Sử dụng kế hoạch ăn uống lành mạnh giúp bạn gom vào lượng calorie hàng ngày và thường dễ dàng hơn đếm calo. Trong khi ăn 2 000 calo mỗi ngày phù hợp để duy trì cân nặng khỏe mạnh ở nhiều phụ nữ, nó có thể dẫn đến việc giảm cân ở nam giới. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ năm 2010 cung cấp các kế hoạch bữa ăn lành mạnh cho các bữa ăn hàng ngày với các hợp đồng calorie khác nhau, bao gồm các lựa chọn 2000 calorie.
Viện Tim, Lừng và Máu Quốc gia cho thấy chế độ ăn 2,000 calorie thích hợp với những phụ nữ thường trú ở độ tuổi từ 19 đến 30, tuổi từ 19 đến 50, phụ nữ hoạt động trên 50 tuổi và nam giới ở độ tuổi trên 50 - muốn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Do đó, đàn ông và phụ nữ hoạt động và đàn ông dưới 51 tuổi có thể sẽ giảm cân khi ăn 2 000 calo một ngày.
Chương trình bữa ăn với giá 2.000 calo
Sử dụng kế hoạch bữa ăn lành mạnh giúp bạn đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày và gắn với việc phân bổ 2,000 calorie. Kế hoạch bữa ăn của USDA 2, 000-calorie bao gồm 2. 5 ly rau, 2 ly trái cây, 5. 5 ounces từ nhóm thực phẩm có chứa chất đạm, 3 tách từ nhóm sữa, 6 ounce ngũ cốc, 6 muỗng cà phê từ nhóm dầu và 258 calo bổ sung từ thực phẩm bạn chọn.Một lượng protein tương đương 1 ounce từ nhóm protein bằng 1 ounces thịt gia cầm, thịt hoặc hải sản, một quả trứng, 1/4 cốc đậu nấu chín, 0. 5 ounce hạt hoặc các loại hạt hoặc 1 muỗng canh bơ đậu phộng. Một tách từ nhóm sữa bằng 1 cốc sữa hoặc sữa chua, 1,1 ounces pho mát hoặc 2 cốc phô mai. Một phần của ngũ cốc bằng 1/2 chén gạo nấu chín, mì ống hoặc bột yến mạch, một lát bánh mì hoặc một chén ngũ cốc ăn liền. Một phần 1 muỗng dầu ăn tương đương 1/3 ounce hạt hoặc hạt, 1 muỗng canh dầu thực vật, 1. 5 muỗng cà phê bơ đậu phộng, 1 muỗng canh rau trộn Ý hoặc một phần sáu bơ.
Mẫu Menu MộtĂn sáng, thử một tách ngũ cốc nguyên hạt, 1 chén sữa ít béo, một lần bánh mì nguyên hạt, 1. 5 muỗng cà phê bơ đậu phộng và 1 chén dâu tây. Một bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng có thể bao gồm 1 cốc sữa chua ít chất béo và 1 cốc quả táo cắt lát. Để ăn trưa, hãy thử một cái bánh mì kẹp thịt gà tây trên bánh mì nguyên hạt, một miếng phô mai có chất béo giảm, ba miếng cà chua và 1 cốc dưa cắt lát. Một bữa ăn nhẹ buổi chiều lành mạnh có thể bao gồm 1 ounce hạt hỗn hợp. Đối với bữa tối, hãy thử một phần cá hồi được nấu với 1 thìa dầu thực vật, 1 cốc quinoa nấu chín và 1 chén zucchini được xào trong 1 thìa dầu thực vật.
Menu Mẫu Hai
