Tuyến giáp của bạn. Các hormone mà nó tạo ra chịu trách nhiệm rất nhiều: sự trao đổi chất, sức khỏe của da và xương, chất lượng giấc ngủ, tần suất đau đầu (hoặc không thường xuyên) và ham muốn tình dục của bạn, chỉ kể ra một vài điều. Nói cách khác, đó là một trong những tuyến thiết yếu nhất trong cơ thể bạn. Và bạn có thể gặp rắc rối. Theo Hiệp hội Tuyến giáp Hoa Kỳ, ước tính có khoảng 20 triệu người Mỹ mắc bệnh tuyến giáp và trong số 20 triệu người đó, 60% đáng kinh ngạc không biết về điều đó.
Nhưng bất chấp những con số này, không cần phải lo lắng. Ngay cả khi tuyến giáp của bạn không có hình dạng như vậy, thì việc lên dây cót cũng đơn giản như thử một tư thế yoga mới hoặc thực hiện một thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn. Vì vậy, đọc và tìm hiểu làm thế nào để có một tuyến giáp khỏe mạnh.
1 Ăn ít rau
Vâng, thực sự, mặc dù chỉ khi nói đến rau họ cải, như súp lơ, bông cải xanh và mầm Brussels. Nếu những loại rau này là một phần cốt lõi trong chế độ ăn uống của bạn và bạn có vấn đề về tuyến giáp, bạn có thể muốn xem xét lại. Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên PubMed cho thấy, bởi vì chúng khó tiêu hóa và chuyển hóa hơn các loại rau không phải là cây họ cải, nên chúng có liên quan đến nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuyến giáp cao hơn.
2 cúp điện thoại
Shutterstock
Người dùng điện thoại trò chuyện, coi chừng. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y khoa Ô-man cho thấy việc sử dụng điện thoại di động tăng đã thay đổi cách tuyến giáp giải phóng hormone. Với số lượng tác dụng phụ tiêu cực xảy ra do nồng độ hoocmon thay đổi, tăng cân nhanh và khô da, ví dụ, bạn có thể muốn cắt giảm các cuộc trò chuyện qua điện thoại kéo dài.
3 Đừng ngừng uống rượu
Shutterstock
Vâng, lời khuyên này là phản đối với bất cứ điều gì bác sĩ sẽ nói. Nhưng nghiên cứu trên Tạp chí Rối loạn tuyến giáp năm 2015 cho thấy việc ngừng uống rượu đột ngột có thể làm sai lệch kết quả kiểm tra tuyến giáp, dẫn đến chẩn đoán sai. Vì vậy, nếu bạn sớm đi khám bất cứ lúc nào, hãy giữ thói quen uống rượu của bạn nói chung giống nhau vì lợi ích của sức khỏe tuyến giáp của bạn.
4 Ăn thêm rong biển
Tuyến giáp của bạn cần iốt để tạo ra các hormone thiết yếu của nó. Các loại rong biển như tảo bẹ, dulse và nori có thể chứa đầy iốt để cơ thể bạn chuyển hóa thành hoóc môn. Chúng cũng thường chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác, như canxi, kali và Vitamin A đến E, vì vậy thứ này thực sự là siêu thực phẩm bạn đang bỏ lỡ.
5 Ngừng sử dụng nhựa
Shutterstock
Bisphenol A (hoặc BPA) là một monome thường được tìm thấy trong các sản phẩm nhựa Chai nước, Tupperware, loại đó. BPA có hại cho cơ thể của bạn vì nhiều lý do, nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tuyến giáp của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nội tiết lâm sàng & Chuyển hóa đã tìm thấy các liên kết với hóa chất này ảnh hưởng tiêu cực đến tuyến giáp của bạn. Nếu bạn vẫn thường xuyên sử dụng hộp nhựa hoặc chai, hãy chuyển sang phiên bản thủy tinh, stat.
6 Tránh xa một thứ gọi là Triclosan
Shutterstock
Triclosan là một thành phần phổ biến trong nhiều loại xà phòng và chất tẩy rửa cơ thể, nhưng nó có thể có tác dụng phụ đối với sức khỏe tuyến giáp của bạn. Một nghiên cứu được thực hiện bởi EPA cho thấy rằng ngay cả tiếp xúc nhỏ với hóa chất cũng có thể ảnh hưởng đến cách tuyến giáp của bạn giải phóng hormone. May mắn thay, giờ đây việc tránh các thứ trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết: Vào tháng 12 năm 2017, FDA đã ban hành phán quyết cấm các sản phẩm không kê đơn có chứa triclosan.
7 Tránh trà xanh
Các chuyên gia tại Precision Dinh dưỡng phát hiện ra rằng mối liên hệ giữa tiêu thụ trà xanh và sự trầm trọng của các vấn đề về tuyến giáp đã có từ trước. Tuy nhiên, không có bằng chứng về những vấn đề từ tiêu thụ trà đen . Vì vậy, nếu bạn là người uống trà thường xuyên, hãy chuyển sang màu đen hoặc nếu bạn không cần caffeine, hãy sử dụng hỗn hợp thảo dược.
8 căng thẳng ít hơn
Mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến lo lắng, mất ngủ và tăng huyết áp. Nhưng có một tác dụng phụ bất lợi khác: Theo đánh giá trên PubMed, căng thẳng có thể khiến tuyến giáp của bạn chậm lại, điều này có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn. Stress cũng là một trong những yếu tố môi trường gây ra bệnh cường giáp, đó là khi tuyến giáp của bạn giải phóng quá nhiều hormone cùng một lúc.
9 Thực hiện các bài tập aerobic tác động thấp
Theo một số chuyên gia, tập thể dục nhịp điệu tác động thấp là loại bài tập tốt nhất để tránh làm tổn thương sức khỏe tuyến giáp của bạn. Nếu bạn đang bị tình trạng tuyến giáp, bạn có thể trải nghiệm sơn khớp. Vì vậy, tập trung vào việc tập luyện của bạn xung quanh các bài tập tác động thấp, tập thể dục như đi bộ hoặc thể dục nhịp điệu dưới nước là cách tốt nhất. Như một phần thưởng, những bài tập này là phương pháp nỗ lực thấp để tập luyện tim mạch hàng ngày của bạn.
10 hoặc tập Yoga
Thiền sinh, hãy vui mừng. Một nghiên cứu trên Yoga Mimamsa cho thấy thực hiện một số tư thế yoga có thể giúp các chức năng giải phóng hormone tuyến giáp của bạn. Trong thói quen tiếp theo của bạn, hãy thử kết hợp các tư thế như tư thế thuyền, cầu và tư thế chim bồ câu vua. Những tư thế này giúp mở ra lưu thông cổ họng và cải thiện dòng năng lượng xung quanh tuyến giáp.
11 Up B12 của bạn
Shutterstock
Một nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Tạp chí Pakistan cho thấy có mối liên hệ giữa thiếu vitamin B12 và suy giáp. Để chống lại điều đó, hãy dự trữ các cửa hàng thực phẩm của bạn với các thực phẩm giàu B12, như cá, trứng và sữa.
12 Hãy chắc chắn để có được 8 giờ ngủ một đêm
Mặc dù mệt mỏi có thể là triệu chứng của tuyến giáp không lành mạnh, bạn phải cố gắng hết sức để bắt được một số Z s. Hãy chắc chắn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm để giữ cho tuyến giáp hoạt động bình thường và hiệu quả.
13 Ăn nhiều Selen
Shutterstock
Một nghiên cứu trên Tạp chí Nghiên cứu Thực phẩm và Dinh dưỡng Phân tử cho thấy selen, một nguyên tố được tìm thấy về mặt dinh dưỡng trong các loại hạt và nấm, có thể giữ cho quá trình sản xuất hormone tuyến giáp của bạn hoạt động trơn tru và hiệu quả. Như một phần thưởng, selen là tuyệt vời cho sức khỏe hệ thống nội tiết tổng thể. Nếu bạn không thể ăn hạt hoặc nấm, đừng băn khoăn: Bạn có thể mua thực phẩm bổ sung tại nhà thuốc địa phương.
14 Đặt mông ra cho tốt
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Endokrynologia Polska cho thấy hút thuốc lá có thể có những ảnh hưởng tiêu cực khác nhau đến sức khỏe tuyến giáp của bạn, bao gồm và đặc biệt liên quan đến việc sản xuất hormone. Hút thuốc có thể khiến nồng độ hormone dao động dữ dội. (Như thể bạn cần một lý do khác để bỏ.)
15 Ăn nhiều quả việt quất (và các chất chống oxy hóa khác)
Để có sức khỏe tuyến giáp tốt hơn, các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa đá phiến như lựu và tất cả các loại quả mọng trong chế độ ăn uống của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên Hóa học lâm sàng và Phòng thí nghiệm Y học năm 2008 đã tìm thấy mối liên hệ giữa mức tiêu thụ chất chống oxy hóa và mức độ sức khỏe của hệ thống nội tiết tổng thể; cấp độ cao hơn của một tương quan với các cấp độ cao hơn khác. Thêm vào đó, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa rất ngon!
16 đi Gluten
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2002 được công bố trên Tạp chí Nội tiết Châu Âu cho thấy có mối tương quan giữa những người ăn nhiều gluten và những người có tuyến giáp kém hoạt động. Hơn nữa, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, khi những người đó cắt gluten ra khỏi chế độ ăn uống, chức năng tuyến giáp của họ đã cân bằng trở lại mức bình thường.
17 Chỉ đạo rõ ràng về Flouride
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí Dịch tễ học & Sức khỏe Cộng đồng đã tìm thấy mối liên hệ giữa mức tiêu thụ fluoride và tỷ lệ tuyến giáp không hoạt động cao hơn. Vì vậy, hãy kiểm tra nguồn nước của bạn và các thành phần của kem đánh răng.
18 Được kiểm tra thường xuyên
19 Giữ cho tuyến thượng thận của bạn khỏe mạnh
Shutterstock
Tuyến thượng thận và tuyến giáp của bạn được gắn kết với nhau trong hệ thống nội tiết của bạn. Theo bác sĩ Amy Myers, suy tuyến thượng thận có khả năng ảnh hưởng đến các quá trình trao đổi chất chính, bao gồm cả những người mà tuyến giáp của bạn chịu trách nhiệm. Khi điều đó xảy ra, cách tốt nhất để giữ cho tuyến thượng thận của bạn khỏe mạnh là một trong những cách để giữ cho sức khỏe tuyến giáp của bạn: Thường xuyên có được một giấc ngủ ngon.
20 Giữ sắc nét
Shutterstock
Đó là một chút không có trí tuệ, nhưng vẫn là một điểm đáng để nao núng: Nếu bạn nghi ngờ, dù chỉ một chút, rằng bạn đang bị một tình trạng, hãy chắc chắn giáo dục chính mình hoàn toàn. Và có, bao gồm các điều kiện tuyến giáp. Ngay cả triệu chứng khó ngủ nhất, mất ngủ, thay đổi nhu động ruột cũng có thể là dấu hiệu của một điều gì đó nghiêm trọng hơn. Vì vậy hãy siêng năng.
