Tất cả chúng ta đã ở đó: Bạn đang cảm thấy rất ít năng lượng vào ban ngày và làm mọi thứ bạn có thể để tự mình thức dậy, nhưng dường như không có gì là hiệu quả và tất cả những gì bạn có thể làm là mơ mộng về việc trèo lên giường. Vì vậy, những gì cho?
Có rất nhiều kẻ giết người năng lượng hàng ngày trong cuộc sống của bạn ngay bây giờ mà bạn thậm chí không nhận ra là ở đó, cho dù đó là cà phê (vâng, cà phê!) Hay ý nghĩa khác của bạn. Lần tới khi bạn cảm thấy kiệt sức, hãy tìm đến những thủ phạm này và học cách đối phó với chúng. Và nếu bạn đang tìm cách khắc phục nhanh, hãy xem 13 Thủ thuật này để biết Tăng năng lượng tức thì.
1 liên tục tranh cãi với ý nghĩa khác của bạn
Shutterstock
Tranh cãi với ý nghĩa khác 24/7 của bạn về mọi điều nhỏ nhặt xuất hiện sẽ không gây căng thẳng lớn cho mối quan hệ của bạn - điều đó cũng sẽ làm cạn kiệt hoàn toàn năng lượng của bạn. Cuộc chiến của bạn càng kéo dài, bạn sẽ càng cảm thấy kiệt sức: Ngay cả một cuộc chiến cũng có thể phải trả giá, vì vậy việc thực hiện nó hàng ngày sẽ trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể sửa chữa mối quan hệ của mình, hãy thực hiện các bước đó. Mặt khác, đặt cược tốt nhất của bạn là gạt bỏ cuộc sống của bạn về tất cả ma cà rồng cảm xúc, bao gồm cả quan trọng khác. Ngoài ra: Hãy chắc chắn rằng bạn và SO của bạn không bị một trong 20 Dấu hiệu cảnh báo mối quan hệ này Các cặp vợ chồng thông minh không bao giờ bỏ qua!
2 Không đủ ánh sáng mặt trời
Bạn có bao giờ nhận thấy bạn cảm thấy nhảm nhí như thế nào khi bạn không nhận được nhiều ánh sáng mặt trời vào ban ngày không? Vâng, có một lý do cho điều đó. Mặc dù dành quá nhiều thời gian trong nhà có thể khiến mức năng lượng của bạn bị ảnh hưởng, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý Môi trường cho thấy việc dành thời gian ngoài trời có thể làm điều ngược lại, giúp tăng năng lượng thể chất và tinh thần của bạn. Có được không khí trong lành và bạn sẽ cảm thấy hồi phục ngay lập tức.
3 Thức khuya xem Netflix quá muộn
Shutterstock
Xem TV trong vài giờ vào ban đêm có thể là cách yêu thích của bạn để thư giãn sau một ngày dài, nhưng có một nhược điểm lớn: Mỗi giờ bạn thức quá giờ đi ngủ, bạn mất một giờ ngủ có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn.
Theo Phòng khám Cleveland, ngủ là cách cơ thể bạn phục hồi năng lượng: Với một lượng thích hợp, sức khỏe tinh thần của bạn sẽ ở một nơi tốt, nhưng với quá ít, bạn sẽ bị tụt lại cả ngày. Vì vậy, hãy xem Stranger Things , nhưng hãy chắc chắn rằng bạn cũng có thời gian tắt đèn. Làm việc để cải thiện zzz của bạn? Chúng tôi đã có giải pháp: Hack năng suất thiên tài này sẽ cải thiện giấc ngủ của bạn.
4 Để cảm xúc của bạn có được thứ tốt nhất của bạn
Shutterstock
Không có gì sai khi là một người siêu cảm xúc và luôn cảm thấy tất cả các cảm giác, nhưng nó sẽ bắt đầu giết chết năng lượng của bạn sau một thời gian. Hãy chắc chắn rằng bạn không đầu tư quá nhiều vào cảm xúc: Chắc chắn, các vấn đề của bạn bè rất quan trọng và bạn đang dành nhiều thời gian để cố gắng cứu hành tinh này, nhưng sức khỏe cá nhân của bạn phải đến trước. Nếu không, bạn sẽ không còn năng lượng để cung cấp. Và để có lời khuyên tuyệt vời cho việc trở nên zen hơn, hãy đọc 40 điều cần làm trong 40 tuổi của bạn.
5 Vươn tới một chiếc áo ngủ trước khi đi ngủ
Bạn có thể mong muốn uống một ly rượu trước khi đi ngủ, nhưng hãy cẩn thận - đó có thể là lý do bạn luôn cảm thấy mệt mỏi. Chắc chắn, nó khiến bạn ngủ như một đứa trẻ, nhưng theo Phòng khám Cleveland, tác dụng an thần đó không phải là tất cả.
Khi bạn có rượu trong hệ thống, giấc ngủ chất lượng của bạn sẽ tệ hơn rất nhiều và bạn có xu hướng thức dậy nhiều hơn vào ban đêm vì tác dụng của nó biến mất, làm cạn kiệt hoàn toàn năng lượng vào ngày hôm sau.
6 Ngồi tại bàn của bạn suốt cả ngày
7 Dành quá nhiều thời gian để cuộn qua Instagram
Shutterstock
Hãy trung thực: Bạn thực sự dành bao nhiêu thời gian để cuộn qua Instagram và các nền tảng truyền thông xã hội khác? Nó có thể nhiều hơn bạn nghĩ - cho dù đó là nghỉ giải lao tại công sở hay nằm trên giường vào ban đêm - và nó có thể gây rối nghiêm trọng với mức năng lượng của bạn.
Không chỉ hoàn toàn thoát khỏi việc quá tải dữ liệu khi bạn nhìn thấy và phản hồi các bản cập nhật mới từ mọi người trong nguồn cấp dữ liệu của bạn, mà đèn xanh từ điện thoại của bạn cũng gây ra một số vấn đề. Theo Trường Y Harvard, nó có thể loại bỏ nhịp sinh học và bài tiết melatonin của bạn, khiến bạn gần như không thể có được một giấc ngủ ngon và làm cạn kiệt mức năng lượng trong quá trình này. Nếu bạn gặp sự cố khi rút phích cắm: Hãy xem 11 cách dễ dàng để chinh phục chứng nghiện điện thoại thông minh của bạn.
8 cách uống quá nhiều cà phê và nước tăng lực
Chắc chắn, caffeine ban đầu bơm bạn lên, cung cấp cho bạn một lượng năng lượng điên rồ. Nhưng - như Isaac Newton đã từng nói - những gì đi lên phải giảm xuống, và chẳng mấy chốc sự thúc đẩy đó sẽ kết thúc, khiến bạn cảm thấy khá nhảm nhí. Trên thực tế, chu kỳ lên xuống liên tục đó có thể dẫn đến các vấn đề khác, như cáu kỉnh, mất ngủ và lo lắng, khiến cho việc giữ nhịp và tràn đầy năng lượng trở nên vô cùng khó khăn.
9 Thăm máy bán hàng tự động tại nơi làm việc quá thường xuyên
Mọi người thỉnh thoảng ghé thăm máy bán hàng tự động, nhưng những món ăn vặt đó không chỉ xấu cho vòng eo của bạn. Tất cả lượng đường dư thừa đó làm cho bạn cảm thấy tốt ban đầu vì nó mang lại cho cơ thể bạn một liều dopamine "cảm thấy tốt", nhưng không mất nhiều thời gian để điều đó biến mất. Thay vào đó, hãy ăn đồ ăn nhẹ sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể và giữ mức năng lượng của bạn, như một quả cam chứa vitamin C, một nắm các loại hạt hoặc một quả táo chứa đầy chất xơ. Tự kiểm soát có thể cực kỳ khó khăn, nhưng để được tư vấn về cách xử lý cơn thèm của bạn, hãy xem 27 Cách thông minh để kiểm soát cơn thèm thuốc của bạn.
10 trượt trên ghế của bạn suốt cả ngày
Shutterstock
Có một lý do mà mẹ bạn luôn bảo bạn ngồi thẳng lên. Tư thế tốt rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương, nhưng nó cũng rất quan trọng để giữ năng lượng của bạn. Trái với suy nghĩ của nhiều người, cơ thể bạn sử dụng nhiều năng lượng hơn so với khi bạn đứng thẳng. Trên thực tế, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biofeedback cho thấy những người lười biếng có xu hướng cảm thấy buồn ngủ hơn những người không trượt. Vì vậy, ngồi lên cao với sự tự tin: Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn cả về tinh thần và thể chất.
11 Mặc quần áo quá chật
Shutterstock
Mọi người đều có chiếc quần đó quá chật hoặc chiếc váy đó trông thật dễ thương nhưng lại khiến nó khó thở. (Đau là đẹp, phải không?) Chà, tất cả những gì hút vào và không thoải mái đều phải trả giá: Quần áo chật không cho phép máu của bạn chảy đúng cách - đặc biệt là trong thời gian dài - có thể dẫn đến việc cung cấp oxy thấp hơn xung quanh cơ thể, khiến bạn cảm thấy ít năng lượng hơn nhiều so với việc bạn mặc quần áo vừa vặn. Lần tới, đảm bảo sự thoải mái là ưu tiên hàng đầu - và, bạn biết đấy, thở.
12 Không nhận đủ Vitamin và vitamin B
Có lẽ đã đến lúc tải lên trái cây và rau của bạn. Khi bạn bị thiếu vitamin, mức năng lượng của bạn có xu hướng giảm mạnh - đặc biệt là khi nói đến vitamin sắt và vitamin B. Tin tốt là thường có một sửa chữa dễ dàng. Trò chuyện với bác sĩ của bạn để đảm bảo rằng bạn đưa cơ thể của mình đi đúng hướng và lấp đầy đĩa của bạn với nhiều rau bina và các loại rau lá xanh đậm khác, đậu Hà Lan, đậu, đu đủ, cam và dưa đỏ. Trước khi bạn đi mua sắm thực phẩm trong tuần này, đây là lý do tại sao các chuyên gia sức khỏe muốn bạn tránh rau diếp năm 2018.
13 Quá nhiều người cầu toàn
Đôi khi nó có vẻ như vậy, nhưng không ai hoàn hảo - đó là sự thật. Và khi bạn liên tục phấn đấu cho một thứ gì đó không thể đạt được, bạn sẽ rút hết từng ounce năng lượng trong cơ thể. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc thiết lập các mục tiêu thực tế hơn cho bản thân và không đánh bại chính mình khi mọi thứ không diễn ra đúng như kế hoạch.
14 Nói "Có" với mọi thứ
Hãy nhìn vào lịch trình của bạn. Có phải là mứt đóng gói? Chà, có lẽ đó là lý do tại sao năng lượng của bạn không tồn tại gần đây. Khi bạn nói đồng ý với mọi thứ - cho dù đó là bữa tối với bạn bè hay cuộc họp sau khi gặp gỡ tại nơi làm việc - cuối cùng bạn sẽ bị mệt mỏi.
Để lấy lại mức năng lượng của bạn, hãy bắt đầu nói không thỉnh thoảng và sử dụng thời gian cá nhân đó để thư giãn và thư giãn để bạn có thể đương đầu với những thách thức nằm ở phía trước. Nếu bạn muốn tăng gấp đôi năng suất của mình trong thời gian ngắn hơn, hãy đánh dấu 15 cách này để nhân đôi năng suất của bạn trong một nửa thời gian.
15 Đi từ Múi giờ đến Múi giờ quá thường xuyên
Shutterstock
Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải đi du lịch thường xuyên, có lẽ bạn sẽ để lại một phần năng lượng của bạn ở mỗi điểm dừng. Mặc dù việc đi máy bay phản lực trên khắp thế giới là một hợp đồng khá tuyệt vời, nhưng đó cũng là một cách dễ dàng để rút cạn năng lượng của bạn: Jet lag là có thật và những người di chuyển từ múi giờ đến múi giờ không chỉ thiếu năng lượng khi họ thức, nhưng cũng gặp khó khăn khi ngủ để tích lũy năng lượng mới trong quá trình này. Hãy chắc chắn sắp xếp thời gian ở nhà để làm mới cơ thể để bạn thực sự có thể tận hưởng chuyến du lịch của mình khi chúng xuất hiện.
16 Làm việc trong môi trường hỗn độn
Shutterstock
Một giây bàn của bạn được tổ chức hoàn hảo, và mọi thứ tiếp theo chỉ là ở khắp mọi nơi . Có một không gian làm việc bừa bộn có vẻ không phải là vấn đề lớn miễn là bạn hoàn thành công việc của mình, nhưng theo Đại học Princeton, sự lộn xộn hoàn toàn có thể giết chết mức năng lượng của bạn.
Về cơ bản, tất cả những thứ linh tinh thêm nằm xung quanh "với khả năng chú ý của bộ não", khiến bạn mệt mỏi và không thể suy nghĩ rõ ràng. Hoặc làm bất cứ điều gì, cho vấn đề đó. Đặt mọi thứ đi và đảm bảo bạn có một nơi Zen để làm việc - theo cách đó, mức năng lượng của bạn sẽ ở mức có thể sử dụng được.
17 Thường xuyên bị căng thẳng
Đủ điên rồ, căng thẳng đã trở thành một cái gì đó chúng ta khoe khoang. Khi bạn trò chuyện với bạn bè, nó gần giống như một cuộc thi. Mặc dù bị căng thẳng là không có gì để thảo luận một cách nhẹ nhàng, bởi vì đó thực sự là một trong những điều chính giết chết năng lượng của bạn, Phòng khám Cleveland nói.
Để đưa các cấp độ của bạn trở lại đúng hướng, trước tiên bạn cần phải chống lại tất cả áp lực trong cuộc sống của mình, cho dù đó là dành ít thời gian hơn với những người độc hại hoặc thử các kỹ thuật thư giãn cho những điều bạn không thể kiểm soát. Một khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn, bạn cũng sẽ cảm thấy nhiều năng lượng hơn. Và đối với một hack chống căng thẳng tuyệt vời, xem tại đây: Cảm thấy căng thẳng? Khoa học nói mặc áo của đối tác của bạn!
18 Đánh vào phòng tập thể dục quá thường xuyên
Đi đến phòng tập thể dục một cách thường xuyên là một cách tuyệt vời để giữ mức năng lượng của bạn lên, nhưng đi quá mức có thể làm điều ngược lại chính xác. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Vật lý trị liệu Novel cho thấy việc tập luyện quá sức có thể tàn phá không chỉ sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn, khiến bạn cảm thấy hoàn toàn kiệt sức. Thay vì cố gắng tập luyện quá nhiều bài tập, hãy tập trung vào những bài bạn thực sự thích và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều.
19 đi chơi với những người siêu tiêu cực
Tranh cãi với người quan trọng khác của bạn là một kẻ giết người năng lượng, nhưng cũng dành thời gian của bạn với những người tiêu cực. Khi những người xung quanh bạn dường như luôn phàn nàn, họ cũng sẽ hút bạn vào một suy nghĩ trống rỗng nửa ly. Thay vì cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng tiếp nhận thế giới, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy kiệt sức về tinh thần khi chỉ có mặt họ. May mắn thay, tất cả những gì bạn cần là đi chơi với những người tích cực hơn, vui vẻ hơn để đổ đầy bình nhiên liệu năng lượng của bạn một lần nữa.
20 Chỉ trích bản thân 24/7
Shutterstock
Đã đến lúc giảm âm lượng cho tất cả những gì tự nói chuyện tiêu cực đang diễn ra trong đầu bạn. Điều đó không tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn và cũng không tốt cho mức năng lượng của bạn. Bạn càng làm điều đó, bạn sẽ càng cảm thấy kiệt sức hơn thay vì tập trung vào việc tự nói lên. Một khi những suy nghĩ tích cực trộn lẫn tiêu cực, bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy cơ thể của bạn được nâng lên.
