Vài điều đánh bại chủ nhật lười biếng thường xuyên. Nhưng khi sống một cuộc sống có trách nhiệm, sự lười biếng có thể là một chất độc ngớ ngẩn, một con quay hồi chuyển nhanh chóng của sự chậm chạp mà một khi nó bắt đầu, dường như không bao giờ ngăn chặn hay nói đúng hơn là bắt đầu.
May mắn thay, và thật sự xấc xược ngoài kia sẽ rất vui mừng khi nghe điều này, sự lười biếng xua đuổi này đòi hỏi rất ít công việc. Trên thực tế, chỉ với một vài điều chỉnh lối sống không đáng kể, bạn có thể tăng cường, tăng động lực và tăng gấp đôi năng suất của bạn ngay lập tức. Và để làm cho mọi thứ trở nên dễ dàng hơn , chúng tôi đã tập hợp tất cả chúng ở đây cho bạn. Vì vậy, đọc và tận hưởng cuộc sống mới tràn đầy năng lượng của bạn! Và để có thêm lời khuyên về sức khỏe, dưới đây là 30 thủ thuật thiên tài sẽ giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn.
1 Trang trí lại bàn làm việc hoặc không gian làm việc của bạn.
Nó không chỉ trong đầu bạn: Phong cách trang trí buồn tẻ của văn phòng đang khiến bạn thất vọng. Theo nghiên cứu của Đại học Texas, những con ong và màu xám điển hình của văn phòng hiện đại có thể làm tăng nỗi buồn và làm giảm cảm giác động lực. Nhưng, mặt khác, các nhà nghiên cứu tại Học viện Bách khoa Rensselaer nhận thấy rằng một không gian làm việc với đầy màu sắc sống động, đặc biệt là màu xanh lam và màu đỏ có thể tăng cường sự sáng tạo, năng lượng và động lực.
Vì bạn có thể không nói gì về màu tường của văn phòng, nên cách tốt nhất của bạn là kiểm soát lĩnh vực của chính bạn: Bàn làm việc của bạn. Xếp chồng nó lên với các áp phích sáng màu, tchotchkes, đồ trang sức, khung ảnh bất cứ thứ gì. Và nếu bạn đang trang trí một văn phòng trong nhà, hãy tìm hiểu 20 điều mọi người trên 40 tuổi nên có trong văn phòng tại nhà của họ.
2 Nap.
Couch khoai tây, vui mừng: Một trong những hoạt động laze yêu thích của bạn thực sự có thể giúp bạn giảm bớt sự lười biếng của bạn. Tất cả mọi người từ Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia đến Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ đều đồng tình rằng một giấc ngủ ngắn từ 10 đến 30 phút có thể làm nên điều kỳ diệu trong việc tăng năng suất và động lực.
Trên thực tế, APA đề nghị nhận được tới 90 phút trong một số trường hợp. (Bằng cách ngủ trong một tiếng rưỡi, bạn sẽ có được một chu kỳ ngủ đầy đủ và gặt hái tất cả các lợi ích liên quan. Như vậy, đó là một chiến thuật được sử dụng tốt nhất nếu bạn không có được một giấc ngủ ngon tối hôm qua.) Và để biết thêm tin tức sức khỏe mới nhất, đây chính xác là bạn cần uống bao nhiêu cafein để uống quá liều.
3 Thực hiện theo "quy tắc hai phút".
Shutterstock
Khi nói đến email, David Allen, tác giả của Get Things Done: The Art of Stress-Free Productivity , tuân theo một quy tắc đơn giản: Nếu anh ta có thể giải quyết nó trong hai phút hoặc ít hơn, anh ta chỉ cần làm điều đó, ngay lúc đó và ở đó. Đó là một quy tắc tốt để giải quyết. Nhưng tại sao dừng lại ở email? Áp dụng nó vào bất cứ thứ gì mà rửa bát đĩa, nhặt quần áo trên sàn của bạn, chỉ mất 120 giây hoặc ít hơn. Và để có năng suất giảm căng thẳng tức thì hơn, hãy tìm hiểu 10 bí mật để chinh phục căng thẳng trong 10 phút.
4 Biến động lực thành một phương trình.
Shutterstock
Hãy nghĩ về những gì bạn cần làm như một vấn đề nếu / sau đó. Nói cách khác, đừng nghĩ rằng "Hôm nay, tôi sẽ đi giặt đồ." Hãy suy nghĩ: " Nếu tôi xuống chiếc quần lót cuối cùng của tôi, thì tôi sẽ đi giặt đồ." (Để rõ ràng, Best Life không khuyên bạn nên đợi cho đến khi bạn xuống cặp ngăn kéo cuối cùng để giặt đồ.) Các nghiên cứu về Tâm lý học, Sức khỏe và Y học, và Sinh học học về Trí nhớ và Trí nhớ cho thấy đây là một phương pháp hiệu quả để chống thờ ơ. Ngoài ra: Xem 50 cách để trở thành người có năng lượng cao hơn ngay lập tức.
5 Có được một không gian làm việc bận rộn hơn.
Thật không may, đây không phải là một chiến thuật có sẵn cho máy bay không người lái. Nhưng nếu bạn là một nhân viên ở xa, hãy cân nhắc việc đổi "văn phòng" sang một môi trường bận rộn hơn. Một nghiên cứu gần đây trong Bản tin và Đánh giá Tâm lý chỉ ra rằng những người bao quanh họ với những người tập trung cao độ hoặc cụ thể, những người xuất hiện tập trung cao độ thấy năng suất và động lực của họ tăng vọt. Và để biết thêm các cách nâng cao để cải thiện ngày làm việc của bạn, hãy xem xét nhận một trong 8 Ba lô sẵn sàng cho văn phòng tốt nhất.
6 Tắm nước đá lạnh.
Shutterstock
Đó không phải là khoa học tên lửa: Lethargy và mệt mỏi đi đôi với nhau. Nói cách khác, nếu bạn kiệt sức, khả năng bạn thức dậy và làm bất cứ điều gì là tối thiểu. May mắn thay, có một mẹo để xua tan mọi mệt mỏi ngay lập tức.
Theo một nghiên cứu về Hành vi và Chức năng não , thậm chí chỉ vài phút tắm nước lạnh có thể mang lại cho bạn một perk cà phê giống như cà phê ngay lập tức mà không phải chờ nửa giờ để caffeine khởi động. Và để có được những cuộc sống tuyệt vời hơn, tại đây là 50 thủ thuật thiên tài để cải thiện cuộc sống của bạn.
7 Mặc quần áo.
Quần áo có ảnh hưởng dứt khoát đến tâm trạng của bạn và đồng tình với khoa học. Chỉ cần nhìn vào một nghiên cứu mang tính bước ngoặt trên Tạp chí Tâm lý học Xã hội Thực nghiệm , trong đó các nhà nghiên cứu có đối tượng mặc áo khoác phòng thí nghiệm màu trắng và thực hiện các nhiệm vụ. Sau đó, khi các đối tượng thông báo áo khoác thực sự là áo khoác của họa sĩ, mức độ động lực giảm mạnh.
Nói cách khác, nếu bạn lảng vảng trong mồ hôi và một cú đánh chuột, bạn có khả năng sẽ hành động tương ứng (ăn nhẹ trước tivi). Điều tương tự cũng xảy ra nếu bạn phù hợp với nó và khởi động nó (cung cấp năng lượng thông qua các mục danh sách việc cần làm như một chuyến tàu). Và nếu bạn đang ở trong thị trường cho một số người mới, đây là tất cả mọi thứ bạn cần để ăn mặc để gây ấn tượng.
8 Trọng lượng nâng.
Tất cả các bài tập là tốt, tất nhiên. Nhưng, khi nói đến việc rời khỏi đi văng, nâng tạ có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn, nhất là khi bạn cho rằng tác dụng của nó tiếp tục lâu sau khi tập luyện. Theo Mark Moyad, MD, giám đốc y tế dự phòng và thay thế tại Trung tâm y tế Đại học Michigan, "Bơm sắt ba lần một tuần có thể tăng mức năng lượng lên tới 50 phần trăm, ngay cả trong những ngày bạn không nâng." Nếu bạn muốn bắt đầu trong những tiện nghi của chính ngôi nhà của mình, đừng bỏ lỡ 8 điều cần thiết trong phòng tập thể dục tại nhà.
9 Phá vỡ nó.
Shutterstock
Đôi khi, sự lười biếng chỉ đơn giản là một triệu chứng của việc bị choáng ngợp; nhiệm vụ của bạn dường như không thể vượt qua, và thay vì cố gắng giải quyết nó, bạn chỉ cần nhún vai. Để chống lại điều đó, hãy nâng một kỹ thuật từ Pete Docter, một nhà văn Pixar ( Toy Story , Toy Story 2 ) và đạo diễn ( Monster's Inc. , Up ). Như Docter đã tiết lộ trong Creativity, Inc.: Vượt qua các lực lượng vô hình đứng theo cách truyền cảm hứng thực sự , anh ta chỉ cần thực hiện các dự án lớn và chia chúng thành nhiều phần nhỏ hơn, dễ xử lý hơn.
Giả sử nhiệm vụ là "phác thảo một kịch bản phim" và bạn cảm thấy quá lười biếng để bắt đầu. Đột nhập, "nghĩ ra các nhân vật", "tìm ra động lực của họ", "viết một điều trị câu chuyện", v.v. có thể khiến một người nản lòng dường như là một tập hợp các nhiệm vụ có thể đạt được.
10 Lập danh sách.
Shutterstock
Bẻ ra bút và pad. Nghiên cứu của Đại học Dominican California cho thấy những người viết ra nhiệm vụ của họ có nhiều khả năng để có được xung quanh để hoàn thành chúng. Phần thưởng: Nếu bạn thực hiện danh sách việc cần làm trước khi đi ngủ, bạn sẽ được đảm bảo ngủ ngon hơn.
11 Bắt đầu với mục dễ nhất.
Và nếu bạn đang lập danh sách cho ngày hôm sau, hãy đặt mục dễ nhất lên đầu tiên. Hãy nghĩ về động lực của bạn giống như pin xe hơi: Một khi nó khởi động, nó sẽ tiếp tục, được cung cấp năng lượng từ chính nó. Để dễ dàng hack, hãy nghĩ về một hành động dễ dàng, hàng ngày, giống như đánh răng của bạn như một nhiệm vụ. Trong trường hợp đó, bằng cách làm ít hơn là hoàn thành việc này bạn làm mỗi ngày, bạn đã khởi động động lực của mình.
12 Gamify nó.
Shutterstock
Cuối cùng, để thực sự tận dụng tối đa danh sách của bạn, hãy làm cho nó vui vẻ. Với các ứng dụng như Todoist, có sẵn trên điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính để bàn của bạn và đồng bộ hóa dữ liệu danh sách việc cần làm trên cả ba nền tảng, bạn sẽ nhận được điểm cho mọi tác vụ bạn kiểm tra, về cơ bản là biến trò chơi hàng ngày của bạn thành trò chơi.
13 Đội lên.
Nếu bạn quá lười để đến phòng tập thể dục, có một giải pháp đơn giản: Lấy một người bạn, từ đó biến việc tập luyện của bạn từ một mục danh sách việc cần làm thành một cam kết. Hơn nữa, theo một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý học Xã hội & Cá tính , những người tập thể dục với bạn bè của họ cuối cùng làm việc chăm chỉ hơn họ một mình. Và để biết thêm cách khuyến khích bản thân hoạt động trên cơ thể, hãy tìm hiểu 20 cách hỗ trợ khoa học để tạo động lực cho bản thân để giảm cân.
14 Nổ một số giai điệu.
Shutterstock
Có một lý do khiến các trung tâm thể dục nổ tung âm nhạc dồn dập: Nó rất hấp dẫn. Như đã được báo cáo trên tạp chí Khoa học Mỹ , các bài hát có nhịp độ nhanh, vì vậy, bất cứ điều gì có chỉ số BPM từ 145 trở lên có thể tăng ngay lập tức năng lượng và động lực.
15 Chuyển hướng suy nghĩ của bạn.
Karen R. Koenig, một nhà trị liệu xã hội và trị liệu tâm lý được cấp phép cho biết: "Rất nhiều sự chần chừ xuất phát từ việc cố gắng bắt nạt bản thân chúng ta làm điều gì đó mà chúng ta cảm thấy nên làm" hoặc "phải làm". Thay vào đó, hãy nghĩ về công việc và nhiệm vụ như những thứ bạn muốn làm. Để giúp đỡ về mặt đó, hãy tập trung vào 20 cách thiên tài để làm cho công việc trở nên thú vị hơn.
16 Ôm kỹ thuật Pomodoro.
Shutterstock
Được đặt theo tên của bộ tính giờ hình quả cà chua đã phổ biến phương pháp này vào những năm 1980, Kỹ thuật Pomodoro hoạt động như thế này: Làm việc siêng năng trong 25 phút, dừng lại và mê cung trong 5 phút và lặp lại. Ở chu kỳ thứ tư, dừng lại và mê cung trong mười lăm phút. Đó là sự pha trộn lý tưởng của năng suất và sự nhàn rỗi về tinh thần.
17 Giải quyết các nhiệm vụ ngay lập tức.
Shutterstock
Vâng, điều này có vẻ như là một giải pháp rõ ràng và, như vậy, không thể bỏ qua. Nhưng ít nhất là đối với bạn thật sự, đó là một cách chữa trị chắc chắn cho mọi cơn lười biếng. Đây là cách nó hoạt động: Nếu bạn đang lang thang và có những việc cần làm, lần thứ hai bạn nghĩ đến một việc vặt, cho dù đó là vứt rác hay đi mua sắm hàng tạp hóa, hãy làm điều đó rất thứ hai .
18 Chuyển sang bàn đứng.
Nếu bạn cảm thấy lười biếng trong công việc, hãy bắt đầu làm việc tại một bàn đứng. Bạn thực sự sẽ không thể đá lại và thư giãn. (Và bạn sẽ làm việc kỳ diệu với bất kỳ cơn đau lưng nào mà bạn có thể gặp phải.)
19 Thay đổi hình nền máy tính của bạn.
Điều này có vẻ vô hại, nhưng thương hiệu Apple xoáy trên nền máy tính của bạn có thể làm giảm ham muốn của bạn để hoàn thành công việc. Thay vào đó, hãy đặt máy tính để bàn của bạn thành một bức ảnh của một con vật bé, mà theo nghiên cứu trong PLoS One , đã được chứng minh là giúp tăng động lực và năng suất. Và nếu bạn cần trợ giúp trong việc lựa chọn, hãy tham khảo Hình nền máy tính tốt nhất để tăng năng suất của bạn.
20 Uống thêm cà phê.
Tât nhiên. Nhưng không quá nhiều! Hãy nhớ rằng: Đây chính xác là bạn cần uống bao nhiêu cà phê để quá liều.
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.