Mùa lễ có nghĩa là một số điều, chủ yếu là các bữa tiệc, các bữa tiệc và nhiều bữa tiệc khác theo sau là rất nhiều nghị quyết của năm mới. Và nếu bạn cảm thấy một số nghị quyết đó không thể vượt qua ("Tôi sẽ có được sáu múi!" "Tôi sẽ đến thăm năm quốc gia mới!"), Bạn không đơn độc. Trên thực tế, theo một nghiên cứu được trích dẫn năm 1989 của Đại học Scranton, chỉ 8 phần trăm số người cuối cùng thực sự dính vào những tuyên bố thay đổi cuộc sống cao cả của họ. Vấn đề: Những nghị quyết năm mới không thực tế.
Thay vì cố gắng khắc một tập hợp cơ bụng, ai đó có thể leo lên như một cái thang hoặc lên kế hoạch cho chuyến đi 10.000 đô la quanh Địa Trung Hải, hãy thử đặt tầm nhìn của bạn vào các nghị quyết 20 năm mới mà bạn thực sự có thể giữ. Và trong khi đây là những cam kết nhỏ, họ có số tiền thưởng rất lớn. Chúc may mắn, bạn đã nhận được điều này.
1 Đọc (và hoàn thành) một tá sách.
iStock
Theo Trung tâm nghiên cứu Pew, một người Mỹ trung bình đọc, "một phần hoặc toàn bộ", một tá sách mỗi năm. Chà, năm nay, không cần phải vượt lên trên; chỉ là một liên lạc trên trung bình. Nguyện sẽ ở cuối "trong toàn bộ" phổ bằng cách thực sự hoàn thành tất cả 12 cuốn sách bạn chọn trong năm nay. Thêm vào đó, có những lợi ích bẩm sinh: Đọc tiểu thuyết đã được chứng minh là làm tăng sự đồng cảm, tăng cường trí nhớ của bạn và cải thiện chức năng nhận thức tổng thể.
2 Nhận một cái gối mới.
Shutterstock
Thực sự, lần cuối bạn có gối mới là khi nào? Chà, nếu đã hơn hai năm, bạn nên khắc phục điều đó. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyên bạn nên trao đổi gối mỗi 24 tháng; mặt khác, bạn liên tục phơi bày ra nhiều năm với nấm và vi khuẩn tích tụ. (Ngoài ra, nhận được một chiếc gối mới có thể làm nên điều kỳ diệu đối với bất kỳ vấn đề về cổ hoặc lưng nào có thể làm bạn khó chịu.) Trong tất cả các nghị quyết năm mới bạn có thể thực hiện, điều này rất có thể mang lại ROI cao nhất.
3 Ngủ thêm một giờ mỗi đêm.
Shutterstock
Người Mỹ trung bình chỉ ngủ 7 tiếng mỗi đêm. Nhưng các bác sĩ đã đúng: Tám giờ ngủ về cơ bản là ma thuật miễn phí. Giấc ngủ thêm đó có rất nhiều lợi ích, bao gồm tăng cường tâm trạng của bạn, cải thiện sức khỏe của tim và làm sắc nét chức năng não của bạn. Vì vậy, năm nay, thề sẽ đi ngủ chỉ một giờ trước đó.
4 Nấu bữa tối ít nhất một lần một tuần.
Shutterstock
Khi bạn ăn hết đặc biệt tại các chuỗi thức ăn nhanh hoặc thức ăn nhanh, bạn hoàn toàn không biết cách chính xác, những gì đi vào thức ăn của bạn. Có rất nhiều chất béo và dầu không lành mạnh trong mỗi món ăn, tất cả đều góp phần vào việc tăng cân. Bằng cách nấu ăn trong nhà bếp của riêng bạn, bạn có thể kiểm soát mọi thành phần đi vào bữa ăn của bạn và cơ thể của bạn. Năm nay, hãy làm bữa tối tại nhà ít nhất một đêm một tuần. Và ai biết được: Bạn có thể thấy nấu ăn là một vụ nổ, và cuối cùng làm điều đó nhiều hơn nữa.
5 Cam kết một ứng dụng ngôn ngữ.
Shutterstock
Có điều gì quyến rũ hơn một ngôn ngữ nước ngoài? Theo CNN, gần ba phần tư người Mỹ thấy những người đa ngôn ngữ hấp dẫn hơn những người độc thân. Tất nhiên, học một ngôn ngữ từ đầu thì nói dễ hơn làm. Nhưng có những ứng dụng ngoài kia giống như Duolingo, khiến cho quá trình này diễn ra trong công viên. Chỉ cần tải xuống và kiểm tra một cái có thể giúp bạn trên con đường trở thành một người đẹp hấp dẫn hơn ngay lập tức.
6 Thực sự đi đến nha sĩ.
Shutterstock
Theo báo cáo của New York Post , sáu trong mười người Mỹ trưởng thành quá sợ hãi khi đến nha sĩ. Đừng để đó là bạn! Các chuyên gia nha khoa khuyên bạn nên đi hai lần một năm, nhưng nếu bạn bắt đầu từ đường cơ sở bằng 0, một lần khám sẽ hoàn toàn tốt đẹp và tạo ra sự khác biệt lớn.
7 Đứng trong một giờ mỗi ngày.
Shutterstock
Dành tám tiếng đồng hồ (hoặc nhiều hơn nữa!) Trên bàn phím là điều chắc chắn và điều này chắc chắn sẽ gây sốc cho bạn. Mỗi giây bạn dành tại bàn làm việc có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, trong số những hậu quả tiềm ẩn khác. Vì vậy, trong năm tới, thề sẽ đứng lên tại bàn của bạn nhiều hơn. Dành chỉ 10 phút mỗi giờ để đứng lên tạo ra hơn một giờ mỗi ngày mà bạn không ngồi.
8 Cống hiến một ngày mỗi tuần để không lái xe.
Shutterstock
Gas tốn tiền. Bảo hiểm tốn tiền. Vé và thuế và sửa chữa chi phí tiền. Vâng, lái xe là rất tốn kém. Điều đó cũng cực kỳ nguy hiểm: Theo số liệu của Cơ quan Quản lý đường cao tốc Liên bang, có hơn 37.000 trường hợp tử vong ở Mỹ mỗi năm. Và sau đó là tác động môi trường. Nói tóm lại, mỗi phút bạn dành ngoài đường là một phút chi tiêu tốt. Vì vậy, năm nay, thề sẽ đi xung quanh mà không lái xe chỉ một ngày mỗi tuần. Bạn sẽ ngạc nhiên về tốc độ bạn có thể điều chỉnh giao thông công cộng.
9 Yêu cầu tăng lương.
iStock
Chắc chắn, đó là một câu hỏi đáng sợ. Và chắc chắn, yêu cầu của bạn cuối cùng có thể lên tới không có gì. Nhưng vào cuối ngày, đó là tất cả: một câu hỏi. Nếu bạn tiếp cận đúng tình huống, tình huống xấu nhất là bạn đã dành 30 phút trong một cuộc trò chuyện nhẹ nhàng khó chịu và trường hợp tốt nhất, bạn rời khỏi phòng với một mức lương cao hơn. Bạn có gì để mất?
10 Uống thêm hai cốc nước mỗi ngày.
Shutterstock
Kiến thức phổ biến chỉ ra rằng chúng ta nên uống tám cốc nước 8 ounce mỗi ngày. Và nếu bạn nghĩ rằng bạn đã sẵn sàng, thì rất có thể, bạn thì không. Trên thực tế, theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC), trung bình người Mỹ uống trung bình chỉ dưới năm cốc mỗi ngày. Điều đó chỉ đơn giản là không đủ. Thực hiện một nỗ lực có ý thức để uống nhiều nước hơn, ngay cả khi đó chỉ là một cốc khi bạn thức dậy và một cốc trước khi bạn đi ngủ. Mỗi giọt đều có giá trị.
11 Lấy cà phê của bạn màu đen.
iStock
Một tách cà phê đen có ít hơn 5 calo. Một cốc với kem và đường có thể có tới 100 con và thậm chí không chiếm được lượng chất béo và glucose dư thừa trong chế độ ăn uống của bạn, điều này có thể gây ra bệnh tim và tiểu đường. Ngoài ra, uống cà phê đen có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nói cách khác, lý do hợp lý duy nhất để không chuyển sang cà phê đen là vì bạn không thể chịu được hương vị. Vì vậy, hãy thử chuyển sang một món nướng nhẹ: Nó ngọt ngào hơn một cách tự nhiên và nhiều caffein hơn.
12 Và uống ít hơn một cốc mỗi ngày.
Shutterstock
Vâng, điều đó tốt cho bạn, nhưng hướng dẫn của Bộ Y tế Hoa Kỳ chỉ ra rằng ba cốc mỗi ngày là khoảng bao nhiêu bạn nên uống. Và nhiều người Mỹ, có lẽ bao gồm cả bạn, đang uống nhiều cà phê hơn thế. Tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể dẫn đến tất cả mọi thứ, từ thiếu sắt cho đến không có gì ngạc nhiên ở đây. Trao đổi một trong những cốc của bạn mỗi ngày để có nguồn caffeine thay thế, như trà đen.
13 Thiền trong 10 phút mỗi ngày.
Shutterstock
Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng có một cách để, trong một động tác, giảm huyết áp, căng thẳng và lo lắng, và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn? Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng nó chỉ yêu cầu một cam kết 10 phút mỗi ngày? Bạn sẽ nhảy vào đó, phải không? Vâng, hãy sẵn sàng để nhảy: Một loại thuốc chữa bách bệnh như vậy thực sự tồn tại. Tất cả những gì bạn phải làm là thiền, một nhiệm vụ rất dễ dàng và với những lợi ích to lớn như vậy, thật ngạc nhiên khi bạn chưa phải là người sùng đạo.
14 Tăng thanh toán thẻ tín dụng tối thiểu của bạn.
Shutterstock
Rơi vào một chu kỳ tín dụng nơi bạn thực hiện thanh toán tối thiểu mỗi tháng chắc chắn là rất hấp dẫn. Chúng tôi hiểu điều đó: Bây giờ không thực sự là thời điểm tốt nhất và bạn có thể giải quyết sau. Nhưng bạn chỉ đang đào sâu vào nợ nần.
Toán học cũng không phải là phù hợp mạnh mẽ của chúng tôi, nhưng hãy gắn bó với chúng tôi: Giả sử bạn có lãi suất 15% trên số dư 2.000 đô la. Nếu bạn thực hiện thanh toán hàng tháng tối thiểu là 50 đô la (2, 5% tiêu chuẩn), bạn sẽ mất 56 tháng để thanh toán số dư đó, giả sử bạn không làm yên thẻ với bất kỳ khoản phí bổ sung nào. Tuy nhiên, nếu bạn tăng khoản thanh toán của mình thêm 25 đô la mỗi tháng, bạn sẽ giảm xuống còn 33 tháng và khi tất cả đã nói và thực hiện, bạn sẽ tiết kiệm được hơn 500 đô la cho các khoản thanh toán lãi.
15 Tiết kiệm 5 phần trăm của mỗi phiếu lương.
iStock
Các chuyên gia tài chính khuyên bạn nên tiết kiệm 20 phần trăm của mỗi phiếu lương (tổng cộng, trên tất cả các tài khoản hưu trí và quỹ ngày mưa). Và vâng, điều đó thật tuyệt, nhưng không phải lúc nào cũng khả thi. Nếu bạn không giỏi trong việc dành tiền như hiện tại, việc mất quyền truy cập vào một phần năm toàn bộ tiền lương của bạn có thể khiến bạn mất một chút. Nhưng 5 phần trăm sẽ không ảnh hưởng đến nhiều điều đó và nếu bạn đủ may mắn để làm việc tại một công ty phù hợp với 5 phần trăm của bạn, hãy nhìn vào điều đó: Bạn vừa đạt được tỷ lệ tiết kiệm 10 phần trăm, không phải trả thêm phí. Ai không thích tiền miễn phí?
16 Gọi cho mọi người ít nhất một lần một tuần.
Shutterstock
Nếu bạn đủ may mắn để có cha mẹ sống, hãy xem xét đăng ký hàng tuần. Nó trả tiền để lắng nghe mẹ của bạn: Theo nghiên cứu năm 2010 trên tạp chí Proceedings of the Royal Society B , nghe giọng nói của mẹ bạn kích hoạt các thụ thể của não đối với oxytocin (hormone giúp giảm căng thẳng). Thêm vào đó, một cuộc gọi nhỏ sẽ khiến mọi người mỉm cười. Giả sử bạn có thể, thề sẽ nhấc điện thoại và liên lạc bảy ngày một lần, ngay cả khi chỉ trong vài phút.
17 Tập thể dục chỉ ba giờ một tuần.
iStock
Lượng bài tập được đề nghị bạn cần mỗi tuần khác nhau tùy thuộc vào người bạn hỏi, nhưng đối với hầu hết chúng ta, câu trả lời là nhiều hơn so với chúng ta hiện đang có. Hãy thử cam kết ba giờ mỗi tuần, vì chỉ hai giờ rưỡi có thể có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu điều đó nghe có vẻ nan giải, hãy cân nhắc việc chia nhỏ nó theo cách phù hợp với lịch trình của bạn: Có thể bạn dành một giờ ở phòng tập thể dục hai lần một tuần và tập thể dục 30 phút tại nhà vào hai ngày khác.
18 Cắt giảm tiêu thụ bia của bạn một nửa.
iStock
Người Mỹ uống rất nhiều bia. Hãy làm một số phép toán. Một cốc bia lên tới khoảng 150 calo. Vì vậy, nếu bạn uống 15 loại bia mỗi tuần, bạn sẽ tăng thêm 2.250 calo mỗi tuần. Nói cách khác, mỗi năm, bạn đang tiêu thụ thêm 52 ngày lượng calo. Bằng cách cắt giảm lượng bia của bạn xuống còn bảy bia mỗi tuần, ít nhất, bạn có thể giảm được con số đó xuống dưới một tháng.
19 Và tiêu thụ soda của bạn.
iStock
Xem ở trên. Toán học cũng giống như một lon soda 12 ounce có khoảng 150 calo, chỉ có điều bạn không nhận được lợi ích từ tiếng vang. Hãy suy nghĩ về tất cả lượng calo rỗng bạn có thể loại bỏ chỉ bằng cách dính với nước một nửa thời gian.
20 Quyên góp hoặc tình nguyện ít nhất một lần một tháng.
iStock
Mỗi đô la đều có giá trị, nhưng nếu bạn không thể đưa tiền mặt, hãy nhớ: Thời gian cũng là tiền. Và nhiều tổ chức, từ nơi trú ẩn đến các phòng khám phục hồi động vật, họ đang rất cần thêm bàn tay. Một giờ mỗi tuần hoặc hai đi một chặng đường dài, nhưng ít nhất, hãy cam kết quyên góp hoặc tình nguyện mỗi tháng một lần. Năm nay có thể là năm bạn sống một cuộc sống tốt nhất, nhưng cũng có thể là năm bạn cũng giúp người khác sống cuộc sống tốt nhất của họ.
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.