Chúng ta học khá sớm rằng sống một cuộc sống lành mạnh không phải là khoa học tên lửa. Ăn uống tốt, tập thể dục thường xuyên, ngủ ngon và bạn sẽ ổn chứ? Điều đó có thể đúng, nhưng bạn cũng có thể trở nên sáng tạo hơn nhiều với cách chính xác bạn làm cơ thể tốt như thế nào. Có một số điều đáng ngạc nhiên mà bạn đang làm mỗi ngày, hoặc có thể là làm điều đó rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn. Vì vậy, hãy nắm lấy hula hoop của bạn và đập một số trứng trên khuôn mặt của bạn, bởi vì bạn sắp tìm hiểu về những điều kỳ quặc nhất thực sự tốt cho cơ thể của bạn.
1 Hula-hooping
Shutterstock
Bạn có thể nghĩ về một hula hoop như một món đồ chơi dành cho trẻ em và những người biểu diễn Cirque de Soleil, nhưng đó là một công cụ thể dục tốt hợp pháp. Theo Mayo Clinic, hula hooping trong 30 phút bỏng, trung bình, 165 calo cho phụ nữ và 200 cho nam giới. Hay nhất của tất cả: Đó là một vụ nổ hoàn toàn!
2 Nói chuyện với chính mình
Shutterstock
Xã hội nói rằng nói chuyện với chính mình là tốt nhất. Nhưng trong thực tế, đó là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tinh thần của mình. "Nếu chúng ta nói to, điều đó buộc chúng ta phải làm chậm suy nghĩ và xử lý chúng khác đi vì chúng ta tham gia vào các trung tâm ngôn ngữ của não bộ", Tiến sĩ Jessica Nicolosi, nhà tâm lý học lâm sàng ở New York, nói với NBC News . "Bằng cách nói chuyện với chính mình, chúng ta trở nên cân nhắc hơn và điều này tạo ra một quá trình chậm hơn để suy nghĩ, cảm nhận và hành động, thay vì bị bắn phá bởi những suy nghĩ của chúng ta."
3 Ngủ khỏa thân
Shutterstock
Có được một giấc ngủ ngon không chỉ có nghĩa là có đủ số giờ mỗi đêm (bảy đến chín, lý tưởng). Nó cũng có nghĩa là đảm bảo rằng những giờ đó là giờ chất lượng . Và, theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia (NSF), điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn là một thành phần thiết yếu của giấc ngủ ngon. Vậy, cách dễ nhất để giữ nhiệt độ cơ thể của bạn trong phạm vi mục tiêu là 60 đến 67 độ F là gì? Giảm thiểu số lượng quần áo trên người của bạn. Rốt cuộc, nhiệt độ cơ thể của bạn dao động suốt đêm và giảm lượng lớp xung quanh bạn có nghĩa là bạn kiểm soát tốt hơn sự dao động đó. Vì vậy, lột xuống trước khi bạn nhảy lên giường!
4 Uống cà phê trước khi ngủ trưa
Shutterstock
Vâng, nó có vẻ phản trực giác, nhưng nếu bạn muốn gặt hái những phần thưởng lớn nhất từ một giấc ngủ ngắn, hãy uống một tách cà phê trước đó. Điều quan trọng là uống nó ngay trước khi bạn đập gối. Trong khi bạn đang ngủ, caffeine sẽ hoạt động. Sau đó, khi bạn thức dậy, bạn sẽ còn tỉnh táo và sảng khoái hơn bạn. Đừng tin chúng tôi? Chúng tôi đã thử nó và nó là một trò chơi thay đổi hoàn toàn!
5 Mùi táo và dưa chuột
Shutterstock
Chắc chắn, ăn táo và dưa chuột là tốt cho bạn, nhưng còn ngửi chúng thì sao? Hóa ra, một tiếng rít có thể giúp giảm thiểu cảm giác sợ bị giam cầm. Nghiên cứu của Landmark được thực hiện tại Trung tâm nghiên cứu và điều trị mùi vị vào năm 1995 cho thấy ngửi thấy mùi táo xanh hoặc dưa chuột có thể thay đổi nhận thức của bạn về không gian, khiến những nơi này có cảm giác lớn hơn so với thực tế. Thật thú vị, mùi của thịt nướng khói ngon vì nó có thể là một tác dụng ngược lại, và làm cho các phòng có cảm giác nhỏ hơn.
6 Ăn (một số) côn trùng
Shutterstock
Khi bạn nghĩ về nguồn protein tự nhiên tuyệt vời, những nghi phạm thông thường có thể xuất hiện trong tâm trí: thịt gà, trứng, cá, thịt lợn nạc. Vâng, cho phép chúng tôi giới thiệu một cái mới: lỗi. Theo Tổ chức Lương thực và Nông nghiệp Liên Hợp Quốc (FAO), côn trùng đã là một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của khoảng hai tỷ người trên toàn thế giới. Chúng có tác động môi trường nhỏ hơn đáng kể so với nguồn protein nuôi trồng. Họ sản xuất ít khí nhà kính hơn và cần ít lao động hơn và cũng giàu chất xơ và các vi chất dinh dưỡng khác, như đồng, sắt, magiê, mangan, phốt pho, selen và kẽm. Ồ, và chúng cũng đẹp và giòn nữa!
7 Ngủ với tất
Shutterstock
Theo NSF, bạn sẽ ngủ ngon hơn nếu chân bạn ấm. Các chuyên gia lưu ý: "Làm nóng bàn chân lạnh gây giãn mạch máu. Sự giãn nở của các mạch máu có thể nói với não rằng đó là giờ đi ngủ". "Sau khi các mạch máu mở ra ở tay và chân, nhiệt được phân phối khắp cơ thể để chuẩn bị cho giấc ngủ."
8 lo lắng
Shutterstock
Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ: Sinh lý Tim và Tuần hoàn cho thấy việc bồn chồn trong khi ngồi có thể bảo vệ các động mạch ở chân của bạn và thậm chí có khả năng giúp ngăn ngừa bệnh động mạch. Tiến sĩ Jaume Padilla, giáo sư trợ lý về dinh dưỡng và tập thể dục tại Đại học Missouri-Columbia, cho biết: "Nhiều người trong số chúng tôi ngồi hàng giờ liền, cho dù đó là say sưa xem chương trình TV yêu thích của chúng tôi hoặc làm việc với máy tính" . trong một tuyên bố. "Mặc dù chúng tôi dự kiến sẽ làm tăng lưu lượng máu đến các chi dưới, nhưng chúng tôi khá ngạc nhiên khi thấy điều này sẽ đủ để ngăn chặn sự suy giảm chức năng động mạch."
9 Nhai kẹo cao su
Shutterstock
Popping một miếng kẹo cao su làm nhiều hơn nhiều so với làm mới hơi thở của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Anh , nhai kẹo cao su thực sự có thể giúp bạn tập trung lâu hơn, đặc biệt là trong những tình huống bạn phải tập trung trong một khoảng thời gian dài. Vì vậy, lần tới khi bạn cần tập trung, hãy bỏ espresso và nhặt bạc hà!
10 ngày mơ mộng
Shutterstock
Nếu bạn là người thường xuyên mất thời gian quý giá để mơ mộng, bạn có thể nghĩ rằng mình đang lãng phí thời gian. Nhưng trong thực tế, mơ mộng là một dấu hiệu cho thấy bộ não của bạn đang hoạt động và được trang bị tốt. Một nghiên cứu năm 2012 được công bố trên Khoa học Tâm lý cho thấy những người có đầu óc lang thang có xu hướng có trí nhớ làm việc cao hơn. Hơn nữa, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trên tạp chí Neuropsychologia cho thấy những người thích mơ mộng có bộ não "hiệu quả hơn". Bây giờ, nơi chính xác trên bãi biển là chúng tôi
11 Ngủ trên sàn nhà
Shutterstock
Con người không phải lúc nào cũng ngủ trên Caspers và Sleepnumbers. Trên thực tế, phần lớn thế giới vẫn ngủ trên các bề mặt rắn, nối đất. Nhưng, không thoải mái như chúng ta nghe, có thể có lợi cho sức khỏe khi ngủ trên sàn nhà. Đối với một số người bị đau lưng cấp tính, ngủ trên mặt đất trong thời gian ngắn có thể giúp giảm bớt những cơn đau đó, bác sĩ Jennifer L. Solomon, bác sĩ vật lý được chứng nhận trên bảng tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt, nói với Sức khỏe Phụ nữ . Nó cũng có thể giúp nằm trên sàn với đầu gối của bạn lên, điều này làm giảm áp lực lên lưng của bạn, cô nói thêm.
12 Ngủ với chó của bạn
Shutterstock
Được âu yếm với Fido sẽ khiến bạn mất ngủ ngon không? Không nhất thiết, một nghiên cứu năm 2017 được công bố trong Mayo Clinic Proceedings được tìm thấy. Mặc dù kịch bản lý tưởng là cho chó của bạn ngủ trong phòng nhưng không phải trên giường của bạn (có liên quan đến hiệu quả giấc ngủ 83%), hãy để chó của bạn trèo lên giường với bạn không làm giảm chất lượng giấc ngủ đến mức đó (nó liên quan đến 80% hiệu quả giấc ngủ). Không chỉ vậy, nhiều người ngủ với chó trong nghiên cứu cho biết họ cảm thấy an toàn hơn khi có người bạn bốn chân đang nghỉ ngơi bên cạnh.
13 Nhảy trên tấm bạt lò xo
Shutterstock
Đó là một vụ nổ, vâng, nhưng nhảy trên tấm bạt lò xo cũng là một cách thú vị để tập thể dục. Các bài tập trampoline nổi tiếng để tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn, cải thiện sức bền và giảm căng thẳng và căng thẳng. Trên hết, họ cũng có thể giúp bạn cải thiện sự cân bằng, phối hợp và kỹ năng vận động. Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí Khoa học Thể thao và Sức khỏe cho thấy nhảy trên tấm bạt lò xo có thể giúp cải thiện mật độ và sức mạnh của xương. Bạn đang chờ đợi điều gì? Hãy nảy lên!
14 Đặt lòng trắng trứng lên mặt
Shutterstock
Chúng ta đều biết trứng được đóng gói với protein, nhưng bạn có biết rằng chúng cũng có thể tốt cho làn da của bạn không? Một mặt nạ đơn giản làm từ lòng trắng trứng có thể giúp làm giảm sự đổi màu của da do mụn trứng cá, theo một bài báo trên Facing Acne, được đánh giá bởi Tiến sĩ Jaggi Rao, một bác sĩ da liễu được chứng nhận hai bảng. Nó cũng có thể giúp làm săn chắc và làm săn chắc da trên khuôn mặt của bạn, nhờ vào sự tương tác của albumin trong lòng trắng trứng với muối trong da, theo một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên Tạp chí lâm sàng, mỹ phẩm và điều tra da liễu .
15 nụ hôn
Shutterstock
Chúng tôi thường được cảnh báo về việc hôn có thể khiến chúng ta bị bệnh như thế nào, từ bệnh đơn nhân được gọi là "bệnh hôn" đến những lo ngại về việc đi qua cảm lạnh qua nước bọt của bạn. Nhưng hôn có cả đống lợi ích sức khỏe thực sự bao gồm, nhưng không giới hạn ở việc giảm huyết áp. "Hôn một cách say mê khiến nhịp tim của bạn được điều chỉnh theo cách lành mạnh giúp giảm huyết áp", Andréa Demirjian, tác giả của Kissing: Mọi thứ bạn từng muốn biết về một trong những thú vui ngọt ngào nhất của cuộc sống , nói với CNN. "Nó làm giãn mạch máu của bạn. Máu của bạn đang chảy theo một cách tốt, rắn chắc và đến tất cả các cơ quan quan trọng của bạn." Bạn đã nghe nó từ một pro: Pucker up!
16 chửi thề
Shutterstock
Nó không chính xác lịch sự, nhưng chửi thề có thể cảm thấy khá $ # @ * ing tuyệt vời. Trong thực tế, việc giải phóng thủy thủ bên trong của bạn thậm chí có thể làm giảm nhận thức về nỗi đau. Theo một nghiên cứu năm 2009 được công bố trên tạp chí Neuroreport , những người thề có biểu hiện tăng khả năng chịu đau, tăng nhịp tim và giảm đau nhận thức so với những người không chửi thề. Lý do tại sao điều này xảy ra? Theo nghiên cứu: "Hiệu ứng giảm đau (giảm âm) được quan sát có thể xảy ra do chửi thề gây ra phản ứng chiến đấu hoặc bay và vô hiệu hóa mối liên hệ giữa nỗi sợ đau và nhận thức đau."
17 Không làm gì cả
Shutterstock
Trong một xã hội tôn sùng hoạt động đến tận xương, dành một chút thời gian để làm hoàn toàn không có gì có vẻ như là một sự lãng phí thời gian. Nhưng trong thực tế, nó hoàn toàn ngược lại. Trên thực tế, nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng tách bản thân khỏi những mối quan tâm hàng ngày và dành thời gian để suy ngẫm và suy ngẫm có thể cải thiện sức khỏe, sự tỉnh táo và tăng trưởng cá nhân. Hơn nữa, nghiên cứu năm 2014 của INSEAD cho thấy rằng không làm gì là quan trọng cho sự sáng tạo và đổi mới bởi vì nó cung cấp không gian tinh thần để đưa ra những hiểu biết mới. Vì vậy, đừng cảm thấy tội lỗi về việc không làm gì vào lần tới khi bạn có cơ hội, đó là khuyến cáo của bác sĩ! Và để nâng cao sự tỉnh táo của bạn, hãy kiểm tra 20 cách được các chuyên gia ủng hộ để cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn mỗi ngày.
