Sẽ thế nào nếu bạn có thể búng ngón tay và thức dậy một cách kỳ diệu mỗi ngày với một nụ cười trên khuôn mặt? Bạn sẽ làm điều đó trong một nhịp tim, phải không? Điều đáng nói là, phép thuật này tồn tại và bạn thậm chí không cần phải búng ngón tay của mình hoặc đọc bất kỳ tiêu điểm nào. Như chi tiết trong một vấn đề gần đây của Harvard Health Health , có một mối liên hệ không thể tách rời giữa sức khỏe và tâm trạng của bạn; cải thiện cái này và bạn cải thiện cái kia
Rất may, ngay cả lối sống nhỏ nhất cũng thay đổi, đổi một phần quan trọng trong bộ đồ giường của bạn, hoặc áp dụng một cách mới để nấu ăn (hoặc không nấu ăn, trong một số trường hợp), rau của bạn có thể mang lại những lợi ích làm tăng tâm trạng kỳ diệu này. Vì vậy, nếu bạn muốn thức dậy mỗi ngày với một nụ cười trên khuôn mặt, đây là nơi bắt đầu. Và để có nhiều cách hơn để dễ dàng áp dụng lối sống lành mạnh, hãy tìm hiểu 15 Hacks Sức khỏe 60 giây tốt nhất.
1 Ngủ bảy giờ.
Shutterstock
Những lợi ích của giấc ngủ nghỉ ngơi thường xuyên không thể được phóng đại. Ghi một số tiền kha khá theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, bất cứ nơi nào từ bảy đến chín giờ, có thể giữ cho bộ não của bạn sắc nét, tâm trạng phấn chấn và mức năng lượng của bạn cao ngất trời. Hơn nữa, nghỉ ngơi sẽ làm giảm nồng độ insulin của bạn, dẫn đến căng thẳng bị cắt giảm và, trên một lưu ý hời hợt, làn da rạng rỡ. Nếu bạn cần giúp đỡ để có đủ sự im lặng, hãy xem 11 bí mật được bác sĩ phê duyệt để ngủ nhanh hơn tối nay.
2 Chuyển sang bàn đứng.
Shutterstock
Ngồi tại bàn làm việc của bạn trong tám giờ (hoặc hơn) mỗi ngày sẽ gây áp lực tái phát lên cột sống của bạn, dẫn đến các vấn đề dài hạn, như đau lưng mãn tính và, trong trường hợp cực đoan, thoát vị đĩa đệm. Để chống lại điều này, các chuyên gia khuyên bạn nên chuyển sang một bàn đứng có thể điều chỉnh và bắn để đứng trong ít nhất một nửa ngày làm việc của bạn. Và nếu bạn là người thường xuyên bị đau lưng kinh niên, điều đó có khả năng xảy ra, vì 80% người Mỹ gặp phải tình trạng này vào một lúc nào đó trong cuộc sống. Hãy chắc chắn theo dõi hướng dẫn toàn diện của chúng tôi để chinh phục nó một lần và mãi mãi.
3 Tập thể dục chỉ ba lần một tuần.
Tập luyện có lợi ích sức khỏe rõ ràng, tất nhiên là tập thể dục, đốt cháy chất béo và tăng cơ bắp nhưng tập thể dục thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là thể chất. Theo một báo cáo trên Monitor về Tâm lý học y , tạp chí của Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, tập thể dục là một cách chắc chắn để tăng cường tâm trạng và là một phương pháp đã được chứng minh để giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Nói cách khác, hãy đổ mồ hôi và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, ngay lập tức (như một nhà nghiên cứu đã nói, lợi ích có thể phát huy trong vòng năm phút từ "đi") và về lâu dài (dữ liệu cho thấy rằng việc gắn bó với thói quen của bạn có thể ngăn ngừa tái phát ở những người bị trầm cảm lâm sàng). Và nếu bạn thực sự muốn tận dụng tối đa các bài tập luyện của mình, hãy thử một số trong 30 bài tập luyện đốt cháy hơn 500 Calo mỗi giờ.
4 Ăn rau sống.
Bạn đã được bảo ăn rau của bạn mãi mãi. Nhưng, theo nghiên cứu mới của Frontiers of Psychology , có một cách để nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn từ giáo dục và bạn thậm chí không phải làm thêm bất kỳ việc gì: chỉ cần ăn rau sống. Như các nhà nghiên cứu tìm thấy, tiêu thụ rau của bạn trong trạng thái "không thay đổi", hoặc chưa nấu chín có thể làm giảm nghiêm trọng cảm giác trầm cảm.
5 Hoặc trộn chúng vào mọi thứ khác.
Shutterstock
Một cách dễ dàng khác để có được rau củ của bạn và tiêu thụ rau thường xuyên có thể dẫn đến một cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn là chỉ cần đặt chúng vào mọi thứ . Đừng nấu trứng ốp la mà không cắt ớt trước. Đừng nấu bít tết mà không có một bên bông cải xanh. Đừng làm bánh brownies mà không đánh một ít khoai lang vào bột bánh. Để tận dụng tối đa các bữa ăn của bạn (và bật Nút Benjamin của bạn), hãy thử ăn nhiều hơn 50 loại thực phẩm sẽ khiến bạn trông trẻ hơn.
6 Uống bổ sung Vitamin D.
Shutterstock
Theo Đại học Y Harvard, 70% người Mỹ đáng kinh ngạc bị thiếu Vitamin D. Xem xét chất dinh dưỡng có liên quan trực tiếp đến việc sản xuất serotonin (hormone hạnh phúc), nếu bạn muốn cảm thấy tuyệt vời, giảm thiểu sự thiếu hụt đó là bước một.
Hơn nữa, Vitamin D đã được chứng minh là giúp xương chắc khỏe, giữ cho hệ thống thần kinh cơ của bạn hoạt động trơn tru và thậm chí, theo nghiên cứu của Đại học Stanford, giúp ngăn ngừa ung thư vú. Tự hỏi nhỏ rằng máy tính bảng Vitamin D là số một trong số 50 chất bổ sung tốt nhất trên hành tinh.
7 Thức dậy sớm hơn.
Shutterstock
Tin xấu, cú đêm: nghiên cứu mới chỉ ra rằng bạn có nhiều khả năng mắc bệnh hô hấp hoặc tiêu hóa, tiểu đường hoặc rối loạn tâm lý (cụ thể là trầm cảm hoặc lo lắng) so với các đối tác sáng sớm. Rất may, bạn có thể dễ dàng chiến đấu toàn bộ bằng cách thành thạo Cách duy nhất để thức dậy sớm hơn mỗi ngày.
8 Thiền.
Thiền có lợi ích vượt trội về sức khỏe của bạn. Theo nghiên cứu của JAMA Internal Medicine , nó được chứng minh là giúp giảm huyết áp, giúp bạn ngủ ngon hơn (mà nếu bạn nhớ lại, đây là một trong những bước tốt nhất bạn có thể cảm thấy tốt hơn trong suốt quá trình hàng ngày của bạn). Trên hết, thiền chỉ mất 10 phút mỗi ngày. Để chắc chắn rằng bạn đang tận dụng tối đa những khoảnh khắc cô đơn này, hãy xem 10 cách để tập trung tốt hơn trong khi thiền.
9 Nhận một cái gối mới.
Thứ bẩn thỉu nhất trên giường của bạn, vâng, hơn cả những tờ giấy chưa giặt hàng tháng (thô). Theo nghiên cứu của Đại học Manchester, tựa đầu hàng đêm của bạn có thể chứa tới 16 loài bào tử nấm khác nhau. Trong số đó: aspergillus fumigatus , một bào tử đặc biệt khó chịu có thể gây nhiễm trùng đường hô hấp ở những người bị suy giảm miễn dịch. Để tránh xa bất kỳ vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nào, Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyên bạn nên trao đổi gối của mình sau mỗi hai năm.
10 Di chuyển đồ ăn nhẹ lành mạnh đến kệ giữa.
Chém xuống chip và kẹo có đường có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi. Nói chung, đồ ăn nhẹ lành mạnh (táo, cà rốt, ớt chuông thái lát) sẽ không. Đặt các tùy chọn lành mạnh này trên kệ giữa của tủ lạnh của bạn, do đó bạn có thể nhận thấy chúng nhiều hơn và do đó chọn ăn chúng.
11 Ăn sô cô la.
Shutterstock
Nghiên cứu trên Appetite cho thấy sô cô la ngay lập tức làm tăng tâm trạng, điều này có nghĩa là sô cô la rất ngon. Nhưng nếu bạn sẽ ăn nó, bạn có thể gặt hái được nhiều thứ hơn là chỉ làm tăng tâm trạng của bạn. Theo một nghiên cứu trong Circulation Heart Failure , tiêu thụ thường xuyên một lượng nhỏ (150 calo hoặc ít hơn) sô cô la đen (tỷ lệ cacao từ 70% trở lên) có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim của bạn tới 30%.
12 Nhận một chút không khí trong lành.
Theo một báo cáo năm nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý học Môi trường , dành thời gian ngoài trời (thậm chí chỉ là những cú thúc ngắn) trực tiếp "liên quan đến sức sống lớn hơn". Nói cách khác, một hương vị của không khí trong lành sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để vượt qua những ngày của bạn với vim và sức sống.
13 Đi cầu thang.
Shutterstock
Đó là một trong những giao dịch hoán đổi dễ dàng nhất mà bạn có thể thực hiện khi áp dụng lối sống lành mạnh hơn: đi thang máy. Hãy đếm nó xuống. Đối với một điều, đi cầu thang sẽ lưu thông của bạn lên, thúc đẩy sức khỏe của tim. Ngoài ra, theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Georgia, đi cầu thang giúp bạn tăng năng lượng ngắn hạn tương tự như một liều caffeine 50mg (hoặc nửa tách cà phê). Và trên hết, đó là một bài tập thể dục tuyệt vời, đặc biệt là nếu bạn thực hiện hai lần một lúc.
14 Nhân đôi lượng nước của bạn.
Shutterstock
Bạn đã nghe nó vô số lần: uống tám ly nước 8 ounce mỗi ngày. Rốt cuộc, uống nước có thể làm cho làn da của bạn sáng lên, mái tóc của bạn tỏa sáng và làm cho bạn cảm thấy tuyệt vời bằng cách tăng mức năng lượng và kích thích cơn đói. Điều đó là, bạn có thể không nhận đủ nước hàng ngày. Theo nghiên cứu từ Viện Y học Hoa Kỳ, 42 phần trăm người Mỹ không đạt được điểm khuyến nghị của bác sĩ.
Để chắc chắn rằng bạn uống đủ, hãy làm theo phương pháp này. Nhận cho mình một chai nước 32 ounce. Đổ đầy nó một lần vào buổi sáng. Khi buổi trưa trôi qua, nếu nó không trống, hãy chui nó, sau đó nạp lại. Làm tương tự cho buổi chiều. Nếu, vào cuối ngày, nó không trống nữa, đừng rời khỏi bàn làm việc cho đến khi nó không còn nữa. Bằng cách này, bạn đảm bảo bạn nhận được, tối thiểu 64 ounce nước trong suốt cả ngày. Bất cứ điều gì sau đó chỉ là một phần thưởng.
15 Chém lượng thức ăn của bạn.
Ăn quá nhiều thực phẩm, đặc biệt là nếu đó là thực phẩm không lành mạnh, có thể khiến mọi thứ từ tăng cân đến tăng huyết áp đến bệnh tiểu đường, tất cả đều có ảnh hưởng trực tiếp và được ghi nhận rõ ràng đến tâm trạng của bạn. Vì vậy, làm những gì bạn có thể ăn ít hơn. Ba thủ thuật dễ thực hiện này sẽ giúp ích.
Một: quy tắc 80-20. Vì bộ não của chúng ta mất 20 phút để "bắt kịp" dạ dày của chúng ta, bạn có thể ăn nhiều hơn mức cần thiết, vì vậy hãy tạm dừng ăn ở mức 80 phần trăm của phần bình thường. Nếu bạn vẫn đói sau 20 phút (có khả năng bạn sẽ không), hãy kết thúc phần còn lại của bữa ăn. Hai: đặt đồ dùng của bạn xuống giữa các vết cắn. Nó sẽ làm chậm việc ăn của bạn xuống, khiến bạn ít ăn hơn mức cần thiết. Ba: lấy một tấm nhỏ hơn.
16 Cửa hàng tạp hóa bằng tiền mặt.
Shutterstock
Một cách khác để ăn uống lành mạnh hơn: đánh ATM. Theo Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng , bạn có nhiều khả năng mua đồ ăn nhẹ chứa nhiều calo nếu bạn sử dụng thẻ tín dụng hoặc thẻ ghi nợ để mua hàng. Bằng cách trả bằng tiền mặt, suy nghĩ sẽ đi, bạn có thể đã xác định trước một khoản chi tiêu cho cửa hàng tạp hóa và sẽ không tải giỏ hàng của bạn lên với những thực phẩm không cần thiết, thường không lành mạnh. Và để biết thêm cách tận dụng tối đa chuyến thăm Whole Food tiếp theo của bạn, hãy xem 15 sai lầm mua sắm tạp hóa đang giết chết ví của bạn.
17 Mang theo bữa trưa đóng gói.
Shutterstock
Sự thật là, bạn không có ý tưởng gì, chính xác, đi vào thức ăn của bạn từ một nơi mang đi. Đối với tất cả những gì bạn biết, nó có thể chứa đầy dầu béo, thực phẩm chế biến và các thành phần không có lợi (như bột ngọt). Để đảm bảo bạn luôn ăn uống với sức khỏe mọi lúc, hãy đóng gói bữa trưa của riêng bạn để làm việc mỗi ngày.
18 Ăn sáng.
Bắt đầu ngày mới với protein (trứng, xúc xích, giăm bông, thịt xông khói loại) có thể giúp bạn tăng năng lượng khuếch đại tâm trạng qua bữa trưa. Và nếu bạn nhận được sự trợ giúp tốt về chất xơ (bạn sẽ thấy rằng trong yến mạch cắt thép), đó là một cách tốt để bạn luôn no cho đến bữa trưa, có nghĩa là bạn sẽ ít bị ăn vặt hơn. Để có bữa ăn ngon miệng hoàn hảo, hãy xem Bữa sáng lành mạnh nhất bạn có thể ăn.
19 Tăng nhiệt.
Shutterstock
Trong phòng ngủ, đó là. Tất nhiên, tình dục làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. (Xin chào, endorphin). Nhưng nó cũng thực sự lành mạnh cho bạn. Như các nhà nghiên cứu từ Đại học Montreal tiết lộ, một buổi tập 25 phút, trong đó, có, bao gồm màn dạo đầu có thể đốt cháy tới 100 calo.
20 Rút phích cắm.
Giải độc kỹ thuật số (24 giờ không có máy tính, điện thoại, internet bất cứ thứ gì ) giống như một phương thuốc kỳ diệu - tất cả cho một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn. Nó có thể cải thiện tư thế của bạn, giảm căng thẳng, khắc phục chứng mất ngủ, tăng cường lòng tự trọng và khiến bạn trở nên đồng cảm, tập trung và sáng tạo hơn. Và đó không phải là tất cả để biết thêm về lý do tại sao động tác đơn giản này là một trong những động tác tốt nhất bạn có thể thực hiện trong cuộc sống của mình, hãy tìm hiểu 30 lý do tuyệt vời bạn nên thực hiện Detox kỹ thuật số.
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.