Phản ứng của cơ thể chúng ta đối với căng thẳng từng là vấn đề sống hay chết. "Từ góc độ tiến hóa, có một phản ứng căng thẳng là rất quan trọng. Nếu bạn bị săn đuổi bởi một kẻ săn mồi, bạn cần phải thoát ra, vì vậy cơ thể bạn phản ứng bằng cách tạo ra các hàng rào bảo vệ chống lại căng thẳng. Huyết áp của bạn tăng lên, bạn trở nên cảnh giác cao độ và máu của bạn thậm chí còn tiết ra các hợp chất cho phép nó đông lại tốt hơn, trong trường hợp bạn bị tổn thương ", bác sĩ gia đình Scott Kaiser, MD, giám đốc sức khỏe nhận thức lão khoa tại Viện Khoa học thần kinh Thái Bình Dương giải thích.
Tuy nhiên, không phải mọi căng thẳng đều được tạo ra như nhau. Và các yếu tố gây căng thẳng phổ biến nhất hiện nay không phải là động vật ăn thịt hay rượt đuổi; chúng thường là những thứ nhỏ bé có xu hướng mặc chúng ta theo thời gian. "Đó là khi bạn phản ứng với việc trả lời email và tham dự tất cả các thông báo từ điện thoại của bạn như thể bạn đang bị một con hổ đuổi theo mà căng thẳng trở thành một vấn đề thực sự", Kaiser nói. "Căng thẳng mãn tính là thứ làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Chúng ta không thể thoát khỏi căng thẳng trong cuộc sống, vì vậy, cách chúng ta đối phó với căng thẳng sẽ giúp chúng ta lâu dài." Cho dù bạn đang đối phó với áp lực của trách nhiệm tại nơi làm việc hoặc đối phó với một sự kiện cuộc sống đau thương, tác động của căng thẳng tăng lên. Dưới đây là những cách cơ thể bạn nói với bạn rằng bạn cần thư giãn.
1 Bạn đang quên mọi thứ.
Shutterstock
Thật dễ dàng để đánh bóng những cái rắm não đến mất trí nhớ trong giây lát. Tuy nhiên, một nghiên cứu tháng 6 năm 2014 từ Tạp chí Thần kinh học cho thấy, mức độ cao của cortisol. Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu tại Đại học Iowa phát hiện ra rằng việc tiếp xúc lâu dài với căng thẳng dẫn đến mất dần các khớp thần kinh ở vỏ não trước trán nơi lưu giữ những ký ức ngắn hạn.
Theo Kaiser, chìa khóa để không cho phép nó đi đến điểm đó là tạo ra rào cản đối với căng thẳng cho phép tâm trí và cơ thể của bạn thiết lập lại. "Đừng nhìn vào điện thoại của bạn trong bữa trưa và tắt thông báo trên điện thoại của bạn vào ban đêm, " anh nói. "Bằng cách thay đổi mối quan hệ của bạn với sự căng thẳng, bạn có thể bắt đầu thay đổi phản ứng của mình với nó để bạn không đối xử với một cảnh báo hoặc email như bị săn đuổi bởi kẻ săn mồi."
2 Bạn có sương mù não.
Shutterstock
Có khó khăn trong việc tập trung gần đây? Nếu bạn cảm thấy quá tải hơn bình thường, đó có thể là lý do bạn không thể tập trung. Người ta đã chứng minh rằng căng thẳng do mất việc, tan vỡ hoặc ly hôn, cái chết của người thân hoặc một sự kiện đau thương khác có thể ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và trí nhớ của bạn. Một nghiên cứu vào tháng 3 năm 2019 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Tâm thần học Lão khoa cho thấy các sự kiện cuộc sống chấn thương hoặc căng thẳng có thể dẫn đến suy giảm chức năng nhận thức và trí nhớ.
3 Bạn bị cảm lạnh thường xuyên hơn.
Shutterstock
Với sự nghỉ ngơi và thư giãn thích hợp, cơ thể bạn được trang bị các biện pháp phòng chống viêm cần thiết để ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, khi bạn bị căng thẳng mãn tính, các tế bào miễn dịch của bạn trở nên không nhạy cảm với cortisol, thúc đẩy sự phát triển của bệnh. "Bị viêm mãn tính do căng thẳng ảnh hưởng đến khả năng chống lại nhiễm trùng và chữa lành chúng", Kaiser nói.
Một nghiên cứu tháng 4 năm 2012 được công bố trên tạp chí PNAS cho thấy rằng khi bạn bị căng thẳng nhiều, bạn sẽ dễ bị cảm lạnh hơn. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng chống cảm lạnh của bạn một khi nó xuất hiện. Vì vậy, nếu bạn dường như không thể rũ bỏ tiếng sụt sịt, đó là một lá cờ đỏ mà bạn cần tránh xa hộp thư đến của mình.
4 Bạn đang ủ rũ và lo lắng.
iStock
Khi bạn chịu áp lực, bạn sẽ dễ cảm thấy cáu kỉnh và nhìn mọi thứ một cách tiêu cực. Và nếu căng thẳng trở thành mãn tính, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. "Khi bạn bị căng thẳng mãn tính, bạn sẽ tăng hoạt động miễn dịch, dẫn đến viêm mãn tính. Viêm này làm viêm não của bạn và dẫn đến các vấn đề về chú ý và trầm cảm", Kaiser nói.
5 Bạn đang gặp vấn đề về tiêu hóa.
Shutterstock
Căng thẳng có thể biểu hiện ở nhiều nơi, kể cả trong ruột của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng và lo lắng mãn tính có thể giải phóng một cơn đau tiêu hóa, như chuột rút bụng, đau, buồn nôn, đầy hơi và tiêu chảy, như báo cáo của Hiệp hội lo âu và trầm cảm Hoa Kỳ. Đó là bởi vì, theo một nghiên cứu vào tháng 3 năm 2011 về Não, Hành vi và Miễn dịch , căng thẳng có thể thay đổi sự cân bằng của vi khuẩn trong ruột, có thể ảnh hưởng đến phản ứng miễn dịch của cơ thể và thậm chí có liên quan đến hội chứng ruột kích thích (IBS). Hơn nữa, Viện căng thẳng Hoa Kỳ báo cáo rằng nhịp tim tăng do căng thẳng có thể làm đảo lộn hệ thống tiêu hóa của bạn và gây ra chứng ợ nóng và trào ngược axit.
6 Bạn không thể ngủ vào ban đêm.
iStock
Giấc ngủ rất cần thiết để phục hồi và nạp năng lượng cho cơ thể sau một ngày làm việc vất vả. Và nếu bạn liên tục căng thẳng vì điều gì đó, rất có thể bạn sẽ không ngủ đủ giấc vào ban đêm, ngay cả khi bạn đi ngủ sớm.
"Sự tương tác giữa căng thẳng, giấc ngủ và tâm trạng rất mạnh mẽ và đa tầng. Khi chúng ta luôn cảnh giác cao độ do căng thẳng, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta", Kaiser nói. Một nghiên cứu vào tháng 7 năm 2015 được công bố trên tạp chí Ngủ cho thấy căng thẳng trong công việc có thể liên quan đến rối loạn giấc ngủ, bao gồm các vấn đề buồn ngủ, bồn chồn và thức dậy sớm. Vì vậy, nếu bạn quăng quật và quay vào ban đêm và thức dậy đầy sợ hãi và lo lắng, hãy coi đó là một dấu hiệu cho thấy bạn cần thư giãn.
7 Hoặc bạn luôn mệt mỏi.
Shutterstock
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn, đặc biệt là nếu bạn không ngủ đủ giấc. Trong một số trường hợp, mệt mỏi do căng thẳng có thể trở nên cực đoan đến mức nó phát triển thành hội chứng mệt mỏi mãn tính.
Những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính không thể cải thiện các triệu chứng của họ thông qua nghỉ ngơi và cảm thấy khó khăn khi làm việc và tham gia vào các hoạt động xã hội do mệt mỏi. Các nhà nghiên cứu đã không thể xác định chính xác nguyên nhân gây ra hội chứng mệt mỏi mãn tính, nhưng có thể căng thẳng có thể gây ra tình trạng do viêm cao trong cơ thể.
8 Bạn đang nghiến răng vào ban đêm.
Shutterstock
Bruxism, một tình trạng mà bạn nghiến hoặc nghiến răng vào ban đêm, là một tác dụng phụ phổ biến của căng thẳng. Theo Mayo Clinic, những người mắc chứng nghiến răng có thể bị đau quai hàm, đau đầu và tổn thương răng. Nếu bạn nghi ngờ mình mắc bệnh nghiến răng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nha sĩ về các dụng cụ uống có thể giúp bảo vệ răng của bạn.
9 Bạn bị đau nửa đầu mãn tính và đau đầu.
Shutterstock
Khi thời hạn và các cuộc họp chồng chất, có nguy cơ bạn có thể bị đau đầu chia tay hoặc tệ hơn là đau nửa đầu. Trong khi có nhiều yếu tố về lối sống và y tế góp phần vào các cơn đau nửa đầu, một nghiên cứu vào tháng 2 năm 2014 từ Viện Hàn lâm Thần kinh học Hoa Kỳ cho thấy căng thẳng có liên quan đến chứng đau đầu và đau nửa đầu kiểu căng thẳng. "Viêm mãn tính trong não có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu, và do đó có thể kích hoạt chứng đau nửa đầu và đau đầu", Kaiser giải thích.
10 Bạn liên tục thèm đồ ngọt và thức ăn béo.
Shutterstock
Không có gì bí mật rằng khi bạn không ngủ đủ giấc và bị căng thẳng, bạn có nhiều khả năng tiêu thụ nhiều calo hơn, điều này có thể dẫn đến tăng cân. Và khi bạn không cảm thấy tuyệt vời, bạn có nhiều khả năng tiếp cận với đồ ngọt và đồ ăn nhẹ chế biến như một hình thức thoải mái vì hoocmon đói của bạn leptin và ghrelin đã hết hạn, như một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên tạp chí Béo phì .
11 Lượng đường trong máu của bạn ở khắp mọi nơi.
iStock
Đối với những người căng thẳng khi ăn, bạn cần cẩn thận trong việc kiểm soát cơn thèm thuốc vì những thực phẩm thoải mái này có thể gây ra đột biến và giảm lượng đường trong máu. "Căng thẳng làm tăng lượng đường trong máu của bạn để cơ thể bạn sản xuất nhiều insulin hơn, nhưng theo thời gian, bạn trở nên kháng insulin vì các mạch này luôn hoạt động hết công suất", Kaiser nói.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, thiếu ngủ mà bạn cũng có nhiều khả năng gặp phải khi bạn bị căng thẳng có liên quan đến tình trạng kháng insulin, điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
12 Da của bạn đang vỡ ra.
Shutterstock
Mặc dù có nhiều nguyên nhân gây mụn khác nhau, bao gồm mất cân bằng nội tiết tố và vi khuẩn, nồng độ cortisol cao trong cơ thể do căng thẳng có thể làm tăng sản xuất dầu trên da và dẫn đến mụn trứng cá, theo Viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD). Nếu bạn nhận thấy rằng mụn trứng cá của bạn đang xảy ra cùng lúc với một tình huống căng thẳng nghiêm trọng, hãy thử xử lý mức độ căng thẳng của bạn và làn da rõ ràng nên làm theo.
13 Bạn đang phát triển nếp nhăn và nếp nhăn.
Shutterstock
Căng thẳng có thể có tác động lớn hơn đến sự xuất hiện của bạn hơn bạn có thể nhận ra. Một nghiên cứu vào tháng 11 năm 2009 trên tạp chí Brain, Behavior và Immunity cho thấy căng thẳng có thể làm giảm sản xuất collagen trong da, khiến bạn dễ bị nếp nhăn và nếp nhăn hơn. Hơn nữa, căng thẳng nghiêm trọng cũng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn về da, như bệnh vẩy nến, viêm da dị ứng và viêm da tiếp xúc, theo một nghiên cứu tháng 6 năm 2014 trong Mục tiêu thuốc gây viêm & dị ứng .
14 Bạn đang bị lở loét lạnh hoặc phát ban.
Shutterstock
Bệnh zona là một phát ban đau đớn gây ra bởi một bệnh nhiễm trùng do virus gây ra giống như bệnh thủy đậu. Trong khi virus thường không hoạt động, căng thẳng có thể kích hoạt lại nó bằng cách làm suy yếu hệ thống miễn dịch, theo Viện Lão hóa Quốc gia. Điều tương tự cũng xảy ra đối với nhiễm trùng herpes, gây ra vết loét lạnh.
15 Huyết áp của bạn tăng cao.
Shutterstock
Stress là một yếu tố nguy cơ chính gây tăng huyết áp và bệnh tim mạch. "Khi bạn liên tục phải đối phó với một loạt các yếu tố gây căng thẳng, cho dù đó là căng thẳng tài chính hay căng thẳng trong công việc, nó sẽ kích thích phản ứng sinh lý để tăng huyết áp. Huyết áp cao mãn tính theo thời gian có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim và mất trí nhớ, "Kaiser giải thích.
Để giúp bạn giảm huyết áp do căng thẳng, Kaiser khuyên bạn nên thực hành các kỹ thuật thở đơn giản. "Chúng tôi được thở là điều hiển nhiên. Chỉ cần dừng lại để có một chút nhận thức về hơi thở của bạn có thể giúp bạn thư giãn ngay lập tức", ông nói. "Tôi đếm việc hít vào và thở ra và tập trung vào độ sâu của từng hơi thở."
16 Bạn đang có vấn đề về hô hấp.
Shutterstock
Nói về hơi thở, khó thở, tim đập nhanh và các triệu chứng hen suyễn đều có liên quan đến mức độ căng thẳng và lo lắng gia tăng. Và thật thú vị, một nghiên cứu vào tháng 4 năm 2018 về Dị ứng và Miễn dịch lâm sàng cho thấy trẻ em của phụ nữ bị căng thẳng và lo lắng khi mang thai có nhiều khả năng mắc bệnh hen suyễn và các rối loạn hô hấp khác.
17 ham muốn tình dục của bạn thấp.
Shutterstock
Khi bạn chịu nhiều áp lực, ham muốn tình dục của bạn có thể bị ảnh hưởng. Đó là bởi vì, theo một nghiên cứu vào tháng 2 năm 2015 tại Frontiers in Neuroscience , căng thẳng, lo lắng và trầm cảm làm giảm mức testosterone của bạn. "Hormone của chúng tôi giúp chúng tôi phát triển mạnh hormone, " Stephanie Gray, DNP, người sáng lập Phòng khám Sức khỏe Tích hợp và Hormone ở Hiawatha, Iowa giải thích.
Cách tốt nhất để cải thiện ham muốn và tăng mức testosterone của bạn là tạo thời gian cho sự thân mật và có những cuộc trò chuyện chân thành với đối tác của bạn. Điều này không chỉ củng cố mối quan hệ của bạn và làm giảm sự lo lắng của bạn, mà còn tạo ra một mối quan hệ tình cảm có thể dẫn đến tình dục tốt hơn.
18 Bạn đang vật lộn để có thai.
Shutterstock
Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phụ nữ, bao gồm căng thẳng. Một nghiên cứu vào tháng 10 năm 2018 trên hơn 4.000 phụ nữ được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy những phụ nữ có mức độ căng thẳng cao hơn khó thụ thai hơn.
Tiffany Ayuda Tiffany Ayuda là một huấn luyện viên cá nhân và nhà văn tự do được chứng nhận bởi ACE về sức khỏe và thể lực.