Cho dù bạn đang tự đứng lên trong công việc hay làm cho nhu cầu của bạn được biết đến trong một mối quan hệ, thì quyết đoán là một kỹ năng thiết yếu mà tất cả chúng ta có thể sử dụng nhiều hơn một chút trong cuộc sống hàng ngày. Nhưng thực tế là khi đến lúc thực sự bước lên đĩa và đưa kỹ năng vào thực tế, nói dễ hơn nhiều so với thực hiện. Đó là lý do tại sao chúng tôi đã nói chuyện với các nhà trị liệu và các chuyên gia khác về những gì bạn có thể làm để trở nên quyết đoán hơn và biến năm nay thành công nhất của bạn.
1 Biết mục tiêu của bạn trước khi bạn bắt đầu nói.
Shutterstock
Cho dù bạn đang cạnh tranh cho một chương trình khuyến mãi hay mặc cả về giá của một chiếc xe mới, biết những gì bạn muốn trước khi bạn bắt đầu nói là một cách tuyệt vời để đẩy nhanh quá trình đạt được những mục tiêu đó.
"Hãy suy nghĩ về những gì bạn đang yêu cầu hoặc nói không với, bạn muốn người khác cảm thấy thế nào sau cuộc trò chuyện và bạn muốn cảm thấy thế nào sau cuộc trò chuyện", nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép Rebecca B. Skolnick, Tiến sĩ, đồng sáng lập, cho biết của Tâm lý học MindWell NYC. "Điều này sẽ giúp bạn tìm ra các ưu tiên của bạn trong tương tác."
2 Hãy tin rằng bạn xứng đáng với những gì bạn yêu cầu.
iStock
Có thể bạn không thể tăng cường sự tự tin ngay lập tức, nhưng tự lo lắng về việc bạn xứng đáng với điều bạn đang cố gắng đạt được có thể là một lợi ích lớn khi khẳng định bản thân.
"Khi bạn tạo mối quan hệ với chính mình dựa trên niềm tin và niềm tin vào sự xứng đáng của chính mình, bạn sẽ dễ gặp rủi ro hơn, như lên tiếng và quyết đoán", huấn luyện viên trao quyền cho phụ nữ Alyssa Tennant nói. "Khi bạn tin vào chính mình, bạn biết rằng bạn sẽ ổn cho dù bạn được người khác đón nhận như thế nào."
3 Thực hành có những cuộc trò chuyện quyết đoán với bạn bè.
Shutterstock
Không nhận được đủ một cuộc nói chuyện từ giọng nói trong đầu bạn? Hãy thử thực hành những bài phát biểu quyết đoán đó với những người mà bạn cảm thấy được hỗ trợ; làm như vậy có thể giúp bạn có được sự tự tin cần thiết để giải quyết hầu như mọi tình huống.
"Nếu bạn khó quyết đoán trong công việc hoặc trong thế giới rộng lớn hơn, hãy thực hành quyết đoán trong các tình huống ít đe dọa hơn", Tennant, người khuyên bạn nên nhờ bạn bè thực hành với bạn.
4 Hành động tự tin.
Shutterstock
Ngay cả khi bạn không tự tin như bạn muốn, hành động như thể bạn là một bước quan trọng để đạt được bất kỳ mục tiêu nào. Một cách dễ dàng để làm điều này là bằng cách bám vào một kịch bản được viết sẵn và giới hạn ngôn ngữ cho thấy sự do dự.
"Thực hành những gì bạn sẽ nói trước, giao tiếp bằng mắt trong suốt cuộc trò chuyện và cố gắng không nói những từ điền vào như 'um' hoặc 'like, '" gợi ý Skolnick.
5 Sử dụng câu lệnh "I".
iStock
Trong khi thảo luận về mong muốn hoặc nhu cầu của bạn, sử dụng các tuyên bố "bạn" có thể gặp phải như một lời buộc tội, ngay cả khi bạn không có ý định. Thay vào đó, hãy thử sử dụng câu nói "Tôi", "Tôi muốn điều này" hoặc "Tôi nghĩ", đó là một cách để quyết đoán mà không cần ngừng ngay lập tức.
Nhà sử dụng trị liệu tâm lý có trụ sở tại Santa Barbara, Christine Scott-Hudson, MFT, tác giả của I Love Myself: khẳng định cho cuộc sống hạnh phúc . "Hãy chú ý đến giọng nói, nét mặt, cử chỉ tay của bạn bởi vì tất cả đều hỗ trợ tin nhắn của bạn."
6 Sử dụng câu lệnh "một phần của tôi".
Shutterstock
Nếu đi ra ngoài với những gì bạn cần cảm thấy quá tích cực, có một cách giải quyết dễ dàng: tuyên bố "một phần của tôi".
Chẳng hạn, "'Một phần trong tôi ước tôi có thể làm nhiều hơn cho bạn và một phần trong tôi biết tôi không thể chịu đựng thêm nữa", Carrie Krawiec, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép tại Phòng khám Birmingham Maple cho biết.
Krawiec cũng đề nghị nói "Tôi bị giằng xé giữa" khi cố gắng giải thích cảm giác của bạn nếu bạn có nhiều lựa chọn trước mặt. "Nó giúp minh họa sự tuyệt vời và một bức tranh đầy đủ hơn chỉ là một cái nhìn một chiều về vấn đề hoặc vấn đề, " cô giải thích.
7 Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để hỗ trợ quan điểm của bạn.
Shutterstock
Mặc dù có vẻ như là một trò chơi quyền lực để có lập trường thể chất mạnh mẽ trong một cuộc trò chuyện, sử dụng ngôn ngữ cơ thể độc lập có thể gửi thông điệp sai. "Hãy nói những gì bạn muốn nói với lời nói và ngôn ngữ cơ thể của bạn", Scott-Hudson gợi ý. "Khoanh tay và cau có không hỗ trợ tin nhắn yêu cầu sửa chữa. Giao tiếp phi ngôn ngữ của bạn có vấn đề." Thay vào đó, hãy thử giả định một tư thế trung lập và lắng nghe tích cực trong khi người bạn đang nói chuyện đang thể hiện khía cạnh riêng của họ.
8 Yêu cầu phản hồi.
Shutterstock
Không phải mọi tình huống mà bạn thể hiện bản chất quyết đoán của mình sẽ có lợi cho bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể biến mọi tình huống thành trải nghiệm học tập bằng cách yêu cầu phản hồi từ người bạn đang nói chuyện.
Tennant giải thích: "Bạn sẽ có được xác nhận rằng các ý tưởng của bạn là tại chỗ, điều này sẽ giúp bạn tự tin để truyền đạt chúng trực tiếp hơn hoặc bạn sẽ nhận được lời khuyên về cách làm cho chúng mạnh mẽ hơn".
9 Đặt câu hỏi làm rõ.
Shutterstock
Nếu bạn ngại nói lên và khẳng định ý kiến của riêng mình, hãy thử bắt đầu cuộc trò chuyện bằng một vài câu hỏi trước. "Đôi khi khẳng định ý kiến của riêng bạn có thể đáng sợ, nhưng đặt câu hỏi làm rõ là một cách tuyệt vời để thực hành sử dụng giọng nói của bạn và đóng góp cho các cuộc hội thoại, " Tennant nói.
10 Giao tiếp để hiểu, không phải để giành chiến thắng.
iStock
Bạn muốn có được những gì bạn cần? Sau đó, điều quan trọng là bạn không đi vào tương tác với một tư duy chiến đấu.
"Thực hành giao tiếp quyết đoán có nghĩa là bạn đang tự biện hộ cho mình trong khi cũng chú ý đến nhu cầu của người khác", nhà trị liệu có trụ sở tại Texas, Kristen Suleman, LPC, bác sĩ lâm sàng tại Ajana Trị liệu & Dịch vụ lâm sàng. Điều đó có nghĩa là lắng nghe và đánh giá cao quan điểm của người khác, nhưng vẫn tôn trọng duy trì vị trí của bạn nếu bạn không đồng ý với quan điểm đó.
11 Nói "không" và không lùi bước.
iStock
Một phần lớn của việc học để quyết đoán hơn trong các tương tác của bạn trong cả cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của bạn là làm chủ cách thực hành có vẻ đơn giản nhưng thường khó nói "không".
"'Không" là một câu hoàn chỉnh, "Suleman nói. "Bạn không cần phải biện minh, hợp pháp hóa hoặc cung cấp bằng chứng để sao lưu 'không." "Hãy nói rõ rằng bạn đang nghe khía cạnh của họ và tôn trọng quyết định của họ, nhưng vẫn kiên quyết trong quyết định từ chối của bạn.
12 Nhắc nhở bản thân rằng bạn chỉ có thể chịu trách nhiệm cho hành vi của chính mình.
iStock
Không phải ai cũng nhất thiết phải lên tàu với bản tính mới quyết đoán của bạn, một số người thậm chí có thể cảm thấy không thoải mái với nó. Và điều đó cũng ổn. Tuy nhiên, nếu bạn gặp phải một số kháng cự, có một cách nhanh chóng để vượt qua.
"Hãy nhớ rằng bạn không chịu trách nhiệm cho cảm xúc hoặc hành vi của người khác", Suleman nói. "Bạn chỉ có trách nhiệm cho riêng bạn."
13 Bám sát ranh giới của bạn.
Shutterstock / fizkes
Mặc dù có thể cảm thấy dễ dàng lùi bước hơn khi đối mặt với điều bạn đang yêu cầu, nếu bạn cam kết quyết đoán hơn, điều quan trọng là bạn phải duy trì những ranh giới đó vượt qua cuộc trò chuyện ban đầu mà bạn yêu cầu.
"Phần khó hơn là giữ lời của bạn bằng cách cung cấp lời nhắc nếu xảy ra tương tác không thoải mái trong tương lai", Jacob Kountz, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình tại Kern Health Counselling nói. "Bám sát súng của bạn và cuối cùng những người khác sẽ tôn trọng ranh giới của bạn."
14 Chỉ xin lỗi khi bạn muốn hoặc cảm thấy nó được bảo hành.
iStock
Nói rằng bạn thực sự xin lỗi vì thực tế bất kỳ tình huống nào xảy ra xung đột, bất kể có lỗi hay không, không phải là lỗi đối với một số người. Tuy nhiên, nếu bạn muốn quyết đoán hơn, điều quan trọng là phải hạn chế thời điểm và lý do bạn sử dụng từ S ở vị trí đầu tiên.
"Xin lỗi không nên được bảo đảm nếu bạn không làm gì để gây gánh nặng, lừa dối hoặc làm tổn thương người mà bạn đang nói chuyện, " Kountz nói.
15 Và sử dụng "cảm ơn" ở vị trí của nó.
Shutterstock
Ví dụ, nhà trị liệu Stephanie Juliano, LPCC, đề nghị nói "cảm ơn vì đã chờ đợi", thay vì "tôi xin lỗi tôi đến trễ".
16 Dự đoán một số sự tức giận.
Shutterstock
Đôi khi, sự quyết đoán đột ngột có thể gặp phải với sự phản kháng cực đoan, thậm chí tức giận, vì vậy điều quan trọng là bạn phải tự nhắc nhở mình rằng những gì bạn yêu cầu vẫn có giá trị, cho dù bên kia có khó chịu đến mức nào.
Nhà trị liệu Karen R. Koenig, LCSW nói: "Nếu chúng tôi quá lo lắng về việc mọi người sẽ nổi giận, chúng tôi sẽ không bao giờ được đáp ứng nhu cầu của mình". "Vâng, họ sẽ tức giận hoặc khó chịu với chúng tôi, nhưng vậy thì sao? Đó không phải là ngày tận thế."
17 Sử dụng thiền, hoặc một kỹ thuật tương tự, để tập trung vào chính mình.
iStock
Nếu bạn không quen thể hiện bản thân một cách quyết đoán, lúc đầu làm như vậy có thể cảm thấy quá sức. Đó là lý do tại sao Suleman đề nghị thực hành một kỹ thuật định tâm để giúp bạn giữ bình tĩnh. Cô đề nghị "thở chánh niệm hoặc đẩy hai lòng bàn tay vào nhau".
