À, kỳ nghỉ lễ. Đó là khoảng thời gian tuyệt vời trong năm khi PTO rất phong phú, đồ ăn nhẹ và đồ ngọt không bao giờ ngừng lại, và gia đình và bạn bè luôn ở bên cạnh bạn. Tuy nhiên, những tuần cuối cùng đánh dấu sự kết thúc của năm cũng được đánh dấu bởi một điều không mấy dễ chịu: căng thẳng trong kỳ nghỉ. Tất cả những gì nấu ăn, dọn dẹp và mua sắm quà tặng có thể giúp chúng ta trở nên kiên cường nhất, đó là lý do tại sao chúng tôi đã hỏi các nhà tâm lý học về những lời khuyên hàng đầu của họ trong việc đối phó với những tai ương này. Kết quả là một hướng dẫn cực kỳ hữu ích để vượt qua giai đoạn cuối năm với sức khỏe tinh thần của bạn còn nguyên vẹn. Và để biết thêm cách chống lại căng thẳng, hãy xem 15 cụm từ và từ ngữ kỳ diệu này giúp giảm bớt căng thẳng.
1 Quản lý kỳ vọng của bạn.
Trong khi kỳ nghỉ lễ có thể là một trải nghiệm cực kỳ vui vẻ đối với hầu hết các bạn, nhiều bạn có thể dành nhiều thời gian hơn để quay cuồng với sự căng thẳng của việc nấu nướng, dọn dẹp và mua quà tặng để đánh giá đầy đủ thời gian dành cho gia đình. Vì vậy, để bạn gác lại những kỳ vọng cao cả của mình trong mùa lễ và dành nhiều năng lượng hơn để kết nối lại với gia đình, nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép Kimberly Dwyer, Tiến sĩ, đề nghị đặt ra những kỳ vọng thực tế hơn cho mùa này. "Nếu bạn làm việc để đặt kỳ vọng ở mức thực tế tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát, bạn có thể thành công trong việc giảm căng thẳng. Ví dụ, thay vì kỳ vọng về một kỳ nghỉ hoàn hảo, có lẽ một kỳ vọng thực tế sẽ là tìm thấy những khoảnh khắc bình tĩnh và kết nối với các thành viên gia đình trong kỳ nghỉ lễ, "cô nói.
2 Tìm cách để giữ cho trẻ em bận rộn.
Trong khi, vâng, bạn có thể yêu chúng, thêm trẻ em vào hỗn hợp của mùa lễ có thể làm tăng thêm căng thẳng mà bạn có thể gặp phải. Nhưng, theo nhà trị liệu hôn nhân và gia đình Diana Bigham, MA, có một cách để đảm bảo rằng tất cả mọi người vẫn bình an trong những chuyến đi nghỉ căng thẳng. "Đóng gói túi bận rộn cho trẻ em sử dụng đồ chơi nhỏ để thuận tiện mà bạn có thể mua tại cửa hàng cung cấp tiệc. Điều này sẽ mang đến cho chúng giải trí không cần màn hình trên đường. Chúng không tốn kém, thân thiện với du lịch và tạo sự mới lạ để thu hút sự quan tâm của con bạn, " cô ấy nói.
3 Hãy nghỉ ngơi để theo kịp gia đình.
Mặc dù bạn nên cố gắng hết sức để tận dụng tối đa thời gian đặc biệt này dành cho gia đình và bạn bè mở rộng của mình, nhưng cũng hoàn toàn hợp lý khi cho phép bản thân bạn dành thời gian một mình, Bigham nói. "Có thể bạn lấy một tách cà phê hoặc chạy đến một cửa hàng địa phương. Sự nghỉ ngơi nhanh chóng cho không khí trong lành thường sẽ chỉ là những gì bạn cần để thiết lập lại bản thân tinh thần và cảm xúc của bạn và cung cấp quan điểm, " cô nói. Mặc dù, vâng, các ngày lễ là một thời gian xã hội trong năm, đừng tạo áp lực quá lớn cho bản thân để trở thành một con bướm xã hội 100% thời gian. Kỹ năng xã hội của bạn đôi khi cũng cần nghỉ ngơi.
4 Tránh mìn đàm thoại.
Shutterstock
Theo nguyên tắc thông thường, hãy giữ cho cuộc trò chuyện nhẹ nhàng bằng cách tránh các điểm nói chuyện như chính trị, phim gia đình và các chủ đề gây tranh cãi khác sẽ chỉ tạo ra tranh luận, Marie Hartwell-Walker, Ed.D. "Bất kỳ cuộc trò chuyện chính trị nào cũng trở nên nóng lên khá nhanh. Tốt nhất đừng đứng về phía và bước vào cuộc cạnh tranh", cô nói. Và nếu bạn thấy mình đang ở giữa một cuộc tranh luận gay gắt, tốt nhất bạn nên hướng nội Thụy Sĩ của mình và từ chối đứng về phía nào trong cuộc xung đột.
5 Hãy nhớ cách cư xử của bạn.
Shutterstock
Đặc biệt nếu bạn gặp gia đình đối tác của mình lần đầu tiên, cách cư xử tốt nên là ưu tiên hàng đầu trong bất kỳ cuộc họp mặt ngày lễ nào. Hơn bất cứ điều gì khác, theo Hartwell-Walker, các luật sư tương lai của bạn sẽ nhận thấy số lần bạn thốt ra "làm ơn" và "cảm ơn". Dành thời gian để lịch sự là một cách tiếp cận đơn giản, không căng thẳng cho những tương tác mới này.
6 Cắt giảm gia đình của bạn một số chùng.
Shutterstock
Nói chung, gia đình bạn không cố tình làm bạn lo lắng. Bạn vừa mất nhiều năm để mong đợi và tập trung vào một vài điều họ làm bạn bực mình, do đó, liên tục khuếch đại chúng. Nhưng, như Hartwell-Walker chỉ ra, họ vẫn là gia đình, vì vậy hãy sống tích cực và cố gắng vượt qua những thói quen khó chịu của họ sẽ củng cố mối quan hệ của bạn và giảm bớt căng thẳng trong mùa lễ.
7 Sẵn sàng giúp đỡ và nhận sự giúp đỡ từ người khác.
Shutterstock
Có một lý do tại sao mùa lễ là thời gian bận rộn nhất trong năm, chúng tôi dành phần lớn thời gian này để nấu ăn, dọn dẹp và mua sắm để chuẩn bị cho các bữa tiệc ngày lễ. Vì vậy, nếu cảm thấy như có quá nhiều thứ trong đĩa của bạn, thì bạn nên tạm gác niềm tự hào sang một bên và yêu cầu giúp đỡ, Giám đốc điều hành Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần của Didi Hirsch, Tiến sĩ Kita S. Curry, Ph.D. "Sử dụng sự hỗ trợ của bạn. Các kỳ nghỉ là thời điểm tốt để tiếp cận và dựa vào gia đình, bạn bè, giáo sĩ, giáo viên hoặc những người khác quan tâm đến bạn", cô nói. Mặt khác, bạn cũng có thể cảm thấy tốt khi giúp đỡ những người khác trong mùa lễ hội như làm những việc vặt và việc vặt cho những người mà bạn quan tâm.
8 Tránh tạo lịch trình đóng gói.
Shutterstock
Trường hợp các ngày lễ đưa ra thời hạn đầy thách thức, tốt nhất là giữ cho lịch trình của bạn nhẹ nhàng, vì việc nhồi nhét càng nhiều hoạt động và việc vặt càng tốt vào lịch của bạn sẽ chỉ làm tăng thêm mức độ căng thẳng của bạn. Thay vào đó, hãy làm việc để lên chiến lược mua sắm quà tặng, mua sắm thực phẩm và các cuộc phiêu lưu kỳ nghỉ linh tinh để bạn có nhiều thời gian dừng lại và chiêm ngưỡng vẻ đẹp của ngày lễ.
9 Học cách nói "không."
Shutterstock
Trên thực tế, chìa khóa để tránh những yếu tố gây căng thẳng không cần thiết là sở hữu ý chí chỉ đơn giản là nói từ "không". Và, trong khi bạn có thể cảm thấy một nghĩa vụ lớn hơn đối với các thành viên gia đình của bạn trong mùa lễ, bạn vẫn cần giữ sự tỉnh táo của bạn trong tâm trí. Nếu bạn không muốn làm gì đó, thì đừng làm. Nó đơn giản mà.
10 Quên về việc đạt được sự hoàn hảo.
Cho dù bạn có làm việc chăm chỉ đến mức nào để có được tất cả các con vịt trong kỳ nghỉ lễ liên tiếp, thì không thể tránh khỏi có điều gì đó không ổn hoặc không ổn, vì vậy đừng đổ mồ hôi cho những thứ nhỏ nhặt. Để tránh căng thẳng trong mùa lễ này, hãy để lại ý tưởng của bạn về sự hoàn hảo.
11 Học cách đi theo dòng chảy.
Tương tự như vậy, học cách đi theo dòng chảy và thực hiện mọi thứ trong sải chân có thể giúp tránh cảm giác mất kiểm soát. Mặc dù việc dễ dàng còn lại có thể khó khăn, nhưng nó không chỉ làm giảm căng thẳng cho bạn mà còn cho các thành viên khác trong gia đình và bạn bè, những người không đánh giá cao mong muốn kiểm soát tình hình của bạn. Một lần nữa, sự hoàn hảo là không thể đạt được, vì vậy chỉ cần thở và cho phép các sự kiện diễn ra một cách tự nhiên.
12 Thưởng thức trong các nghi lễ gia đình.
Shutterstock
Bất kể nghi thức có thể là gì, chia sẻ khoảnh khắc đặc biệt này với các thành viên gia đình mỗi năm có thể cung cấp một cách dễ dàng để gắn kết, và thậm chí có thể làm việc để giảm thiểu căng thẳng tăng cao mà bạn cảm thấy trong thời gian này trong năm. Và, theo Nick Hobson, Giám đốc Khoa học tại PsychologyCompass.com, nó có thể sở hữu những hiệu ứng thậm chí còn sâu sắc hơn. "Các nghi lễ là những kẻ gây căng thẳng mạnh mẽ. Chúng phục vụ như một bộ đệm để chống lại các nguồn lo lắng khác nhau", ông nói. Vì vậy, cho dù những nghi thức này bắt nguồn từ văn hóa, tôn giáo hoặc do gia đình tạo ra, chúng có thể phục vụ như một sự phân tâm quan trọng đối với sức khỏe tâm thần của bạn.
13 Sống tích cực.
Shutterstock
Để vượt lên trên sự tiêu cực có thể len lỏi vào tâm trí bạn trong những ngày nghỉ, hãy thử thách bản thân để giữ tinh thần lạc quan cho dù hoàn cảnh nào xảy ra theo cách của bạn, Tiến sĩ Noelle Nelson, nhà tâm lý học và tác giả của Sức mạnh của sự đánh giá cao nói . "Thay đổi sự tập trung của bạn trong các cuộc họp mặt ngày lễ. Bạn không ở đó để tập trung vào những điều tiêu cực hoặc chọn đánh nhau. Bạn ở đó để tận hưởng những gì bạn có thể với những người bạn ở cùng", cô nói.
14 Đặt ranh giới với các thành viên gia đình độc hại.
Shutterstock
Đối với những thành viên trong gia đình dường như rút hết sự tích cực từ mọi phòng, có một cách đơn giản để tắt chúng trước khi lời nói của họ có thể đe dọa zen của bạn. Theo Rabbi Shlomo Slatkin, một cố vấn chuyên môn lâm sàng và người tạo ra Dự án Phục hồi Hôn nhân, nói rõ cảm xúc của bạn theo cách không đối đầu có thể giúp đóng cửa những thành viên gia đình tiêu cực này mà không làm tổn thương cảm xúc của họ. "Hãy để cha mẹ hoặc các thành viên khác trong gia đình biết sớm rằng bạn đánh giá cao ý kiến của họ và bạn và vợ / chồng của bạn đều là người lớn và sẽ quyết định bạn muốn gì cho gia đình", anh nói.
15 Ở cùng một trang với người phối ngẫu của bạn.
Shutterstock
Để đối phó tốt hơn với những căng thẳng mà ngày lễ có thể mang lại, hãy tuyển dụng những người quan trọng khác của bạn để giúp điều hướng những vùng nước căng thẳng xung quanh mùa. Rabbi Slatkin nói: "Có một cuộc đối thoại cởi mở với nhau về nỗi sợ hãi và kỳ vọng của bạn đối với các cuộc gặp gỡ kỳ nghỉ tiềm năng. Điều này sẽ cho bạn cơ hội thảo luận về các chiến lược để đối phó với xung đột tiềm tàng". Cuộc đối thoại cởi mở này sẽ giúp giảm bớt căng thẳng trong các cuộc họp mặt kỳ nghỉ, mà còn có sức mạnh để củng cố mối quan hệ của bạn về lâu dài.
16 Đừng làm việc quá sức để gây ấn tượng với luật pháp.
17 Chăm sóc cơ thể của bạn.
Giữ cơ thể của bạn trong kiểm tra cũng có thể làm điều kỳ diệu cho tâm trí. Tiếp cận với các loại thực phẩm chứa đầy chất béo lành mạnh và omega-3 (như các loại hạt, bơ và cá hồi) tự nhiên có tác dụng tăng cường trí óc của bạn. Hơn nữa, theo Tiến sĩ Bryan Bruno, Giám đốc Y khoa tại Mid City TMS, đóng gói một vài phụ kiện tập luyện nhẹ có thể là một cách tuyệt vời để tập thể dục khi đi du lịch vào dịp lễ. "Tập thể dục là một hình thức giảm căng thẳng tuyệt vời, vì vậy ngay cả khi bạn chỉ có 10 phút trong phòng khách sạn để tập thể dục, nó có thể giúp bạn tỉnh táo! Đóng gói thiết bị phù hợp để có được vết bỏng tốt nhất, như băng kháng cự, một vòng Pilates, hoặc nhảy dây, "anh nói.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
