Ăn kiêng hai ngày mỗi tuần sẽ khiến cơ thể bạn đốt cháy chất béo và thúc đẩy giảm cân, theo lời nhà văn Mimi Spencer và bác sĩ Michael Mosley, những người đứng sau chế độ ăn uống 5:02, còn được gọi là chế độ ăn kiêng nhanh. Một số nghiên cứu khoa học hỗ trợ cho giả thuyết của Spencer và Mosley, nhưng bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình giảm cân nào, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về sức khoẻ mãn tính.
Video trong ngày
Nguyên tắc cơ bản
Trong chế độ ăn kiêng nhanh, bạn sẽ ăn thường xuyên 5 ngày mỗi tuần và nhanh chóng trong hai ngày còn lại. Đối với nam giới, điều này có nghĩa là hạn chế lượng calo tiêu thụ vào những ngày nhanh đến 600 calo; phụ nữ được phép 500 calo. Các ngày nhanh chóng calo có thể được tiêu thụ tất cả trong một bữa ăn hoặc thông qua một số bữa ăn nhỏ khoảng cách trong suốt cả ngày. Sắp xếp hai lần ăn nhanh vào những ngày tiếp theo hoặc chia tay chúng trong suốt cả tuần.
Những bất lợi tiềm ẩn
Chuyên gia dinh dưỡng Cynthia Sass cảnh báo rằng Chế độ ăn kiêng nhanh có thể phá vỡ chế độ ngủ hoặc khuyến khích một số người đi theo ăn quá mức vào những ngày không nhanh. Nó cũng có thể góp phần thiếu hụt dinh dưỡng nếu bạn không cẩn thận để dính vào thức ăn giàu dinh dưỡng trong những ngày nhanh. Các vận động viên và những người có lịch làm việc có yêu cầu có thể thấy rằng những ngày nhanh không cho phép đủ lượng calo để cung cấp năng lượng đầy đủ. Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, người có tiền sử rối loạn ăn uống và các cá nhân hồi phục sau phẫu thuật hoặc dùng một số loại thuốc, kể cả warfarin, không nên ăn kiêng chế độ ăn kiêng.