Chồng bạn quên kỷ niệm của bạn. Sếp của bạn lấy tín dụng cho công việc của bạn. Một số jerk cắt bạn trên đường cao tốc. Hãy đối mặt với điều đó: Trừ khi bạn tham gia khóa đào tạo 0 tháng tại một tu viện Phật giáo, bạn sẽ không bao giờ ngừng tức giận khi nuôi cái đầu xấu xí, quỷ quyệt của nó.
Rất may, sự tức giận, cho dù bạn có tin vào lối sống nào đi chăng nữa, không phải là một con thú khó thuần hóa. Bằng cách triển khai một số chiến thuật đã thử và đúng như Mùi như mùi hương thích hợp, hoặc tập thể dục trong một môi trường đặc biệt cao, bạn có thể giảm bớt bất kỳ cảm giác giận dữ nào của cơn thịnh nộ giống như trong một nhịp tim. Chỉ cần đọc cho một khóa học sụp đổ trong việc đạt được sự yên tĩnh ngay lập tức bất cứ khi nào bạn cần làm mát. Và để biết thêm những cách tuyệt vời để sống cuộc sống tốt nhất của bạn, đừng bỏ lỡ 100 mẹo giảm cân tạo động lực cho mùa hè này.
1 Nghĩ về các loài chim
Vâng, chim. John Oliver làm họ thất vọng. Alfred Hitchcock ngưỡng mộ họ. Nhưng, hóa ra, chỉ cần nghĩ về những người bạn lông vũ tự do của chúng ta có thể làm giảm nghiêm trọng cảm giác thất vọng mới sinh. Theo nhà tâm lý học Michael Kahn, Ph.D., hình dung ra một sinh vật với tầm nhìn của một con chim về những gì đang diễn ra trên mạng như thế nào, bạn biết đấy, một con chim chim sẻ giúp bạn điều chỉnh lại tình huống và cuối cùng, đưa sự tức giận của bạn vào một viễn cảnh mới. Và để biết thêm cách để đá lại và thư giãn, hãy tìm hiểu 30 cách để giảm căng thẳng chỉ trong 30 giây (hoặc ít hơn!)
2 Pound vỉa hè
Mọi người đều biết rằng tập thể dục đã tạo ra một hit endorphin ngay lập tức, đó là lý do tại sao rất nhiều người tìm kiếm "vận động viên cao". Nhưng, nếu bạn muốn gặt hái những lợi ích tối đa, hãy tập luyện bên ngoài. Chỉ cần ở trong một môi trường ngoài trời, bầu trời vô tận, sự thanh thản của không gian ngoài trời tuyệt vời là đủ để đưa mọi cảm giác giận dữ bùng nổ xuống một mức. Tuy nhiên, khi bạn đang đi trên đường mòn, hãy chắc chắn tránh xa 15 điều mọi người không làm trong khi chạy.
3 Nhìn vào hình ảnh của một khu rừng
Mẹ thiên nhiên là hình thức trị liệu rẻ nhất hiện có, vì vậy, luôn luôn khôn ngoan khi bước ra ngoài bất cứ khi nào bạn cảm thấy máu mình sôi sục. Và nếu bạn không thể rời khỏi bàn làm việc của mình, thậm chí chỉ cần nhìn vào một bức tranh ngoài trời tuyệt vời trong vài phút là đủ để mang lại cảm giác thanh thản. Nếu bạn đang ở trong thị trường cho một nơi nghỉ ngơi dài, thư giãn ở ngoài trời tuyệt vời, hãy thử ghé thăm bất kỳ trong số 15 cuộc trốn thoát Mỹ tốt nhất.
4 vụ nổ một số kim loại nặng
Shutterstock
Là tất cả những cơn giận dồn nén sắp sửa bùng phát thành cơn thịnh nộ? Ném vào một số hit đập đầu! Trước đây người ta tin rằng âm nhạc kim loại nặng dữ dội có thể gây ra cảm giác thất vọng, nhưng lý thuyết đó đã được chứng minh là sai khi phát hiện ra rằng nghe kim loại nặng là "một cách lành mạnh để xử lý sự tức giận". Và nếu những giai điệu mãnh liệt như vậy không phải là tách trà của bạn, hãy tìm bản nhạc giúp bạn xử lý những cảm xúc tiêu cực tốt nhất và khuấy động nó.
5 đếm đến 10
Như Thomas Jefferson đã từng nói: "Khi tức giận, hãy đếm đến 10 trước khi bạn nói. Nếu rất tức giận, 100." Và giáo sư tâm thần học Dan Johnston, Tiến sĩ, đồng ý với lời khuyên của Jefferson, lưu ý rằng nó "nhấn mạnh hai yếu tố chính của quản lý tức giận Thời gian và sự xao lãng." Đếm sự phân tâm khỏi suy nghĩ về những gì khiến chúng ta tức giận, vì vậy chúng ta không có thời gian để suy nghĩ về những gì đã xảy ra và càng trở nên tức giận hơn.
6 Hình ảnh đồng nghiệp của bạn trong hình khỏa thân
Họ nói rằng khi bạn lo lắng về việc thuyết trình trước công chúng, bạn nên cố gắng hình dung khán giả của mình trong đồ lót của họ. Vâng, hóa ra chiến lược này cũng hoạt động để giảm bớt sự tức giận. Như Emil Coccaro, MD đã giải thích trên O, Tạp chí Oprah , sự tức giận của bạn sẽ không còn tồn tại khi đối mặt với sự hài hước và điều gì vui hơn là nhìn thấy người mà bạn tức giận trong sự kín kẽ của họ? Một chiến lược khác là nhớ lại khoảnh khắc hài kịch truyền hình yêu thích của bạn. (Cá nhân chúng tôi đề xuất 50 câu chuyện cười hài hước nhất từ sự phát triển bị bắt giữ.)
7 lời nguyền như điên
Shutterstock
Đừng sợ nguyền rủa một vệt màu xanh khi có sự cố. Để một vài lời nguyền rủa trượt cho phép chúng ta xử lý tốt hơn nỗi đau và sự thất vọng của mình, chỉ cần nhận thức được bạn là ai khi bạn hét lên những lời đó!
8 Hãy chắp tay cầu nguyện
Ngay cả khi bạn không đặc biệt tôn giáo, sự cáu kỉnh của bạn sẽ được hưởng lợi từ một chút đức tin. Chỉ cần nói một lời cầu nguyện sẽ thay đổi cách chúng ta nhận thức một tình huống tiêu cực và giúp chúng ta xử lý một tình huống xấu ít hơn một chút. Ngoài ra, sự thật thú vị: Đây là lý do bí mật tại sao những người tôn giáo sống lâu hơn.
9 Nói ra
Cho dù trút giận lên một nhà tâm lý học được trả lương hay chỉ là một người bạn tốt, nói ra mọi chuyện và cố gắng hiểu cảm giác tức giận đến từ đâu thực sự có thể loại bỏ hoàn toàn cảm xúc nói. Bạn bình tĩnh và bạn tìm hiểu về bản thân. Thắng-thắng!
10 ôm một chú gấu Teddy
Có một lý do mà các em bé thích âu yếm gấu bông của chúng khi chúng cảm thấy buồn hoặc căng thẳng. Các sinh vật âu yếm gợi ra phản ứng thư giãn giống như một cú chạm của con người, vì vậy hãy cuộn tròn với con thú nhồi bông thời thơ ấu của bạn vào lần tới khi bạn trong vòng tay.
11 Thú cưng
Chó là người bạn tốt nhất của đàn ông, đặc biệt là khi con người cần hạ nhiệt. Và đừng hiểu lời chúng tôi: Quyền sở hữu chó được biết đến là làm giảm mức độ tức giận và lo lắng. Thêm vào đó, hãy nhìn vào khuôn mặt đó! Và nếu điều đó không đủ để thuyết phục bạn mua một chú chó mới, hãy xem xét 15 lợi ích tuyệt vời này của việc nhận nuôi thú cưng.
12 Thiền
Shutterstock
Bạn không cần phải ngồi tán táo chéo hàng giờ liền để gặt hái những lợi ích của nghệ thuật thiền định cổ xưa. Trên thực tế, chỉ cần một buổi 20 phút là đủ để giảm bớt sự tức giận. Và nếu bạn đấu tranh để tắt tâm trí trong phiên, hãy thử 10 cách này để tập trung tốt hơn trong khi thiền.
13 Đừng đấm
Đừng biến sự tức giận cảm xúc của bạn thành một cái gì đó thể chất. Nhà nghiên cứu Brad Bushman và các đồng nghiệp của ông đã phát hiện ra rằng, trái với niềm tin phổ biến, sử dụng nắm đấm của bạn vào những thứ mà giống như một túi đấm bốc, không làm mất hơi nước. Vì vậy, đừng nghĩ về nó! Thay vào đó, hãy đi chạy bộ tốt nhất ở bên ngoài, nơi không khí trong lành sẽ thúc đẩy tâm trạng của bạn. Và cũng tránh 20 sai lầm đó sẽ chỉ làm giảm căng thẳng của bạn.
14 Khi nghi ngờ, hãy viết nó ra
Shutterstock
Trong thời đại truyền thông xã hội, nó không phổ biến và thậm chí có một chút lạ lùng khi cầm bút và một tờ giấy với bạn mọi lúc mọi nơi, nhưng bạn nên tập thói quen này. Tại sao? Trong cuốn sách sắp ra mắt của mình, The Anxiety Factor: Vai trò của sự lo âu đối với sức khỏe và hiệu suất , Harry Mills, Ph.D., đề xuất một chiến lược đơn giản để xử lý các cuộc xâm lược. Thay vì hành động vì sự tức giận của bạn trong lúc này, hãy viết một lá thư cho người đang khiến bạn buồn bã và trong đó, giải thích lý do tại sao bạn cảm thấy như vậy. Đừng gửi thư, nhưng hãy giữ nó trên người của bạn và đọc lại vào ngày hôm sau. Bây giờ hãy tự hỏi: bạn vẫn sẽ gửi bức thư này hay, nhìn lại, cảm xúc của bạn có thay đổi một chút không? Kỹ thuật này sẽ cho bạn một cảm giác lớn hơn về quan điểm.
15 Hãy tưởng tượng mình là một người quan sát xa
Shutterstock
Đây là một thủ thuật chống tức giận hiệu quả, nhờ một nghiên cứu từ Đại học bang Ohio: Giả vờ ngay lập tức rằng bạn là người quan sát tình huống làm bạn khó chịu, thay vì tham gia. Bằng cách duy trì một quan điểm tách rời, như thể bạn là một con ruồi trên tường, bạn trở nên ít đầu tư hơn vào tình huống và sự tức giận của bạn không mang tính cá nhân. Và một khi bạn đã làm điều đó, hãy thấm nhuần 20 cách được hỗ trợ bởi chuyên gia để cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn.
16 Tạo thời gian cho "tôi"
Shutterstock
Cho dù đó là nấu ăn, dọn dẹp hay đắm chìm trong một cuốn sách hay, chỉ cần 10 phút mỗi ngày trong thời gian "tôi" có thể mang đến cho bạn một góc nhìn hoàn toàn mới và tích cực về cuộc sống. Những gì bạn làm trong thời gian đó là tùy thuộc vào bạn, nhưng tốt nhất là để điện thoại của bạn đi và chỉ mất thời gian. Và nếu bạn đấu tranh để đặt tế bào của bạn xuống, bạn có thể muốn mệt mỏi với 20 Dấu hiệu này bạn đã nghiện điện thoại thông minh của mình.
17 khuếch tán một ít dầu oải hương
Shutterstock
Sự thật: Hoa oải hương được chứng minh là giúp tăng cảm giác bình tĩnh và hài lòng. Việc làm dịu được gửi cũng hiệu quả khi lo lắng như các loại thuốc thay đổi tâm trạng như Xanax, Valium và Prozac, không có tác dụng phụ tiềm ẩn nào. Ồ, và phần thưởng lớn khi nó bị lỗi: mặc dầu hoa oải hương là một trong 15 cách thiên tài để đuổi muỗi trong mùa hè này!
18 thừa nhận bạn đang tức giận
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, việc giả tạo một nụ cười sẽ chỉ làm bạn tổn thương về lâu dài. Thay vào đó, nhà tâm lý học Andrea Bonior, Ph.D. nói rằng sở hữu cảm xúc của bạn là bước đầu tiên để vượt qua chúng. "Thừa nhận rằng bạn đang buồn bã có thể xác thực cảm xúc của bạn", Tiến sĩ Bonior viết. "Điều này đến lượt nó có thể giúp bạn cảm thấy được trao quyền nhiều hơn để làm việc hướng tới một giải pháp, và nó cũng sẽ làm giảm xung đột trong chính bạn."
19 Khóc!
Shutterstock
Fergie có thể đã nói rằng những cô gái lớn không khóc, nhưng dù sao thì cô ấy cũng biết? Theo các chuyên gia thực sự , nước mắt là cách cơ thể bạn thoát khỏi căng thẳng, buồn bã, đau buồn, lo lắng và tức giận. Vì vậy, đừng sợ khóc như một đứa trẻ!
20 hít thở sâu
Trước khi bạn có thể ngăn chặn cảm xúc tiêu cực của mình, trước tiên bạn cần hít một hơi thật sâu và thừa nhận những gì đang xảy ra với cơ thể bạn. Theo cố vấn của Tiến sĩ Sarah Allen, sự tức giận được gây ra bởi một cơn adrenaline và thở sâu giúp giảm thiểu tác dụng của nó.
"Về cơ bản, thở sâu và adrenaline không thể cùng tồn tại trong cùng một cơ thể", bác sĩ Allen viết. Để biết thêm cách sống cuộc sống lành mạnh nhất của bạn, hãy xem 20 Quy tắc sống lành mạnh mà bạn nên sống theo.
