽ biết bạn đang làm đúng nếu bạn cảm thấy như bạn đang cầm một quả bóng bãi biển.
6 Thực tập chánh niệm.
Thiền có thể giúp bạn tỉnh táo hơn, nhưng đó không phải là cách duy nhất. Chánh niệm, chỉ đơn giản là, là về thời điểm . Và bạn có cơ hội để có được khoảnh khắc mỗi ngày, trừ khi bạn vùi mình vào phương tiện truyền thông xã hội hoặc email, thay vào đó. Vì vậy, lùi lại và đưa vào các điểm tham quan và âm thanh xung quanh bạn. Và để tận dụng tối đa nhiệm vụ tìm kiếm sự cân bằng của bạn, hãy tìm hiểu 20 cách bạn tự dừng lại để tỉnh táo hơn mà không nhận ra điều đó.
7 Tập luyện.
Shutterstock
Vâng, bạn có thể trông ngớ ngẩn. Nhưng nếu bạn có 15 phút để giết chết và nếu bạn có không gian, thì dĩ nhiên, bạn có thể tập luyện. Nó tốt hơn nhiều cho bạn so với vuốt sang phải (hoặc trái). Xem xét các động tác cơ bản như squats, lunges và đẩy. Để có cảm hứng, hãy thử tập luyện giảm béo trong 15 phút của Bella Hadid.
Cửa tiệm.
Vâng, các điểm bán hàng có thể được phô trương. Nhưng một con mắt sắc sảo cũng có thể bật lên đá quý. Bạn có biết, chẳng hạn, Starbucks thay đổi lựa chọn theo mùa? (Hãy đến mùa thu, hãy để mắt đến những madeleines bí ngô thực sự đã suy đồi.) Và nếu bạn thử mua sắm quần áo, hãy chắc chắn rằng bạn biết 30 cách tốt nhất để tiết kiệm tiền cho quần áo.
9 Chơi Sudoku.
Lấy một cuốn sách Sudoku bỏ túi (7, 99 đô la; target.com) và giữ nó trong túi sau của bạn. Nhân tiện, bạn nhận được điểm thưởng khi chơi máy uốn toán học này bằng bút: không xóa, do đó bạn phải chắc chắn từng bước nếu muốn có một kết quả hoàn hảo.
10 Gặp một người lạ.
Shutterstock
Chờ đợi xung quanh là một cơ hội hoàn hảo để bạn trau dồi kỹ năng trò chuyện của mình. Bắt chuyện với một người lạ. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên khi thấy một cuộc trò chuyện thú vị. Hoặc bạn có thể kết thúc một cách chán nản trong tâm trí, trong trường hợp này, hey, bạn chỉ lãng phí một vài phút. Nếu bạn cần một bệ phóng, hãy tìm hiểu 30 tàu phá băng vĩ đại luôn vui nhộn.
11 Nghe trộm.
Hoặc, nếu bạn không phải là kiểu người xã hội, hãy tiếp tục trò chuyện xung quanh bạn. Ai biết được: có thể bạn sẽ kết thúc với cảm hứng cho một cuốn sách.
12 Chơi một trò chơi.
Shutterstock
Sự tập trung. Chưa bao giờ tôi. Thể loại. Tôi theo dõi. Nếu bạn ở cùng một nhóm, có vô số trò chơi giết thời gian để chơi. Đối với tiền của chúng tôi, mặc dù, trò chơi tốt nhất là không tên. Đây là cách chơi: chọn ra một người lạ (hoặc một nhóm) và đưa ra một câu chuyện về họ. Giữ nó trong giới hạn của thực tế và đoán tại sao họ lại ở đó hoặc vui vẻ với nó, và tưởng tượng họ như một đặc vụ MI6 toàn cầu hóa. Bất cứ điều gì! Sự lựa chọn là của bạn.
13 Vẽ.
Theo Thư Y tế Harvard , vẽ nguệch ngoạc có thể cải thiện trí nhớ và sự tập trung trong thời gian dài và giảm thiểu "đau khổ tâm lý" trong thời gian ngắn. Hơn nữa, đó cũng là một sở thích của tổng thống; Theo báo cáo, 26 tổng thống Mỹ đã rất thích những người vẽ nguệch ngoạc, bao gồm Ronald Reagan, người thích vẽ cao bồi. (Hai điểm tiêu cực đối với bất kỳ ai không đoán được điều đó.)
14 Chụp ảnh tự sướng.
Sự thật: tất cả mọi người trông tốt hơn trong một Polaroid. Vì vậy, thay vì chụp ảnh tự sướng với máy ảnh trên điện thoại thông minh của bạn, một số ống kính, như ống kính trên G5 của LG, có mắt cá và cực kỳ không đẹp mắt, hãy chụp ảnh tự sướng bằng Polaroid. Trên hết, chờ đợi sự phát triển tại chỗ có thể là một trò chơi thú vị.
15 Làm mới.
Sửa tóc hoặc trang điểm. Kéo thẳng cà vạt của bạn, hoặc đảm bảo áo sơ mi của bạn thực sự được nhét vào (hey, tất cả chúng ta đều có những vết trượt đáng tiếc). Thời gian chờ đợi là một cơ hội hoàn hảo để đảm bảo bạn trông hoàn hảo nhất có thể. Trên thực tế, như truyền thuyết kể lại, thang máy lần đầu tiên được trang bị gương Gương trở lại trong thập niên 1940 với mục đích duy nhất là giúp người lái vượt qua thời gian.
16 Chơi Nintendo.
"Chơi Nintendo", có thể là cụm từ dễ hiểu (không chính xác) của bà bạn cho "chơi trò chơi video". Nhưng những ngày này, nó không hoàn toàn không chính xác. Nintendo, từ xa đến nay, sản xuất các máy chơi game tốt nhất trên thị trường, từ Wii U đến 3DS mới cho đến bom tấn Switch năm ngoái. Để có tiền của chúng tôi, hãy chọn Switch ($ 300; bestbuy.com). Giữa Super Mario Odyssey ; Legend of Zelda: Breath of the Wild , Trò chơi của năm 2017; và một bộ trò chơi được làm lại ấn tượng, như Sh xẻ Knight và DOOM , bạn sẽ không bao giờ chán.
17 Sắp xếp lại.
Có khả năng ví hoặc ví của bạn không được tối ưu hóa về mặt tổ chức như có thể. (Biên lai nhàu nát và các vật thể lỏng lẻo là thủ phạm thường xuyên.) Hãy dành thời gian để thiết lập một hệ thống để đảm bảo bạn biết chính xác mọi thứ mọi lúc mọi nơi. Và này, nó sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian xuống dòng đặc biệt là một khi bạn đã đăng ký.
18 Làm một số nhật ký.
Shutterstock
Hơn một xu cho những suy nghĩ của bạn, bạn có thể bắt đầu hiểu cơ chế bên trong của tâm trí mình, chỉ bằng cách ghi lại những ý tưởng của bạn. Nhiều nhà văn đã tin vào thói quen viết nhật ký của họ với việc phát hiện ra những câu chuyện và trí tuệ ẩn giấu trong cuộc sống hàng ngày của họ có thể đã bị mất trong sương mù.
19 Bắt buộc kiểm tra đồng hồ của bạn.
Shutterstock
Và sốt ruột gõ ngón tay và ngón chân của bạn. Bởi vì, nếu những người đàn ông bị vây hãm trong Khu tài chính là bất kỳ dấu hiệu nào, bạn càng thể hiện rõ ràng sự thiếu kiên nhẫn và buồn chán của mình, thời gian trôi qua càng nhanh.
20 Gọi cho mẹ của bạn.
Shutterstock
Đúng vậy, về mặt kỹ thuật, việc từ bỏ trên mạng nhưng ít nhất bạn đang sử dụng điện thoại của mình cho mục đích cao hơn. Hơn nữa, theo một nghiên cứu trong Kỷ yếu của Hiệp hội Hoàng gia B: Khoa học sinh học , khi bạn nghe giọng nói của mẹ, oxytocin của bạn đó là hoóc môn giúp giảm căng thẳng thụ thể căng thẳng. Vậy hãy nghe lời mẹ. Gọi thường xuyên hơn. Bạn thậm chí không cần một điện thoại thông minh làm điều đó. Mặc dù, nếu bạn thấy mình đang dùng đến điều này, có lẽ bạn nên kiểm tra 20 Dấu hiệu bạn đang nghiện điện thoại thông minh của mình.
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.