Bí quyết để hoàn thành bất cứ điều gì là thực sự nghĩ rằng bạn có thể làm điều đó. Nói cách khác, sự tự tin là chìa khóa. Trước khi bạn có thể bắt đầu con đường suy nghĩ tích cực, bạn cần loại bỏ tất cả những suy nghĩ tiêu cực. Tuy nhiên, điều đó nói dễ hơn làm, khi nhiều kẻ giết người tự tin mà chúng ta tự gây ra cho mình là những điều chúng ta thậm chí không nhận ra mình đang làm.
Nhưng như với bất kỳ hành vi nào, những hành động này dần dần giết chết tinh thần của bạn có thể không được thực hiện. Bước đầu tiên, tất nhiên, là nhận ra chúng. Vì vậy, không có gì khó chịu, hãy kiểm tra những hành vi giết người tự tin này ảnh hưởng đến quá nhiều người trong chúng ta. Và hãy nhớ rằng, khi đi sẽ khó khăn, bạn có thể và bạn sẽ làm được.
1 lời xin lỗi quá mức
"Một cách tôi thấy mọi người vô tình phá hủy sự tự tin của họ là thông qua việc sử dụng từ" xin lỗi ", " Carley Schweet, một huấn luyện viên tự chăm sóc và tác giả của Boundaries with Soul nói . "Khi ai đó liên tục xin lỗi, họ lập tức nói với tâm trí rằng họ có lý do để xin lỗi, ngay cả khi không có ai, " cô giải thích. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến bạn cảm thấy mắc nợ những người xung quanh. Đó là một cú đánh nghiêm trọng vào sự tự tin của bạn để liên tục cảm thấy như bạn đang đến gần.
2 cách bạn ăn mặc
"Người phá hủy sự tự tin được công nhận nhất là cách chúng ta ăn mặc", giảng viên phong cách Shana Berkeley nói. Chúng ta có xu hướng đánh giá người khác dựa trên cách họ kết hợp với nhau. Tùy thuộc vào cái nhìn của ai đó, họ có thể được coi là thú vị và thông minh, hoặc cẩu thả và không đáng tin cậy. Và đó là một bản án chúng ta cũng đặt lên chính mình. "Mặc quần áo quá to, rất tối, bị phai màu hoặc nói chung là những tín hiệu không hài lòng với người khác rằng bạn không có khả năng thành công trong một nhiệm vụ trách nhiệm", Berkeley nói.
3 Khen quá mức cho người khác
Shutterstock
"Phụ nữ tự phá hoại và phá hủy sự tự tin của họ bằng cách khen ngợi quá mức", Lucie B. Lindner, một chuyên gia thể dục và tác giả của Big bottom Blues nói . Bằng cách tiếp tục và tiếp tục về những đặc điểm tích cực của người khác, chúng ta bắt đầu tự nhìn nhận bản thân một cách tiêu cực bằng cách so sánh. "Khen một lần và tiếp tục di chuyển, " cô đề nghị. "Bằng cách dựa vào những gì người khác có, chúng tôi tự hạ thấp mình xuống."
4 Nói "Có" với mọi thứ
Shutterstock
Caleb Backe, một chuyên gia về sức khỏe và chăm sóc sức khỏe tại Maple Holistic ở New Jersey, nói rằng nói "có" với mọi người bắt nguồn từ mong muốn cảm thấy cần thiết. Bằng cách "đồng ý" với việc mọi người chết, cuối cùng bạn sẽ từ bỏ mong muốn của người khác, điều này có thể dẫn đến việc liên kết sự tự tin của chính bạn với sự chấp thuận của người khác. Thay vào đó, "đặt chân xuống và tạo ranh giới quan trọng cho bản thân trong khi duy trì sự độc lập lành mạnh", Backe gợi ý.
5 Nỗi ám ảnh về những sai sót nhỏ
Itamar Shatz, một ứng cử viên tiến sĩ tại Đại học Cambridge và người sáng lập ra Hiệu ứng cho biết: "Mọi người tự hủy hoại sự tự tin của chính mình do một kiểu suy nghĩ gọi là" hiệu ứng ánh đèn sân khấu ". "Hiệu ứng ánh đèn sân khấu" khiến bạn phóng đại mức độ mà những sai sót nhỏ trong ngoại hình của bạn có thể được người khác chú ý hoặc đánh giá. "Ví dụ: nếu bạn cảm thấy tự ti vì bạn nghĩ rằng bạn đang có một ngày tóc tồi tệ, thì rất có thể hiệu ứng ánh đèn sân khấu đang khiến bạn đánh giá quá cao mức độ đáng chú ý của nó và mọi người sẽ quan tâm đến nó như thế nào, " anh ấy giải thích.
6 Bỏ qua cảm xúc của bạn
Shutterstock
"Mọi người có xu hướng phớt lờ cảm xúc của họ hoặc phán xét cảm xúc của họ, thay vì quan tâm đến những gì cảm xúc của họ đang nói với họ", Margaret Paul, Tiến sĩ, đồng sáng lập của Liên kết Nội tâm nói. "Nếu mọi người đối xử với một đứa trẻ thực sự theo cách này, đứa trẻ sẽ bị từ chối và bỏ rơi, điều này dẫn đến sự thiếu tự tin." Vâng, điều tương tự cũng xảy ra với người lớn, cô giải thích.
7 Để người khác đưa ra quyết định của bạn
Shutterstock
Sự tự tin được xây dựng bằng cách thể hiện mong muốn của một người theo những cách trung thực, trao quyền, theo Samantha Morrison, một chuyên gia chăm sóc sức khỏe tại Glacier Wellness ở New York. "Một trong những cách phổ biến nhất mà mọi người vô thức phá hủy sự tự tin của họ là bằng cách để người khác ra lệnh cho cuộc sống của họ, " cô nói. "Gần như không thể xây dựng sự tự tin thực sự nếu bạn để người khác đưa ra quyết định cho mình."
8 Sử dụng "Luôn luôn" và "Không bao giờ"
Shutterstock
Chuyên gia tự lực Karen Salmansohn, tác giả của Think Happy và Instant Happy , nói rằng một thói quen hủy hoại sự tự tin vô thức phổ biến mà cô thấy là "nói những từ 'luôn luôn' và / hoặc 'không bao giờ.'" Sử dụng ngôn ngữ nghe có vẻ vĩnh viễn như vậy có xu hướng để lại cho bạn cảm giác như bạn không có khả năng thực hiện thay đổi, khi đó là điều khó xảy ra. "Bất cứ khi nào bạn thấy mình nói" luôn luôn "và" không bao giờ ", bạn đang hủy hoại sự tự tin của mình và khiến bản thân trở nên vô vọng", cô nói. Vì bản chất có vẻ khó hiểu của chúng, những từ này gây ra một lượng lớn trầm cảm và lo lắng, Salmansohn cảnh báo.
9 Duy trì tình bạn độc hại
Shutterstock
"Chúng tôi thực sự là những người chúng tôi dành thời gian với", Maariana Vikse, người sáng lập Ứng dụng Fulfill nói. "Nếu chúng ta bị bao vây bởi những người lười biếng, phàn nàn và / hoặc có tâm lý nạn nhân, thì đó là người chúng ta trở thành." Cô ấy khuyên bạn nên xác định những người trong cuộc sống của bạn có ảnh hưởng tích cực đến bạn và cố gắng tối đa hóa thời gian của bạn dành cho họ.
10 chỉ trích đứa con nội tâm của bạn
Shutterstock
"Nhiều người nói với chính họ rằng họ sẽ không bao giờ nói với một đứa trẻ thực sự, nhưng đây là cách họ đối xử với 'đứa trẻ bên trong của họ'", Paul nói. Điều này xuất hiện dưới hình thức tự trách móc như "Tôi không đủ tốt", "Tôi là kẻ thua cuộc" hoặc "Tôi là một thằng ngốc." Liên tục nói với chính mình theo cách này sẽ có tác dụng tương tự như khi người khác nói những điều đó với bạn, điều này có thể giáng một đòn nghiêm trọng vào sự tự tin của bạn.
11 Tối thiểu hóa điều tốt đẹp
Shutterstock
"Mọi người có xu hướng giảm thiểu các thuộc tính và thành tích tích cực của họ", chuyên gia tự giúp đỡ Nina Dafe, người sáng lập Bộ sưu tập Faries Rubies nói. Khi chúng ta học được với hiệu ứng nổi bật, thay vào đó chúng ta có xu hướng tập trung vào cái xấu. "Khi cách suy nghĩ này trở thành thói quen, nó sẽ dẫn đến một suy nghĩ độc hại cũng như các kiểu hành vi độc hại", Dafe nói.
12 So sánh bản thân với người khác
Shutterstock
Ellen Palmer, một huấn luyện viên sức khỏe toàn diện và người tạo ra Phương pháp sống lý tưởng cho biết: "Những người so sánh mình với một người mà họ cảm thấy tốt hơn họ đang làm giảm sự tự tin của họ". Chúng ta có xu hướng nói với bản thân rằng, so với người khác, chúng ta không đủ điều kiện để làm công việc của mình hoặc thiếu khả năng trở thành một phụ huynh, đối tác, bạn bè hoặc người lắng nghe tốt. Nhưng bằng cách đó, Palmer nói, bạn có thể cảm thấy như thể nó không đáng để cố gắng sống theo mong đợi của bạn, do đó ban hành một lời tiên tri tự hoàn thành.
13 Nói về điểm yếu nhận thức
Shutterstock
"Chúng ta càng nói về những đặc điểm tiêu cực nhận thức được, chúng ta sẽ càng tin chúng", Hans Schumann, một huấn luyện viên cuộc sống và người sáng lập của Hans Schumann Coaching nói. Không chỉ vậy, mà việc tập trung vào những sai sót đó dẫn đến "tiềm thức của chúng ta tìm kiếm bằng chứng cho thấy niềm tin này là đúng và tạo ra những trải nghiệm mới để hỗ trợ nó", ông nói. Tại một thời điểm nhất định, những nhận thức này sẽ biến thành hiện thực tự tạo.
14 Từ vựng Tự nghi ngờ
Shutterstock
"Những từ chúng ta sử dụng khi chúng ta nói về mục tiêu của mình rất quan trọng, " Schumann nói. "Những từ như 'Tôi sẽ cố gắng' hoặc 'Tôi hy vọng' đã dự tính được sự thất bại và làm cho nhiều khả năng chúng ta sẽ thất bại, " anh giải thích. Thay vào đó, hãy tự tin vào chính mình và nói với bản thân rằng bạn có thể , từ đó thiết lập cho mình thành công.
15 Bỏ bê bản thân
Shutterstock
"Một trong những cách chính mà mọi người có thể làm tổn hại sự tự tin của chính họ là không tham gia vào việc tự chăm sóc bản thân", Backe nói. "Thất bại trong việc sắp xếp các cuộc hẹn với bác sĩ, hủy buổi tập tại phòng tập thể dục hoặc ăn uống không lành mạnh gửi tin nhắn tiềm thức cho một người rằng họ không xứng đáng với thời gian, tiền bạc và năng lượng cần thiết để có một cuộc sống khỏe mạnh", ông nói.
16 Chấp nhận thất bại
Shutterstock
"Những câu nói như 'Tôi đánh bại', 'Chỉ là may mắn của tôi' hoặc 'Tôi biết rằng điều đó sẽ giúp tôi'" đều gây tổn hại đến sự tự tin của một người, Kimberly Friedmutter, tác giả của Sức mạnh tiềm thức: Người dùng Nội tâm của bạn để tạo ra cuộc sống mà bạn luôn mong muốn . Đây là những gì cô ấy gọi là "những câu nói thất bại", có thể khiến bạn nghĩ rằng thế giới có thể lợi dụng bạn, và bạn không kiểm soát được số phận của chính mình. Loại bỏ ngôn ngữ thất bại là một cách tốt để bắt đầu định dạng lại suy nghĩ của bạn.
17 Bị mắc kẹt trong quá khứ
Nếu bạn luôn "đề cập đến những điều tiêu cực đã nói và làm với bạn trong quá khứ, đặc biệt là trong thời thơ ấu", thì bạn đang dần hủy hoại sự tự tin của mình, Sasha Carrion, một nhà thôi miên và huấn luyện viên cuộc sống nói. "Bằng cách nội tâm hóa tất cả những thứ tiêu cực đó, chúng tôi có xu hướng biến nó thành một phần của cuộc sống của chúng tôi", cô giải thích. Tuy nhiên, những gì chúng ta nên làm là học cách di chuyển qua hoặc quên đi ký ức. Và bây giờ bạn đã sẵn sàng để xây dựng sự tự tin của mình, hãy đảm bảo kiểm tra 70 thủ thuật thiên tài này để tăng cường sự tự tin của bạn.
