Khi mùa xuân đến, chúng ta có xu hướng thức dậy sau khi ngủ đông với một nghi thức hàng năm từ trên xuống dưới. Tủ quần áo được thanh trừng; áo len và áo khoác được gửi đến kho để được hoán đổi cho áo sơ mi vải lanh, denim trắng và áo khoác da. Máy xén hàng rào và máy cắt cỏ ra khỏi nhà để xe. Bụi bặm, quét dọn và quét dọn đều được ưu tiên hàng đầu và trung tâm. Và trong khi làm sạch theo mùa nghi lễ này là tuyệt vời và tất cả, có khả năng một điều bạn đang quên: chính mình.
Điều đó không có nghĩa là bạn bẩn thỉu. Chỉ là bạn, giống như nhà của bạn, có thể sử dụng một chút để tăng tốc. Ngay cả những thay đổi nhỏ nhất mà nói, đến điểm ăn trưa yêu thích của bạn, hoặc sự nhạy cảm trang trí của bạn, có thể gửi gợn qua sức khỏe tổng thể của bạn. Thời điểm nào tốt hơn để bắt đầu hơn bây giờ? Mùa xuân là thời gian tốt như bất kỳ. Và để được trợ giúp gắn bó với các nghị quyết mới phát hiện của bạn, hãy tìm hiểu 40 cách tốt nhất để áp dụng các thói quen mới sau 40.
1 Thưởng thức thiên nhiên.
Shutterstock
Không có thời gian nào trong năm để ra ngoài tốt hơn khi tuyết nhường chỗ cho đồng cỏ xanh tươi hơn không chỉ vì nó đẹp mà còn tốt cho bạn. Theo nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng , chỉ cần có sự hiện diện của hoa và cây cỏ có thể làm tăng tâm trạng của bạn trên bảng. Nó có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng, làm giảm sự chú ý của bạn và thậm chí giúp bạn tỉnh táo hạnh phúc hơn mỗi sáng.
2 Lá chắn chống dị ứng.
Shutterstock
Tổ chức Hen suyễn và Dị ứng Hoa Kỳ ước tính rằng khoảng 50 triệu người Mỹ bị dị ứng, và thứ sáu của đất nước này bị ảnh hưởng nặng nề nhất vào mùa xuân. Vì vậy, có biện pháp để giảm thiểu các chất gây dị ứng. Bụi nhà của bạn. Giặt khăn trải giường của bạn. Và quan trọng nhất: có được cho mình một chiếc gối mới. Theo khuyến nghị của National Sleep Foundation, để giảm thiểu các chất gây dị ứng (và tối đa hóa sự thoải mái), bạn nên trao đổi tựa đầu mỗi năm hoặc hai.
3 Tắm nắng.
Vitamin D là người chơi tiện ích của các chất dinh dưỡng. Nó đã được chứng minh là giúp củng cố xương và răng, củng cố hệ thống thần kinh cơ và thậm chí tăng cường hạnh phúc của bạn vào tầng bình lưu. Đó cũng là chất dinh dưỡng mà chúng ta thiếu hụt nhất. Theo Đại học Y Harvard, ước tính 70 phần trăm người Mỹ không có đủ các thứ. Vì vậy, vào mùa xuân này, hãy nâng cao sức khỏe của bạn trên ghế bằng cách dành nhiều thời gian hơn dưới ánh mặt trời (đó là số một để có được nhiều hơn về nó). Và để có thêm lời khuyên về sức khỏe, hãy tìm hiểu 20 cách hack dễ dàng cho sức khỏe sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn mỗi ngày.
4 Ăn trưa bên ngoài.
Một cách khác để có được một số Vitamin D (đặc biệt là nếu lịch trình của bạn quá chật để dành thời gian đáng kể để thư giãn dưới ánh mặt trời) là dùng bữa trưa của bạn để đi ăn và ăn ngoài trời. Đừng quên kem chống nắng.
5 Thức dậy sớm hơn.
Một cách cuối cùng để có được nhiều Vitamin D nghiêm túc hơn, bạn không thể có đủ lượng đó là thức dậy sớm hơn. Đó là phép toán đơn giản: Thức dậy nhiều thời gian hơn có nghĩa là có nhiều thời gian hơn trong ngày của bạn trong đó bạn có thể tiếp xúc với tia nắng mặt trời. Hơn nữa, những người thức dậy sớm sẽ ít gặp phải tình trạng hô hấp hoặc đường tiêu hóa. Để được giúp đỡ trong việc chinh phục sự uể oải buổi sáng sớm, hãy học cách tốt nhất để thức dậy sớm hơn mỗi ngày.
6 Ghé thăm thị trường nông dân địa phương của bạn.
Shutterstock
Và trong khi bạn đang ở đó, hãy tích trữ các sản phẩm từ nông trại. Mùa xuân là khi tất cả các thị trường của nông dân mở ra, sau tất cả, và trái cây và rau quả ngon nhất của họ, có nghĩa là bạn không có lý do gì để không chùn bước. Để có kết quả tốt nhất, hãy đảm bảo chọn những gì trong mùa vào bất kỳ thời điểm nào trong năm. Theo USDA, trong mùa xuân, bạn không thể sai với táo, mơ, bông cải xanh, rau xanh collard, tỏi, hành, đại hoàng và rau bina. Và để tối ưu hóa chế độ ăn uống hơn, hãy tìm hiểu 50 loại thực phẩm được đảm bảo để khiến bạn trông trẻ hơn.
7 Đặt lại lịch trình giấc ngủ của bạn.
Shutterstock
Mỗi mùa xuân, nhờ vào truyền thống cổ xưa của Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày, chúng ta mất một giờ ngủ. (Vâng, nó thực sự, thực sự là tồi tệ nhất.) Thay vì quanh co và than thở, hãy sử dụng khoảng thời gian để thiết lập lại lịch trình giấc ngủ của bạn. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyên bạn nên có bảy giờ mỗi đêm: đó là một trong những động tác tốt nhất bạn có thể có cho sức khỏe của mình, mang lại lợi ích cho mọi thứ từ tâm trí của bạn (làm tăng sự tập trung và trí nhớ), tâm trạng (giảm thiểu khả năng bị căng thẳng hoặc trầm cảm) và cơ thể (giúp cơ bắp thư giãn).
8 Chăm sóc sân của bạn.
Shutterstock
Sân làm việc, nhổ cỏ dại, trồng hoa, di chuyển bãi cỏ có thể đốt cháy tới 400 calo mỗi giờ. Để giữ cho lượng calo đốt cháy ở quy mô cao hơn, hãy xem xét giao dịch động cơ chạy bằng khí đốt của bạn cho một động tác đẩy truyền thống. Bạn sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và tập luyện toàn thân để giết người. Và để biết thêm cách để đốt cháy calo, hãy xem 30 tập luyện giúp đốt cháy hơn 500 calo mỗi giờ.
9 Hoặc làm bất cứ điều gì khác.
Miễn là ở ngoài trời. Đúng, đi bộ có thể nhàm chán, nhưng bạn vẫn có thể vận động ngoài trời. Đi bộ hoặc đi xe đạp. Quy mô một bức tường leo núi (tổng hợp hoặc thỏa thuận thực sự). Lấy một số bạn bè và màu xanh lá cây.
10 Trang trí lại (với thiên nhiên).
Nghiên cứu của Đại học British Columbia cho thấy rằng chúng ta không cần phải ra ngoài trời để gặt hái tất cả các đặc quyền tăng cường trí tuệ và cơ thể. Theo các nhà nghiên cứu, chỉ bằng cách mang thiên nhiên vào trong nhà, ném cây quanh nhà, hoặc làm lại sàn nhà và các tấm gỗ của bạn bằng gỗ cũng có thể kích hoạt tất cả những lợi ích đã nói ở trên trong tự nhiên. Vì vậy, nếu bạn sống ở một địa điểm mưa (Seattleites, hãy vui mừng), hãy áp dụng thủ thuật này, stat.
11 Thực hiện một số tối ưu hóa phòng đựng thức ăn.
Shutterstock
Trong khi bạn đang cho ngôi nhà của bạn từ trên xuống dưới hàng năm, hãy tập trung hơn vào việc dọn dẹp và sắp xếp lại phòng đựng thức ăn của bạn. Di chuyển tất cả các món ăn nhẹ lành mạnh Hạt dẻ, trái cây sấy khô, bánh quy giòn nguyên hạt lên tầm mắt. Bằng cách đó, khi tuyệt thực, bạn sẽ có nhiều khả năng tiếp cận một thứ gì đó (tương đối) tốt cho bạn.
12 Uống nhiều nước.
Shutterstock
Không có gì bí mật rằng việc ra ngoài nắng có thể khiến bạn bị mất nước. Nếu bạn đang đi ra ngoài vào mùa xuân này, hãy đảm bảo giữ nước. Theo nghiên cứu của Viện Y học Hoa Kỳ, hầu hết người Mỹ không uống đủ nước (tám ly 8 ounce mỗi ngày). Các hoạt động bổ sung và tăng nhiệt chỉ làm trầm trọng thêm vấn đề. Để được trợ giúp đạt mức khuyến nghị, hãy cân nhắc tải xuống ứng dụng nhắc nhở uống nước, như (nhắc nhở quá thông minh ).
13 Chửi bia.
Shutterstock
Mỗi bia chứa trung bình khoảng 150 calo. Vì vậy, nếu bạn tiêu thụ khoảng 15 mỗi tuần, thì đó là bao nhiêu đồ uống tiêu biểu của Mỹ, theo số liệu của Tổ chức Y tế Thế giới, bạn sẽ tiết kiệm được 2.250 calo không cần thiết. Vì vậy, đặt bia sang một bên ủng hộ cho một thức uống phù hợp với mùa xuân tốt hơn: sangria. Nó nhẹ hơn, có ít calo hơn và, nếu bạn có được một loại nước uống tốt cho sức khỏe, bạn cũng có thể ghi được một số loại trái cây chứa chất chống oxy hóa.
14 Đi tẩy trang.
Shutterstock
Trang điểm, giống như rất nhiều thứ khác, hết hạn và tiếp tục sử dụng các sản phẩm sau khi kết thúc thời hạn sử dụng của chúng có thể dẫn đến mụn, phát ban và nhiễm trùng mắt. Mùa xuân là một cơ hội tốt như bất kỳ để tiến hành một cuộc thanh trừng. Nếu bạn đã có một sản phẩm trong hơn một năm, rất có thể nó sẽ hết hạn. Và nếu bạn không sử dụng hết trong một năm, thì nó không được sử dụng thường xuyên đủ để xứng đáng với không gian. Kon Mari mà rác rưởi. Và để biết thêm về cách sức khỏe của da ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn, hãy lưu ý đến 20 triệu chứng về da chỉ ra những vấn đề nghiêm trọng hơn.
15 Đi bộ.
Như nghiên cứu trên Tạp chí Hoạt động Thể chất và Sức khỏe cho thấy, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày không chỉ là mục tiêu huyền thoại, có mục đích của bác sĩ: nó tạo ra lợi ích hữu hình. Theo các nhà nghiên cứu, đánh dấu đó là một cách chắc chắn để giảm mức cholesterol và huyết áp của bạn. Vì vậy, bây giờ bạn cuối cùng không còn bị cuốn vào bên trong nữa, hãy sử dụng thời tiết mới nắng để ra ngoài và đi bộ.
16 Hãy tổ chức các cuộc họp của bạn bên ngoài.
Shutterstock
Sự thật: mọi người đều ghét các cuộc họp. Nhưng dĩ nhiên, bạn có thể làm sáng lên bằng cách rời khỏi văn phòng và đi ra ngoài cho phép thời tiết. Bạn sẽ nhận được một sự tăng cường Vitamin D ngay lập tức, và cũng gặt hái tất cả những lợi ích ngọt ngào, liên kết với thiên nhiên. Nhưng để thực sự tận dụng tối đa thời gian của bạn, hãy xem xét việc sao chép một chương trình truyền hình đầu tiên nào đó và tiếp tục "đi bộ và nói chuyện". Bằng cách đó, bạn cũng nhận được 10.000 bước.
17 Ăn rau sống của bạn.
Theo nghiên cứu của Frontiers of Psychology , tiêu thụ rau của bạn ở trạng thái "không thay đổi" (nghĩa là thô) có thể làm giảm nghiêm trọng khả năng bị trầm cảm. Chúc may mắn tìm được rau tươi trong mùa đông.
18 Đi một chuyến.
Nghiên cứu cho thấy rằng đi nghỉ mát là một trong những động tác tốt nhất bạn có thể thực hiện cho sức khỏe của mình: một chuyến đi duy nhất có thể làm giảm huyết áp, trau dồi khả năng sáng tạo và thậm chí giảm vòng eo một cách kỳ diệu. Ồ, và bạn thậm chí có thể thấy mình với một làn da rám nắng mới đẹp. Ai nói nghỉ xuân được dành riêng cho trẻ em học đại học?
19 Quăng đôi giày chạy cũ của bạn.
Shutterstock
Theo phân tích trên tờ Journal of Biomechanics, đôi giày của bạn chạy trở nên mòn ra đến điểm mà sử dụng chúng có ảnh hưởng xấu đến mắt cá chân và đầu gối của bạn-sau khoảng 400 dặm sử dụng. Dưới đây là cách tính: chạy 20 dặm mỗi tuần (năm trung bình có nhịp độ, 4 dặm tập luyện) có nghĩa là bạn sẽ cần một cặp thay thế sau năm tháng, ngay cả khi bạn đã trải qua những năm tháng giam trên máy chạy bộ.
20 Ở trên nó.
Shutterstock
Khi nói đến việc duy trì bất cứ thứ gì mới được cọ rửa , cho dù nhà của bạn hoặc cơ thể của bạn, gắn bó với nó là chìa khóa. Nếu bạn nhận thấy bất kỳ sự bừa bộn nào, một ngày lười biếng đặc biệt, suy sụp trong thời gian bên ngoài, sự khó khăn trong việc ăn uống không lành mạnh, một buổi sáng hoặc hai buổi tối ngủ trưa thanh lọc nó như bạn sẽ làm bất cứ điều gì khác. Vào thời điểm mùa xuân tới, bạn sẽ không cần phải dọn dẹp. Bạn sẽ sạch sẽ.
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.