Tất cả chúng ta đều cảm thấy thất vọng. Nhưng tin tốt: đó là cách dễ dàng hơn (và nhanh hơn) so với bạn nghĩ để lật ngược sự cau mày của bạn. Dưới đây là 20 thủ thuật tuyệt vời được đảm bảo để cổ vũ bản thân. Ồ, và phần tốt nhất là? Tất cả đều dễ dàng truy cập, không tốn kém và hầu như không mất thời gian. Chỉ trong vài phút, bạn có thể cảm thấy như chính con người cũ của bạn một lần nữa. Và khi bạn đã sẵn sàng để cải thiện tâm trạng của mình, hãy thử 70 Thủ thuật thiên tài này để có được hạnh phúc ngay lập tức!
1 Thử tư duy nhanh
Nếu bạn cảm thấy màu xanh và khái niệm làm sạch tâm trí và thiền định âm thanh hoàn toàn không thể, hãy thử ngược lại. Các nhà nghiên cứu từ Princeton và Harvard nhận thấy rằng việc mọi người động não tìm ra càng nhiều giải pháp cho một vấn đề càng tốt trong 10 phút (thậm chí họ không phải là giải pháp tốt) khiến mọi người cảm thấy phấn chấn, sáng tạo, tràn đầy năng lượng và mạnh mẽ. Và khi bạn muốn tăng cường cho bộ não của mình, hãy thử 13 Lời khuyên cho bộ não tốt hơn!
2 Hãy thử một số hương liệu
Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học bang Ohio cho thấy rằng tinh dầu chanh gây ra sự cải thiện ngay lập tức về tâm trạng, vì vậy hãy mang theo một chai và ngửi nếu bạn cảm thấy buồn, hoặc giữ chanh quanh nhà. Bạn có thể mang dầu lên bề mặt bằng cách kéo móng tay của bạn trên bề mặt của nó hoặc bằng cách xoắn vỏ trước khi thả nó vào ly nước.
Đáng ngạc nhiên, dầu oải hương đã không được tìm thấy để cải thiện tâm trạng, mặc dù danh tiếng của nó để làm dịu các dây thần kinh bị suy yếu. Tuy nhiên, không thể phủ nhận sức mạnh của hiệu ứng giả dược, vì vậy, nếu nó hiệu quả với bạn, bằng mọi cách, đừng dừng lại. Và để biết thêm cách để bình tĩnh vội vàng, hãy thử 13 loại thuốc giảm căng thẳng không tập thể dục tốt nhất này.
3 con chó cưng
Chỉ cần 10 phút vuốt ve một con chó có thể làm tăng mức oxytocin của bạn, một loại hormone có tác dụng tương tự như thuốc chống trầm cảm, theo nghiên cứu từ Đại học Uppsala ở Thụy Điển. Và hóa ra, mối liên kết giữa bạn với con chó càng mạnh thì hiệu quả càng lớn. Và nếu bạn muốn tăng cường nghiêm túc mối liên kết đó, hãy tìm hiểu lý do tại sao bạn nên nói chuyện với chú chó của mình như nó là một đứa trẻ.
4 Có một ít sô cô la
Shutterstock
Một nghiên cứu được công bố trên tờ Nhận xét dinh dưỡng cho thấy sô cô la có phẩm chất cải thiện tâm trạng rõ ràng. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy thất vọng, hãy thưởng thức một chút những thứ ngọt ngào. Đừng lạm dụng nó mặc dù; bạn muốn cảm thấy tốt hơn, không có tội. Và để biết thêm lý do để thưởng thức, hãy tìm hiểu cách Chocolate sẽ tăng cường tập luyện của bạn.
5 Ôm ai đó
Shutterstock
Nhận được một cái ôm giải phóng oxytocin, serotonin và dopamine, một bộ ba chất dẫn truyền thần kinh cảm thấy tốt sẽ nâng cao tâm trạng của bạn, chắc chắn. Nồng độ serotonin thấp có liên quan đến trầm cảm, trong khi dopamine là chất dẫn truyền thần kinh mang lại cho chúng ta cảm giác khoái cảm và giúp chúng ta tận hưởng cuộc sống. Oxytocin được gọi là "hormone tình yêu" và có thể làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, ngoài ra còn thúc đẩy sự gắn kết xã hội. Và để biết thêm tình cảm có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn, đây là lý do tại sao các nhà khoa học nói rằng nắm tay là điều tuyệt vời cho bạn.
6 Nhìn qua Album ảnh
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Tiến sĩ tâm lý học Đại học Mở Peter Naish cho Orange Photography cho thấy việc lật qua một album ảnh luôn cải thiện tâm trạng 11%. Ảnh kỹ thuật số cũng hoạt động, vì vậy bạn không cần phải mang theo một cuốn sách lớn xung quanh bạn nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn nhanh chóng. Và để biết thêm cách để tăng cường tâm trạng của bạn, hãy thử 50 câu chuyện cười tuyệt vời mà bạn có thể nhắn tin cho bạn bè!
7 Làm nghệ thuật
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Cộng đồng Hoa Kỳ, việc thể hiện sáng tạo, dù đó là vẽ tranh, chơi nhạc cụ, viết, nhảy hay bất cứ thứ gì uốn cong cơ bắp sáng tạo của bạn đều có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Nếu bạn không thể thể hiện bản thân vì bất kỳ lý do gì, có tin tốt. Nghiên cứu tương tự cũng báo cáo rằng chỉ quan sát một thứ gì đó sáng tạo có thể nâng cao tinh thần của bạn, vì vậy hãy đưa ra Bob Ross và sẵn sàng để cảm thấy tốt hơn. Và để trau dồi xu hướng nghệ thuật của bạn, hãy nắm vững 6 cách để trở thành một thiên tài sáng tạo.
8 đứng thẳng
9 kẹo cao su
Một nghiên cứu được công bố trên Khoa tâm thần học và Khoa học thần kinh lâm sàng cho thấy kẹo cao su có hương vị có thể kích hoạt trạng thái "tập trung thư giãn" tương tự như các nhà sư thực hành Thiền. Hương vị bạc hà, đặc biệt, tăng chức năng nhận thức và được tìm thấy có tác dụng thư giãn tinh thần. Và để có thêm đồ ăn nhẹ cải thiện hạnh phúc và sức khỏe của bạn, hãy thêm 40 loại thực phẩm tốt nhất cho não của bạn vào thực đơn của bạn.
10 hát
Ca hát đòi hỏi tư thế tốt và điều hòa nhịp thở sâu, cả hai đều có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Trên hết, nó làm giảm căng thẳng, tăng endorphin và giải phóng oxytocin, theo nhà trị liệu âm nhạc Melissa Wenszell. Tất cả những điều này kết hợp làm cho ca hát trở thành một cách tuyệt vời để đưa bản thân vào một tâm trạng tốt. Và để thực sự tận dụng tối đa, hãy hát karaoke và tự cười một cách ngớ ngẩn với 30 bài hát vui nhộn nhất từ các bài hát đồng quê.
11 Cười
Theo một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học bang Ohio, hãy bật YouTube lên và xem một video hài hước nếu bạn cảm thấy buồn.
12 nụ hôn
Ngoài việc gây ra sự giải phóng oxytocin, hôn là một cách tuyệt vời để có được một lượng lớn dopamine, hóa chất tốt cho bạn đi trên chín tầng mây trong giai đoạn bắt đầu của một mối quan hệ. Vì vậy, nếu bạn đã có ai đó mà bạn có thể khóa môi, một chút nụ cười có thể chỉ là những gì bác sĩ đã yêu cầu.
13 Hít thở sâu
Thở sâu, đều đặn, được định nghĩa là hơi thở qua mũi mở rộng hoàn toàn bụng của bạn trước khi được thả ra, có thể giúp làm dịu phản ứng căng thẳng và giúp bạn lấy lại cảm giác như một triệu đô la. Thực hiện một nỗ lực có ý thức để hít thở sâu là một cách tuyệt vời để khiến cơ thể bạn thư giãn và có thể làm bạn vui lên ngay lập tức.
14 Nụ cười
Shutterstock
Hóa ra có một lý do để mọi người nói "cười và chịu đựng nó." Nghiên cứu được công bố bởi Hiệp hội Khoa học Tâm lý cho thấy, bất kể một người có thực sự hạnh phúc hay không, mỉm cười làm giảm phản ứng căng thẳng của cơ thể. Vì vậy, nếu căng thẳng khiến bạn cảm thấy tồi tệ, hãy cười toe toét. Ngay cả khi bạn không thực sự cảm thấy hạnh phúc, mức độ căng thẳng hạ thấp của bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn ngay lập tức.
15 Thiền
Shutterstock
Nếu bạn đang trong tình trạng suy sụp và tập thể dục là điều cuối cùng tuyệt đối bạn muốn làm, thì có một tin tốt cho bạn: Sự đối nghịch của việc tập thể dục cũng có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn. Thiền là một cách nhanh chóng để xóa tan những căng thẳng khiến bạn suy sụp. Và nghiên cứu được công bố trong Liệu pháp bổ sung trong thực hành lâm sàng cho thấy một thực hành thiền định thường xuyên có thể giúp giảm trầm cảm và lo lắng, do đó bạn thực sự có thể gặt hái được lợi ích trong ngắn hạn và dài hạn. Để tận dụng tối đa những khoảnh khắc an ủi của bạn, hãy tìm hiểu 10 cách này để tập trung tốt hơn trong lúc thiền.
16 Nghe nhạc vui vẻ
Nếu bạn nghi ngờ từ lâu rằng việc tăng cường âm nhạc khiến bạn cảm thấy thoải mái, thì có khoa học hỗ trợ bạn. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Missouri đã phát hiện ra rằng nhạc sảng khoái trong trường hợp này, những giai điệu sôi động của nhà soạn nhạc Aaron Copeland, trái ngược với những bài hát nghe hay hơn của Stravinsky, cải thiện tâm trạng cả về lâu dài và về lâu dài. Nếu bạn có thể nhảy theo mà không gây lúng túng cho bản thân, đó là một cú đúp tuyệt vời.
17 Ra ngoài
Shutterstock
Đi dạo có thể tăng khả năng sáng tạo và sáng tạo có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Ánh sáng mặt trời cũng cung cấp tiếp xúc với Vitamin D, có thể làm giảm bớt trầm cảm theo mùa. Ngoài ra, đi bộ có thể làm giảm căng thẳng. Tất cả đã nói, ra ngoài là một cách tuyệt vời để cổ vũ bản thân nếu bạn cảm thấy thất vọng.
18 Bài tập
Đến thời điểm này, khá nhiều người đã nghe nói về một vận động viên cao. Sự vội vã của endorphin bạn nhận được từ tập thể dục không phải là một huyền thoại. Tuy nhiên, tập thể dục mạnh mẽ hơn đảm bảo một cơn sốt lớn hơn, vì vậy bạn có thể xem xét chạy nước rút trong spurts. May mắn thay, ngay cả những hình thức tập thể dục nhẹ nhàng hơn như đi bộ quanh khối cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn, theo Mayo Clinic, vì vậy bạn không cần phải chuẩn bị và thực hiện toàn bộ quá trình, nếu lịch trình của bạn không tuân thủ.
19 Gọi cho bạn bè
Trải nghiệm một sự kiện tích cực trong ngày của bạn là một cách tuyệt vời để cổ vũ bản thân và trò chuyện với bạn bè là một cách tuyệt vời để làm điều đó. Chỉ cần chắc chắn rằng người bạn mà bạn tiếp cận là một người nói chung tích cực; hạnh phúc là truyền nhiễm, nhưng cảm giác tiêu cực cũng vậy, theo nghiên cứu được công bố trên Edge. Khi đến lượt bạn trở thành người bạn tích cực, hãy chia sẻ 40 sự thật ngẫu nhiên này để bạn vui vẻ nói với bạn bè về họ.
20 Xem xét Carbs
Carbonhydrate làm cho nhiều tryptophan có thể xâm nhập vào não của bạn. Khi đã ở đó, não của bạn bắt đầu sản xuất nhiều hormone serotonin cảm thấy tốt. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang chọn carbs lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt. Bạn không muốn tăng đột biến lượng đường trong máu để khiến bạn đau khổ khi bạn gặp nạn sau đó. Và nếu bạn muốn tìm hiểu loại carbs nào quyết định không phải là ác quỷ, hãy bắt đầu ăn bất kỳ loại nào trong số 10 loại Carbs lành mạnh nhất mà không làm hỏng gói sáu múi của bạn.
